Amigo, a única solução seria tentar expandir os ossos dos dedos. Yoga seria umas das soluções, isso iria aumentar as paredes ósseas, porém os resultados seriam lentos, talvez 1 milímetro de espessura por ano. Você também pode treinar uma arte márcia como judo, jiu-jitsu, Carátê, wing-chun e aikido.

Trabalhar as mão mano, Segurar em uma barra fixada na parede, igual aquelas barras de ferro de idoso q tem em alguns banheiro de hospital, agarrar a barra e puxar pro seu rumo, vai criar calos na sua mão e além de q ela vai ficar maior, tu vai forçar a estrutura óssea da mão a se alargar 

Editado em 13 de Junho, 20224 anos por douglasvinics

Onze anos de discussão e os dois lados estavam certos ao mesmo tempo, cada um falando de uma parte diferente da mão. Dá para encerrar isso com anatomia.

Os dedos não têm músculo. Nenhum. Os músculos que fecham e abrem os dedos ficam no antebraço, e só os tendões atravessam a mão até a ponta. É por isso que quem disse que dedo não cresce por não ter musculatura estava certo.

A mão, porém, tem cerca de vinte músculos próprios. Estão na base do polegar, na base do dedo mínimo e entre os ossos da palma. É por isso que quem perguntou se a mão não tem musculatura também estava certo. Essa parte hipertrofia de verdade, e é ela que dá a mão larga e cheia que se vê em quem trabalha pesado.

Falta a terceira parte, que é a que responde a pergunta do tópico.

O dedo em si pode, sim, ficar mais grosso, só que não por músculo. Os tendões e as estruturas que os prendem ao osso engrossam com anos de carga, e o próprio osso responde: sob tensão repetida por muito tempo, ele fica com paredes mais espessas e as articulações ficam mais largas. Isso é bem documentado em escaladores, que têm dedos visivelmente mais grossos por causa disso, e é mais pronunciado em quem começou jovem. É o mesmo motivo por trás daquela observação excelente feita aqui: quem trabalha com enxada ou na obra tem a mão grossa. Não é o calo. É a carga de décadas.

Aliás, é isso que resolve a briga sobre luva. O calo é pele, e pele engrossa uns décimos de milímetro, nada que apareça. Então quem cobrou uma explicação científica tinha razão em cobrar. Só que quem defendia treinar sem luva também acertou o resultado, por outro motivo: sem luva a barra fica direto na mão e a pegada precisa trabalhar de verdade. Quem treina de luva e ainda usa strap em tudo praticamente não carrega a mão nunca. A luva não é o problema, o problema é o que ela deixa de exigir.

Então, o que funciona de verdade, se você quiser insistir nisso:

Levantamento terra e caminhada do fazendeiro com pegada direta, sem strap e sem pegada alternada, até a mão falhar. Barra grossa, ou aqueles engrossadores de borracha, que dobram a exigência da mão em qualquer exercício. Pendurar na barra fixa pelo tempo máximo. Pinçar duas anilhas lisas pelos dedos e sustentar. E escalada, que é de longe o estímulo mais forte que existe para dedo.

Duas ressalvas honestas. Isso leva anos, não meses, porque tendão e osso adaptam devagar. E é justamente por isso que não se deve acelerar: quem parte para carga alta de dedo rápido demais lesiona as polias que seguram os tendões, uma lesão chata e comum em escalada. Progrida bem devagar e pare antes de qualquer dor dentro do dedo.

Duas correções no que ficou escrito.

Ioga não expande osso, e não existe um milímetro por ano de espessura. Já as artes marciais de pegada, judô e jiu-jitsu, essas ajudam mesmo, pelo mesmo motivo da escalada.

E aquele argumento de esquecer explicação científica porque musculação é prática eu preciso discordar com carinho. Prática sem explicação é como esse tópico ficou por onze anos: um dizendo que funciona, outro dizendo que não, e ninguém sabendo o porquê. Explicação é justamente o que faz a experiência de um servir para o outro.

Por último, uma palavra sobre proporção, que talvez seja o ponto real. Você tem trinta e sete de braço e trinta e quatro de antebraço, o que é bastante. Mão e punho crescem pouquíssimo em comparação, porque são feitos majoritariamente de osso, tendão e pele, e isso vale para todo mundo. Ou seja, quanto maior o seu braço fica, mais fino o punho parece. Não é que a sua mão seja fina, é que ela não acompanha, e não vai acompanhar. Vários caras enormes têm punho de setenta quilos.

E o colega que contou que o punho dele aumentou sem nunca ter se preocupado com isso deu, sem querer, o melhor conselho do tópico. Continue treinando pesado, largue o strap nos exercícios em que dá para largar, e daqui a alguns anos você olha para as mãos e elas são outras, sem nunca ter treinado para isso.