vamos ver se agora não sai, procurei em vários sites americanos e o que eu achei é que poucos são os que treinam hit ou o verdadeiro hit, o que eles acham na maioria é que é um treino como qualquer outro,pode beneficiar alguns ou não, o que existe de verdadeiro é que eles dizem pra mudar o seu treino a cada dois ou até um mês, tem um treino que achei até interessante que diz pra revezar treinos volumosos com treinos com pouco volume, faz um mes um e outro mes outro,diz que dá bons resultados, nunca disse que hit não funciona, mas treinar hit durante um ano ou mais direto,daí acho sem nexo.o certo mesmo é mudar constantemente seus treinos,e quando digo mudar é mudar mesmo e não de 3-10 para 4-8 como a maioria faz.e tem gente que depois vem dizer que não entendo nada de fisiologia(se não sabem faço veterinária,já fiz a cadeira completa de fisio)até alguns moderadores que nunca viram um livro de fisiologia vem dizer isso pra mim e ainda por cima vem com grosserias dizendo que sou estúpido,burro,degenerado,realmente muita gente não tem educação nesse fórum,em vez de fazer um debate sério ,cada um expondo suas idéias e as defendendo, vem me xingando, ou seja nesse ponto o cara não sabe mais responder daí parte pra grosseria, até chegaram ao ponto de dizer que estou atrapalhando os novatos e que não é mais para eu dar opiniões ou serão retiradas.

vamos ver se agora não sai, procurei em vários sites americanos e o que eu achei é que poucos são os que treinam hit ou o verdadeiro hit, o que eles acham na maioria é que é um treino como qualquer outro,pode beneficiar alguns ou não, o que existe de verdadeiro é que eles dizem pra mudar o seu treino a cada dois ou até um mês, tem um treino que achei até interessante que diz pra revezar treinos volumosos com treinos com pouco volume, faz um mes um e outro mes outro,diz que dá bons resultados, nunca disse que hit não funciona, mas treinar hit durante um ano ou mais direto,daí acho sem nexo.o certo mesmo é mudar constantemente seus treinos,e quando digo mudar é mudar mesmo e não de 3-10 para 4-8 como a maioria faz.e tem gente que depois vem dizer que não entendo nada de fisiologia(se não sabem faço veterinária,já fiz a cadeira completa de fisio)até alguns moderadores que nunca viram um livro de fisiologia vem dizer isso pra mim e ainda por cima vem com grosserias dizendo que sou estúpido,burro,degenerado,realmente muita gente não tem educação nesse fórum,em vez de fazer um debate sério ,cada um expondo suas idéias e as defendendo, vem me xingando, ou seja nesse ponto o cara não sabe mais responder daí parte pra grosseria, até chegaram ao ponto de dizer que estou atrapalhando os novatos e que não é mais para eu dar opiniões ou serão retiradas.

Esse é um ponto interessante.

Na verdade acho que não existe isso de mudar de "3x10 p/ 4x8" como vc falou, nenhum halterofilista experiente faria isso e não sei o porquê dessa afirmação.

Não sou um radical em HIT, sendo assim posso dar a minha opinião.

O treino que vc propôs de se revezar treinos volumosos com treinos de pouco volume é interessante. Inclusive conheço alguns que vão mais longe, utilizam 3 treinos diferentes, um com um volume alto, outro com um volume médio e o outro com o volume baixo.

A diferença dessas pessoas que conheço é que todos sabem que os ganhos com os treinos mais volumosos serão ínfimos ou até nulos, porém essa mudança é importante p/que na fase em que os treinos são de pouco volume e alta intensidade, possa ocorrer bastante hipertrofia. O que não aconteceria se só o treino de baixo volume fosse mantido.

Porém, o que os radicais do HIT dizem(e q pode até ser verdade), é que não há necessidade de mudar de estilo de treino porque dentro do HIT há várias variações que podem ocorrer, mas lógico, isso só rpa qum conhece o HIT de verdade e não apenas superficialmente. Pois muitos acham que o HIT é um tipo de receita de bolo, faça o que tá escrito e pronto, o que não é verdade.

E aí vem outro ponto, o HIT prega que se deva treinar com total intensidade e dar o descanso necessário p/que ocorra hipertrofia ótima, e isso é fácil?

