afinal, creatina engorda?

ele retem liquido isso faz com que vc de uma inchadinha...... mas não é nada absurdo não......

Falow....

creatina nao aculuma gordura.

não engorda mas kem ker definir não é recomendado

conforme disseram ae, a Creatina nao acumula gordura, porem não é recomendado usar se vc tiver um % de gordura alto, pois o inchaço da creatina vai paassar a impressao de vc estar gordo.

conforme disseram ae, a Creatina nao acumula gordura, porem não é recomendado usar se vc tiver um % de gordura alto, pois o inchaço da creatina vai paassar a impressao de vc estar gordo.

A creatina vai reter liquido...ai vc vai inchar um pouco, mas isso passa depois que para de tomar...mas ela não engorda!!!

 

Respondendo a pergunta do @Verardi: não, creatina não engorda. Isso o pessoal acertou. Mas a segunda parte, que virou consenso no tópico, está errada e vale corrigir, porque é justamente ela que faz muita gente largar a creatina na hora em que ela é mais útil.

A ideia de que a creatina "incha" e por isso não serve para quem quer definir não se sustenta. O detalhe que muda tudo é onde a água fica.

A retenção provocada pela creatina é intracelular, ou seja, a água entra dentro da fibra muscular, junto com a própria creatina, que é osmoticamente ativa. Isso é diferente de retenção subcutânea, que é a água que se acumula entre a pele e o músculo e é essa sim a que borra o contorno e dá aspecto inchado. Trabalhos que mediram separadamente a água intracelular e a extracelular mostram que a creatina aumenta o compartimento de dentro da célula sem piorar a proporção do compartimento de fora.

Traduzindo para o que interessa no espelho: o efeito visual é o oposto do que o tópico descreveu. Músculo com mais água dentro fica mais cheio e mais rígido, não mais liso. Ninguém fica com aparência de gordo por causa de creatina.

E, por isso, a recomendação hoje é justamente a inversa da que foi dada aqui: mantenha a creatina durante o período de perda de gordura. É nessa fase, com o déficit calórico batendo, que você mais precisa de algo que preserve força e massa magra. Tirar a creatina no cutting é abrir mão da proteção bem na hora do risco.

Sobre o peso na balança, que é de onde nasce a confusão toda: é esperado subir de 1 a 2 quilos nas primeiras semanas. Esse número é maior quando se faz o protocolo de saturação com 20 gramas por dia durante cinco a sete dias, e bem mais discreto quando se usa 3 a 5 gramas por dia direto. Os dois caminhos chegam ao mesmo lugar, a diferença é que o segundo leva cerca de quatro semanas para saturar o músculo, mas sem o salto de peso e sem o desconforto intestinal que a dose alta às vezes causa.

Aproveitando, alguns pontos que economizam dinheiro e evitam bobagem:

Não precisa ciclar nem fazer pausa. A creatina monoidratada tem décadas de uso e de acompanhamento, e o uso contínuo é seguro em pessoa com função renal normal.

Não precisa tomar com carboidrato, nem com suco de uva, nem no pós-treino. Ela funciona por saturação ao longo de semanas, então qualquer horário serve, inclusive em dia sem treino. Aliás, principalmente em dia sem treino, porque o que importa é não falhar.

Monoidratada é a forma com evidência. Etil éster, Kre-Alkalyn, cloridrato e as demais versões mais caras nunca demonstraram superioridade, e o etil éster é de fato inferior, porque se degrada em creatinina com mais facilidade.

Nem todo mundo responde. Algo entre 20 e 30 por cento das pessoas são pouco responsivas, geralmente porque já têm o estoque muscular alto por comer bastante carne vermelha. Não há o que fazer nesse caso, e não significa que o produto é ruim.

E uma informação que evita susto lá na frente: a creatina eleva a creatinina do exame de sangue. É consequência do metabolismo normal dela, não é lesão renal. Se você fizer exame de rotina usando creatina e o resultado vier no limite, avise o médico que está suplementando, porque isso muda a interpretação.