Estou querendo diminuir e definir um pouco meu abdomen, pois de um tempo para cá deixei ele sem trabalho...

Li que abdominais fortalecem os musculos e para perder gordura, é só fazendo exercicios aerobicos. Quantas fezes na semana devo correr? Faço repetições de 50 abdominas, mais ou menos 8 series, divididas em 2.

Se estiver algo errado, me corrija e me explique por favor.

Estou querendo diminuir e definir um pouco meu abdomen, pois de um tempo para cá deixei ele sem trabalho...

Li que abdominais fortalecem os musculos e para perder gordura, é só fazendo exercicios aerobicos. Quantas fezes na semana devo correr? Faço repetições de 50 abdominas, mais ou menos 8 series, divididas em 2.

Se estiver algo errado, me corrija e me explique por favor.

posta na seção treinamento q os moderadores te ajudam mais rapido valeu? um abraco,

Movendo para Treinamento...

Falows

aerobico 3x na seamna, entre 20 e 40 min. na tua frequencia entre 60% - 80%.

corre de 2,4,6.

corta fritura, doce, refri, e corte um pouco os carbos a noite.

faca abdominas cokm poko peso e mais repeticao.

falow

Em 11/01/2003 em 23:57, 182 disse:

Quantas fezes na semana devo correr?

Você pode correr todos os dias se quiser ou precisar acelerar o processo.

@182, você pediu em dois mil e três para ser corrigido se estivesse fazendo algo errado, e ninguém corrigiu de fato. O @CKIKO deu números razoáveis para a época, mas o principal erro do seu treino ficou de pé. Vou responder as duas coisas: quantas vezes correr, e o que estava errado.

Começando pelo que estava errado, porque é o mais importante. Oito séries de cinquenta repetições dá quatrocentas repetições de abdominal por sessão. Isso é muito trabalho para retorno quase nenhum, por dois motivos.

O primeiro é que abdominal não queima a gordura que está em cima do abdômen. Isso foi testado com controle: sete exercícios abdominais, cinco dias por semana, seis semanas, com a alimentação controlada e igual. Nenhuma redução de gordura abdominal. Redução localizada não existe, o corpo mobiliza gordura de forma sistêmica e não do músculo que acabou de trabalhar.

O segundo é que o reto abdominal é um músculo como qualquer outro. Ele cresce com carga e com séries que chegam perto do limite, na faixa de oito a vinte repetições, e não com centenas de repetições fáceis. Quando você consegue fazer cinquenta seguidas, aquilo virou resistência, e o estímulo de crescimento acabou lá pela décima quinta. E o abdômen que a gente enxerga é exatamente isso: um músculo com alguma espessura, sob pouca gordura. Fazer quatrocentas repetições leves treina justamente a qualidade que não aparece.

O que rende mais, no lugar disso: quatro a seis séries no total, duas a três vezes por semana, com carga, em movimentos como abdominal na polia ajoelhado, elevação de pernas suspenso e prancha com progressão. Menos da metade do tempo e mais resultado.

E aqui está o ponto que fecha a sua pergunta original: definição abdominal é decidida pelo percentual de gordura, e não pelo treino de abdômen. Em homens, o contorno começa a aparecer por volta de quatorze a quinze por cento, fica claro entre dez e quatorze, e onde cada um perde primeiro é individual, com o abdômen inferior costumando ser o último. Quem tem gordura por cima pode ter um abdômen forte e invisível.

Agora, quantas vezes correr.

Três vezes por semana, como o @CKIKO disse, é uma resposta boa. Vinte a quarenta minutos também é razoável. E o pulo do gato é a progressão: comece por onde você aguenta hoje e aumente pouco, porque a lesão é o que de fato interrompe todo mundo. A incidência anual de lesão em corredores recreativos fica entre trinta e sete e cinquenta e seis por cento, e iniciantes se lesionam a mais que o dobro da taxa de experientes por hora de corrida. Aumentar a distância semanal em mais de trinta por cento de uma vez está associado a mais lesão de joelho, banda iliotibial e canela.

Por isso vale corrigir a ideia de correr todos os dias para acelerar o processo. Isso funciona para quem já tem base construída ao longo de anos. Para quem está voltando, correr todo dia é a receita mais comum de parar por dois meses com dor no joelho ou na canela, e dois meses parado custam mais que as semanas que você tentou economizar. Dias intercalados, como você já vinha fazendo, é o formato certo.

E vale acrescentar o que faltava no tópico inteiro: musculação. Ela preserva massa magra enquanto você perde gordura, e massa magra é o que faz o abdômen aparecer quando a gordura sair. Corrida sozinha, com alimentação apertada, entrega um corpo mais magro e mais liso.

Sobre a alimentação, duas correções ao que o @CKIKO recomendou.

Cortar frituras, doce e refrigerante ajuda, mas o mecanismo não é o alimento em si, é o total de calorias na semana. Nada disso é proibido por natureza, e ninguém sustenta uma dieta em que tudo que gosta virou proibido.

Cortar carboidrato à noite não tem base. Foi testado justamente ao contrário: um estudo com policiais durante seis meses, com as mesmas calorias nos dois grupos, colocou um grupo para concentrar o carboidrato no jantar e o outro para distribuir ao longo do dia. Quem comeu o carboidrato à noite perdeu mais peso e mais circunferência abdominal, não menos. O horário não decide, o total decide. Se comer carboidrato à noite te ajuda a dormir e a não beliscar, é vantagem sua.

Resumindo o que eu responderia em dois mil e três: corra três vezes por semana, aumente devagar, troque quatrocentos abdominais por umas seis séries duras com carga, acrescente musculação, e trate a definição como consequência do percentual de gordura ao longo de meses, e não como resultado do treino de abdômen da semana.