Na verdade não. Muitas pessoas não tem condições de se treinar com total intensidade, às vezes pela própria personalidade, e na maioria das vezes por motivo de suas rotinas diárias(trabalho, estudos e outros estresses que temos em nossa vida), não conseguem no treino, o nível de concentração, disposição e dedicação p/se treinar com intensidade. E p/essas pessoas, o mais indicado seria um treino de médio a baixo volume, mas que fornece só o stress necessário p/indução de hipertrofia.

Agora, o que é algo concensual é que quase que todas as pessoas(digo mais que 95%) não obterão sequer resultados satisfatórios em termos de hipertrofia com treinos de alto volume.

Acho que qdo o nível do post aumenta de sua pessoa fernando, a discussão pode ser mantida alta.

Lembre-se dessa fala:

"Não há nada de errado com o mundo, se o mundo não está sendo de acordo com vc, existe algo de errado com vc"

PS:Não se pode jamais comparar o ser humano com outros animais.

Treinamento de alta intensidade -12/09/03

Pratico musculação há 3 anos e gostaria de obter esclarecimentos acerca do treinamento de alta intensidade na musculação, no qual a intensidade é inversamente proporcional ao volume de treinamento. Esse é realmente o melhor treino para hipertrofia? Daniel

Oi Daniel, quem responde pra você é nosso Consultor Prof. Divanei Zaniqueli (currículo), veja:

Caro Daniel, a hipertrofia das células musculares requer algumas condições somadas, dentre elas posso citar:

equilíbrio nutricional, repouso e sono satisfatórios, somatotipo adequado, tipos de fibras musculares com características metabólicas favoráveis e algumas condições mecânicas que não cabem ser citadas nesta ocasião. O Princípio da Interdependência Volume x Intensidade é mais um dentre os fatores que contribuem com a hipertrofia muscular, no entanto costuma ser mal interpretado. A alta intensidade de treinamento não deve e nem precisa ser mantida por todo o decorrer dos ciclos de treinamento. Por exemplo, as intensidades mais baixas são um estímulo para o aumento do conteúdo de glicogênio e água no sarcoplasma, uma das condições para a hipertrofia celular. Somente esta alegação já poderia ser suficiente para desencorajar o uso contínuo somente de altas intensidades no treinamento, porém outras boas razões estariam ligadas a variabilidade dos estímulos, tornando imprescindível as alterações também no volume de treino, e a supercompensação, período em que precisa haver uma queda das duas variáveis para que o corpo recobre a homeostase. Divanei Zaniqueli

Prof. Divanei Zaniqueli, CREFf1-004120-G/RJ ; graduado em Educação Física e Especialista em musculação e treinamento de força - UGF ; Proprietário da academia Vilella Sport Center.

Treinamento de alta intensidade -12/09/03

Pratico musculação há 3 anos e gostaria de obter esclarecimentos acerca do treinamento de alta intensidade na musculação, no qual a intensidade é inversamente proporcional ao volume de treinamento. Esse é realmente o melhor treino para hipertrofia? Daniel

Oi Daniel, quem responde pra você é nosso Consultor Prof. Divanei Zaniqueli (currículo), veja:

Caro Daniel, a hipertrofia das células musculares requer algumas condições somadas, dentre elas posso citar:

equilíbrio nutricional, repouso e sono satisfatórios, somatotipo adequado, tipos de fibras musculares com características metabólicas favoráveis e algumas condições mecânicas que não cabem ser citadas nesta ocasião. O Princípio da Interdependência Volume x Intensidade é mais um dentre os fatores que contribuem com a hipertrofia muscular, no entanto costuma ser mal interpretado. A alta intensidade de treinamento não deve e nem precisa ser mantida por todo o decorrer dos ciclos de treinamento. Por exemplo, as intensidades mais baixas são um estímulo para o aumento do conteúdo de glicogênio e água no sarcoplasma, uma das condições para a hipertrofia celular. Somente esta alegação já poderia ser suficiente para desencorajar o uso contínuo somente de altas intensidades no treinamento, porém outras boas razões estariam ligadas a variabilidade dos estímulos, tornando imprescindível as alterações também no volume de treino, e a supercompensação, período em que precisa haver uma queda das duas variáveis para que o corpo recobre a homeostase. Divanei Zaniqueli

Prof. Divanei Zaniqueli, CREFf1-004120-G/RJ ; graduado em Educação Física e Especialista em musculação e treinamento de força - UGF ; Proprietário da academia Vilella Sport Center.

