Em relação aos passos para construir e definir o abs, eu sempre tive uma boa noção. Já sobre os mitos eu não sonhava! Da para aperfeiçoar de maneira absurda a execução dos exercícios abdominais mais simples! Agora nessa quarentena então, já q é mais difícil conseguir realizar abs com carga, a melhora na execução c cada uma dessas dicas com ctz irá fazer mta diferença.

Dps de ler todo o tópico, só posso me ter como prova: qdo comecei a ver o “six pack” aparecendo, eu não ainda n fazia nenhum abs durante os treinos. Apenas treinava membros inferiores c intensidade, Qe como sabemos, muitos exercícios para MMII recrutam a região abdominal. Então aos poucos fui introduzindo abdominais nos treinos e tb a lombar (que paga um preço alto qdo está fraca, diga-se de passagem). Hoje melhorei demais o desempenho de ambos. Não sinto dores na lombar mais. 🙌🏻
Tópico sensacional! 

 

Em 17/04/2020 em 01:36, fisiculturismo disse:

@Locemar, dez anos depois, você já conseguiu trincar seu abdome com essas dicas ou mudou de estratégia?

Sem dúvidas consegui e continuam valendo. Infelizmente uma cirurgia seguida de quarentena estão dificultando que eu volte ao mesmo patamar rsss

Mas estas foram as melhores fases que eu alcancei em relação a qualidade do abdômen. E sem dietas extremas.

@Locemar, shape incrível! Qual percentual de gordura médio para esse resultado? Na casa dos 9%?

Em 17/04/2020 em 09:42, Marcella30 disse:

Então aos poucos fui introduzindo abdominais nos treinos e tb a lombar (que paga um preço alto qdo está fraca, diga-se de passagem). Hoje melhorei demais o desempenho de ambos. Não sinto dores na lombar mais.

Esses relatos da vida real são muito importantes para aprendermos com os acertos e erros de outros musculadores. Bom demais que conseguiu melhorar seu desempenho na academia. Na nossa seção de exercícios abdominais, já temos alguns catalogados. Em breve incluiremos mais:

https://fisiculturismo.com.br/exercícios/abdominal/

1 hora atrás, fisiculturismo disse:

@Locemar, shape incrível! Qual percentual de gordura médio para esse resultado? Na casa dos 9%?

Não faço ideia, nunca fiz questão de medir kkkk

Pra mim o que vale é o que se vê. Mas deveria estar na casa dos 9-10% mesmo.

51 minutos atrás, Locemar disse:

Pra mim o que vale é o que se vê. Mas deveria estar na casa dos 9-10% mesmo.

Essa é a verdade. O espelho é a melhor métrica!

Tópico clássico e o ponto central dele continua certo depois de tantos anos. Abdômen aparecer depende de duas coisas ao mesmo tempo, ter algum desenvolvimento no músculo e ter gordura baixa o suficiente para enxergar. Fazer centenas de abdominais sem cuidar da dieta não resolve, e viver só de dieta sem nunca fortalecer o tronco também deixa o resultado pela metade.

Sobre a discussão de genética que aparece bastante aqui, ela pesa mesmo, mas costuma ser mal usada como desculpa. O que a genética decide de verdade é o formato, a simetria dos gomos e o quão baixo você precisa chegar de gordura para ver a definição. O que ela não decide é se você vai conseguir melhorar, porque quase todo mundo evolui muito o próprio abdômen quando treina o músculo com progressão e ajusta a alimentação. Dizer que é só genética é jogar a toalha antes de tentar direito.

Eu gosto de treinar abdômen como músculo de verdade, com progressão, controle e exercícios bem escolhidos. Abdominal na polia, elevação de pernas, prancha bem feita, dead bug e variações anti-rotação cobrem bem a região. Não precisa moer todos os dias, duas a quatro sessões por semana bem feitas já resolvem para a maioria, e a lombar merece o mesmo cuidado porque ela cobra caro quando fica fraca.

Sobre o quanto secar, o percentual para o abdômen saltar varia de pessoa para pessoa. Tem quem mostre com 12 por cento, outros precisam chegar perto de 9 ou 10. O espelho realmente é a melhor métrica no fim das contas, como foi dito aqui, mas cintura, fotos e desempenho ajudam a acompanhar o progresso sem ficar refém de chute.