Por favor peço q opinem em minha nova série , malho há 1 ano e meio , tenho 1.68 , 51 kg , sou magra , meu objetivo é ganhar massa , a pesar de só ter definido até agora.

2° 4° 6°

cadeira extensora 4 X 12-10-8-6
módulo flexor 4 X 8
agachamento smith 4 X 12-10-8-8
leg alto 4 X 8
cadeira adutora 3 X 30
panturrilha no leg 4 X 15
glúteos 4 apoios 3 X 30
abdominal supra/oblíquo 3 X 30


3° 5°
voador peitoral 3 X 10
pullover reto 3 X 12
remada curada unilateral 3 X 10
desenvolvimento alternado 3 X 15
bíceps direto c barra 3 X 12
tríceps inverso 3 X 12
abdominal infra 3 X 30

Acho q o volume do seu treino está muito alto.

Diminua esse volume, garanto q os resultados serão melhores.

Volume como assim?? número d séries? ou repetições?

Treine com no máximo 3 séries se não quiser treinar com o H.I.T., além disso treine cada grupo muscular 1 vez na semana. Quando fizer agachamento não faça o leg press e vice versa.

Por favor peço q opinem em minha nova série , malho há 1 ano e meio , tenho 1.68 , 51 kg , sou magra , meu objetivo é ganhar massa , a pesar de só ter definido até agora.

2° 4° 6°

cadeira extensora 4 X 12-10-8-6

módulo flexor 4 X 8

agachamento smith 4 X 12-10-8-8

leg alto 4 X 8

cadeira adutora 3 X 30

panturrilha no leg 4 X 15

glúteos 4 apoios 3 X 30

abdominal supra/oblíquo 3 X 30

3° 5°

voador peitoral 3 X 10

pullover reto 3 X 12

remada curada unilateral 3 X 10

desenvolvimento alternado 3 X 15

bíceps direto c barra 3 X 12

tríceps inverso 3 X 12

abdominal infra 3 X 30

concordo com o thiago diminua o volume... serie e repetiçoes....

ps: onde c malha aki no rio ???

Volume como assim?? número d séries? ou repetições?

O volume está relacionado justamente ao nº de series e de exercícios.

Entaum vou mudar e fazer assim , vejam se está melhor:

2° 4° 6°- treino d perna

cadeira extensora 3 X 10/8/ 6

modulo flexor 3 X 8

agachamento smith 3 X 10/8/8

cadeira adutora 3 X 20

panturrilha no leg 3 X 15

glúteos 4 apoios 3 X 30

abdominal 3 X 30

diminui as series e tirei o leg alto , please vejam se ficou melhor ou o q posso mudar...

Ps: Marky eu malho na academia fit way q fica na vila da penha q é onde moro , e vc?

3x perna é muito.

faz 1 ou no máximo 2x.

3 ou 4 exercicios, 3 séries.

beijos

Entaum vou mudar e fazer assim , vejam se está melhor:

2° 4° 6°- treino d perna

cadeira extensora 3 X 10/8/ 6

modulo flexor 3 X 8

agachamento smith 3 X 10/8/8

cadeira adutora 3 X 20

panturrilha no leg 3 X 15

glúteos 4 apoios 3 X 30

abdominal 3 X 30

diminui as series e tirei o leg alto , please vejam se ficou melhor ou o q posso mudar...

Ps: Marky eu malho na academia fit way q fica na vila da penha q é onde moro , e vc?

Na verdade você não entendeu nada...

Treine pernas UMA VEZ NA SEMANA, com no máximo 3 séries.

mas esses 3 X já são as 3 séries ..plz se alguem ai puder colocar escrito direitinho as series melhora p mim