Eu treino em casa, fiz as contas de qto eu gastava com academia e decidi comprar um banco de supino com 70kg + uma estação de musculação tb com 70 kg, improvisei as anilhas pra usar os pesos menores e comprei as presilhas...estou super satisfeito com os resultados, passei de 38 para 43 de braço treinando em casa, além de que treino todos os dias alternado pequenos grupos musculares treinos pesados assim consigo otimizar os resultados.

 

Vale a Pena estudar a possibilidade.

 

Abç

 

Frango Mestre

Hum obrigado..Mas agora em janeiro já irei começar a academia haha

Em 21/11/2012 em 00:39, LucasNatale disse:

Gostaria de saber se tem alguns exercícios legais ai pra trabalhar Peito,Bíceps e Tríceps que possam ser executados em casa?

Basta usar a criatividade. Veja este vídeo:

 

Dá para treinar peito, bíceps e tríceps em casa, sim, e com mais resultado do que a maioria das respostas aqui sugere. O @Otavio Bortolin disse que treinar em casa nunca dá certo, mas o que a pesquisa mostra é outra coisa. Carga baixa levada perto da falha gera hipertrofia muito parecida com carga alta, e há estudos comparando flexão com supino em que os dois grupos ganharam massa no peito de forma semelhante quando o esforço era equivalente. O relato do @Frango Mestre, de 38 para 43 cm de braço em casa, não é exceção. O que limita o treino em casa não é o lugar, é conseguir continuar deixando o exercício difícil com o passar das semanas.

Sem equipamento nenhum, uma base para os três grupos seria:

Peito: flexão normal, flexão com os pés elevados numa cadeira ou sofá, que puxa mais a parte de cima do peito, e flexão com as mãos mais abertas. Quando a flexão comum ficar fácil, desça em três ou quatro segundos, pause um segundo embaixo ou passe para a flexão com os pés elevados.

Tríceps: mergulho entre duas cadeiras firmes ou na beirada do sofá e flexão fechada, com as mãos quase juntas debaixo do peito. A flexão fechada é o exercício que mais carrega o tríceps sem peso.

Bíceps: é o grupo mais difícil sem equipamento, porque ele depende de puxar. Uma barra de porta é o melhor investimento, porque a barra fixa com a palma virada para você trabalha muito o bíceps e ainda faz as costas. Sem barra, dá para fazer remada invertida debaixo de uma mesa firme, segurando na borda, ou rosca com mochila cheia de livros ou galões de água.

Um elástico de treino custa pouco e resolve boa parte do problema de progressão, principalmente para bíceps e tríceps.

O mais importante é a regra: fazer cada série até faltar uma ou duas repetições para não conseguir mais, e anotar para tentar bater o número na semana seguinte. Três a quatro séries por exercício, duas ou três vezes por semana para cada grupo, já é suficiente para ganhar massa no início.

Se quiser um ponto de partida montado com o que você tem em casa, o gerador de treino do site monta um plano simulado para ajustar depois: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/ Para ver a execução de cada exercício, o orientador de exercícios ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/exercicios/