É exatamente como disseram o sundown e o Hildo.

Quando se faz o pullover com halteres( pegada fechada), a ênfase se dá

sobre o peitoral maior, que passa a ser o agonista do movimento, sendo o grande dorsal, apenas sinergista.Vejam o site abaixo:

www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSt ... lover.html

Já quando se faz o pullover com barra ou puxador(pegada aberta), a ênfase recai sobre o grande dorsal, que passa a ser o agonista do movimento, sendo o peitoral maior apenas sinergista. Vejam abaixo:

www.exrx.net/WeightExercises/Latissimus ... lover.html

Pô cara, da hora tua explicação. essa era uma dúvida que eu tinha a muito tempo mas queria a comprovação.Esse endereço é muito dez, tem todos os exercícios. Valew

 

Esse tópico tem vinte anos e a briga dele continua acontecendo em toda academia, então vale fechar, inclusive porque a resposta real é menos empolgante do que os dois lados esperavam.

Quando se mede a atividade dos músculos durante o pullover, o que aparece é peitoral e dorsal trabalhando os dois, com força, ao mesmo tempo. Nenhum dos dois some. O Victor está certo quando diz que o dorsal trabalha bastante, e é fácil comprovar do jeito que ele sugeriu, fazendo pullover antes da puxada. E o shake_gostoso também está certo ao sentir peito, e não está imaginando coisa. Não é um exercício de costas com peito de brinde, nem o contrário: é um movimento que atravessa os dois.

Sobre a explicação do torque, com as duas páginas classificando halter como peitoral e barra como dorsal: aquilo é a classificação de um site, feita no papel a partir da linha de tração, e não uma medição. Na prática, a diferença entre pegada aberta e fechada existe, mas é bem menor do que o tópico inteiro supõe. Não é o divisor de águas que virou.

Agora, a parte que eu mais queria corrigir, porque foi repetida aqui e vira conselho de professor até hoje: pullover não abre a caixa torácica. Depois da adolescência, a estrutura óssea das costelas não muda por causa de exercício. O que muda é a musculatura em volta e a postura, o que dá a impressão de tórax maior. A ideia veio dos anos setenta, quando se fazia agachamento seguido de pullover justamente com essa promessa, e ela nunca se sustentou. Se o objetivo é peito maior, o caminho é supino, paralela e crucifixo com carga subindo.

Respondendo o FlavioFerro, que abriu o tópico e nunca teve resposta direta: a história de que deitado é para peito e em pé é para costas não procede. A variação de deitar atravessado no banco, com só as costas apoiadas e o quadril caído, aumenta a amplitude e faz o alongamento parecer maior, mas não troca o músculo de lugar. Ela cobra mais do ombro e da lombar, então não é a que eu escolheria para começar.

Respondendo o MEDEIROS, que também ficou sem resposta: comece leve, com um halter de seis a dez quilos, três séries de doze, aprendendo o movimento antes de pensar em carga. E, sobre qual parte do peitoral cresce, essa divisão em partes não existe como alvo que se possa escolher: o peitoral se contrai inteiro, e mudar a pegada não seleciona um pedaço.

Respondendo o aprendiz, que perguntou onde encaixar: no fim do treino de costas, e não no começo. Se você colocar como primeiro exercício, chega nas remadas e puxadas com o dorsal já cansado e vai puxar menos peso, que é justamente onde as costas crescem. A única razão para colocá-lo primeiro seria pré-fadigar de propósito, e isso é recurso pontual, não rotina.

O torque acertou em cheio na parte da execução, e vale repetir: cotovelo levemente flexionado o tempo todo. Braço reto joga carga no manguito rotador numa posição já delicada, e cotovelo muito dobrado encurta a alavanca e esvazia o exercício. E o Kasmodan lembrou de um ponto que ninguém retomou: o serrátil trabalha bastante ali, e é dos poucos exercícios comuns em que ele aparece.

Um aviso final, porque é o custo real desse movimento: o pullover leva o ombro para a posição de máxima elevação com carga, que é a posição mais vulnerável que existe para essa articulação. Quem tem ombro sensível ou já teve lesão de manguito faz melhor evitando, ou reduzindo a amplitude. Não existe exercício obrigatório, e esse está longe de ser insubstituível.