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Boa noite pessoal🤩 estou no meu segundo ciclo com o acompanhamento do fórum,meu objetivo é ganhar mais volume e peso. No último ciclo consegui bastante definição e perda de gordura principalmente no abdômen e costas.Quero focar no quádriceps e glúteos nesse ciclo para ganho de volume. Idade:32 anos Altura:1,63 Peso:59 kg Medicações em uso: Nenhuma Problemas de Saúde:não tenho Tempo de treino: uns 8 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona landerlan 12 semanas 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5MG Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Projeto: # 1 a 12 semanas de Boldenona= 60mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 20mg ou seja 8ui # 2 a 12 Semanas de Propionato = 12mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 4mg ou seja 4ui Divisão de treino e horário do mesmo: Horário de treino às 19:30 Estou seguindo o treino proposto pelo @Foston me indicou: Esqueça os dias da semana e siga os números: 1 - Pernas - ênfase em quadríceps Agachamento ATG - 6 séries; Agachamento hack- 4 a 5 séries; Leg press - 4 a 5 séries; Cadeira extensora - 4 a 5 séries. Panturrilha / abdome 2 - Peito e costas Supino máquina dois ângulos - 3 séries de cada; Peck Deck‎ - 4 séries; Puxador para trás - 4 séries; Puxador para frente - 4 séries; Remada baixa - 4 séries. Panturrilha / abdome 3 - glúteos Elevação pélvica - 6 séries (ênfase nas cargas, isometria e repetições, até ficar dormente!); Levantamento terra sumô - 4 a 5 séries; Abdutor em dois ângulos - 4 a 5 séries de cada. Panturrilha / abdome 4 - Ombro e braços Levantamento lateral e frontal, alternados - 4 séries; Desenvolvimento com alteres - 4 séries; Remada alta - 4 séries; Rosca direta - 3 séries; Rosca Scott - 3 séries; Tríceps na testa polia alta - 3 séries; Tríceps corda - 3 séries. Panturrilha / abdome 5 - Pernas - ênfase em isquiotibiais Flexora deitada - 4 a 5 séries; Flexora em pé - 4 a 5 séries; Stiff - 6 séries; Leg press pegada alta - 4 a 5 séries Panturrilha / abdome Os descansos são a cada 3 ou 05 dias, dependendo da recuperação muscular. Panturrilhas são treinadas dia sim, dia não. HIT pós treino por 15 mim todos os dias. DIETA Atual: @Apollo Galeno estou seguindo a mesma dieta do final do ultimo ciclo, coloquei abaixo algumas coisas que se possível possa alterar na dieta Café: 06:30 03 ovos fritos + 1 tomate + Salsinha + cebolinha + 01 xicara de café sem açúcar Lanche manhã: 09:00 150 ml de iogurte natural Almoço: 11:15 70g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto) 100g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 01 xicara de café sem açúcar 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 16:00 40g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Pre-teino: 18:00 80g de carne de boi ou frango ou peixe + 70g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto) Pós treino dentro da academia= 1 Banana Jantar: 21:00 70 g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto) 100 g de frango 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) 2 ovos Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Estou com dificuldade de tomar café sem açúcar (demerara). Posso alterar o pré treino para as 17:30? No jantar não estou comendo ovos,posso fazer alguma substituição? sem ser abacate. kkk Fotos:

Eu tbem quase não tenho colaterais: só a voz que fudeu, cabelo que caiu, espinhas na cara e costas, pêlos no corpo, clitóris cresceu... Enfim... Mas ainda pareço uma menininha, então não vou reclamar kkkkk Realmente não nasci abençoada em relação a colaterais 🤣🤣🤣 Gentemm quem não ouviu, a voz da @Joaninha é voz de menina de 14 anos, meiga e doce... Realmente ela não tem colateral de voz!

Fala em colateral , e normal não menstruar tomando ox? Tive tpm , (xinguei as pessoas mentalmente, so mentalmente gente 😂🙈🙊) tive uma leve colica, dor na lomba e nas pernas e tudo que tenho antes da bendita descer porem ela não deu as caras 🤔 . Não tive espinhas nem alteração na voz , mais em compensação estou insuportavel, ja quis jogar o peso na cabeça de um folgado hoje.(Acho q vou ser presa se eu continuar assim 😔😣😢)

Os médicos dela - atual e anterior - conhecemos e eles trabalham com hormônios. As atletas não podem assumir o uso, por conta de patrocinadores. A Vivi usa - ou usava até outro dia - DIU mirena. Realmente, outra super conhecida que nunca abusou de doses e é imune ao colateral da voz, ao menos aparentemente, já que eu não a conhecia antes. Minha esposa usa 10mg dia sim, dia não. Com essa dose ela fica uns 04 meses sem queda de cabelo. Depois de 04 meses a queda aumenta, então suspendemos a testosterona e entramos com a nandrolona, também 10mg dia sim, dia não. Ela tem tendência a emagrecer, então o peso dela nunca passou de 62kg, ficando entre 57 e 60kg. Ela tem 1,60 de altura e varia entre 11 a 12% de BF.

