Galera 

Treino aproximadamente a 8 meses mas nunca soube entender muito o bem os dias corretos para desenvolver a musculatura

Algumas pessoas dizem que o ideal e malhar de Seg a Sex outras dizem que o ideal são três vezes na semana Ex; Seg / Quarta e Sexta.

No momento treino de segunda a sexta, intercalando treinos A/B/C

Segunda - Peito e Triceps

Terça - costa e biceps

Quarta - Perna e ombros

Quinta - Peito e triceps

Sexta - costa e biceps.

Gostaria de algumas opiniões se essa seria a melhor forma de dividir ou talvez seria melhor malhar A/B/C 3 dias na semana. Seg, quarta e Sexta.

Editado em 17 de Março, 20179 anos por Vinicius Farias

@Vinicius Farias, a sua divisão tem o mesmo problema que o @kapilo_max levantou no começo do tópico. Peito, costas, bíceps e tríceps são treinados duas vezes por semana, e perna e ombro só uma. Com o tempo, isso costuma aparecer no espelho como tronco na frente e pernas e ombros atrasados.

O que a pesquisa mostra hoje é que o principal motor da hipertrofia é o volume semanal por músculo, ou seja, quantas séries bem feitas, perto da falha, cada grupo recebe na semana. Treinar cada músculo duas vezes por semana costuma render um pouco mais que uma vez, principalmente porque facilita distribuir esse volume sem sessões longas demais. Quando o volume total é igual, a diferença entre frequências fica pequena. Então não existe "o certo" entre três e cinco dias. Existe a divisão que entrega volume suficiente para todos os grupos e que você consegue cumprir.

Com cinco dias disponíveis, a solução que o @canmpo sugeriu resolve bem. Faz o ABC em rodízio contínuo, sem voltar para o A toda segunda. Assim cada treino aparece cerca de uma vez e meia por semana e ninguém fica para trás. Outra opção é um AB de superiores e inferiores, ou um ABC com perna em dois dias diferentes, um com foco em quadríceps e outro em posteriores e glúteos.

Se preferir três dias, segunda, quarta e sexta, um treino de corpo inteiro ou um AB alternado também funciona bem com oito meses de treino, desde que cada sessão tenha volume suficiente. O que mais faz diferença nessa fase é progressão de carga ou de repetições ao longo das semanas.

Para montar uma divisão equilibrada de acordo com os dias disponíveis, o gerador de treino do site dá um ponto de partida. É uma simulação para ajustar à sua rotina: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/