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Bom dia galera!!! Obrigado @Joaninha realmente foi uma grande transformação... O gostoso disso tudo é isso buscar desafios, chegou onde queria... Bora buscar novos e mais ousados desafios. Vi sua evolução tbm no tópico da boldenona aquela foto sua "magrinha" foi uma baita mudança tbm. Parabéns!!! Hahahaha... Obrigado querida!! Sobre seu cutting pelo que vi nos seus dois tópicos aqui no fórum vejo que não terá dificuldade... Tem experiencia e dedicação pra tirar de letra. A unica coisa que acho mais difícil é controlar o psicológico (no meu caso que gosto de comer muito) as vezes da vontade de comer o mundo. kkk mas ai a gente para, respira, olha pro espelho e vê o resultado do sacrifício e se acalma Ah! obrigado pela dica do posterior de ombro vou focar mais neles sim, talvez treinar mais eles na semana.

demorei mas vi!! acho que é possivel sim!! Oh Drika, nao gosto de ficar me comparando muito , porque isso acaba me desanimando.. apenas pego fotos antigas, vejo o quanto mudei e fico ansiosa pelas futuras mudanças. Entendi seu objetivo!! Pode ter certeza de que voce nunca estará satisfeita kkkkkkkkkkkk então, avisa quando chegar a bold.. e se anima viu! nao vai com pensamento de ai ..sera que eu consigo.. vá com garra, força e determinação que vc pode chegar muito longe!! mete a cara amiga!!!!!!! vai, nem que seja na força do ódio mas vai 😂

oooh val obrigada... sinto como se fosse um abraço.. obrigada mesmo. muito obrigada!!! são muitos detalhes pra tomar de conta , pra tentar manter e melhorar.. mas sabe como é né? quanto mais a gente tem , mais a gente quer .. e no final, vale a pena 😊 hahahaha ta bom, dessa vez eu achei carinhoso o pequeno ponei monstro.. Mu tu precisa parar de encher minha bola kkkkk seja sincero , rum agora que vai começar a parte 2 vamos ver como vai ficar... depois desse teu bulk , musclecontest pra ti tambem!! 😎

Chegou!!! Uhuuuu Como disse a amada @Joaninha, vou pela força do ódio 😂😂😂😂

KKKKKK Sou sempre sincero, se ficar mentindo, perco a credibilidade. 😅 Vai ficar como? T-O-P-Z-E-R-A!!! Vai rolar musclecontest para gordinho? 😅 kkkkkkkk

Eii, @Apollo Galeno, boa noite! Obrigada pelas considerações! Na verdade, estava no aguardo da minha irmã, ela sim, da "geração y", para fazer as tais montagens kkk... Mas após o desafio do maléfico... ... Vou ver o que consigo sozinha! Rs. OBS: não creio que terá mudança aparente nesse curto espaço de tempo, mas bora lá...

Sim........se a coisa ficar feia provavelmente irá afetar classe alta (que é a classe que mais faz deslocamento para exterior onde está os grandes focos de propagação) então já viu. Hospitais Particulares já estão com todos os protocolos prontos! Mas....apesar de ser uma gripe com alta transmissibiidade a letalidade é baixa se comparado com outras patologias que temos..... E já tem 3 paises que estào com vacinas prontas...... Pois é....esse é o BIG problem do Brasil.... Na China construiram um hospital com mais de 1000 leitos em 10 dias ......e aqui já sabe né!?!? Próximas fotos= 08/03 TMJ

Ta muito linda Jo .so pelo seu shape vc ja é campeã 😍 .