Provavelmente ela nunca fez experiências sem eles e nunca estudou a matéria, uma vez que o médico dela, o Luiz Paulo, já fez posts criticando o Mirena, destacando o aumento de SHGB Então veja como era antes: Sim, qualquer esteroide pode causar isso. Minha esposa já ficou uns 03 anos sem menstruar.

Sim, Joana ! Ela se dá melhor com essas duas. O problema da nandrolona é que, curiosamente, ela causa muito mais pelos indesejados do que a testosterona. A princípio vamos ficar com essas duas. Contudo, estou com alguns bujões de primobolan que comprei pra mim ... quem sabe ela não faça uma experiência. Eu já vi umas atletas biquínis enormes em off, com corpo de wellness. Dificilmente alguma atleta vai competir natural, mesmo nessa categoria. Ela foi orientada pelo Kaminski. Atualmente está, salvo engano, com o Luiz Paulo.

Pode trabalhar o glúteo todos os dias.. De uma forma diferente. Nos dias de treino de perna ele sempre é solicitado.. Nos outros dias vc pode encaixar exercicios com peso corporal, em casa, ou até na academia se quiser.. O importante é saber dosar o volume e a intensidade. O bret tem no site dele tabelas com sugestoes de exercicios e programas pra serem feitos pra trabalhar bem mais o gluteo. Menina.. E funciona viu? Sempre que eu invento de fazer da resultado. Qualquer coisa eu te mando. Acho que ela parou de usar, ne? Ou não? Eu vi o Dr Luiz falando algo a respeito disso na preparação dela. A Fran é uma boneca... Deve ter descoberto algum aes que não a traga muitos Colaterais e usar gh.. Não vejo sinal nenhum de virilizacao nela, acho que ela tem a pele bonita até de mais, parece ter uns 20 anos! Foston, obrigada por sempre deixar sua contribuição, elas são sempre muuuuito bem vindas!! Vc é uma grande presenca por aqui. Então. No fim das contas sua mulher se dá bem melhor com testo e nandrolona ne? Planejam testar mais alguma? Sobre a mudança nas categorias.. Elas estão ocorrendo em outras também.. As bikinis estão diferentes.. As figures de hoje estão maiores, quase como as women's physique, com pernas mais rasgadas (antes não podia ser assim) ...

Das acessíveis, somente lander e advanced labs, nesta ordem. Existem mulheres que passam 20 anos sem menstruar, sob efeito de contraceptivos, lembrando que sangramento de contraceptivo não é menstruação, mas sangramento hormonal, pois quem não ovula não menstrua. Interrompendo o uso do esteroide, o corpo retorna a homeostase. Ao menos nunca vi casos irreversíveis.

Jesuixxxx!!! Eu morreria após um treino desse. Agachamento livre com 100-130 kg, cê tá doido!!! Sou do seu grupo: sinto todos os efeitos colaterais...Triste.

Verdade!! Nem parece a bruta que é!! kkkk...é um doce de pessoa essa @Joaninha 🥰 ..tá sendo minha coach...hehehe Não tem almoço grátis ne?? Pra ser linda há um preço a se pagar...

Boa tarde😘 então como ele não falou estou fazendo de 12 a 15 repetições e alguns aparelhos estou segurando 2 segundos.Aceito sugestões. @Foston @Locemar💪🦵

Tem a Gracyanne Barbosa que embora não seja atleta, tem físico (!) de atleta, também não tem voz de pato, nem é masculinizada...mas claro, ela não usa esteróides...kkkk Eu sou bem iniciante ainda, mas faço uso de enantato há três meses e não tive nada de colateral, apenas uma espinha aqui e ali... (apesar que a dose é baixíssima...)

Ok Se o projeto tivesse encerrado hj, já estaria mais que feliz. Mas sei que posso e vou muito mais além. Para tomar 20mg, é melhor: tomar 5mg de 6 em 6hrs Ou 5 mg de manhã e noite e 10mg pré treino?? Com o fim dessas 4 semanas teremos que finalizar o cutting e deixar o corpo se reestabelecer?? Ou ainda existem cartas na manga? Mantém 1,4l obrigatórios durante o treino?? Seguem a mesma premissa de antes ou 1 dos 3 pode ser em jejum?

