Nome: Apolo
Peso: 73KG
Bf: 16%
Rotina de Treino: ABCD e Aerobico ( 30 minutos 3x na semana em jejum seg,qarta,sexta.)
Dieta: Cutting
Altura:1.68 m em Media.
Idade: 17 Anos

Suplementos: Hyper Shared BSN 90 capsulas - Começei dia 12/12/2012 vou usa 2caps ao dia 1 antes do aej e outra antes do treino, Franol (Efedrina) Começei dia 16/12/2012 1comp do 1 ao 7 dia depois 2 comp até o 15 dia o 2comp irei usa antes do treino ( Serão 15on e 15off ) se tiver precisão vou repetir mais irei dar um intervalo!...... Multivitaminico Completo vit a,b,c,d,e,h.

Agua: 3l p/ dia.

 

Treino ABCD

A- Costas/Bíceps/AnteBraçoAbdômen;           

B- Peito/Tríceps;        

C- Perna/Panturrilha/Abdômen;

D- Ombro/Trapézio;

 

A-

Pulley Nuca 3x

Pulley Frente 3x

Puxada no Pulley com Pegada Supinada 3x

Remada Unilateral/Curvada 3x

Rosca Direta 3x

Rosca Alternada Com Halteres 3x

Rosca Concentrada 3x

Rosca Inversa 3x

Rosca Com Pegada Martelo 3x

Flexão dos Punhos 3x

Abdômen Superior,Inferior e Oblíquo Nivel 1/2/3/com Pesos

B-

Supino Reto/Inclinado/Declinado Com Barra/Halteres 3x

Peck Deck/Crucifixo Reto 3x

Pullover 3x

Tríceps Testa Com Barra 3x

Tríceps Francês com Barra 3x

Tríceps No Pulley 3x 

C-

Extensor 3x

Agachamento 3x

Legpress 3x

Afundo com Barra 3x

Elevaçao de Panturilha em Pé Step 3x

Levantamento da Panturrilha Sentado 3x

Elevaçao de Panturilha Step 3x

Abdômen Superior,Inferior e Oblíquo Nivel  1/2/3/com Pesos

D-

Desenvolvimento Pela Frente 3x

Desenvolvimento Sentado Com Halteres 3x

Elevação Frontal 3x

Elevaçao Lateral 3x

Encolhimento 3x

Remada Alta e Baixa Com Barra/Aparelho 3x

Dieta

9:00

 

1 Banana

4 Ovos Cozido

 

kcal 390.00 carb 25.00g prot 26.20g gord 21.60g

 

11:30 Multivitaminico

 

12:00

 

Batata Doce 238g

alface

Peito de Frango 200g

 

kcal 521.00 carb 41.00g prot 68.05g gord 8.33g

 

15:00

 

Leite Desnatado 250ml

Aveia 30g

 

kcal 190.00 carb 29.00g prot 12.50g gord 3.30g

 

17:30 Multivitaminico

 

18:00

 

Peito de Frango 200g

alface

 

kcal 340.00 carb 00.00g prot 64.00g gord 8.00g

 

21:00

 

Peito de Frango 100g

 

kcal 170.00 carb 0.00 prot 32.00g gord 4.00

 

24:00

 

8 Ovos Cozido

 

kcal 600.00 carb 4.80g prot 50.40g gord 40.00g

 

 

Soma total de kcal, carb, prot e gord.

kcal 2.211 carb 100.00g prot 253.15g gord 85.23g

Algumas Fotos tirada em novembro do dia 20 em diante.

1 dia hoje foi de boa até pq nao to tomando nenhum teromgenico ainda só vai chega dia 11.. acordei de manhã fiz o meu aerobico em jejum ...treino foi fodaa kkkk qe treino em heraldo rapaz muito bom senti um inchaço no corpo grande muito bom gostei mais é bem pesadooo ..vamo que vamo.. obs: eu disse qe ia tomar o pulmonil mais deixei queto nao consegui acha na cidade e nas cidade vizinha achei muito caro..  a sei qe minha dieta nao esta muito boa mais é oq eu to podendo seguir neste momento acho que vou fica um bom tempo em cutt ..

vo acompanhar aqui mano, boa sorte kk

pq decidiu fazer cut agora?

vo acompanhar aqui mano, boa sorte kk

kkkk, vlw

pq decidiu fazer cut agora?

meu BF esta meio alto ja queria que estivesse em pelo menos uns 12% pra começa um bulk denovo. de 65kg eu vi pra 73. 

opa.acompanhando mano...espero q goste desse treino tb...

vamos ver como vai ser essa nova etapa e fase para ti e nova experiencia...

espero q goste do treino

e lembre-se 50%de sua CM ate a fala no musculo...tu vai sentir as fibras muscuares arderem e romperem internamente...CONTINUE, deixa doer...depois de 2 semaninhas vc pode subir um pouco a carga

se for roubar na serie...procure roubar pelo menos nas 3 ultimas repetiçoes de cada serie pois vc ja vai estar desgastao

boa sorte ai

opa.acompanhando mano...espero q goste desse treino tb...

vamos ver como vai ser essa nova etapa e fase para ti e nova experiencia...

espero q goste do treino

e lembre-se 50%de sua CM ate a fala no musculo...tu vai sentir as fibras muscuares arderem e romperem internamente...CONTINUE, deixa doer...depois de 2 semaninhas vc pode subir um pouco a carga

se for roubar na serie...procure roubar pelo menos nas 3 ultimas repetiçoes de cada serie pois vc ja vai estar desgastao

boa sorte ai

vlww mano! obg pela dica

dia 4 e 5 tudo normal so meu corpo que esta dolorido acho que devido as altas repetição do novo treino leva um tempo para adaptar.. mais tudo joia dieta 100% .. to no aguardo do termogenico hehe pra usa no aej!!! so vou me pesa daki 1 mes e tira as medidas pra ver ...

que treino massa ..

acompanhando