Bom, tenho 16 anos comecei a treinar a pouco tempo, tenho 1,60 de altura e 39 quilos D:, é um absurdo... Quero muito criar massa mas não tenho ideia de como funciona tudo isso... Tipo tenho um apetite normal, como normalmente mas só com isso não consigo engordar... help-meeeeeeeee

39 kg?????? certeza???

eita caramba! 39?

é 39 D:

bem.... os treinos, alimentação bem feita (com superavit calórico) e tempo farão vc aumentar a massa muscular...procure um profissional pra lhe ajudar presencialmente, é a melhor conduta no teu caso, assim ele avaliará seu potencial genético (a partir do histórico e descrição dos teus pais) e irá traçar um programa e planejamento pro teu objetivo

conversei com o meu treinador ontem, ele me indicou um shake pra começo só que esqueci o nome... Eu devo treinar todos os dias ou 3 dias ta bom?

neste momento 3 vezes até teu corpo adaptar aos treinos.....a ingestão de uma boa quantidade calórica deverá ser diária.

ja tentou se alimentar?

como ta escrito ali em cima, eu me alimento SUPER BEM ok? :*

como ta escrito ali em cima, eu me alimento SUPER BEM ok? :*

cara, procura um nutricionista.

Suplementos? se vc so quer ganhar um peso, tem os hipercaloricos