Prank!!! kkkk Faça compressa morna de 15 minutos 2x ao dia.....ela irá ser absorvida pelo seu corpo! Qual seria sua frequencia cardiaca na velocidade 10? E na 12-13?? Veja e me fale..... E ai mamute!!! O Shape está brotando heim!!! Já pensou!! 100kg e os músculos do abs brotando !?!?!? Estamos em uma fase em que os estímulos já foram quase todos dados.....por isso temos que reinventar mais ainda nas estratégias! Enfim......eu estou satisfeito demais com o Shape que vc está apresentando!! A....e suas atualizações estão com nivel igual ao do seu irmão @Mullm.....só não apreende quem não quer com esse POST seu! Aperte seu cinto que vamos dar uma apelada na dieta! Ou seja......estamos nos encaminhado para o final do uso de Aes combinados dessa leva........mais 4 semanas de Oxa no máximo..........portanto se quiser (e der) pode elevar sua dose de Oxa para 20mg ao dia por mais 2 semanas (até próxima atualização)........ DIETA 06hs= 150g de Cafeina + 5mg de Ioimbina + 1 colher de sopa de vinagre branco + 250 ml de água morna 7:00 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 1 xícara de café + 250 ml de chá de gengibre com canela (1 colher de gengibre ralado + 1 pau de canela + cravos + 500 ml de agua) 12:00 - 2 Refeição – 150g de carne de boi/frango/peixe + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 100g de espinafre + 1 colheres de sopa de catchup (amigonnnn) + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 2 azeitonas + 2 ovos 13hs= 150g de Cafeina + 5mg de Ioimbina + 17:00 - 3 Refeição – 150mg de Vit C 30g de whey + 1 banana + 2 colher de pasta de Amendoin 17:40= + 150g de Cafeina + 5 mg de Ioimbina + 5g de creatina 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 150g de carne boi/frango/peixe + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 100g de espinafre ou 100g de brocolis + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 250 ml de chá de gengibre com canela + 2 ovos 1h antes de dormir= Vamos fazer um teste do Poseidon aqui com seu organismo= 400mg de Magnésio + 1,5 mg de melatonina (pode cortar comprimido do de 3mg da ON ) Agua= 5 litros de agua! (Secret) Quanto ao HIT = Every single Day! Two or three times a day! If you can! (Secret) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próxima Atualização: 27/02 Veja se tem dúvidas.....leia bem TMJ

Não estou menstruando já faz mais de um ano, mas direto tenho cólicas fortíssimas principalmente a noite.... Estressada demais a noite, quero silêncio e ficar sozinha quieta, tarefa impossível com três crianças em casa... Tem horas que dá vontade de sair correndo e gritando kkkkkk mas tô bem, minha família tem um histórico psiquiátrico não mto bom, e mesmo com as paradinhas ainda sou a mais lúcida... Me orgulho disso 😌😌😌🤣🤣🤣

😄😄 abafaaaa...kkkkk...caramba, como ela mudou só com whey e clara de ovo 😆 quando eu uso ox, minha menstruação demora, mas vem...atrasa sempre quinze dias, um mês...nem com testo ela suspende.

O ideal é treinar até a falhar, quer seja com 06 repetições - com peso maior, quer seja com 12-15, com peso menor, obviamente. Eu, particularmente, não costumo a contar minhas repetições e vou ao limite. 🙂

Tentei tomar café sem açucar, mission failure! rsrs Eu não acho vantajoso açucar demerara, açucar é açucar. É só uma forma que arrumaram para o pessoal pagar mais caro achando que são fit e mais saudavel. Tiver q usar, usa o normal mesmo. Pq vc não usa adoçante? Não pode? Adoçante Zero Cal Sucralose, eu acho o melhor custo x beneficio e não deixa gosto de remédio. Aqui no mercado vende o combo, 2 por 17 reais. Parabéns pelo shape!! Tem potencial!

