pra quem atingiu seu objetivo de peso é uma boa

mas pra que eu me preocupe em definição vai ai mais uns 8 anos de treino quero 100 kg

Boas as dicas, o básico que todos deveriam saber e fazer, principalmente com relação ao fortalecimento da lombar. Só dá pra por carga se a sua coluna aguentar né!

Abraço

Boas as dicas, o básico que todos deveriam saber e fazer, principalmente com relação ao fortalecimento da lombar. Só dá pra por carga se a sua coluna aguentar né!

Abraço

PQP esse teu video da assinatura é mto engraçado auhauhauhaua

Ótimo tópico, revivido uhaauhauhauhahu

realmente, todos deveriam ler este tópico.

Tópico muito interessante.

Em relação ao passo 7º:

"7º Passo: “AERÓBICO”

Corra de 15 a 20 minutos e depois Caminhe por 30 minutos, pra que vc consiga manter seus Batimentos Cardíacos numa média entre 60 e 70% (isso depois do abdominal, se possível). "

Procuro definir a região lateral,"pneuzinho da cintura" ou o famoso "culote" já a barriga, eliminei grande parte e o abdomen ja começou a definir e enrigecer.

Eu tenho costume de fazer a esteira primeiro durante "30 min" revessando entre caminhada e corrida a cada 5 minutos.

Em seguinda faço o abdominal. Faço assim pq meu tempo é curto pra malhar. E quando começa a aula de abdominal so tenho tempo pra ela depois preciso ir embora.

Isso atrapalha? Preciso mudar ou posso continuar assim?

Respondendo um post de março de 2008.

Vlw ...

Muito Util

mandou muito bem no tópico

Sempre vale a pena reler este tópico para não cair nas falácias de alguns programas que são vendidos na internet.

@Locemar, dez anos depois, você já conseguiu trincar seu abdome com essas dicas ou mudou de estratégia?