10 minutos atrás, Jifit disse:

Eu topo! 🤜🤛

Então se prepare pra sua melhor versão... só não tenha pena de si mesma kkkk

2 minutos atrás, Keto disse:

Faltou o detalhamento do treino 😆

 

🤦🏼‍♀️ É mesmo! 

 

 

 

Meu treino, começo aquecendo com glúteo na polia e abdutor frente e trás na polia (25 kg) execução concentrada. Depois vou para elevação pélvica, faço 4 séries com o elástico no joelho e pernas afastadas (120kg) Depois faço mais duas séries com as pernas juntas. 

 

Afundo no smith com step, lento, até o chão. 15kg de cada lado. 

 

Na sequência faço um biset de elevação pélvica sem peso, pernas juntas, bem lento 20x e leg press com 150kg até a falha 4 séries

 

Depois biset sumô com 56kgs + extensora 55 kg ambos até a falha. 4 séries. 

 

Finalizo com extensora unilateral até a falha. 

 

Treino de segunda a sexta. 

1 hora atrás, Jifit disse:

Meu treino, começo aquecendo com glúteo na polia e abdutor frente e trás na polia (25 kg) execução concentrada. Depois vou para elevação pélvica, faço 4 séries com o elástico no joelho e pernas afastadas (120kg) Depois faço mais duas séries com as pernas juntas. 

 

Afundo no smith com step, lento, até o chão. 15kg de cada lado. 

 

Na sequência faço um biset de elevação pélvica sem peso, pernas juntas, bem lento 20x e leg press com 150kg até a falha 4 séries

 

Depois biset sumô com 56kgs + extensora 55 kg ambos até a falha. 4 séries. 

 

Finalizo com extensora unilateral até a falha. 

 

Treino de segunda a sexta. 

E a periodização?

Dia A

Dia B

Dia C

Etc.

Em 03/11/2021 em 09:42, Jifit disse:

Bom dia! 

Seguem fotos conforme prometido:

Que corpão mulheeer, com certeza vai ficar ainda mais linda aqui no fórum! 
seja bem vinda 💖

6 horas atrás, De M disse:

Que corpão mulheeer, com certeza vai ficar ainda mais linda aqui no fórum! 
seja bem vinda 💖

@De M Ela já esteve no forum JA FOI ORIENTADA NO FORUM em 2 momentos .

SEMPRE TEVE O CORPO MUITO BOM.

 

@luhccardoso ja te contei a historia da "bozolandia" ? 

 

 

7 horas atrás, De M disse:

ótimo ponto de partida! acompanhando

14 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

 ja te contei a historia da "bozolandia" ? 

 

Também quero saber... Kkkk

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

te contei a historia da "bozolandia"

curiosa pra saber 🤣

@Jifit parabéns pela iniciativa, tenho certeza que irá arrebentar neste projeto e estarei acompanhando.
 

Em 03/11/2021 em 10:48, Foston disse:

Isso é bem comum por conta do chamado crash hormonal: o corpo sente a diferença das fases com e sem hormônio. Você pode cogitar fazer uso de testosterona em gel ou transdérmica em doses fisiológicas, para manter e até mesmo ampliar os ganhos, além de resolver o "problema" da libido.

@Foston esse  crash hormonal é comum para homem também? O corpo volta a produzir e estabilizar os hormônios?  
não sei se cabe aqui perguntar isso.