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oi genteeeee Dia de atualizar vocês novamente!! Vamos lá primeiro aos detalhes: Estive conversando com o Apollo, e ele me ajudou a ver algo que já era um problema e eu estava meio que ignorando: O erro pelo excesso.. Isso mesmo, enquanto eu estou por aí criticando os que fazem pouco, os que carregam peso de menos, treinam de menos, comem de menos e se importam de menos, eu estava indo pelo lado contrário, e pecando pelo excesso.. mesmo dormindo relativamente bem, e me alimentando bem mais, estava me sentindo muito cansada e com pouco rendimento. Entao agora estou com um dia a mais de descanso, onde tento pegar mais leve, fazer meu cardiozinho de boa,uma panturrilha, uns abdominais.. acredito que isso me trará resultados positivos daqui em diante. DÉCIMA SEMANA, se nao me engano do uso de 15mg de cipionato + 100mg de boldenona DIETA: Dei meu jeito para comer tudo tudo que me foi passado, em alguns dias no meio da correria tive de juntar uma refeição a outra, mas no fim do dia eu me certifico de que comi tudo que estava previsto. Achava que era muita comida, mas juro por Deus, to conseguindo comer tudo e fico satisfeita, sem ficar cheia de mais, sem me sentir inchada ou estufada. Na verdade nao sei como aguentava comer bem menos do que isso.. realmente nosso metabolismo se adapta a tudo.. e isso reflete no nosso dia a dia. @Apollo Galeno o whey eu tomo assim que chego na academia, e uns 5 min depois eu treino, tudo bem assim? o carbo eu vou tomando enquanto to treinando , e queria saber se pode ser água de coco ou mel tambem Sobre o carbo intra treino: Não copiem isso !!! kkkk pode ser trágico!! é sério! rende um pump sem igual !! e mais do que isso, durante o treino , eu fico pingando em suor como nunca, e minha energia parece que nao acaba .. to la com as pernas bambas, com a mente fadigada , mas ainda me sinto "no pique" , que sensação viu? Mais uma observação , no ultimo dia de carbo baixo que fiz eu fiquei com dor de cabeça e senti mais fome, já to viciada em carboidratos? kkkk meu deus TREINO: Estão bons, eu to zerando as maquininhas da academia, pegando os halteres de 40 kgs... tá sendo lindo lindo.. com um pouco mais de descanso fica melhor ainda. Queria salientar que agora , eu to dando um pouco mais de atenção aos isolados.. adoro trabalhar com cargas e focar em força, mas eu to muito incomodada com alguns pontos fracos , e estou trabalhando com muuuito mais dedicação .. entao os complexos (terra,agachamento livre, sup reto, remada) estao presentes, mas eles nao sao minha maior prioridade agora. To fazendo bem mais isolados e começando a ver mais detalhes e formas diferentes no corpo. Tenho gostado. ACNE/LIBIDO/COLATERAIS: Nada novo... talvez fiquei um pouco mais nervosa essa semana.. espinhas são ocasionais, mas minha pele está bonita, tenho até recebido elogios sobre ela . Ah, os pelos estao nascendo um pouco mais rápido, mas isso eu já esperava também. PESO: 62- 62,5 com dificuldade estou passando dos 62kgs na balança POREM queria destacar que nunca estive tão compacta com 62 kgs.. medidas menores que as que eu tinha antes, mas eu noto que to com outro aspecto.. ainda me sinto com % super de boa para bulk, nao me sinto inchada, nem com cara redonda, e o que tem me feito ficar mais satisfeita sao minhas pernas.. pela primeira vez na vida , eu nao estou achando elas gordinhas.. eu to achando elas bem densas, e com a pele fina!! hoje eu vi uma veia bem pequena perto do joelho, subindo pro quadríceps, passei uma meia hora olhando pra ela e meus olhos quase lacrimejaram kkkk é sério, pra mim isso é um sonho, sempre desejei e babei naquelas pernas super densas, secas, vascularizadas.. um dia chego lá!! tambem tenho uma veia timida na dorsal que me deixou babando.. no abdome elas deram uma adormecida, mas se eu passar 2 dias com carbo baixo sei que elas voltam a dar as caras.. um local que eu acho que devo ter retido um pouco ou ganhado gordura é nas costas , mas tudo bem, ainda busco volume!! queria chegar pelo menos aos 64-65 kgs. Mais observações: Meu bumbum deu uma subida, uma empinada, ta muito massa , me matando de orgulho hahaha Comecei a ver detalhes na minha costa que eu nao via antes e isso tem me deixado feliz.. Está sendo tudo devagar, gradual, mas os progressos estão vindo... @Apollo Galeno sei q vc é super sincero, se vc achar que nao estou respondendo bem, por favor, me avisa, dou meu jeito de mudar o treino mais ainda, como mais, ou retiro mais cardio .. mas, no geral eu to me sentindo melhor . Ahh comecei a contar o quanto ando por dia, e descobri que nao paro quieta, geralmente ando mais de 4km tsd mas eu ja até me acostumei. e a todos o meu muito obrigada pelo carinho e apoio, mas por favor, sejam sinceros, caso eu esteja desapontando vcs nesse bulk, e passando vergonha perto dessa nova geracao de mutantes do forum, por favor, me avisem kkkk abaixo seguem muitas fotos recentes e algumas comparações:

