Olá, meu nome e Bruno, tenho 16 anos, 1,89m e peso 70kg. Qual é o melhor programa de treinamento para mim. Faço musculação em casa, tenho uma barra de supino e tenho 2 pesos de 5kg, 4 pesos de 3 kg e 2 pesos de 1kg.

E tenho essa máquina abaixo.

Por favor! Alguem??

AE!

bom primeiramente acho q treinar em casa nao eh uma boa

e ainda ng vai te passar um treino pronto, de uma pesquizada e depois poste seu treino para poder ser avaliado

flws

Programa de treino para ganho de músculos, hipertrofia.

Principais grupos musculares que quero hipertrofiar: Peitoral e Panturrilhas.

Grupos musculares que não quero hipertrofiar: Costas e Abdômen.

Tenho pouco peito (peito seco) e abdome e costas mais hipertrofiados em comparação aos outros grupos. Acho que era devido ao treino de flexões de braços e abdominais e não fazendo exercícios para outras partes, porém, isso era em meus tempos de leigo, aliás, ainda sou leigo, porém, não tanto como era.

Pensando em corrigir essas irregularidades, acabei de planejar este treino, aos que tiverem mais experiências, critiquem:

Dia 1:

Costas

Abdome

* Aeróbica no final

É verdade que a aeróbica anula a hipertrofia?

Dia 2:

Panturrilhas

Ombros

Tríceps

Dia 3:

Peitoral

Bíceps

Anteriores de Coxa

Dia 4:

Panturrilhas

Posteriores de Coxa

Dia 5:

Descanso e no dia seguinte repetir o ciclo.

O que vocês acham?

Isso aí de anular hipertrofia não existe... o máximo q vai acontecer é tu ter prejuíso nos ganhos de TODOS os músculos... treina todos os músculos normalmente , se tu quer ênfase em peito e gêmeos é so pegar pesado nesses grupos, o que não pode é esquecer o resto!

E a divisão ta ruim!

E a divisão ta ruim!

Por que tá ruim?

Por que tá ruim?

Por que não faz sentido em um dia treinar apenas músculos grandes e no outro apenas pequenos... é melhor mesclar grandes com pequenos.. faz perna tudo junto..

Faz o clássico Peito/triceps , Costas/biceps e Ombro/trapezio e perna... ABS dia sim dia não com peso

Só da prioridade pros músculos q tu quer melhorar , mais não deixe os outros muito de lado..

Por que não faz sentido em um dia treinar apenas músculos grandes e no outro apenas pequenos... é melhor mesclar grandes com pequenos.. faz perna tudo junto..

Faz o clássico Peito/triceps , Costas/biceps e Ombro/trapezio e perna... ABS dia sim dia não com peso

Só da prioridade pros músculos q tu quer melhorar , mais não deixe os outros muito de lado..

Existem atletas renomados que combinam Peito com Bíceps, Ombros com Tríceps; e têm excelentes resultados. Porque existe algo chamado individualidade. Para um funciona e para outro não. O que vale para todos é o descanso apropriado e alimentação.

Mudança: Fazer perna tudo junto.

Qual é o nome do atleta de seu Avatar?

Não existe isso de melhor divisão.

Eu por exemplo treino A-Peito/Costa B-Coxa/Pant C-Ombro/Biceps/Triceps

Existem atletas renomados que combinam Peito com Bíceps, Ombros com Tríceps; e têm excelentes resultados. Porque existe algo chamado individualidade. Para um funciona e para outro não. O que vale para todos é o descanso apropriado e alimentação.

Mudança: Fazer perna tudo junto.

Qual é o nome do atleta de seu Avatar?

Eu mesmo faço peito/biceps , costas/triceps e perna e ombro... Se funcionar pra ti isso ai então ta blz..

O nome do cara é Frank Mcgrath