Breve atualização: Peso inicial: 135,0 kg (07/02/2020) Peso atual: 125,0 kg (27/02/2020) Hoje faz exatamente 20 dias que comecei este projeto pra valer. Foram 10 kg, cerca de 0,5 kg/dia. Estou feliz com isso mas ao mesmo tempo não sei se tal perda de gordura de forma tão rápida pode acarretar em algum prejuízo grande logo mais... Eu parei de tomar cafeína e estou tomando apenas um cafezinho esporadicamente. O "humor" melhorou um pouquinho. O relato que queria mesmo fazer é a primeira "toma" da ioimbina... Hoje eu tomei pela primeira vez a ioimbina e meia hora após senti que estava meio estranho. Não estava passando mal, mas meu coração estava batendo de forma mais forte. Duas horas após tomar, eu senti uma inquietude grande. Três horas depois de tomar, tive leve ânsia de vômito. Quatro horas após, fui almoçar o tudo voltou ao normal, no entanto senti meu coração mais acelerado no percurso para ir almoçar e voltar. Tomei 10 mg... Acho que isso deve ser normal. Vou prosseguir tomando, pois parece que assim como os colaterais, os efeitos também são rápidos. Talvez seja legal alternar uma semana com cafeína e uma semana com ioimbina. Alguém pode me ajudar com relação a isso? Amanhã vou trazer o medidor de pressão pro serviço só pra garantir que está tudo bem. Quando eu tomo a ioimbina eu não tomo café da manhã. No restante, a dieta segue igual. Não transerí as calorias do café para outra refeição, apenas as cortei (25 prot , 35 carbo e 3 lip). Meu treino é AB, três repetições de 10 movimentos. Como sou muito alto, estou tendo dor onde acho que não deveria. Certamente a biomecânica oferecida pelos equipamentos da academia não são ideais para a minha estatura/envergadura, com raras exceções. Estava pensando em ter treino com pesos livres, mas acho que minha cordenação motora é das piores. Alguma dica? Estou treinando A na segunda (superiores + aeróbico), B na terça (inferiores + aeróbico), e só aeróbico na quarta. Na quinta eu repito A, na sexta eu repito o B e no sábado só aeróbico (caminhada a 6,5 km/h por 40 minutos, variando a inclinação para manter os batimentos cardíacos entre 150 e 160 bpm - lembrando que não posso correr - LCA do joelho esquerdo rompido). Domingo só repouso. Treino A: Remada Máquina PF/PA (3 x 10) Supino Máquina (3 x 10) Supino Inclinado Máquina (3 x 10) Elevação Lateral (3 x 10) Elevação Frontal (3 x 10) Rosca Direta (3 x 10) Tríceps Polia (3 x 10) Treino B: Leg Press (3 x 10) Cadeira Extensora (3 x 10) Cadeira Flexora (3 x 10) Cadeira Abdutora (3 x 10) Cadeira Adutora (3 x 10) Gêmeos em pé na escada (3 x 10) - estou fazendo no máquina do Leg Press 😬 E é só... Como estou indo na academia de segunda a sábado, posso treinar de maneira mais efetiva fazendo treinos ABC ou ABCD? Alguma recomendação?

Grande Mestre... sua ajuda foi primordial para o resultado alcançado ate aqui, foi um norte pra quem estava perdido. Com toda certeza posso afirmar que sim... é o melhor shape que já consegui e topo sim o UPGRADE proposto. kkk Já vou entra em contato com o fornecedor para providenciar os danones. Assim que estiverem em mãos aviso A refeição lixo foi feita na terça de carnaval, como sou o churrasqueiro da família acabei comendo tudo sem balança (carne de boi e porco, linguiça, drumet) um pouco de arroz branco, farofa e maionese... de sobremesa um chocolate e um doce de amendoim. Depois de tanto tempo comendo controlado parecia que minha barriga ia explodir. Como é bom comer hahaha Dieta já esta sendo seguida (já voltei a realidade. kkk). Tinha que ter uma maldade né... tirou logo um dia de prazer Bora lá... mais uma vez agradeço e Tmj

Obrigado!!! Não podemos deixar de treinar perna né... Acredita que já ouvi varias besteiras na academia devido meu treino de perna intenso. Inclusive que fazer stiff era coisa de mulher. kkkk

Minha querida, conto com sua ajuda mesmo kkk... Muito obrigada! 😍 Realmente eu senti diferença na firmeza da pele, e achei que as celulites diminuíram um "tiquinhozinho" kkk. No mais, ainda nada kkk. Porém estou tranquila, confiante, seguindo tudo à risca! Já vou marcar a data no calendário que fiz para meu controle e (tentar) segurar a empolgação!!! 🤗 Tmj!!! Farei isso amanhã no notebook direitinho... Semana passada foi RML, na anterior, hipertrofia mesmo. Daí acho mais interessante postá-lá, né!?

kkkkk... Quer analisar os treinos do Twin ?? Acho que deveria @Joaninha....... @digital...(kkkk)... ....coloque seu treino aqui digitado para nào termos problemas com o L.

ahaaaaaa vc nao sabe o poder dos nossos olhos!!! dificilmente voce verá diferenças em voce mesmo em um curto espaço de tempo, uma opniao de fora ajuda muitoo!! Aqui o que meus olhos enxergaram de diferente: Seu peso aumentou, mas seu corpo parece mais leve, mais suave, o bumbum melhorou, empinou um pouquinho mais, o abdome teve uma leve perda de gordura e eu ja consigo ver o esboço dos musculos dele, sua perna tambem parece ter ficado mais durinha, ja tem um pouquinho a mais de massa ali. Nos superiores ainda nao consegui notar pelas fotos mudanças . To aqui pra ajudar tambem viu ? TMJ Lia 🥰

Kkkkkkkkkkkkkk tem razão! 🤣 Sou dessas! Rs. Não posso ser desfiada... Meio perfeccionista também, por isso estava aguardando minha irmã. Mas fiz sozinha mesmo, ainda que fora da ordem kkk.