kkkkkkkkkkkkk nao podia perder essa oportunidade

Então vamos...... E acredito que podemos moldar sim..... Estou até hoje esperando uma corajosa para o uso de trembolona em low doses....... Mas....mas....podemos subir mais o peso......e depois rasgar loucamente (acho mais provavel no seu caso!). Tem pontos de estrias no seu corpo ? Por hora precisamos de exames.... Consegue fazer !!? Segredo do sucesso!

@Joana Darc sbvoce está linda demais. Minha musa. Quero ser a mrs Hulk como tu ❤️

Meu Deus que costas secas e perfeita sua pele linda, esta sua cor de Índia e muito lindo kkk so músculos grande ai Jo, vc é terrível e cada dia esta melhor, as baixinhas são invocada mesmo em 😂😂😂

Perfeito! Obrigado! Vamos começar a lapidar alguns casos por aqui Joanita!

Esquece o Jejum porque com esses seus horários vai dar merda..... Vou ciclar carbo porque a chance de seguir 200% é maior se comparada com jejum (no seu caso especifico) Dieta CARBO ALTO Café - 06:00 04 Ovos mexidos 1 Banana 01 Xícara de café Vit. C 500mg Lanche manhã - 09:00 150ml iogurte natural 01 Colher pasta de amendoim Almoço - 11:30 200g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 01 banana prata 40g Whey protein 5g de Creatina Lanche - 16:30 200g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi 01 Xícara de café Jantar - 19:30 120g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos + 30g de Tapioca + 1 copo de suco de Uva Integral de 250 ml Vit. C 500mg Dieta CARBO MÉDIO Café - 06:00 04 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 500mg Lanche manhã - 09:00 150ml iogurte natural 01 Colher pasta de amendoim Almoço - 11:30 100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 01 banana prata 40g Whey protein 5g de Creatina Lanche - 16:30 100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi 01 Xícara de café Jantar - 19:30 80g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos Vit. C 500mg Dieta CARBO BAIXO Café - 06:00 04 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 500mg Lanche manhã - 09:00 02 Colher pasta de amendoim Almoço - 11:30 70g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 01 banana prata 40g Whey protein 5g de Creatina Lanche - 16:30 100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado 01 Xícara de café Jantar - 19:30 120g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 colher de sopa de azeite extra virgem Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos Vit. C 500mg COMO SERÁ FEITO= Seg= Dieta CARBO ALTO Terça= Dieta CARBO MÉDIO Quarta= Dieta CARBO BAIXO Quinta=Dieta CARBO ALTO Sexta= Dieta CARBO MÉDIO Sab= Dieta CARBO BAIXO Dom= Dieta CARBO BAIXO Agua= beber 5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 22/02 TMJ

