e ai pessoal!
tranquilo!

o negocio é o seguinte, to precisando treinar abdominal!
preciso pra um concurso!
devo fazer 45 abdominais em 1 minuto!

e que ta dificultando, é que devo executar com as maos entrelaçadas atras da cabeça e ate o cutuvelo encostar no joelho! com os pes segurados!

ou seja ta dificultando! se fosse remador eu conseguia facil, pois deste jeito que foi sugerido eu nunca tinha treinado!

minha duvida é o seguinte, nesse caso eu precisaria ganhar resistencia abdominal e potencia, poderia treinar todo dia?

ja que a visao nao é hipertrofia!
quais os exercicios indicados?
se puderem me ajudar vlw!

Tu precissa , te uma lombar forte , e um trapésio forte e bem desenvolvido pra protege teu pescosso , por que se tu erque demais o tronco como tem que fase ali , tua Lombar vai reclama , então , Fas Terra 2x por semana , tenta aumenta o pesso todo o treino , e tambem fas remada alta e encolimento botando os ombros pra tas no final do movimento .

vlw ai irmao!

mas o que to sentindo é o abdomen fraco, pois na execuçao do movimento nao sinto dor na lombar, sinto dificuldade em fazer o movimento rapido!

eu nunca tinha treinado este tipow de abdominal!

os unicos exercicios que me recomenda sao esses?

e na questao do abdominal?

Terra Pega Obliquos , mas vo manda 3 exercícos por link pra ti fase .

Superior

http://muscul.az.free.fr/pt/ab30.htm

Inferior

http://muscul.az.free.fr/pt/ae12.htm

Quadrado Lombar

http://muscul.az.free.fr/pt/a22.htm

http://muscul.az.free.fr/pt/a20.htm

Tenta Fase 2x30 cada exercício conforme for ficando fácil fase as 30 vai botando peso , treina 2 x por semana Segunda e Sexta

cara vlw mesmo pelos exercicios!

mas aquele de elvaçao das pernas nao tem como eu fazer, pois malho em casa e nao tenho banco!

mas vlw irmao!

abraços!

fique na paz!

DA pra subistitui por esse http://muscul.az.free.fr/pt/ae26.htm

nesse ai nao precisa esticar totalmente as pernas?

fica nessa angulaçao mesmo?

vlw ai cara!