Postado 3 de dezembro de 201212 anos Nome: ApoloPeso: 73KGBf: 16%Rotina de Treino: ABCD e Aerobico ( 30 minutos 3x na semana em jejum seg,qarta,sexta.)Dieta: CuttingAltura:1.68 m em Media.Idade: 17 AnosSuplementos: Hyper Shared BSN 90 capsulas - Começei dia 12/12/2012 vou usa 2caps ao dia 1 antes do aej e outra antes do treino, Franol (Efedrina) Começei dia 16/12/2012 1comp do 1 ao 7 dia depois 2 comp até o 15 dia o 2comp irei usa antes do treino ( Serão 15on e 15off ) se tiver precisão vou repetir mais irei dar um intervalo!...... Multivitaminico Completo vit a,b,c,d,e,h.Agua: 3l p/ dia. Treino ABCD A- Costas/Bíceps/AnteBraçoAbdômen; B- Peito/Tríceps; C- Perna/Panturrilha/Abdômen; D- Ombro/Trapézio; A- Pulley Nuca 3x Pulley Frente 3x Puxada no Pulley com Pegada Supinada 3x Remada Unilateral/Curvada 3x Rosca Direta 3x Rosca Alternada Com Halteres 3x Rosca Concentrada 3x Rosca Inversa 3x Rosca Com Pegada Martelo 3x Flexão dos Punhos 3x Abdômen Superior,Inferior e Oblíquo Nivel 1/2/3/com Pesos B- Supino Reto/Inclinado/Declinado Com Barra/Halteres 3x Peck Deck/Crucifixo Reto 3x Pullover 3x Tríceps Testa Com Barra 3x Tríceps Francês com Barra 3x Tríceps No Pulley 3x C- Extensor 3x Agachamento 3x Legpress 3x Afundo com Barra 3x Elevaçao de Panturilha em Pé Step 3x Levantamento da Panturrilha Sentado 3x Elevaçao de Panturilha Step 3x Abdômen Superior,Inferior e Oblíquo Nivel 1/2/3/com Pesos D- Desenvolvimento Pela Frente 3x Desenvolvimento Sentado Com Halteres 3x Elevação Frontal 3x Elevaçao Lateral 3x Encolhimento 3x Remada Alta e Baixa Com Barra/Aparelho 3xDieta 9:00 1 Banana 4 Ovos Cozido kcal 390.00 carb 25.00g prot 26.20g gord 21.60g 11:30 Multivitaminico 12:00 Batata Doce 238g alface Peito de Frango 200g kcal 521.00 carb 41.00g prot 68.05g gord 8.33g 15:00 Leite Desnatado 250ml Aveia 30g kcal 190.00 carb 29.00g prot 12.50g gord 3.30g 17:30 Multivitaminico 18:00 Peito de Frango 200g alface kcal 340.00 carb 00.00g prot 64.00g gord 8.00g 21:00 Peito de Frango 100g kcal 170.00 carb 0.00 prot 32.00g gord 4.00 24:00 8 Ovos Cozido kcal 600.00 carb 4.80g prot 50.40g gord 40.00g Soma total de kcal, carb, prot e gord. kcal 2.211 carb 100.00g prot 253.15g gord 85.23gAlgumas Fotos tirada em novembro do dia 20 em diante.
Postado 3 de dezembro de 201212 anos Autor 1 dia hoje foi de boa até pq nao to tomando nenhum teromgenico ainda só vai chega dia 11.. acordei de manhã fiz o meu aerobico em jejum ...treino foi fodaa kkkk qe treino em heraldo rapaz muito bom senti um inchaço no corpo grande muito bom gostei mais é bem pesadooo ..vamo que vamo.. obs: eu disse qe ia tomar o pulmonil mais deixei queto nao consegui acha na cidade e nas cidade vizinha achei muito caro.. a sei qe minha dieta nao esta muito boa mais é oq eu to podendo seguir neste momento acho que vou fica um bom tempo em cutt ..
Postado 3 de dezembro de 201212 anos Autor pq decidiu fazer cut agora? meu BF esta meio alto ja queria que estivesse em pelo menos uns 12% pra começa um bulk denovo. de 65kg eu vi pra 73.
Postado 3 de dezembro de 201212 anos opa.acompanhando mano...espero q goste desse treino tb... vamos ver como vai ser essa nova etapa e fase para ti e nova experiencia... espero q goste do treino e lembre-se 50%de sua CM ate a fala no musculo...tu vai sentir as fibras muscuares arderem e romperem internamente...CONTINUE, deixa doer...depois de 2 semaninhas vc pode subir um pouco a carga se for roubar na serie...procure roubar pelo menos nas 3 ultimas repetiçoes de cada serie pois vc ja vai estar desgastao boa sorte ai
Postado 3 de dezembro de 201212 anos Autor opa.acompanhando mano...espero q goste desse treino tb... vamos ver como vai ser essa nova etapa e fase para ti e nova experiencia... espero q goste do treino e lembre-se 50%de sua CM ate a fala no musculo...tu vai sentir as fibras muscuares arderem e romperem internamente...CONTINUE, deixa doer...depois de 2 semaninhas vc pode subir um pouco a carga se for roubar na serie...procure roubar pelo menos nas 3 ultimas repetiçoes de cada serie pois vc ja vai estar desgastao boa sorte ai vlww mano! obg pela dica
Postado 6 de dezembro de 201212 anos Autor dia 4 e 5 tudo normal so meu corpo que esta dolorido acho que devido as altas repetição do novo treino leva um tempo para adaptar.. mais tudo joia dieta 100% .. to no aguardo do termogenico hehe pra usa no aej!!! so vou me pesa daki 1 mes e tira as medidas pra ver ...
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