Oi pandora! Que bom que achou isso 😍 Quanto às cargas, onde tem 5 Repetições é pra usar uma carga que vc consiga fazer no máximo 6 morrendo.. Ai quando ficar leve, vc adiciona peso, faz 3 reps e fica com essa carga até chegar a 5. Com mais repetições a carga é moderada. Ahh, quanto aos agachamentos, O frontal não força muito a lombar, os outros exigem um pouco mais, só que como a faixa de repetições é média, a carga não é muito alta, dá pra fazer e sair inteira ainda 😁

@Joana Darc sb eita densidade. Pohan imagina apanhar de ti. Fatality no primeiro soco. monstrinha, quando sobre no palco? Não sei onde tu vê inspiração na frangolice da minha dorsal... afffff Sobre zerar maquininhas.... podia vir aqui na minha academia ensinar os hominídeos que fazem elevação lateral com 5kg né??!!!? Kkkkkkk se Eu ja me acho forte fazendo mais que eles.. imagina tu aqui 🤣 sobre os exercícios isolados: quais tu estás focando? Deixa eu ver se pensei certo....? no mais, parabéns 👸🏽!!!! e a pele, bonita assim com hormônio bombando só pode ser resultado de dieta sem furo e hidratação em dia! 👏👏👏👏

É para dar glorias de pé, igreja! 🙌 #orgulhoo Sabe q estava caminhando para a mesma direção, no cutting até, blz, mas comecei a mudar minha cabeça rumo ao Bulk. A gente cresce no descanso, comendo e dormindo. Desculpa, mas terei q descordar... obs.: "Quem sou eu na fila do pão....maaasssss" rsrs Acredito que sua evolução está muito boa, na medida, bem visivel. Pq...Vejo vc em outro nível. Pode n estar mudando muito o peso ou subindo muito pouco. Mas pelo seu relato e suas fotos, apesar de sua dorsal ter evoluído bastante, nitidamente. Vc está evoluindo em densidade e maturidade muscular. Por mais q seu peso n altere, seu corpo está mudando totalmente. posso estar falando M#RDA, mas mudando a nivel atleta. Como se vc n tivesse q "ganhar" mais nada, apenas modelar o que vc tem, como se tivesse um artista plástico moldando seu shape e n construindo. Será q consegui me explicar? kkkkk mas é fato que como a dorsal, tivemos evolução muito aparente. 👏 👏 👏 aquele parabéns para fechar a conclusão ! 👽

Liberado minha jovem!! 15 g only! Ei....de uma olhada no Shape de uma Atleta que uma forista lançou aqui......Mercy Ozambela......ela é Figure NPC..... Quero que analise o Shape dela e me diga..... Me diga o que sentir no seu coração..... Realmente a cabeça cansa! kkkkkk Já lhe dei uma incentivo! Veja aquela atleta! Sim! Quem sabe não subimos mais o peso!?!?? kkkkk Só que sem pata de elefante......kkkk Tome 300 mg (veja ai quantas capsulas serão tomadas para dar isso!) no MEIO da sua ultima refeição Se sua frequência cardíaca na descida ficar em no máximo 130 bpm....pode sim! Se não....prefiro que não invente moda! kkkk

É aquele famoso ditado: "Até Deus duvida" 😂😂😂 Mas está ai, essa genética q ele abençoou, fato! Só quem faz dieta, sabe o prazer de se comer limpo e com criatividade, nem faz falta outras coisas. 😁 Feliz em saber. As vezes somos muito criteriosos com nos mesmos e não percebemos tudo q somos e evoluímos, precisamos de umas sacudidas de fora para realidade! 💪 O céu é o limite, quem sou eu na fila do pão pra dizer q vc n pode alçancar seus sonhos e objetivos. Só depente do seu empenho e esforço.

