Concordo. Esta seção tem quase nada de fixo mesmo. Este seria um belo exemplar.

Ótimo trabalho napoli!

Editei o post do Napoli que ja era antigo e o link com as imagens nao estavam mais funcionando.

Entao fiz o upload das poses do Kai para um servidor pra nao ter o risco de sumirem.

 

Acho que o Napoli nao iria se importar.

N consgo ver as foto

N consgo ver as foto

coloquei novamente as fotos

Este tópico ira me ajudar muito pro ano que vem.

 

Estou trabalhando na correção das minhas posturas, meu expansão de dorsal está muito ruim eu meio que estava encolhendo a cabeça.

 

Produzimos uma sequência de vídeos sobre as poses compulsórias do fisiculturismo, detalhando a melhor forma de executá-las:

 

 

 

 

 

 

 

Em 23/03/2007 at 01:34, Locemar disse:

Concordo. Esta seção tem quase nada de fixo mesmo. Este seria um belo exemplar.

 

Ótimo trabalho napoli!

Tinha que ser fixo mesmo muitos atletas podem ter dúvidas.

@Wesley Kohler, encolher a cabeça na expansão dorsal é dos erros mais comuns, e quase sempre vem de tentar abrir o dorso subindo os ombros. O trapézio sobe, o pescoço some, e o dorso parece menor do que é.

Alguns ajustes que costumam resolver:

Ombros para baixo antes de qualquer coisa. Pense em afastar os ombros das orelhas e só então abrir.
Mãos na cintura, com polegares atrás, empurrando as escápulas para fora e para frente, como se quisesse alargar as costas na direção dos cotovelos.
Cotovelos levemente à frente do corpo, não para trás. Cotovelo para trás fecha o dorso.
Peito cheio de ar e queixo neutro, olhando para frente, sem afundar a cabeça.
Abrir em etapas: primeiro a postura e a cintura fechada, depois o dorso, devagar, segurando a contração.

Na expansão de costas vale a mesma lógica, com um detalhe a mais. Antes de abrir, contraia as panturrilhas e os posteriores, porque os árbitros olham o corpo inteiro, não só o dorso.

Treinar as poses diante do espelho e, principalmente, gravar em vídeo de frente e de costas ajuda muito, porque a sensação de estar abrindo bem raramente bate com o que a câmera mostra. Fazer isso alguns minutos depois do treino, todos os dias nas semanas antes da prova, também treina a resistência para segurar as poses no palco, o que cansa mais do que parece.

E a lista do @napoli continua valendo para o fisiculturismo tradicional, mas nas categorias mais recentes, como Classic Physique e Men's Physique, as poses obrigatórias mudam. Vale conferir o regulamento da federação e da categoria antes de montar a rotina de poses.

No orientador de poses do site cada pose obrigatória aparece com a execução explicada e os erros mais comuns: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/poses/