Claro que eu li sobre kkkk mas eu não tenho a tua experiência, então deixei pra ti definir isso. Eu gostei das escolhas, só temos que alinhar tempo de duração e quantidades. As marcas eu to ciente de quais citam aqui. Vou te informar as quantidades que o fornecedor tem e te passo para saber quantas ampolas pegar. Se você me guiar, pode ter certeza que eu vou competir sim hahaha tudo bem eu vou entrar em contato com fornecedores e assim que estiver com tudo em mãos eu te aviso. Temos que ver o que precisa para TPC e outras coisas para não aromatizar e prevenir colaterais. Tmj !! 👊

Muito tempo em Low carb deixou alguns colaterais... Kkkkkkk E quando você volta com o projeto 2.0??? Tá curtindo a vida fora da caverna?? Aej + jejum + 2 HITs Galeno + fome QUE COMECEM OS JOGOS!!

🤣🤣 🤣🤣 🤣🤣 🤣🤣 🤣🤣 Saudades do que a gente ja viveu @Apollo Galeno!!! @MOTUMBO é agora q a mágica no shape acontece! 💪

Acho q não, não faz nem um mês que ela fez um stories defendendo o uso de anticoncepcionais, falando que isso não atrapalhava em nada o ganho de massa muscular para ela, e que era pras meninas procurar um médico pra achar o que melhor se adapta ao corpo.

Pode tomar 10mg pre treino....e os outros jogar 5mg no café 1 hora após + e 5mg 1h após o almoço Vamos fazer um AEJ então.....mas...será assim feito: Tomar: 06hs= 150g de Cafeina + 5mg de Ioimbina + 1 colher de sopa de vinagre branco + 250 ml de água morna + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem Depois vc faça 30 a 40 minutos de caminhada na velocidade 6 a 6,5..... Depois tomar seu café. Os outros 2 jogue um hit na melhor hora que achar....apenas não faça pré treino! Sim...1, litros no treino + chás + agua = 5 litros

Ficando mais seco seus músculos ficaram projetados.......o volume será natural e não retido! E "nada muito absurdo" não combina com esse Shape seu! Ok....então vi que quer minha opinião direta e que não leu nada sobre os Aes que sugeri. Seu projeto seria: Propionato de Testo (2 ou 3 ampolas depende da mg) + Oxandrolona (3 potes de 100cps de 5mg) de marcas que sempre citamos aqui(e pode ja se alistar para competir!!) kkkkk Sim.....mas prefiro comentar e alterar assim que os Aes estiverem em mãos.... Se não vira um projeto de emagrecimento.....e eu não estou mais em projetos "naturais".

Padrão. Shape ta rasgando, vasodilatação. Top irmão. Mudança enorme do inicio à fase atual!! 💪

Entao estou na previa ainda, so 5 dias de atraso e a tpm esta um terror ja .😂😂 😢😣😲 nem brinca .

Ela deve ter uma qualidade e maturidade muscular incríveis! Espero que de certo o ciclo com primo.. Apesar de derivada do dht vejo que muitas mulheres se dão bem com ela e fazem uso a longo prazo, já que ela é considerada bem branda. Ainda sobre isso, em qual primo vc confia? Não e por nada não... Mas eu acho ela meio sem noção, sei lá... Uma mulher que nasceu com uma genetica boa de mais.. Ela pode achar que não atrapalha no ganho de massa, mas atrapalha na perda de gordura.. Mas tu ainda ta toda linda, toda delicada sem sinal de Virilizacao. Ooowmmm obrigada haha acho que minha voz pode ter mudado um pouco ao longo dos anos.. Não consigo gritar fininho Mas ainda ta fina. Senti que com o tempo no ciclo de deca minha voz ficou meio arranhada de manhã . Mas depois passou. Engraçado que pessoalmente as pessoas se assustam quando eu falo porque elas esperam uma voz grossa e sai um miado 😂😂😂 Coach? Que honra haha Mas eu dou só umas dicas.. Vc ja sabe bem o que fazer 🥰🥰🥰 Morre nadaaaa de pouquinho em pouquinho a gente consegue Leili 😍 É mas cuidado.. Conheço duas mulheres que engravidaram usando oxan 😥😥😥 Acho que já estou a uns dois anos sem.. Pelo que o Dr Luiz prega, não faz mal amenorreia forcada ne? Qualquer pinguinho de aes a minha cessa

Oiii então não consigo usar adoçante,uso no suco etc mais no café não desce🙈🤮.Obriga pela ajuda quanto ao shape estou longe do meu objetivo,mas estou tentando kkkk Olha estou tentando kkkk mais está difícil 😭 obrigada pelo elogio e dicas ,vcs são minha inspiração 🤗💕 Oiiii obrigadaaaaa pela ajuda vcs são 10💕🤗 vou segui a dica.

