Vamos ver se entendi.

Faço os 6 exercicios,

sem parar.

(Acabo 1 de biceps, vou pra triceps! Acabei ? faço o outro ex. de biceps sem descanço, até o final dos mesmos).

Faço isso 3 vezes certo? (dando inter. de 2min)

Quantas repetições ? 8 estaria bom ?

Aproveitando o tópico, eu gostaria de citar uma experiência que fiz durante o verão do ano passado.

Eu sou ectomorfo e ganhar medidas era complicado.

Eu treinava normalmente, e qdo chegou o verão resolvi encarar um treino de supersérie, mas eu fiz um pouco diferente do seu.

Meu treino era dividido em ABC, e eu malhava de segunda a sábado:

Eu não me recordo EXATAMENTE os exercícios, mas fazia assim:

DIA A:

Supersérie PEITO/COSTAS

DIA B:

Supersérie BICEPS/TRICEPS

DIA C:

PERNAS/OMBRO/TRAPEZIO...

Algumas pessoas achavam que eu estava exagerando, e realmente era cansativo, porém, me ALIMENTEI MUITO e SUPLEMENTEI MUITO.

Resultado?

Consegui as melhores medidas desde que comecei a malhar, eu tinha aproximadamente um ano de academia quando fiz esse treino e o resultado foi excelente referente as minhas conquistas pessoais.

Mas é aquela velha história, nenhum treino deve ser feito por muito tempo, então tive que trocar e o ganho não é o mesmo hehe.

Agora em Janeiro pretendo fazer denovo esse treino pois faz quase um ano desde que fiz ele, acho que já da pra tirar proveito denovo.

Abraços.

E ae galera.

Alguem tem praticado essa série ?

Tem dado bons resultados ?

Eu estou fazendo de Terça à Sabado, sendo ABCA B-C(variando cada semana)

Logo apos a adaptação, posso estar fazendo, no caso de sabado, essa serie para braço??

Abraços

Pô abandonaram o tópico? fiquei muito interessado nesse treino!

Abraços

muito bom o tópico..

então irei treinar:

seg: peito/costas..20 min aeróbico

ter: bíceps/tríceps.. 20 min aeróbico

qua: perna/ombro.. 10 min na bike pra dar uma aquecida nas pernas..

quinta: aeróbico e mto abdominal

sex: supersérie bícips/tríceps + abdominal

sáb: abdominal

meus objetivos é definir o abdomen.. e crescer principalmente os braços, pois tenho soh 37 cm.. mto poko

fazerei a supersérie da seguinte maneira: todos os exércicios 8 repetições.. sem intervalo.. depois que acabar, descanço 5-7 min..e faço mais uma vez tudo de novo...

Rosca direta com 28kg>

rosca testa 26kg >

rosca concentrada 12 ou 14kg >

tríceps pulley (no aparelho de costas, que faço puchada) 35 kg>

martelo alternado (nunca fiz, ir se adaptando com os pesos)>

tríceps frânces.. 28 kg com os dois braços

bíceps scott.. 32 kg

tríceps supinação.. tbm nunca fiz

tenho 17 anos..

faço academia faz quase 1 ano.. faz 2 semanas q to suplementando.. axo que tá bom

Pessoal malho A B C seg a sex.

Seg. Peito x triceps

Ter. Costas x Biceps

Qua Perna e ombro

Como faço para testar esse tipo de treinamento

Malho normalmente seg ter e quarta e na quinta eu descanço pra na sexta fazer esse treinamento? Eu faço tudo de uma vez e descanço 1-2 minutos e repito novamente ate dar 3 series do circuito?

Dados 1.83mts 68kg 33.5cm de biceps começei com 60.5 kg haha começei a suplementar com whey dextrose e albumina todas de boa qualidade.

Meu treino para braços:

Seg.: peito

supino reto

supino inclinado halteres

paralelas (essas arrebentam - tríceps vai explodir)

Qua: costas

barra fixa

remada sentada ou curvada

levantamento terra

encolhimento (seus pulsos parecerão dois guindastes)

Sex: pernas e ombros

agachamento

stiff

desenvolvimento frontal

desenvolvimento barra por trás

Treino: aquecimento + 4x6-8 - Muito peso - falha - até vomitar!

Os braços ficam animais (de segunda a segunda).

8 semanas nesse treino e então passarei para outro treino, desta vez envolvendo treinos específicos para determinados grupos, como bíceps, tríceps, panturrilhas etc.

Abraços

É só UMA série de aprox. 8 repetições pra cada exercício?

Tipo, eu faço uma série de 8 na rosca direta, aí faço mais 8 no tríceps testa, é isso?!

Ou pode fazer 3 séries por exercício? (3 de rosca direta, vai direto pro tríceps testa e faz mais 3 séries)

É só UMA série de aprox. 8 repetições pra cada exercício?

Tipo, eu faço uma série de 8 na rosca direta, aí faço mais 8 no tríceps testa, é isso?!

Ou pode fazer 3 séries por exercício? (3 de rosca direta, vai direto pro tríceps testa e faz mais 3 séries)

Faça apenas uma série de aprox. 8 reps e passe para o próximo exercício. Quando terminar o circuito descanse. Você pode fazer de 2 a 3 circuitos.

Abração.

Ou pode fazer 3 séries por exercício? (3 de rosca direta, vai direto pro tríceps testa e faz mais 3 séries)

Não pode fazer isso não.