Por exemplo, ao inves de fazer costas e biceps fazer biceps e costas?

Por exemplo, ao inves de fazer costas e biceps fazer biceps e costas?

cara pra costas eu nao sei, mas nao inventa fazer biceps ou triceps antes de peito pq vc nao vai conseguir fazer quase nada depois!!! Experiencia propria!!

falow!!!!

Se você quer dar ênfase aos bíceps, treine-os primeiro. Sabendo, no entanto, que o treino de costas ficará prejudicado, pois é impossível vc fazer um trabalho de costas isolando-as do bíceps. O mesmo argumento serve para o tríceps combinado com o trabalho para peitoral.

Por exemplo, ao inves de fazer costas e biceps fazer biceps e costas?

o resultado mais provavel eh catabolizar....

Cara não sei, só sei que se não me engano dizem que é melhor fazer Costas e depois Biceps

[]'s

Cara, vai ser foda fazer costas depois de bíceps. Se tu quer dar enfase, faz biceps+triceps...

é impossível vc fazer um trabalho de costas isolando-as do bíceps. O mesmo argumento serve para o tríceps combinado com o trabalho para peitoral.

PULL-DOWN e PECK-DECK nao existem mais??

Entram aí as seguintes observações:

1) qual o alvo principal de seu treino? Pois o primeiro exercício executado é o que você tem mais "gás" para dar ênfase à técnica.

2) parte daí o princípio da pré exaustão. Fazendo bíceps antes de costas estará diminuindo a força para os exercícios de costas, afinal os MOVIMENTOS para estes são sinérgicos.

3) Quando se fala de sequências EM UM MESMO GRUPO MUSCULAR, como a sequência de exerc. para o peitoral por exemplo, deve-se levar em consideração os exercícios que recrutam maior número de fibras (tipo antes inclinado, depois crucifixo, depois reto)

4) devido a esses conceitos a galera faz bastante o peito/bíceps - costas/tríceps.

Boa sorte

fazer primeiro musculos grandes e depois pequenos.

Para potencializar o treinamento, é preferível treinar na mesma sessão

grupos musculares que sejam antagonistas(peito com costas, peito com bíceps, costas com tríceps), ou então treinar braço em um dia separado de peito e costas. Isso pelo fato de que, em se tratando de grupos musculares que são sinérgicos, o segundo grupamento a ser trabalhado

na mesma sessão já estará desgastado em razão de seu trabalho preliminar como sinergista ao movimento. Agora, em se tratando dos exercícios dentro de um mesmo grupamento muscular, é muito bom variar a ordem de execução dos mesmos de tempos em tempos, pois isso possibilita um rearranjo no recrutamento das fibras, melhorando a coordenação intra e inter-musculares. Assim, é sempre bom variar o treino de costas,começando às vêzes com exercícios bi-articulares (remadas e puxadas),e outras vêzes começando com exercícios mono-articulares(pull-down ou pull-over). O mesmo se dá para peito. É bom

não começar apenas pelos supinos(bi-articulares). Deve-se também começar pelos mono-articulares( crucifixos, cross-over, pull-over), propiciando o que se chama de pré-exaustão.

Um abraço a todos.