Ta linda sua evolucao, sempre te acompanhando 💪 Café sem açúcar e delicia dimais moço 😂😂. Aquele cheiro com aquele gosto do verdadeiro café não tem coisa melhor. O dia que vc acostumar tomar café sem açúcar , nunca mais vai querer colocar nada pq vai sentir um gosto horrível e não vai conseguir tomar de jeito nenhum . Quanto mais forte e mais amargo eu amo.

Acompanhando. Muito focada. Céu é o limite. 😄

Oi, obrigado pelas palavras me sinto mais motivado. Sim, tudo em ordem e posso me dedicar e me empenhar nisso !! Eu sou bem dedicado, não foi fácil conseguir um shape natural. Dei uma olhada quando você falou e realmente é de se orgulhar mesmo. Mas estou bem animado pra começar e mostrar aqui os resultados 😁

O treino não tem um número médio de repetições estipulado?

haahahahahaah aromatizou Bateu saudade do projeto, esse acompanhamento, corpo mudando....Vc sai de um aliviado, mas logo logo já quer outro, por mais q o cut tenha sido sofrido, vc sente falta dessa pegada... Breve, espero. Por enquanto estou em cruise, rumo ao bulk. Te falar q curtir, n curtir total. Tem q ser devagar, fazer uma mudança drástica na rotina e tentar acelerar o shape vai embaçar... O projeto foi muito restrito, intenso, isso mexe legal com o psicológico no pós ainda. Fica ligado nisso quando acabar o seu, está na mesma pegada. Tenso hahaha Pior e melhor parte. Mais sofrida, mas com mais mudança. Boa sorte.

Bom dia, Apollo! Que isso! 😊 É o mínimo que posso fazer... Obs: Soube que se peneirar o iogurte com um paninho muito fininho, de modo a tirar todo o soro, o que sobra é um iogurte super cremoso, tipo o grego. Vou tentar fazer assim também!

Opa.. pode deixar, faço o exame essa semana. Abraços.. Muito obrigado ☠️ Bom dia ... verificação realizada hoje jejum de 8hs. @Apollo Galeno se precisar de mais algum exame só falar. Abraços.. ☠️

Combinadissimo Mestrão! Amanhã já passo no mercado para abastecer a geladeira e quinta estou dentro da dieta =D Só pode ser psicologico... o treino de hoje tava voando igual antigamente... caraca... que delicia que foi isso! Só felicidade...demais! De novo só tenho a agradecer sua ajuda e sabedoria!

