Ahhh, não faz isso...não esqueci de ninguém não!!!

"...Eu montei esse treino junto com o sgmtlg, Darcson, Romarcos e Gallo. Não foi um treino inventado. "

Ahhh, não faz isso...não esqueci de ninguém não!!!

"...Eu montei esse treino junto com o sgmtlg, Darcson, Romarcos e Gallo. Não foi um treino inventado. "

Cadê a panturrilha do cara no link???

ah sim, tem alguns ajustes pessoais que fiz e não citei, como a panturilha, antebraço, trapézio e abdm

2 minutos pra vim um modera e bloquear o tópico...

ah sim, tem alguns ajustes pessoais que fiz e não citei, como a panturilha, antebraço, trapézio e abdm

Beleza. Eu também costumo montar minhas rotinas adaptando treinos genéricos, como esse seu.

Idade: 20

Peso: 49

Altura: 1,58

Tempo de Treino: 1 mês

Objetivo: hipertrofia

Lembrando que estou treinando a somente 4 semanas...

Treino A

Abdominal

Panturrilha em pé

Mesa flexora

Cadeira extensora

Leg Press

Agachamento Hack

Cadeira Adutora

Stepper

Treino B

Supino vertical ou voador (o que estiver vazio)

Abdominal

Lombar

Triceps no extensor

Puxada nas costas (frente)

Rosca direta

Ombro

Glúteo

5 vezes por semana, ABABA e na outra BABAB

Ae galera, bom tópico, quem sabe vocês não me ajudam, montei este treino há 2 semanas(lembrando que treino em casa)

Idade: 26

Peso 87

Ojetivo hipertrofia

Tempo de treino 9 anos

Costas/Bíceps

Remada curvado barra 12-12-12-12(primeira é aquecimento)

Puxador frente polia 3 X 8-10

Remada Unilateral 3 X 8

Remada na Polia Baixa (pegada invertida) 3 X 8

Peito/Tríceps

Cruxifixo inclinado

Cruxifixo horizontal

supino inclinado

supino horizontal todos 3 x 8 (sei que tá estranho, mas é pra mudar o estimulo, mas aceito sugestão)

Testa com halter 3 x 8

supino fechado 3 x 8

Puxador 3 x falha

Ombros / Pernas (este é o pior de todos)

Desenvolvimento com halteres 3 x 12

Remada alta com halteres 3 x 10

Elevação lateral curvado 3 x 10

Agachamento com halteres 4 x 10

Mesa flexora 4 x 10

Cadeira extensora 4 x 10

Não faço ab. por que treino boxê chines e jiu, já cansa pra caramba.

Ajudem a melhorar meu treino, valeu.

Idade: 20

Peso: 49

Altura: 1,58

Tempo de Treino: 1 mês

Objetivo: hipertrofia

Lembrando que estou treinando a somente 4 semanas...

Treino A

Abdominal

Panturrilha em pé

Mesa flexora

Cadeira extensora

Leg Press

Agachamento Hack

Cadeira Adutora

Treino B

Supino vertical ou voador (o que estiver vazio)

Abdominal

Lombar

Triceps no extensor

Puxada nas costas (frente)

Biceps com halter

Ombro

Glúteo (n sei o nome desse... em pé e apoiando as mãos, coloca-se o aparelho no calcanhar e joga a perna p trás o max que conseguir)

5 vezes por semana, ABABA e na outra BABAB

Como você começou a pouco tempo, é legal fazer um treino para pegar bem os movimentos, conhecer os aparelhos, o seu corpo, o ambiente, fortalecer e preparar o corpo para algo mais específico. Para este primeiro objetivo, seu treino serve sem problemas... como você ja esta com 1 mes com ele, é legal experimentar outro treino com novos exercícios, e futuramente em 2 ou 3 meses já ir direcionando aos seus objetivos e começar a treinar de verdade.

Ae galera, bom tópico, quem sabe vocês não me ajudam, montei este treino há 2 semanas(lembrando que treino em casa)

Idade: 26

Peso 87

Ojetivo hipertrofia

Tempo de treino 9 anos

Costas/Bíceps

Remada curvado barra 12-12-12-12(primeira é aquecimento)

Puxador frente polia 3 X 8-10

Remada Unilateral 3 X 8

Remada na Polia Baixa (pegada invertida) 3 X 8

Peito/Tríceps

Cruxifixo inclinado

Cruxifixo horizontal

supino inclinado

supino horizontal todos 3 x 8 (sei que tá estranho, mas é pra mudar o estimulo, mas aceito sugestão)

Testa com halter 3 x 8

supino fechado 3 x 8

Puxador 3 x falha

Ombros / Pernas (este é o pior de todos)

Desenvolvimento com halteres 3 x 12

Remada alta com halteres 3 x 10

Elevação lateral curvado 3 x 10

Agachamento com halteres 4 x 10

Mesa flexora 4 x 10

Cadeira extensora 4 x 10

Não faço ab. por que treino boxê chines e jiu, já cansa pra caramba.

Ajudem a melhorar meu treino, valeu.

Bom, sua divisão está legal.

Mas complemente ae ... faltou os exercicios para biceps. Trapezio, panturilha, abs ... é legal treinar tmb quem sabe um ante-braço tmb ...

Peito e ombros da pra dar uma melhorada tmb ...

arruma inicialmente isso q eu falei, depois vemos o resto.

abraço.