Esse vídeo é de 2018:

 

1 hora atrás, fisiculturismo disse:

Esse vídeo é de 2018:

 

Eu adoro as dicas da Iridium, e amo o Laercio. 😍🙈😂

12 horas atrás, KaliBlackMetal disse:

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Publicamos recentemente uma matéria sobre número de séries e repetições:

 

Tópico clássico e a pergunta que ficou no ar aqui, se existe novidade científica sobre o tema, tem sim. A tabela do começo, separando faixa de repetição em tipo de hipertrofia, foi o melhor que se tinha na época, mas a pesquisa dos últimos quinze anos mudou bastante esse entendimento. Hoje a leitura mais aceita é que a hipertrofia acontece numa faixa bem larga de repetições, algo de cinco até vinte e cinco ou trinta, desde que a série seja levada perto da falha. Aquela ideia de que faixa baixa faz um tipo de fibra e faixa alta faz outro tipo de hipertrofia não se sustentou bem nos estudos.

O que move o ponteiro de verdade são três coisas. Volume, medido em número de séries difíceis por músculo na semana. Proximidade da falha, ou seja, terminar a série com pouca repetição de sobra. E sobrecarga progressiva ao longo dos meses, que é ficar mais forte no mesmo exercício com o tempo. A faixa de repetição vira mais uma ferramenta de escolha do que uma regra mágica. Seis a doze continua sendo a mais prática para a maioria porque junta carga boa com fadiga administrável e menos desgaste de articulação, mas quem cresce bem com oito, com cinco ou com vinte também está certo, contanto que puxe a série de verdade.

Onde a tabela antiga acerta em cheio é na força pura. Aí sim faixa baixa, de uma a cinco repetições com carga alta, é bem mais específica, porque força depende muito de adaptação neural além do músculo. Sobre calcular a RM, gostei da conta que o Dieff colocou aqui com a reta de tendência, a lógica é essa mesma. Hoje dá para estimar a carga máxima com fórmula de repetição sem precisar arriscar um teste de uma repetição máxima toda hora. Serve como referência para montar os percentuais e evita o risco de ficar buscando o máximo absoluto direto.

E sobre a dúvida do cutting que apareceu no meio do tópico, a resposta certa já foi dada. No corte se mantém o mesmo treino pesado e intenso que segurava o músculo no ganho, não se troca por muita repetição e pouco peso achando que isso define. Músculo se preserva com o mesmo estímulo que construiu ele mais proteína suficiente e o déficit controlado. Definição vem da gordura baixando na dieta, não de mudar a faixa de repetição. No fim das contas o recado do napoli continua de pé, varia a carga, treina com técnica e dá tempo ao processo.