Reinaldo, tu falo uma coisa que me deixou confuso.

"se não tiver agachamento livre, nem perca tempo com fullbody" ( algo assim).

No meu caso eu não faço o livre por que na minha academia não tem suporte nem nada euahaehuehauhea

dai eu faço no smith (com a barra guiada). não vira?

alguns dias eu fiquei encanado com isso e coloquei o terra que é livre no lugar do smith.

continuo no smith até arrumar outra academia ou faço terra sla?

ok, eu exagerei um pouco nessa afirmação.

se não há possibilidade de fazer o agachamento livre, pode fazer o hack ou o leg press. nesse caso prefiroo leg press.

smith, sem condições. a forma como o peso pressiona a lombar é absurdamente propícia pra uma lesão.

outra opção que você tem é fazer o levantamento sumô no lugar do agachamento.

eu faço leg press + agachamento, oq acha?

Acho que invez daquele meu FB, vou fazer esse do tópico... o de 3 dias...

Quanto a séries e repetições no treino de 3 dias, segue as mesma do de 2 dias?

(edit: Após minha lesão no Agachamento Livre, fico "meio assim" de fazer denovo, estou fazendo no Hack =/)

Valeu,

Abraço!!!

nossa c fazia FB 3 dias na semana?caramba eu axo muito puxado,e a recuperaçao pela metade,teve bons resultados?

eu faço leg press + agachamento, oq acha?

que não tem necessidade de fazer o leg press.

ah, ok, coloco qual no lugar dele?

Muito muito muito bom o tópico...

Só achei o treino de Quarta-feira (caso 3x/semana) meio "fraco", não?

Valeu,

Zorkss.

ok, eu exagerei um pouco nessa afirmação.

se não há possibilidade de fazer o agachamento livre, pode fazer o hack ou o leg press. nesse caso prefiroo leg press.

smith, sem condições. a forma como o peso pressiona a lombar é absurdamente propícia pra uma lesão.

outra opção que você tem é fazer o levantamento sumô no lugar do agachamento.

concordo em relação a lesões, pois é meio complicado.

vou fazer o leg press, por que hack tbm não tem! rs ( não sei se dou risada ou choro) huehahaeh

meu problema erra saber qual o "melhor" deles, nada impede de eu variar tbm.

obrigado.

abraços

eu treino 6 vezes na semana, de segunda a sabado...