Leva algum tempo pra atingir essa densidade/maturidade muscular, mas chega sim ! Ela treina os superiores bem fortemente e deve ter algum esteroide modelador ali, como primobolan e/ou trembolona, que conseguem dar essa forma 3d.

Hahahha partiu comer igual ela então quem sabe um dia chegamos lá hahah

KKKKKKKK @Joana Darc sb, Joh sua linda não sou forte como você, mas da pra pegar um pouquinho mais,,, Não canso de te agradecer, muito thank you❤️. Entendido, ficha pronta começo amanhã.

Suspeito que faça um grande efeito ... tipo ereções involuntárias. 😄 Pra vocês veem o que homem sofre ! 😄

Eu tambem amo treinar superiores sem preguiça mesmo ate ficar dormente kkk , o problema é este braço roliços que tenho de gente gorda 😣

Vc é maravilhosa e inspiração pra todo mundo. Evolução foi proporcional em todos membros, ganhou volume sobretudo nos glúteos. Acompanhando aqui tá...♥️

E treinar também 😂💪

Boa tarde @Apollo Galeno! Vim fazer minha atualização quinzenal. Dieta 80%, nos primeiros dias esqueci de tomar a água com vinagre, e alguns dias, não achei abacate, mas substitui por amendoim. E comi um pouco de pipoca, mas foi só. Neses 15 dias, só consegui fazer 07 sessões de aeróbicos. O treino esta bem intenso, tive dificuldades de encaixar os 5 aeróbicos semanais. Mas essa semana conseguirei fechar nos 5.

Eu tambem 😂😂🙆🙅

huahuahuahuahua Estou começando a achar que o negócio, vai ficar ruim pro teu lado mesmo em?! hahaha Pai do céu?! Nunca tinha visto alguém assim... Aff, vc quer embaçar o shape?! hahaha Nunca estamos satisfeitas rss Vc está espetacular! Lindaa! Parabéns!!!

Boa Noite... Não usaremos então.....mesmo podendo ser subdosada ....mas prefiro não correr risco. Já está usando ?? Não sentiu nada ? Quero que vc me monte uma dieta +/- apenas com horarios, nomes das refeições e alimentos que costuma comer.......e quero que coloque as atividades que costuma fazer durante o dia nessa dieta.... Ja deve ter visto exemplos por aqui...... Aguardo para poder adequar sua dieta e começar esse projeto..

Avante caveira ... Tmj 💪

Cruz Credo ... Sangue de Jesus Cristo tem poder, imagina se ele aumenta tb o prazer sexual nas mulheres, tipo o Viagra, kkkkk, irão nos chamar de tarada para baixo, pq a testosterona alta nas mulheres já é sinistro 😁 Imagina adicionando esse brinquedinho ! To fora 🤣🤣🤣 Ainda bem que a minha vasodilatação é boa 😆