Boa Noite Guerreiro Samurai!! Nem preciso de falar nada!! kkk Estamos muito próximo!!! SHOOOOOOOOWWWWWW......... Acho que nesses 15 dias iremos ter festas!!! Merece uma comparação do inicio para ultimas fotos!! kkkkkkk DIETA CARBO ALTO Em jejum =06hs= 2 colheres de sopa de vinagre de maça + 300 ml de agua ambiente ou morna! Não gelada.(misture o vinagre na agua e tome...não tome direto! Depois de 10 minutos tomar 150 ml de Kefir com gotas de stevia. + 100 mg de 5htp Café da manhã (6h30) (1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café de 150 ml) 5 ovos com recheio de 1 tomate + manjericão + 1Banana 1 xícara de café. Lanche da manhã (9h30 - 10h) 1 punhado (30 g) de mix de nuts (amêndoa, nozes, castanha-do-pará) 1 dose de Whey Almoço (13h-13h30)( 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café) Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem 170g de carne de boi/frango/peixe 150g de batata doce ou mandioca ou abobora 100 g de feijão 4 azeitonas Lanche da tarde (16h30) 1 colher de pasta de amendoin 1 dose de Whey 40g de Aveia 18hs= 1 Banana Tomar 30 minutos antes de treinar= ( 5g de creatina+ 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150 mg de cafeina ou 1 xícara de café ) Jantar (aqui tente mandar pelo menos 1:30hs antes do treino para não ficar pesadão e letárgico....mantenha a rotina a qual já fazia!) Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório)+ 2 azeitonas + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem 150g de carne de boi/frango/peixe 150g de batata doce ou mandioca ou abobora 1 colher de sopa de queijo parmesão Ceia Antes de dormir 3 ovos inteiros + Meio Abacate amassado (gelado) com meio limão espremido + gotas de Stevia + 200 ml de suco de uva integral. 200 ml de Kefir com gotas de Stevia. Antes de dormir (400 mg de magnésio) DIETA CARBO MÉDIO Em jejum =06hs= 2 colheres de sopa de vinagre de maça + 300 ml de agua ambiente ou morna! Não gelada.(misture o vinagre na agua e tome...não tome direto! Depois de 10 minutos tomar 150 ml de Kefir com gotas de stevia. + 100 mg de 5htp Café da manhã (6h30) (1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café de 150 ml) 5 ovos com recheio de 1 tomate + manjericão 1 xícara de café. Lanche da manhã (9h30 - 10h) 1 punhado (30 g) de mix de nuts (amêndoa, nozes, castanha-do-pará) 1 dose de Whey Almoço (13h-13h30)( 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café) Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem 170g de carne de boi/frango/peixe 100g de batata doce ou mandioca ou abobora 100 g de feijão 4 azeitonas Lanche da tarde (16h30) 1 colher de pasta de amendoin 1 dose de Whey 18hs= 1 Banana Tomar 30 minutos antes de treinar= ( 5g de creatina+ 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150 mg de cafeina ou 1 xícara de café ) Jantar (aqui tente mandar pelo menos 1:30hs antes do treino para não ficar pesadão e letárgico....mantenha a rotina a qual já fazia!) Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório)+ 2 azeitonas + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem 150g de carne de boi/frango/peixe 150g de batata doce ou mandioca ou abobora 1 colher de sopa de queijo parmesão Ceia Antes de dormir 3 ovos inteiros + Meio Abacate amassado (gelado) com meio limão espremido + gotas de Stevia 200 ml de Kefir com gotas de Stevia. Antes de dormir (400 mg de magnésio) DIETA CARBO BAIXO Em jejum =06hs= 2 colheres de sopa de vinagre de maça + 300 ml de agua ambiente ou morna! Não gelada.(misture o vinagre na agua e tome...não tome direto! Depois de 10 minutos tomar 150 ml de Kefir com gotas de stevia. + 100 mg de 5htp Café da manhã (6h30) (1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café de 150 ml) 5 ovos com recheio de 1 tomate + manjericão 1 xícara de café. Lanche da manhã (9h30 - 10h) 1 punhado (30 g) de mix de nuts (amêndoa, nozes, castanha-do-pará) 1 dose de Whey Almoço (13h-13h30)( 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café) Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem 170g de carne de boi/frango/peixe 70g de batata doce ou mandioca ou abobora 4 azeitonas Lanche da tarde (16h30) 1 colher de pasta de amendoin 1 dose de Whey 18hs= 1 Banana Tomar 30 minutos antes de treinar= ( 5g de creatina+ 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150 mg de cafeina ou 1 xícara de café ) Jantar (aqui tente mandar pelo menos 1:30hs antes do treino para não ficar pesadão e letárgico....mantenha a rotina a qual já fazia!) Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório)+ 2 azeitonas + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem 150g de carne de boi/frango/peixe 70g de batata doce ou mandioca ou abobora 1 colher de sopa de queijo parmesão Ceia Antes de dormir 4 ovos inteiros + 30G de Amendoim 200 ml de Kefir com gotas de Stevia. Antes de dormir (400 mg de magnésio) COMO SERÁ FEITO: Segunda- ALTO Terça- MÉDIO Quarta- BAIXO Quinta-ALTO Sexta-MÉDIO Sábado- BAIXO Domingo- BAIXO Agua= beber 4,7 litros de agua diaria (IMPORTANTE). Durante seu treino desse 4,7 litros beber 1,2 litros pelo menos. O resto dia quando estiver de jejum beba água! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Próximas fotos= 26/02 TMJ

A Vivi afirma não usar AES, apenas pró hormonais e ainda faz uso de anticoncepcionais... 🤔 Conheço outra fisiculturista sem colateral algum, super feminina, voz fina e pra mim a mais perfeita Fran.ci. Elle. Mat.tos.... @Foston qual o peso de sua esposa e dose de testo que ela usa sem apresentar colaterais?

A minha colica foi fraca este mês . Mais a chatice nem eu me suporto. 🙈 Tou nesta fase 😂😂😂.

Nossa achei que pouco mg de ox eu iria menstruar normal 😂😂

Apollo, boa tarde! Tudo bem? Então, fui separar os comprimidos que tomo e percebi que te informei algo errado 🤦‍♀️. Eu não comprei vitamina E (não sei de onde tirei isso) e sim a vitamina D3 importada que você me orientou. Assim como o magnésio importado dentre outros. Como devo tomar o magnésio e a vitamina D? Muito obrigada, e me desculpe a confusão. Atualmente estou tomando a vitamina D3 aonde estava indicado vitamina E. O magnésio não tomei...

Me Orgulho de tí !!!

Obrigado por compartilhar!