Veja bem......já temos a primeira mudança aqui no seu POST..... Virou digital em menos de 10 miniutos!! kkkkkk Ponha na sua cabeça= Quando quer uma coisa chute..bique....pule......arrebente....estude o obstaculo....e alcançe o que quer! Pode ser pouca coisa...mas some um monte de coisinha sendo superada no seu dia.....no final do ano será uma pessoa tão boa que nem vc irá se reconhecer na sua capacidade!! Vamos lá....chega de arrebentar sua orelha....kkkk

As primeiras fotos são com a calcinha azul, as de hoje, preta.

Boa Noite..... Atualização perfeita! Seu Shape tem potencial de sobra para literalmente "causar" se for tudo extremamente bem feito até o final! Vc irá se surpreender! Vamos apreender então a fazer a montagem?!? Eitáaaaa...que vc me deu uma boa oportunidade para converter o sinal de analogico para digital! Aguardo a montagem feita com o aplicativo citado para poder dar continuidade no planejamento.... Pronto....ai está o incentivo...kkkkk Sou mal que nem o pica pau........mas minha maldade gera raiva e gera mudança..... Aguardo!

Nosso "pqno" pônei monstro. #musclecontesteuapoio! 💪 obs.: Não vou nem comentar sua audácia em falar q está cheinha. hahah Cheinha com esse shape seco? Nunca será. Ta mais seco q no começo! 😏

Caramba! Que evolução hein guria. Pesim subindo, cintura estabilizada e massa magra aumentando demais, shape tá insano... Parabéns! 💪💪

Haha boba. Obrigada por tanto carinho e pelo incentivo de sempre. 🤗🥰🥰 Ta melhorando amigo, mas ainda preciso de mais, preciso dar formato a este corpo quadrado. Obrigada Gabi.. Você é outra grande aposta da gente, vai muuuuito longe ainda 😊 Hahha um pouquinho de tudo, ne? Acho que to chegando longe, to feliz por estar melhorando maaaaas ainda quero mais 😂 bora lá, TMJ! 😍 Isso é O que eu chamo de incentivo!! 😂😂 Engraçado que isso acontece pessoalmente.. Pode não ser enorme, mas ta uma pedra 😍😂 Obrigada Again, tu é de outro planeta, vou nem comentar.. Cada vez mais sinistra. Também te imagino do mesmo jeito. Bora subir? 😌

Configuramos um mecanismo de moderação automático. Toda vez que um criminoso postar, favor denunciar no link que fica logo acima do post, no canto superior direito ("Denunciar post"). Havendo pelo menos 3 (três) denúncias de usuários diferentes, a postagem será automaticamente ocultada e ficará sujeita a moderação. Quanto às mensagens privadas que foram encaminhadas para perturbar a paz das nossas usuárias, a partir de agora, foram limitadas para no máximo 3 (três) por dia por membro. Infelizmente temos que limitar o uso da comunidade em razão dessas pessoas desequilibradas. Pedimos perdão pelo inconveniente que esse criminoso causou às usuárias que receberam as mensagens privadas com imagens pornográficas e linguagem inapropriada.

Já foi banido pela moderação. Acreditamos que seja o mesmo perturbado que já foi banido uma vez e que está retornando ao fórum. Caso o episódio se repita, vamos reunir os dados de cadastro e encaminhá-los para a delegacia especializada em crimes cibernéticos.

Fato 😎👏.. Só tenho a agradecer meu querido autarquia... 42 dias de transformação... Que venha mais mais..... TMJ ☠️ Obrigado... Acordar pra essa vida não é fácil, mas com ajuda, foco e dedicação, o resultado e surpreendente em todos aspectos... TMJ ☠️

😍😍Tmj

Parabéns irmão!!! Só mostra o quanto vc é capaz.... Segue firme

Acompanhando .. apostando em vc ,sei que é capaz 😘😉

Vc vai na frente, eu vou depois ... hehehehe. Ainda tenho que melhorar, quem sabe Over 40 ?! Rsrsrs

