huahuauha raxei ocm o maluco ai

geralemente faco supino, numa makina, q a barra fika fixa, q ai nao tem como rouba, sinto mto mais do q com o aparelho de supino, a makina de supino, e os halteres,

e qnd eu faco com haltere, q eh raramente, eu nao sinto dificuldade nenhuma em traze o peso pra mim, tipo, pra coloca na posicao pra faze o exercico, eu axo trankilo essa parte rs

Fica ressucitando tópico de 2003, infelizes....

O topico é velho. O dono do topico deve ter morrido já...

Mas o assunto em questão deixou de ser pertinente??Pode ainda ser uma questão válida para muitos????

Se não quer responder basta ignorar, não precisa postar uma reprimenda, isto sim é atitude de uma pessoa razinza e infeliz.

Em 26/09/2003 em 12:11, Victor disse:

Eu vario. Quando acho q tá na hora de mudar, mudo.

Mas com halteres eu acho melhor. Bom é q com halteres não tem perigo da barra ficar no peito (mas tem perigo de vir na cara!!!!).

Com halteres o cara tem que ter o ante-braço bastante desenvolvido, se não pode acontecer do pulso "cair", se colocar bastante peso. Mas a força no antebraço vem com o tempo.

oq vc quer dizer com a expressão "pulso cair"?

Vinte e três anos depois, dá para fechar essa enquete com número, e ainda tem uma pergunta aqui que ficou sem resposta desde dois mil e três. Vou começar por ela, porque é a mais importante do tópico.

@Limit, você perguntou o que é ombro compactado e nunca recebeu a explicação. O nome usual é síndrome do impacto do ombro. Entre a cabeça do úmero e um teto ósseo formado pelo acrômio existe um espaço estreito, e por dentro dele passam o tendão do supraespinal e uma bolsa sinovial. Quando o braço sobe e gira para dentro, esse espaço diminui e o tendão pode ser comprimido contra o osso. Repetido milhares de vezes, isso inflama e dói, tipicamente ao levantar o braço acima da cabeça e ao deitar sobre o ombro à noite.

E isso explica direto o que o @Fabião1338434112 relatou, que ele estourava o ombro no supino inclinado com barra e não sentia nada com halteres. Com a barra as mãos ficam presas em pronação, o que força rotação interna do ombro justamente no ângulo mais crítico. Com halteres você pode girar o punho para uma posição mais neutra e afastar um pouco os cotovelos do plano do corpo, e o espaço aumenta. Não é frescura nem falta de força, é geometria da articulação, e varia de pessoa para pessoa conforme o formato do acrômio.

Agora a enquete em si, com o que se sabe hoje.

Com barra você levanta mais peso. A comparação direta em laboratório mostrou carga máxima cerca de dezessete por cento maior na barra que nos halteres. Ou seja, @thiago_sa, aqueles halteres de trinta quilos da sua academia equivaliam a algo em torno de setenta quilos de barra, e não eram leves como você achava.

Com halteres o peitoral trabalha pelo menos tanto quanto na barra, e em alguns estudos até mais, porque cada braço precisa estabilizar sozinho, e porque a amplitude é maior tanto embaixo quanto no fechamento em cima. O @Knot explicou exatamente isso em dois mil e três e acertou o mecanismo por inteiro.

Ou seja, a resposta honesta da enquete é: barra é melhor para carga e para força, halteres são melhores para amplitude e conforto de ombro, e os dois fazem o peitoral crescer de forma parecida. Quem faz os dois, como o @Taerone e o @DigO* diziam, não está em cima do muro, está certo.

Duas correções ao raciocínio que apareceu várias vezes aqui.

@_Doberman_ e @driano, músculo não se acostuma com o exercício. Ele responde a tensão e a progressão de carga, e não à novidade. Se você fizer supino reto com barra por dois anos e a carga subir nesses dois anos, o peito cresce. O que existe de real é a adaptação nervosa ao movimento, que faz você melhorar na técnica e é justamente o que permite carregar mais. Trocar de exercício com frequência atrapalha, porque você perde a régua da progressão. O motivo bom para variar é outro: conforto articular, prazer no treino e cobrir ângulos diferentes. O @RDBatista e o @Zé Pança1338434492 relataram melhora ao trocar, e provavelmente o que aconteceu foi voltar a progredir num movimento que estava fresco, além do próprio incômodo novo que a gente confunde com resultado.

E sobre a diferença entre os lados, @_Doberman_, você estava meio certo. Halter não impede que um lado seja maior que o outro, porque assimetria depende de dominância, de anos de uso e de nervo. O que ele faz, e isso é real, é impedir que o lado forte compense o fraco escondido, coisa que na barra acontece o tempo todo sem ninguém perceber. Quem tem diferença grande descobre no primeiro treino com halteres, e é essa a utilidade.

Agora a parte de segurança, porque metade do tópico gira em torno de treinar sozinho.

@AFI, treinar supino com barra sozinho, sem barra de segurança, é a situação mais perigosa da academia. Existem mortes documentadas por barra presa no pescoço. Se a sua academia tem gaiola com pinos de segurança, use, com os pinos na altura logo abaixo do peito. Se não tem, faça o supino pesado na máquina ou com halteres, e deixe a barra livre para quando tiver alguém por perto. Uma alternativa que quase ninguém usa: sem os grampos nas pontas, dá para inclinar a barra e deixar as anilhas caírem de um lado. É feio, mas resolve.

@Victor e @Rafinha_ESPM, vocês levantaram o outro risco, que é o halter na cara. A entrada e a saída do halter é a parte mais perigosa do exercício, mais que a série em si. A forma correta é sentar no banco com os halteres apoiados na coxa, deitar junto com eles usando um impulso de joelho para colocá los em posição, e no fim fazer o contrário, trazer para a coxa e sentar usando o impulso. Nunca tentar erguer os halteres do chão já deitado, e nunca soltá los para o lado com o braço estendido, que é como se rompe ombro.

E o @toira descreveu em dois mil e três a solução que hoje está em toda academia: a máquina isolateral com anilhas, um lado independente do outro. Ela pega o que os halteres têm de bom, cada lado por si, sem o problema de colocar em posição e sem precisar de parceiro. Para quem treina sozinho e quer carga alta, é a melhor opção das três.

Uma última, sobre o desvio de assunto que o @j i u pediu para evitar logo no primeiro post: o assunto continua válido, e o @Zé Pança1338434492 respondeu bem lá em dois mil e nove. Tópico antigo com pergunta boa não é lixo, é acervo.