Verdade, Joana ! Cada pessoa é "premiada" com os colaterais inerentes: umas recebem todos os colaterais, outras, apenas alguns. Ainda há aquelas que não são afetadas por nenhum colateral ! Ao menos aparente. No fisiculturismo feminino temos ao menos 02 exemplos de atletas que não tiveram, aparentemente, nenhuma alteração na voz. Digo aparentemente porque não as conhecia antes do fisiculturismo, são elas Vi. v i W i n. kl. er e A. n g. ela Bor. ge.s. Não é uma questão de controlar as doses, porque o fisiculturismo nesse nível não é possível conjugar toda aquela massa muscular com ciclos eventuais de 5mg de oxandrolona. Sim, há, de fato, uso contínuo, e as doses, muito embora não sejam absurdas, não são tão baixas, de forma que se houvesse predisposição genética, os colaterais seriam bem visíveis, como ocorre com as demais atletas. Ao menos na categoria Wellness o padrão mudou: antes, até 2017 se via a ausência de definição. Hoje já se vê as meninas super cortadas. Na próxima fase, provavelmente em 2021 - 2022, teremos wellness fibradas - o que será bem estranho para uma categoria voltada ao corpo "de praia" ideal das brasileiras:glúteos firmes e volumosos e físico com baixo percentual de gordura, porém sem exagero. Voltando aos colaterais, minha esposa foi premiada com a queda de cabelo, então buscamos evitar os esteroides que tenham mais essa característica. O curioso é que, ao contrário do que muitos pensam, ao menos nesse quesito, a testosterona está bem abaixo da escala neste colateral. Os que vem em primeiro lugar são os esteroides à base de DHT: oxandrolona, stanozolol, masteron, primobolan, etc.

Anotei meu treino , vou manter sob controle as reps e cargas que for utilizando... aceito dicas tbm!! geralmente faço isso tudo, com o intra treino extra, consigo ter forças até o final, todo dia faço cardio , nos dias de upper quando nao estou morta faço HIIT Estou sempre mudando alguns isolados, as vezes faço menos, as vezes troco .. Mas basicamente tenho feito isso . Vou por algumas cargas. SEGUNDA: •Barra fixa+paralelas com carga (25kgs) , chegando a 12 reps sobe a carga •Supino inclinado 4x8-12 (65kgs) •Supino reto unilateral com halter 4x10 (27,5kgs) •Desenvolvimento com barra sentado 4x6-8 com descida em 3s; (45kgs) •Desenvolvimento com halteres 3x10; (18kgs) •Posterior de ombros na polia 3x15; •Remada curvada conjugada Com hack pulls 4x8-12; (70kgs) •Remada sentada 3 séries com isometria de 12, 9, 7,5, e 3s •Remada unilateral (maquina, halter..) 3x12 •Farmer’s Walk •Panturrilha TERÇA •Passadas para aquecer •Mesa flexora ou flexora em pé: 4x8 com a maior carga possível conjugando com •Cadeira extensora: 4x8 com a maior carga também. Faço uma quinta série ( tipo drop) diminuindo todos os pesos das maquinas , com cada plaquinha que eu tiro até chegar na segunda. •Agachamento Livre: aquecimento e depois variando conforme a semana : 5x5/ 5x6/ 3x3/5x3 ; (dependendo da semana entre 100-130 kgs) •Agachamento livre com excêntrica em 3s conjugando com agachamento com halteres : 4x8; (80-90kgs) •Leg press conjugado com avanço no Smith : 5x20 de um, 5x10 do outro •Elevação Pélvica : 5 séries com isometria de 5s na subida e na metade do movimento •Cadeira abdutora : 3 series com 3 posições de tronco diferentes; QUARTA: Fazer o mínimo!! panturrilha,, abdomen, caminhada , barra... QUINTA: Gluteos na polia: 2 exercícios conjugados , 4 séries de 12-20 reps; Elev. Pelvica: aquecimento até fazer 5x5 com carga máxima (140kgs) Lev . Terra: aquecimento + 3x3 /2x3 , as vezes até um double, as vezes ate um single ( fico entre 120-145 kgs, raramente faço 1rm porque acaba comigo) Lev. Terra sumo : 7x8-12 conjugado com terra romano com 3s de excêntrica ( 80kgs) Hack invertido : 3x25 conjugado com agachamento quicando com o halter ou com step up na própria maquina, sem peso Se sobrar folego fecho com bulgarian , cadeira abdutora ou mesa flexora SEXTA: •Barra+ paralelas •Supino reto: 5x5/5x6/3x3/5x3... (até 85kgs +-) •bi-set: desenvol.com halter sentado+ sup inclinado com halter: 3x12; •Militar: 5x5/5x6/3x3/5x3.. (50kgs). + 1 back off de 50 reps com a barra vazia pra frente e pra nuca •Elevação frontal em Y + elev.lateral: 4x10 •Puxador articulado ou puxador frontal : 4 séries , descida lenta, algumas reps apenas metade do movimento, as ultimas com o movimento completo •Pulldown: 4 séries com 8 reps : unilateral+ tronco reto+ tronco inclinado •Remada unilateral na máquina ou com halter ( mov curva, trazendo para a dorsal ) : 4 séries de 12-20 •Farmer’s walk ou um finisher para dorsal que eu não sei o nome em português mas é bem legal, é como se fosse uma barra invertida , feita no aparelho de agachamento Smith . •Panturrilha SÁBADO: Extensora: 3x12 com dupla contração + 3x12 com pausa de 2s em cima + 1 serie em drop ou uma de 25 reps Flexora em pé: 3x6 com carga máxima + 20 reps de mesa flexora ao final de cada set Agacho no Smith : 4 séries de 1 e 1/2 reps subindo as cargas (até 40/lado +-) Ou agachamento frontal + pes paralelos + sumo na gaiola livre (10 reps de cada, com 80kgs) Leg press: 4x15 subindo as cargas (depende da maquina mas como gosto de fazer muitas reps uso no max 250kgs) , conjugado com bulgarian (as vezes com 20kgs, as vezes livre)

