Postado 4 de junho de 200916 anos Ahhh, não faz isso...não esqueci de ninguém não!!! "...Eu montei esse treino junto com o sgmtlg, Darcson, Romarcos e Gallo. Não foi um treino inventado. "
Postado 4 de junho de 200916 anos Ahhh, não faz isso...não esqueci de ninguém não!!! "...Eu montei esse treino junto com o sgmtlg, Darcson, Romarcos e Gallo. Não foi um treino inventado. "
Postado 4 de junho de 200916 anos Cadê a panturrilha do cara no link??? ah sim, tem alguns ajustes pessoais que fiz e não citei, como a panturilha, antebraço, trapézio e abdm
Postado 4 de junho de 200916 anos ah sim, tem alguns ajustes pessoais que fiz e não citei, como a panturilha, antebraço, trapézio e abdm Beleza. Eu também costumo montar minhas rotinas adaptando treinos genéricos, como esse seu.
Postado 4 de junho de 200916 anos Idade: 20 Peso: 49 Altura: 1,58 Tempo de Treino: 1 mês Objetivo: hipertrofia Lembrando que estou treinando a somente 4 semanas... Treino A Abdominal Panturrilha em pé Mesa flexora Cadeira extensora Leg Press Agachamento Hack Cadeira Adutora Stepper Treino B Supino vertical ou voador (o que estiver vazio) Abdominal Lombar Triceps no extensor Puxada nas costas (frente) Rosca direta Ombro Glúteo 5 vezes por semana, ABABA e na outra BABAB
Postado 4 de junho de 200916 anos Ae galera, bom tópico, quem sabe vocês não me ajudam, montei este treino há 2 semanas(lembrando que treino em casa) Idade: 26 Peso 87 Ojetivo hipertrofia Tempo de treino 9 anos Costas/Bíceps Remada curvado barra 12-12-12-12(primeira é aquecimento) Puxador frente polia 3 X 8-10 Remada Unilateral 3 X 8 Remada na Polia Baixa (pegada invertida) 3 X 8 Peito/Tríceps Cruxifixo inclinado Cruxifixo horizontal supino inclinado supino horizontal todos 3 x 8 (sei que tá estranho, mas é pra mudar o estimulo, mas aceito sugestão) Testa com halter 3 x 8 supino fechado 3 x 8 Puxador 3 x falha Ombros / Pernas (este é o pior de todos) Desenvolvimento com halteres 3 x 12 Remada alta com halteres 3 x 10 Elevação lateral curvado 3 x 10 Agachamento com halteres 4 x 10 Mesa flexora 4 x 10 Cadeira extensora 4 x 10 Não faço ab. por que treino boxê chines e jiu, já cansa pra caramba. Ajudem a melhorar meu treino, valeu.
Postado 4 de junho de 200916 anos Idade: 20 Peso: 49 Altura: 1,58 Tempo de Treino: 1 mês Objetivo: hipertrofia Lembrando que estou treinando a somente 4 semanas... Treino A Abdominal Panturrilha em pé Mesa flexora Cadeira extensora Leg Press Agachamento Hack Cadeira Adutora Treino B Supino vertical ou voador (o que estiver vazio) Abdominal Lombar Triceps no extensor Puxada nas costas (frente) Biceps com halter Ombro Glúteo (n sei o nome desse... em pé e apoiando as mãos, coloca-se o aparelho no calcanhar e joga a perna p trás o max que conseguir) 5 vezes por semana, ABABA e na outra BABAB Como você começou a pouco tempo, é legal fazer um treino para pegar bem os movimentos, conhecer os aparelhos, o seu corpo, o ambiente, fortalecer e preparar o corpo para algo mais específico. Para este primeiro objetivo, seu treino serve sem problemas... como você ja esta com 1 mes com ele, é legal experimentar outro treino com novos exercícios, e futuramente em 2 ou 3 meses já ir direcionando aos seus objetivos e começar a treinar de verdade.
Postado 4 de junho de 200916 anos Ae galera, bom tópico, quem sabe vocês não me ajudam, montei este treino há 2 semanas(lembrando que treino em casa) Idade: 26 Peso 87 Ojetivo hipertrofia Tempo de treino 9 anos Costas/Bíceps Remada curvado barra 12-12-12-12(primeira é aquecimento) Puxador frente polia 3 X 8-10 Remada Unilateral 3 X 8 Remada na Polia Baixa (pegada invertida) 3 X 8 Peito/Tríceps Cruxifixo inclinado Cruxifixo horizontal supino inclinado supino horizontal todos 3 x 8 (sei que tá estranho, mas é pra mudar o estimulo, mas aceito sugestão) Testa com halter 3 x 8 supino fechado 3 x 8 Puxador 3 x falha Ombros / Pernas (este é o pior de todos) Desenvolvimento com halteres 3 x 12 Remada alta com halteres 3 x 10 Elevação lateral curvado 3 x 10 Agachamento com halteres 4 x 10 Mesa flexora 4 x 10 Cadeira extensora 4 x 10 Não faço ab. por que treino boxê chines e jiu, já cansa pra caramba. Ajudem a melhorar meu treino, valeu. Bom, sua divisão está legal. Mas complemente ae ... faltou os exercicios para biceps. Trapezio, panturilha, abs ... é legal treinar tmb quem sabe um ante-braço tmb ... Peito e ombros da pra dar uma melhorada tmb ... arruma inicialmente isso q eu falei, depois vemos o resto. abraço.
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