Voltando para contar sobre o desenvolvimento nesse último mês. 

 

Segui as orientações. Ainda não consegui sentir uma diferença significativa, mas estou no caminho. 

 

Pensei em fazer fotos, mas eu sinto que será melhor esperar mais um mês para que haja uma diferença mais relevante. Como estou em booking estou com receio de tirar foto e acabei assustando com o ganho de gordura que será perdido quando entrar em cutting. O que pensam? 

Sigo a dieta e os treinos. 

Boa tarde, Tha.

14 horas atrás, THA CABRAL disse:

Como estou em booking estou com receio de tirar foto e acabei assustando com o ganho de gordura que será perdido quando entrar em cutting. O que pensam? 

Acredito que você ainda não entendeu a ideia, pois as coisas não se resumem apenas a bulking e cutting. Você iniciou a dieta há pouco tempo e  precisa ajustar alguns pontos:  comer o que foi passado,  treinar melhor, manter uma boa hidratação e, em geral, acertar mais do que errar. Somente então, lá na frente, pensar em estratégias mais ousadas.

Mesmo que você não mostre bf em excesso, um bulking neste momento não vai te proporcionar o volume de qualidade que vai te  deixar esteticamente satisfeita. 

Certo?

 

15 horas atrás, THA CABRAL disse:

Pensei em fazer fotos, mas eu sinto que será melhor esperar mais um mês para que haja uma diferença

Peço que atualize respondendo o questionário abaixo (padrão para todos os membros em projeto). Essas informações são importantes para que possamos acompanhar a sua evolução e modular novas estratégias.

em cada data de atualização você deverá postar as informações completas, independente dos acontecimentos. 

Padrão de atualização

Peso Anterior / Peso Atual : 

Força/ resistência/ cargas:

Treino: 

Libido: 

Acne:

Cabelos/Pelos:

Clitóris:

Voz:

0% a 100% na dieta: 

0% a 100% na hidratação: 

Algo que queira modificar na dieta:

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): 

 

Poste fotos no padrão: frente, costas e lateral.

 

Fico no aguardo. 

18 horas atrás, THA CABRAL disse:

Pensei em fazer fotos, mas eu sinto que será melhor esperar mais um mês para que haja uma diferença mais relevante. Como estou em booking estou com receio de tirar foto e acabei assustando com o ganho de gordura que será perdido quando entrar em cutting. O que pensam? 

Sigo a dieta e os treinos. 

Citar

Oi @THA CABRAL tudo bom? Mas esse não seria o momento ideal para postar as fotos? Em alguns momentos, acostumados com o que estamos vendo no nosso corpo não notamos diferença alguma, mesmo a menor que seja ou fazemos interpretações equivocadas da nossa própria leitura sobre o nosso corpo! Seguindo essa ideia, os membros que te auxiliam por uma questão de experiência pode te ajudar a notar coisas significativas para o teu desenvolvimento, e até mesmo alguns ajustes se for necessário! 

Sigo acompanhando! Com certeza você tem um grande potencial para atingir grandes objetivos! 💪 

 

Olha só, grandes informações sobre Bulk e Cutting, são informações valiosas e norteadoras, antes eu tinha algumas ideias equivocadas sobre algumas coisas que eu achava que sabia .-.  e aqui no fórum consegui muitas respostas para o processo de desenvolvimento corporal/mental! 

PS: Siga o que os Mestres te aí em cima te passaram, sobre a dieta, treino, cárdio...
O conteúdo acima é só para mais uma questão informativa!

Editado 4 de setembro de 2024 4 de Set por LipBrito

Uma pena que não tenha seguido conforme as sugestões... um físico bem construído precisa de dedicação acima da média e, principalmente, tempo...  espero que encontre a sua melhor versão e que não fique "patinando", como  a grande maioria que lota as academias. 

Minha ajuda se encerra aqui. 

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Editado 10 de setembro de 2024 10 de Set por Amanda Castanho Rj

Olá, Tha. Bom ver seu empenho e disciplina no protocolo. Nas primeiras semanas de ajuste calórico e de treino realmente é comum que a percepção de mudança seja pequena, pois a hipertrofia muscular e a adaptação neuromuscular levam tempo para se manifestar de forma visível.

É importante manter o protocolo de bulking moderado, com um superávit calórico controlado (algo em torno de 200 kcal acima da manutenção), distribuindo bem proteínas (1,8 g/kg de peso corporal), carboidratos suficientes para sustentar o treino e gorduras saudáveis. Assim você dá substrato para o ganho de massa sem um acúmulo excessivo de gordura.

Sobre as fotos, registrar seu corpo mensalmente é uma ótima ferramenta de acompanhamento: mesmo pequenas diferenças de definição ou simetria podem passar despercebidas no espelho, mas ficam claras em comparação visual. Você pode fazer fotos frontais, laterais e dorsais em condições semelhantes de luz e horário para comparar daqui a um mês. Isso não atrapalha o bulking e te ajuda a ajustar a dieta e o treino mais precisamente.

Se estiver receosa com o ganho de gordura, avalie também medidas de circunferência (cintura, quadril, membros) e, se possível, use uma balança de bioimpedância ou um profissional para aferir a composição corporal. Assim, você reage mais a dados do que a sensações, que podem oscilar pela retenção de líquidos ou fase do ciclo menstrual.

Mantenha o foco na consistência: treinos de força com progressão de cargas, alimentação alinhada aos macronutrientes e hidratação adequada. Daqui a um mês, revisite as fotos e medidas e, se necessário, faça pequenos ajustes no superávit calórico ou na estratégia de treino. Continuo à disposição para tirar dúvidas no decorrer desse ciclo.

As informações acima são opiniões técnicas, não substituem orientação profissional individual e podem estar equivocadas.