treino de pernas 1 : foco em quadriceps Cadeira extensora: 3x12 demorando 2s com as pernas extendidas em cada repetição + 3x12 demorando 3s pra subir o peso em cada repetição. Fecha com 25 repeticoes rapidas com uma carga um pouco menor. Agachamentos: Realizar 3 séries de 10 de cada um : Agachamento frontal , descansa 10s, + agachamento com a barra nas costas com os pes paralelos , descansa 10s e faz mais 10 agachamentos com a barra nas costas porem em posição de sumô Afundo conjugado com agachamento smith : 4x12 de cada Leg Press: 4x20 conjugado com agachamento com halter até a falha Fecha com agachamento bulgaro, 100 repeticoes por perna, no menor tempo possivel Se possivel acrescente panturrilha no final. TREINO 2: Supino inclinado : 5x5 Supino reto com halter: 4x10; Desenvolvimento militar 5x5 elevação lateral +frontal: 4x15 pullover: 4x12 Remada com halteres unilateral: 4x10 incluir abdominais TREINO 3: Terra 5x5 agachamento sumô com halter: 5x15 descida lenta, e pausa de 2s na porção mais baixa mesa flexora: 4x10 conjugado com stiff com halteres: 4x10 flexora em pé : 4x12 demore 2s pra subir o peso sempre; elevação pélvica : 4x20 panturrilha TREINO 4: Supino reto :5x5 Desenvolvimento com halteres: 5x10; Desenvolvimento sentado ( barra ou maquina) : 4x10; voador invertido : 3x25 elevação lateral na polia : 3x20; tríceps testa : 3x15 triceps corda : 4x10 TREINO 5: Elevação pélvica: 5x5 terra sumô: 5x12; gluteo na polia com perna reta conjugado com maquina para gluteos: 4x15 Cadeira abdutora com tronco inclinado para frente , reto, e para trás : 3 séries , 10 de cada. Panturrilha TREINO 6: Supino inclinado com halter 3x10 conjugado com desenvolvimento com halteres sentado Remada curvada : 5x5 puxador frente + puxador costas: 4x12 de cada pulldown com a corda: 4x12 remada sentada: 4x15; rosca alternada 3x25 rosca direta 3x10 Treino com menos exercicios, faixas diferentes de repetições.. significa que voce vai ter que se concentrar mais para executar melhor, e tentar subir as cargas.. Eu nao imagino um treino desse sendo feito com barra vazia, ou com halterzinho de 2kgs nao, pelo amor de Deus hein Lu. Nao sei como vc treina, nao faço a menor ideia, mas se vc executa bem, e usa uma carga alta, essa quantidade de exercicios já está de bom tamanho. Tem 6 opções mas não é obrigada a ir 6x por semana a academia. Foco em qualidade, não em quantidade

Melhor coisa que eu poderia ler essa semana, sério ♥️ Mais fácil você ir direto para o céu, sua ajuda é impagável. Sua coroinha nem deve caber mais tantas pedrinhas kkkkkkkkkkkkkkkkk @Apollo Galeno Eu cheguei aqui nesse fórum em agosto querendo apenas ter apetite e ganhar alguns quilinhos. Mas agora eu vejo que posso ir além disso E como comentei alí em cima, será que é sonhar alto demais querer competir, ou ter um shape pelo menos parecido com de uma atleta? E se eu curti? Eu tô amando tudo, disposição pra treinar, sigo a dieta sem reclamar de nada e sem furos, recebo váaaaarios elogios sempre. Essa semana um casal me chamou na academia e perguntou qt tempo eu tenho de treino, disseram que eu estou muito forte e meus bracinhos estão lindos kkkkkkkkkkkk Só sei que quero continuar, crescer, melhorar enquanto eu puder e tiver a ajuda de vocês aqui do fórum, principalmente a sua. Depender de mim vai ter chuva de evolução e ficarei aqui kkkkkkkkkkkkkkkkk Obg ♥️

Bom tarde Mestre! depois de tantas besteiras ao longo dos últimos anos essa martelinho de ouro vai ter trabalho. kkk os resultados estão vindo a capa de gordura esta indo embora e a estética esta cada vez melhor Bora lá... será um grande desafio principalmente devido meu trabalho. Trabalho em turno de revezamento 4x4 que funciona assim: 08:00/20:00 - 08:00/20:00 - 20:00/08:00 - 20:00/08:00 - FOLGA - FOLGA - FOLGA - FOLGA .... assim por diante no mês. Não posso falar que é impossível sem antes tentar, caso tenha alguma dificuldade peço um help aqui Agradeço a ajuda e tmj 👊

