Coloque as primeiras fotos ao lado da ultima... visível a mudança

Algo que queira mudar na dieta ? Como estão os treinos ? O peso ? Vc só colocou as fotos ... O que está sentindo em relação ao seu corpo ? As roupas ?

Precisamos saber ok

Acompanhamento generoso e a @erica freitas está com adesão excelente, quase sem faltas. Mesmo assim há dois pontos que precisam ser ditos, e o primeiro é sobre segurança.

Na dieta sugerida consta ioimbina dez miligramas ao acordar. Vale registrar duas coisas sobre isso. A primeira é que ioimbina é medicamento, e não suplemento alimentar. Ela é antagonista de receptor alfa dois, o que significa que aumenta a liberação de noradrenalina, e os efeitos adversos previsíveis são taquicardia, elevação da pressão arterial, tremor, ansiedade e insônia. Existe também interação relevante com antidepressivos, especialmente inibidores da monoaminoxidase e tricíclicos, e o uso é desaconselhado em quem tem transtorno de ansiedade ou pressão alterada. Não é o tipo de coisa que se inclui numa rotina sem avaliação, ainda mais em alguém que declarou não ter nenhum exame recente.

A segunda é que ela não faz sentido no objetivo. O título do tópico é ganhar massa, e ioimbina é um recurso voltado a mobilização de gordura, usado em jejum justamente porque qualquer alimento reduz seu efeito. Colocar um agente de emagrecimento numa rotina cujo objetivo declarado é crescer é trabalhar contra o próprio plano. Se a intenção real do acompanhamento era recomposição, com redução do percentual de gordura em paralelo, isso deveria estar explícito para ela, porque muda a expectativa em relação à balança. Em todo caso, eu tiraria a ioimbina.

O segundo ponto é o treino, e aqui há uma lacuna grande. Olhando a divisão descrita: segunda é quadríceps, terça é costas com quatro exercícios de puxada, quarta é glúteo e quinta tem elevação frontal, elevação lateral, coice e tríceps. Não existe nenhum exercício de peitoral na semana inteira. Nenhum supino, nenhum crucifixo, nenhuma flexão. Também não há nada para bíceps de forma direta, nem para deltoide posterior, e os isquiotibiais aparecem só de raspão no good morning e no stiff. Para quem quer ganhar massa de forma harmônica, isso vai cobrar a conta em pouco tempo, e é o tipo de coisa que fica difícil de corrigir depois que a diferença já se instalou.

Outra observação sobre a estrutura: cada grupo está sendo treinado uma vez por semana. Para alguém com quatro meses de treino, frequência maior rende mais, porque a síntese proteica elevada após uma sessão dura cerca de quarenta e oito horas em iniciantes. Duas sessões semanais por grupo, com metade do volume em cada, produzem mais estímulo total no fim da semana. Uma reorganização simples que resolve as duas coisas ao mesmo tempo seria alternar dois treinos de membros inferiores e dois de membros superiores, colocando em cada treino de superior um empurrar horizontal, um empurrar vertical, um puxar vertical e um puxar horizontal. Isso cobre peitoral, ombro e costas por inteiro, mantém glúteo e quadríceps com dois estímulos semanais e ainda encaixa nos dias em que a academia abre, já que sexta à noite está fora.

Sobre a dificuldade dela em comer carne à tarde, a sugestão de trocar por proteína isolada funciona. Outras opções que costumam ser mais fáceis nesse horário e entregam quantidade parecida: dois ovos, um iogurte natural com whey batido junto, atum em lata ou queijo cottage. Comer carne no meio da tarde é desagradável para muita gente e não há razão nenhuma para insistir.

Por fim, um elogio que também é um alerta útil. Ela saiu de cinquenta e cinco para cinquenta e cinco e oitocentos com quase cem por cento de presença. Isso é exatamente o ritmo certo para ganho de massa em mulher iniciante, e é importante que ela saiba disso, porque parece pouco na balança e não é. Ganho rápido demais em quem não usa nada é, na maior parte, gordura.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.