Eu pretendo começar em janeiro.. ainda não faço, oq eu escrevi é opiniao pessoal apenas.. cara o treino diz q não precisa exercicio isolador.. agora se vc quiser fazer faça só q vai tá descaracterizando um pouco o treino.. fazendo os básicos conforme o programa com as progressões semanais de carga eu DUVIDO q teu bíceps q é um músculo minúsculo comparado com o resto do corpo não desenvolva junto!

abraço

Hmm ta bom vou terminar a faze de volume e vou medir se eu perder vou ter que acrescentar... vlw cara

Não sei se é válido pro DFHT mais vc pode tentar fazer a remada curvada supinada... poderia colocar mais carga e por cima iria pegar bem mais o biceps..

Mais sera que a pegada supinada pega bem as costas?

Cara você vai ganhar costas e peito e vai ganhar triceps e biceps tambem, de forma indireta.

Lembrando que esse nao eh o DFHT verdadeiro!

É verdade, esse não é o verdadeiro DFHT, é um outro treino tambem de fator duplo.

Esse é um link do verdadeiro DFHT

https://fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?f=1&t=102344

Esse verdadeiro DFHT me pareceu bastante volumoso, se alguem aqui ja experimentou o que achou ?

Quanto ao 5x5 eu acho que os braços vão se desenvolver proporcionalmente ao resto do corpo, porque serão trabalhados em quase todos os exercicios, o que eu fiquei um pouco em duvida é quanto ao desenvolvimento das panturrilhas, mas com agachamentos e terras acho que não tem como nao crescerem.

E aii alguem fazendo o treino? eu estou!

E aii alguem fazendo o treino? eu estou!

Opa opa!! conta como tá sendo... quero começar em fevereiro.. como tu tirou tuas 5 RM?

Eu fiz uma primeira semana de volume para me adaptar... e ja senti ganho de força KKK mais to pegando pesado...

Oque seria tirar esses 5 RM's?

Eu fiz uma primeira semana de volume para me adaptar... e ja senti ganho de força KKK mais to pegando pesado...

Oque seria tirar esses 5 RM's?

Seria as tuas 5 repetiçoes pra cada exercicio.