Beleza.... Eu topo o desafio...... Acredito que seu corpo já tem formato e um bom volume......podemos ir para definição extrema....... Minha sugestão seria: Propionato ou Enantato Oxandrolona ou Estano Nandrolona Veja o que consegue e passe aqui antes de comprar.....se lembre sempre das marcas que citamos aqui!.

Algumas fotos extras:: A definição da foto não ta muito boa, mas ja da pra ver veias tentando surgir no biceps e ombro PS: não é um vídeo, sei que tem gente que vai tentar clicar kkkkk

Boa noite galera!! Vamos para mais uma atualização, dia 148 do projeto. Dieta: Mais uma quinzena com a dieta seguida a risca sem muita dificuldade, nessa altura do campeonato não existe outra opção senão fazer a dieta 100%. Me tornei o cara chato que sempre odiei, ao ponto de comer batata com frango enquanto meus amigos estavam comendo comida mexicana aqui em casa e estar correndo na esteira domingo a noite enquanto os vizinhos passam com pizza e vem me oferecer.. O peso cai cada vez com mais dificuldade, mas nessa quinzena a definição melhorou demais, nem parece que só mudou 1kg. O abdomen ja está visível a todo momento (menos nessa maldita pose da foto), os oblíquos aparecem levemente e veias saltadas no ombro, biceps e antebraço durante o treino Infelizmente esqueci de coletar as medidas e quando lembrei ja havia almoçado, mas amanha cedo eu anexo a tabela. TREINO: Continuo fazendo o treino GVT para hipertrofia e agora com menos banha cobrindo o corpo, descobri que preciso treinar mais o posterior de ombro e costas (asa e trapézio). Vou adequar o treino para poder fazer ao menos duas vezes na semana cada. HIT foram feitos 2 vezes todos os dias com exceção dos dias de perna, não consegui fazer o segundo hit (mal conseguia andar), tentei na bicicleta mas não foi na mesma intensidade. Em relação a intensidade, a velocidade de 10km/h não me cansa como no começo, posso aumentar para 12-13km/h ou ja estamos trabalhando no intervalo ótimo???? AES: Nenhum colateral positivo ou negativo notado A substituição pelo propionato foi muito bem aceita, antes toda aplicação (ultimas semanas com enantato) ficavam com uma leve febre local e inchaço. Agora em dois dias, nem consigo encontrar o local que foi aplicado, ja está 100%. Apenas a aplicação do dia 30/01/20 (lado esquerdo do abdômen) deu um problema, ontem enquanto passava a mão, notei que estou com nódulo (como se fosse uma queloide ou uma capsula de gel dentro da gordura) no local da aplicação, não é visivel na pele, apenas ao toque. É algo que preciso me preocupar??? FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal CABELO/PELOS= normal ACNE= O Ácido resolveu, a pele ficou lisinha, apenas com algumas manchas das espinha anteriores. LÍBIDO= normal VOZ= normal OUTROS= não ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nada. FOTOS:

E quando termina? Ou já terminou? Kkkkkkkkk Continuo com a Testo né?! E a dieta, continuo com a mesma?? Obrigada ♥️