Postado 29 de julho de 201113 anos Autor então faça o treino seguindo o ciclo, e veja se consegue treinar 3x na semana quando os pesos estiverem próximos do seu máximo. se você colocar isolador perde o foco do fullbody que é usar a maior quantidade de massa muscular por exercício. pra partes mais específicas já tem os auxiliares. carlos, nem sempre eu posto no mesmo dia, mas todos os meus treinos até a data de hoje estão lá. amanhã é dia.
Postado 29 de julho de 201113 anos então faça o treino seguindo o ciclo, e veja se consegue treinar 3x na semana quando os pesos estiverem próximos do seu máximo. se você colocar isolador perde o foco do fullbody que é usar a maior quantidade de massa muscular por exercício. pra partes mais específicas já tem os auxiliares. carlos, nem sempre eu posto no mesmo dia, mas todos os meus treinos até a data de hoje estão lá. amanhã é dia. Ali isoladores eu quis dizer Auxiliares mesmo... rsrs... Por enquanto da pra eu fazer 3x tranquilo, pois to voltando agora denovo né, até eu chegar na minha carga máxima vai demorar um pouco... Quando eu ver que não da mais 3x acho que vou mudar o treino (se eu ainda tiver esse bloqueio de treinar só 2x...)
Postado 29 de julho de 201113 anos Autor se voce mudar só porque não consegue manter uma frequencia mais alta, vai jogar fora a progressão. não adianta nem começar. é quando começa a ficar difícil que mais se tem resultado.
Postado 29 de julho de 201113 anos se voce mudar só porque não consegue manter uma frequencia mais alta, vai jogar fora a progressão. não adianta nem começar. é quando começa a ficar difícil que mais se tem resultado. Separei exercícios básicos e auxiliares e fui "montar" um FB... Saiu o treino que o Carlos havia me indicado... kkk A Crunch Agachamento Supino Reto Remada Curvada Rosca Direta B Deadlift Desenvolvimento Barra Fixa Paralelas Panturrilhas
Postado 29 de julho de 201113 anos Autor acho desnecessário barra fixa e remada curvada na mesma semana.
Postado 29 de julho de 201113 anos Não que eu ache "desnecessário" mas também pensei numa segunda opção ali... rsrs Crunch Agachamento Stiff Supino Reto Rosca Direta
Postado 29 de julho de 201113 anos Não que eu ache "desnecessário" mas também pensei numa segunda opção ali... rsrs Crunch Agachamento Stiff Supino Reto Rosca Direta Não acho legal esse stiff nessa rotina, simplesmente por que no dia 2 tem 2 series heavy do terra, em minha opinião é suicidio para lombar a médio e longo prazo.
Postado 29 de julho de 201113 anos Não acho legal esse stiff nessa rotina, simplesmente por que no dia 2 tem 2 series heavy do terra, em minha opinião é suicidio para lombar a médio e longo prazo. Pior né... tem isso... Fora que a minha já não é essas coisas... rsrs...
Postado 11 de agosto de 201113 anos Excelente post. Vou aproveitar que estou sem tempo para botar em prática essa rotina no meu treino para ver como meu corpo irá reagir. Estou pensando no seguinte programa: A Supino Reto 2x8 Leg Press 3x10 Rosca alternada 3x6 Puxada 3x8 Rosca Pulso 1x15 Abdominais 2x20 B Desenvolvimento 3x8 Rosca Direta 3x8 Pull Over 2x10 Panturrilha 1x15 Paralelas 2x8 Rosca Pulso invertida 1x15 Abdominal Lateral(Side bend) 2x10 Fiz alguma coisa errada? E tenho dúvida quanto à velocidade das repetições. Normalmente eu faço de lenta à média, mas qual seria a velocidade ideal? Desde já agradeço!
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