GUILSILVA disse:

Mestre aproveitando o assunto sobre a creatina, gostaria de falar um pouco sobre a Creatina Ethyl Ester (CEE) que é a grande novidade no mercado internacional de suplementos.

A Creatina Ethyl Ester é uma creatina modificada por um processo conhecido como esterificação, que previne que a creatina se transforme na indesejada creatinina no ambiente ácido do estômago, as creatinas monohidrato são rapidamente metabolizadas em creatinina.

Ela resiste ao processo de degradação que ocorre com a creatina monohidrato no estômago, ela é resistente a quebra digestiva, logo tendo uma melhor absorção, consegue-se melhores resultados, com menos quantidades de creatina.

Resumindo grotescamente a cee atravesa a membrama lipidica do intestino de maneira mais facil e eficiente chegando com poucas perdas na corrente sanguinea.

A creatina monohidrata não consegue atravessar a membrana do intestino com facilidade, acaba causando desconforto e grande parte dela se perde no intestino mesmo, quando atravessa essa membrana ela pode se instalar fora da celula muscular, o que causa aquela aparencia de retenção líquida que muitos confundem como aumento de gordura coporal, oque não é oque acontece.

Saudações, GUISILVA!

Existem pesquisas que contariam essas afirmações usuais que você referiu sobre a CEE.

No frigir dos ovos, eu não sei se esse hype todo que vem sendo feito em cima da CEE se trata ou não de puro marketing...

Aproveitando o Tópico!

Só pra saber, vc's tem alguma opiniao concreta sobre o creakic?(creatina em pilula da muscletech)

Principalmente a diferença dele sem em pilula e n em pó.

 

A pergunta do título tem resposta clara, e ela vale a pena porque essa dúvida continua fazendo gente boa abandonar o suplemento com melhor evidência que existe.

Creatina não engorda no sentido de aumentar gordura corporal. Ela não é convertida em gordura e não tem via metabólica para isso. Revisões dedicadas a desfazer equívocos sobre creatina concluem que ela não aumenta a massa de gordura, e alguns trabalhos apontam até redução de gordura quando ela é usada junto com treino de força, provavelmente por permitir mais volume de trabalho.

O que ela faz e explica o aumento de peso na balança. A creatina é estocada dentro da fibra muscular e traz água junto, ou seja, o aumento de água é intracelular, dentro do músculo. Isso é diferente de retenção subcutânea, que é a água entre a pele e o músculo e é a que dá aspecto inchado. Estudos de curta duração, feitos nos primeiros dias com doses de saturação altas, mostraram aumento de água corporal, mas trabalhos de cinco a dez semanas não encontram aumento da água corporal total. Ou seja, o efeito de retenção é inicial e passageiro.

Então, sobre o relato que abriu o tópico, de gordura aumentando na barriga e nos flancos. Isso não é a creatina. E a resposta está na própria discussão, quando um dos participantes diz que ganhou peso, que a barriga continua sendo o problema e que está fazendo dieta hipercalórica comendo mais do que gasta. É exatamente isso que aumenta gordura. Creatina não muda balanço calórico.

Uma correção pontual em algo que aparece aqui e virou lenda. Não existe queima da creatina se tomada em uma hora errada, e não existe janela em que ela seja desperdiçada. O que importa é a saturação muscular, que se atinge com uso diário e constante. Três a cinco gramas por dia, todos os dias, inclusive nos dias sem treino, resolve. Fase de saturação com vinte gramas por dia por uma semana apenas acelera o processo e é a que mais causa desconforto digestivo e sensação de inchaço.

Sobre a pergunta a respeito de pedra nos rins, que foi feita aqui e ficou sem resposta, vale registrar. Não há evidência de que creatina cause pedra ou lesão renal em pessoas com rins saudáveis, mesmo em uso prolongado, e isso já foi examinado em vários estudos. Existe um detalhe importante de interpretação de exames. A creatina eleva a creatinina no sangue, que é o marcador usado para estimar função renal, e isso pode fazer o exame parecer alterado sem que haja doença. Quem usa creatina deve avisar o médico antes de fazer o exame, para evitar investigação desnecessária. Quem já tem doença renal deve conversar com nefrologista antes de usar.

E sobre a afirmação de ganho de quatro a sete quilos de massa muscular em uma ou duas semanas, que aparece no texto colado no tópico, vale corrigir com franqueza. Isso não acontece. O ganho rápido dos primeiros dias é água dentro do músculo, e costuma ser de um a dois quilos. O ganho de massa muscular de fato vem depois, ao longo de meses, e é resultado do treino que a creatina ajuda a sustentar, sendo tipicamente da ordem de um a dois quilos a mais do que se conseguiria sem ela ao longo de semanas de treino. Continua valendo muito a pena, mas pelo motivo certo.