Eu acho que a genética conta mas são muitos anos comendo limpo, vale a pena 🤣🤣🤣 Tive uma pequena noção em dezembro 😁 Não tá errado 😬 Pipoca doce com coco e leite condenado e de comer rezando 🧎‍♀️ 😆 Não se faça de desentendido, Creme de leite ☺️ Viciadinha !!! Quem sabe Over 40, agora tenho outros planos. E eu gosto de me dedicar, odeio fazer as coisa pela metade ... rsrsrs ... E tenho que melhorar meu posterior também, quando o bumbum tiver do jeito que eu quero, começo a pensar nisso ! Rsrsrsrs Já estudaram o poder da vitamina A em altas doses no corpo do ser humano, atletas ou pessoas que treinam pesado ?! Sério !!! O meu corpo está uma loucura de veias, até na barriga que não é tão fácil assim já estão aparecendo e com vontade ... HAHAHAHAHHA ... Veias na Barrigaaaaaa ... PQP ... Quero mais o que ?! 😁 E o carboidrato não está nem tão baixo assim. Meu COACH é PHODA ... Um milhão de vezes: Obrigada 🙏🏻 Já estou imaginado quando secar depois do próximo projeto, loucura, loucura, loucura !!! Anotei todas as alterações ! Tenho que suplementar com Magnésio, pode utilizar o ZMB6 ?! É mais barato que o magnésio puro 😳🤷🏻‍♀️ Composição: Vitamina B6 1.40 mg; Magnésio 300mg; Zinco 10 mg; Vitamina D 5 mcg; Ácido Pantenico 4 mg Anotei todas as modificações, volto para contar se mudou algo. E retorno depois dos quinze dias com as fotos novas 😉 Ah !!! Posso alternar o Cardio entre esteira e bicicleta para spinning ?! Um minuto descida + um subida ?! Obrigada por tudo 🙏🏻😙

Assim que se fala! Bom demais fazer as coisas tudo sob controle né!?!? Até me emocionei! Parabéns Carioca!! Recebi um WhatsApp do céu hj......barraram minha entrada! kkkkkkk Tbm acho a mesma coisa.......acho bonito isso se vc fosse subir no palco daqui uns dias....mas para estar a toa com o corpo desfilando na Itália.....não curto! Seu corpo vende ......sabe disso né!?! Se eu não dou uma de Ogrozorde nessa phorraaa.......vcs virão o carrinho da pipoca e comem até o gás! 15 g de de de de de............ Sobre seu Shape eu nem vou falar mais nada........ MANooooo....sério.....escolhe uma linha de corpo e bora subir no palco da praça ai onde vc mora! Está desperdiçando talento! Depois vai ficar velha caida com seus 100 anos e nem me chame para assistir vc querendo competir! kkkk Está definindo com o poder do sol!!! Isotretinoína é anabólica ?? kkkk DIETA: Ao acordar: 15g de creme de leite + 2 bolachas de arroz; Refeicao 01: 1 banana + 20g de aveia + 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 100 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 80 grs de arroz ou macarrão + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 Pre Treino: + 80 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de Arroz (1h e meia antes de treinar) Pre Treino: 1 xícara de café sem açúcar + 3g de creatina + Manipulados + 1 copo 200 ml de suco de fruta (isso mesmo!! Açúcar rápido) DURANTE O TREINO= Beber 1litro de água + 1 Dose de Whey ( ir bebendo aos poucos.....) Pós Treino (na academia mesmo)= 2 Banana + 1 maça Pos Treino: 100 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de Arroz da sua escolha ou macarrão + salada+ Omega 3 Antes de Dormir: 02 ovo inteiro + 30g de milho e fazer pipoca Agua= beber 3,3 litros de água diária.(atenção hidratação intra treino) Cardio 05 vezes na semana. Até daqui 15 dias....... Com 1 semana dessa dieta...me passe suas considerações.......