Colocação ponderada. A variabilidade de estímulos levando-se em conta a relação volume x intensidade é realizada por vários atletas em um sistema de periodização ao longo do ano.

Opa,

Eu treinei H.I.T por 2 meses, talvez tenha treinado errado. Eu ganhei uns 3 Kilos mas em contra partida eu perdi definição. E como eu dou prioridade a definição eu não gostei.

falow

Galera, treino a pouco tempo (6 meses ) e gostaria de maiores explicações sobre essa série de treinamentos HIT.

Pô fiquei muito chateado qdo me medir depois de 6 meses, só aumentei 1cm de braço e fiz tudo certinho...vou a academia 5x por semana, intercalo com aeróbico e faço o ABC.

Tomo whey protein e bcaa 3000, estou forte, pego mais peso q muito rasgado, mas sei lá não cresce, alguém pode me ajudar por favor?

Estou desesperado !!!

Galera, treino a pouco tempo (6 meses ) e gostaria de maiores explicações sobre essa série de treinamentos HIT.

Pô fiquei muito chateado qdo me medir depois de 6 meses, só aumentei 1cm de braço e fiz tudo certinho...vou a academia 5x por semana, intercalo com aeróbico e faço o ABC.

Tomo whey protein e bcaa 3000, estou forte, pego mais peso q muito rasgado, mas sei lá não cresce, alguém pode me ajudar por favor?

Estou desesperado !!!

Cria um topico com o seu treino e dados q agente tenta te ajudar.

outro assunto pertinente que gostaria de debater é sobre o recrutamento de fibras.

por exemplo se voce fizer 4 séries(todas indo até a falha)e descansar 5minutos entre cada uma ,voce sempre vai utilizar as mesmas fibras que voce utilizou anteriormente,portanto não é o objetivo da musculação pois voce tem que recrutar o máximo possível de fibras para desenvolvimento máximo.agora se voce fizer as mesmas 4 séries descansando 30segundos ocorrerá recrutamento de fibras novas para suprir o esforço e assim ocorrerá um melhor desenvolvimento dos músculos. a minha pergunta principalmente pro thiago que me respondeu educadamente.como fazendo apenas uma série por exercício voce recrutará o máximo de fibras?ao meu ver fazendo apenas uma série mesmo sendo com intensidade máxima voce não conseguirá recrutar o mesmo número de fibras do que fazendo mais séries descansando pouco.outa coisa,gostaria de saber se dorian e mentzer começaram a musculação fazendo hit ou só após terem um físico desenvolvido

95% é um número meio alto.o que acontece como voce disse é que a maioria das pessoas não tem condições favoráveis para um melhor desenvolvimento,ou seja a maioria não come adequadamente,ou por preguiça ou por não ter tempo,não tem condições de comprar suplementos,não tem tempo disponível e muitas trabalham o dia inteiro e quando chegam na academia estão cansadas, nesse ponto eu concordo que essas pessoas vão ter resultados bem melhores fazendo treino de baixo volume ou o hit e quase nulos fazendo treino com volume mais alto.quando digo que treino de alto volume funciona, estou me referindo a pessoas que conseguem ter uma alimentação balanceada(5 a 6 refeições por dia,bastante proteína,eu por exemplo chego a comer 350g de peito de frango por dia sem contar a proteína que consigo na minha alimentação normal ao longo do dia)pessoas que tem tempo disponível, e principalmente ambição em relação a musculação, nesse caso essas pessoas ao me ver vão se beneficiar melhor com treinos de volume maior(quando falo de treino de alto volume,não me refiro simplesmente a fazer bastante séries e sim também manter um nível de descanso baixo 1min,vários métodos de choque etc..)eu por exemplo me beneficio de treinamento de alto volume porque tenho essas condições,e mesmo assim acho que meu treino não é tão volumoso assim já que treino um 'grupo por dia e treino 4vezes por semana

Cria um topico com o seu treino e dados q agente tenta te ajudar.

Poxa obrigado, farei isso !