da medo do seu metabolismo...

nao entendi o medo... vc acha ele alto ou baixo demais ???

minha dieta é essa msm:

-café da manhã -> 2 fatias de pão integral, queijo branco ou peito de peru, 1 suco de frutas. (9:00)

-treino 1 -> 1 ou 2 horas de aerobico(esteira)

-lanche da manhã -> 1 banana (11:00)

-almoço -> 2 fatias de pão integral + queijo branco + peito de peru + 1 suco. (12:00)

-lanche da tarde -> 1 iogurte diet ou diet shake(300ml) +/ou 1 banana. (15:00)

-jantar -> peixe ou peito de frango ou bife grelhado com folhas verdes e legumes (se quizer). (18:00)

-pre treino -> 300ml de DIET SHAKE feito com leite desnatado(21:00)

-pós treino -> 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de peito de peru + 1 maçã + 3 claras de ovo cozida(23:00)

kct danielzao !!!

vc quer emagrecer ou sumir ???

se eu seguir essa deita por uma semana eu fico anemico, desmaio todo dia e perco uns 5 quilos !!!

da medo do seu metabolismo...

?????????????

bah, na boa eu acho isso ae MTO poca comida.... nossa.....

olha o q eu como em DEFINICAO

7:30 - porcao de cereal + banana + 200ml com farinha lactea

9:30 - Uma barra de proteinas ou lanche rapido

12:30 - sei lah qto de arroz ou massa mas com certeza mais q 2 colheres e uns 300g de carne

15:00 - Sucrilhos com alguma fruta

18:00 - sanduiche com peito de frango ou chester

20:15 - barra de proteinas ou lanche rapido

22:00 - 300g de carne + 3 ovos + alface + requeijao

dai dependendo da hora q vo durmi mais un sucrilhos....

AChei alguem que gosta mais de cereal do que eu , auihaia..

pois é urso , vc falo que faz em epoca de definicao, isso significa que ja fez mais de uma vez ....voce compete ?

Bom, eu achei a dieta do amigo ai perigosa até. AInda mais que ele pratica kickboxing e outros esportes que exigem pique.

Nao lembro quem foi que comentou que eu to comendo demais ...olha que voce nao olhou direito ...estou comendo demais (em numero de refeicoes) dai concordo , mas nao estou comendo bastante...

se voces me visse a 20 dias atraz iam ter pena da chinesa que cobra 3,50 livre....eu apavorava com os engraxate, pedreiro..caminhoneiro..o que viesse...

mas enfim o importante é que meu estomago ta ficando "cumpinininho"!

AChei alguem que gosta mais de cereal do que eu , auihaia..

pois é urso , vc falo que faz em epoca de definicao, isso significa que ja fez mais de uma vez ....voce compete ?

Bom, eu achei a dieta do amigo ai perigosa até. AInda mais que ele pratica kickboxing e outros esportes que exigem pique.

Nao lembro quem foi que comentou que eu to comendo demais ...olha que voce nao olhou direito ...estou comendo demais (em numero de refeicoes) dai concordo , mas nao estou comendo bastante...

se voces me visse a 20 dias atraz iam ter pena da chinesa que cobra 3,50 livre....eu apavorava com os engraxate, pedreiro..caminhoneiro..o que viesse...

mas enfim o importante é que meu estomago ta ficando "cumpinininho"!

Po 3.50 livre?? Ai da MUITA pena mesmo.. Na facul eu como livre po 5, e ja tenho pena... Alias meu almoço acho que pode atrapalhar um pouco meu resultado, mais nao consigo comer menos... É muito arroz feijao farova frango, lasanhas as vezes etc...

kct danielzao !!!

vc quer emagrecer ou sumir ???

se eu seguir essa deita por uma semana eu fico anemico, desmaio todo dia e perco uns 5 quilos !!!

vo defini rapah kkkkkk vo perde uma massinha basica to sabendo , maissss... vamo ve neh noqq dá essa dieta, vou fazer só por 1 mês.

Entao, eu estou achando impossivel aquela soja no itnervalo da facul. Ta vomitante o gosto.

Vou tomar um suco natural de laranja com adoçante pra tapear!

Ontem tive que almoçar 2 hamburguers light porque sumiu meu frango!

Ah ,nao vi direito mas falaram que eu tava comendo demais ...sera?????

voce quis dizer de numero de refeicoes, nao do volume ne ?

Como a galera ta postando as dietas aqui vo postar a minha tbm

Cafe da Manha

1 pão frânces sem miolo;

200ml de leite desnatado;

1 fatia de queijo branco;

1 colher de chá de margarina.

Lanche da Manhã

1 banana/maçã

Almoço

3 colheres de arroz;

2 colheres de ervilha ou milho (ambos em conserva);

2 Colheres de salada de legumes;

Salada de verduras à vontade.

Lanche da tarde

Mesmo que café da manhã, só que adiciono uma fruta.

Janta

2 colheres de sopa de arroz;

1 colher de sopa de legumes(geralmente cenoura);

Salada de verdura à vontade.

Outros:

Pré-treino: 2 bananas + 1/2 porção de BCAA

Pós-treino: 1 colher de mel + Whey Protein com leite desnatado + 1/2 porção de BCAA

Atividades físicas:

Jiu-jitsu: SEG/QUA/SEX - 10:00 às 11:30.

Musculação: SEG à SEX - 16:30 às 17:30(no máx).

Alem disso tudo que postei tenho algumas disciplinas alimentares, como suplementar só depois de 30 min dps do treino, beber liquidos somente após 30 min dps das refeições.

Qnto a disciplina nos treinos, faço um intervalo de 30 segs entre as séries. Faço 3 exercicios para pequenos e 4 para grandes.

Semana passada estava com 87 de panceps(medida do umbigo) e atualmente estou com 85, e perdi 1 kg. Essa semana ta dificil de manter devido a correria do dia-a-dia, mas mantenho-na na medida do possivel.

Pois é , mas se o seu almoço tiver 7g de proteinas é muito ! ! !

Sem falar nas outras refeições que eu so dei uma pincelada!