foi mal galea..ontem eu nao postei o relatop..mas nao esqueci do tópico...as cargas foram anotadas..vou passar

Rio de janeiro, 21-11-12(ontem)

TREINO C

ABDUÇÃO TOTAL DE OMBROS HBC 4X8 (12kg halter x 12kg) (mantido)

ABDUÇAO DE OMBROS HBC 3X8 (12kg + isometria 6kg) (14kg + 8kg isometria)

FLEXAO DE OMBROS (OBS.:ALTERNADA SUP+ABDUÇÃO DE OMBROS 90º)3 X 8+8 (18kg + 8kg) (18kg(mantido) + 12kg)

DESENVOLVIMENTO SMITH 4X8 (13 kg) (15kg + 15 kg) o smith voltou a funcionar

DESENVOLVIMENTO HBH + ENCOLHIMENTO HBC 3X8+8 (18 kg(barra h + halter de 29kg cada braço rotação) (20 kg(barra h + halter de 34kg cada braço rotação)

REMADA EM PÉ HBL 4X 8 (22kg + 22kg) (mantido)

dieta: 100% ontem

peso atual: 99 quilos

mano eu sou iniciante, tanto na academia quanto aqui. você poderia me dizer o que é esse tal de BF q vocês tanto falam?

acompanhando aqui tambem. bons ganhos pra ti.

bf= gordura

Rio de janeiro 22-11-12

relatode treino biceps

eis as cargas

TREINO D

BICEPS 21 HBM 7/7/7 (13kg x 13kg) (15kg x 15kg)

BICEPS BANCO SCOOT 3X8 (UNILATERAL HBC) (16kg x 16kg) (18kg x 18kg)

BICEPS ALTERNADO 45º HBC 3X8 (18kg x 18kg) (reduzido, para melhorar a amplitude 16kg)

BICEPS CONCENTRADO BANCO 3X8 (18kg) (mantido)

BICEPS DIRETA HBC (NEUTRA + BICEPS INVERSO POLIA BAIXA) 3X8+8 (18 kg 18kg + 8placas=40kg no cross) (20kg x 20 kg + 9 placas=45kg cross)

BICEPS DIRETA HBW - SUPINADA 1+8/6/4 (13kg+15+18kg drop) (15kg(30kg) + 18kg(36kg) + 20kg(40kg))

ROSCA PUNHO 3 X 10 (35kg) (38kg)

dieta 80%

tempo de treino hoje 1:00hs

Legal, acompanhando.

Legal, acompanhando.

valeu mestre

bom..continuando..

chegou hoje meu shotgun....depois de ter feito um TUr pela a cidade do Rio de janeiro..rsrsrsrs(porém o relato dele só depois do ciclo e da TPC)

o que achas mestre? mando logo agora o pre treino ou serguro ate o final da tpc, la no fial do meu bulk antes de entrar em cut?

daqui a 30 minutos tem treino de triceps...e o meu pós treino sera o bom e velho almoço ..rsrsrs

abção

valeu mestre

bom..continuando..

chegou hoje meu shotgun....depois de ter feito um TUr pela a cidade do Rio de janeiro..rsrsrsrs(porém o relato dele só depois do ciclo e da TPC)

o que achas mestre? mando logo agora o pre treino ou serguro ate o final da tpc, la no fial do meu bulk antes de entrar em cut?

daqui a 30 minutos tem treino de triceps...e o meu pós treino sera o bom e velho almoço ..rsrsrs

abção

Eu segurava para usar depois do ciclo mesmo. Acho que assim ele iria ser melhor aproveitado.

abracos.

Eu segurava para usar depois do ciclo mesmo. Acho que assim ele iria ser melhor aproveitado.

abracos.

entao..assim sera feito...

depois das 2 semanas seguintes..inicio a TPC e o shhotgun

valeu mesmo

Seguindo!

Agora via adicionar um boné novo nesse ciclo aí!

Não me foi perguntado, mas faria o mesmo com o Shotgun!

Esse ano fiz a mesma coisa e achei melhor mesmo.

Ai velho terminei meu ciclo com o H-stane da uma avaliada nas fotos que postei no final lá pra ver se deu diferença mesmo! valeu!