Vou colocar de novo 🤣🤣

Fala galera, vamos pra mais uma atualização! Desta vez não teve uma diminuição grande na balança mas visualmente percebi uma melhora na gordura abdominal, principalmente próximo ao umbigo aquela gordurinha que sempre insiste de não ir embora. kkkk Até que estou gostando desse linha mais slim...o pessoal da academia já esta comentando que estou com o shape bem mais definido. @Apollo Galeno oq acha de mantermos a mesma linha de secar ainda mais? Quero manter esse desafio pessoal de melhorar o shape com essa dose baixa de Aes, somente manipulando dieta e treino (com sua ajuda é claro) PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 95,4/91,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal CABELO/PELOS = Normal... sem queda de cabelo ACNE= Nada LIBIDO= Normal 0 a 100% A DIETA= Diria que 98% (comi uma pizza logo apos a ultima atualização) Tirando essa refeição foi tudo dentro do combinado HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário e treino. TREINO= Hitt e musculação 100% ALGO A MODIFICAR NA DIETA: Da minha parte esta ok! Aceito as modificações que achar necessário SEMANA E DOSAGEM DE AEs: Iniciando a 8ª semana. Mantendo 165mg de enantato (aplicação subcutâneo 22ui dom, ter e qui) Tmj 👊

Meu Deus Que corpo e esse? Nunca vi uma pessoa passar tanto tempo com tanta definicao. Nada embaça esse shape? 😂 Sobre A parte do eu queria estar menos definida: ohhhh Again kkkk juro que se eu pudesse trocava de corpo com vc e te dava meus bacons pra vc ver como e ficar embaçada e fofinha 😂😂 Você não é desse planeta, eu não sei se sinto raiva ou se eu admiro kk kkkkkk Brincando... Parabéns! 🤩🤩🤩🤩

Boa tarde 😃 Vamos a Atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL=59,600 Kg / 59,400 Kg FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS= Alta/ Normal / Diminuíram CABELO/PELOS= Normal, já está nascendo pelugens nas falhas ! Voltaram ao normal, estão demorando mais a crescer. ACNE= Ela que lute com a Isotretinoina ! LÍBIDO= Infelizmente diminui, né ?! 😅 CLÍTORIS= Normal VOZ= Ainda estou rouca, mas eu acho que está melhorando. 0 a 100% A DIETA= 100 % Outros: 📌 Meu rosto está um espetáculo com o uso da Isotretinoina, saíram poucas espinhas, umas seis desde que eu comecei a utilizar. Os meus lábios estão muito ressecados, chegaram a rachar, já estou usando produtos específicos. Quando sinto que meus olhos estão muitos ressecados, pingo algumas gotas de colírio. Fui tentar fazer o buço com cera e me queimei, que burra, né ?! Meu rosto está mais seco ! 📌 Minha força ainda está boa, consigo brincar na Barra Fixa, faço umas 06/08 repetições na promada e mais de 12 na supinada ( para a minha pessoa é tanto 😅). Consigo durante 45/60 segundos, segurar na barra e fingir que estou subindo e descendo escadas. 📌 As veias na barriga estão bem evidentes, as da lateral estão mais “cheias” e aparentes, as do meio estão saindo timidamente mas já consigo ver perfeitamente no espelho. 📌 Ainda acho que estou muito definida e “fibrada”, queria ficar com o SHAPE mais embaçado 😬 Simmm, mulheres nunca estão satisfeitas ... kkkkkk ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: 📌 Podemos aumentar o carboidrato ?! Rola pipoca 🍿?! Um macarraozinho no almoço ?! 📌 Podemos acrescentar na dieta 15 gramas para o meu cafezinho da tarde ?! Por favorzinho 🥺 Segue as fotos para a avaliação:

Tô aqui de 👀 e não vou nem falar nada pq tô sem palavras ♥️♥️

Joana dark = o milagre do bulk seco. Parabéns você é o que muito homens e mulheres tem ser: grandes e secos comendo que nem boi. Coisa linda esse abdômen. Olha o oblíquo!!!!!! E esse quadríceps cada vez maior? É, eles/elas que lutem. 🤪 😘 joaninhão 😝

Ai que tudo, que glúteos que pernocas 😂😂😍 . Amei suas dicas de treino que me deu. Estou ainda com dor no glúteos do treino de sexta ainda 😂😂