Pedir outra

DIETA = Da sua refeição pré treino até sua ultima refeição deverá ser consumido tudo em 9 horas. Isso mesmo 9 horas comendo e o restante em jejum . Ou seja....Jejum Intemitente! Poderá apenas beber agua quando for seu periodo de jejum! Em jejum= 250 ml de agua morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (misturados ok!)= esperar 20 minutos para comer Pré treino = 1 fatia de pão integral + 30g de Queijo minhas + 1 Dose de Whey Pré treino Imediato (20 minutos)= 1 xicara de café + 3 g de creatina. Pós treino Imediado= 1 Banana Ref.1 2 ovos inteiros 30g de Aveia 2 colher de creme de amendoin ou 60g de amendoin da sua escolha 100g de cuscuz 1 hora após refeição n 1= 1 xícara de Café s/ açúcar ref. 2 130 gr de patinho moido 70 g de Batata da sua escolha ou mandioca Salada Obrigatório + 2 azeitonas 1 ovo 1 xícara de Café s/ açúcar 1 hora após refeição n 2= 1 xícara de Café s/ açúcar ref. 3 100 g de Batata da sua escolha ou mandioca 130 gr de patinho moido / frango/ peixe Salada Obrigatório + 2 azeitonas 2 ovos Meio Abacate + 1 limão espremido + 2 gotas de Stevia Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 12/03 (analisaremos o uso da Oxa já= depende de vc) TMJ

Boa Noite Tudo bem? Gosto de ver seu empenho.....independente de resultado......fez o que nunca ví aqui! Elaboramos uma terapeutica para uma patologia, vc enfrentou o bisturi e está de volta com tudo! O famoso " sangue no olho"...... A sua resistencia irá retornar aos poucos..... Posso pedir um favor ? Faça alongamentos de 5 minutos antes de começar treinar para sua coluna vertebral. Já tem uma escoliose ai......e o sistema de compesação deve prejudicar mais ainda em alguns exercicios...... Perfeito!! Faça como disse....não desate a correr ..faça ou hit ou caminhada! Nunca perda sua chance....kkkkkk

E aqui estamos nós! Mês complicado para tudo! Rsrsrs Flertei 2x com os 99 porém acabei voltando para cima. Hoje de manhã pesei 100,2. Perdi dois dias na academia por conta de conflito de horário nessa ultima semana (carnaval) e também não tive as aulas de artes marciais. Andei no parque mas meu rendimento foi escroto. Acabei também embananado nos horários da minha alimentação pois foi tudo fora da rotina. Falha minha pois devia ter previsto e me planejado. Não vou deixar acontecer outra vez! Tenho a impressão que matei meu kefir pq nada de banheiro essa semana. Então já encomendei uma nova leva. No entanto desci mais um número de calça e as camisetas novas ficaram largas de novo rsrsrs e estou curtindo o resultado no espelho, acho que está ficando mais consistente o resultado!

Eu sou destas. Mais esta quinzena nao vai ter feijão na dieta o Apollo tirou . Uffa, passei uma dificuldade p treinar com o gases kkk,Mais colei aki a dica. Quando volta o feijão vou usar seus truques pq minha barriga vai agradecer 😂😂 e meu intestino tambem. E muito obrigada por compartilhar isto com a gente q tem estes probleminhas todos com grãos 😉😘

Drika, E possível sim, meu corpo está mais ou menos assim, eu estou achando a minha coxa mais grossa ... rsrsrs ! Não tem nada haver com grana não, tem que pegar pesado nos treinos mesmo. Ah! Qual o nome da modelo ?! Vou te passar os meus treinos 🤣🤣 Vamos ser amiguinhas de ciclo de novo ... hehehe ... Só não sei quando vou começar o meu ! 💪🏻

Idade: 29 anos Altura: 1,59m Peso: 75.6 kga Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Ácido fólico, polivitaminico Problemas de Saúde: condromalacia patelar joelho esquerdo e direito Tempo de treino: 1h Ciclos FEITOS com dose e tempo: x Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: x Divisão de treino e horario do mesmo: As 20:30-21hrs treino A - biceps triceps ombro: desenvolvimento com haltere 4x12 3kgs (rápido) + elevação lateral 3x12 2kgs + triceps frances unilateral 4x12 2kgs + extensao de cotovelo no cabo pegada invertida 4x15 5kgs (rapido) + rosca direta no cabo 3x15 2kgs (rapido) + rosca com halter 3x15 3kgs (rapido) + 30 min esteira ou elíptico (5min caminhada moderada para aquecer + 2min corrida leve + 3min caminhada forte - 5 repetições) treino b - gap + alongamento: extensao tornozelo sentado 4x15 15kgs + agachamento livre 4x12 + gluteo em 4 apoios 4x15 2kgs + supra no solo 4x15 + abdominal obliquo no chao 4x12 + exercicios de alongamento para abertura de espacate treino c - peito e costas: crucifixo no voador 3x15 10kgs + supino reto no aparelho 4x15 5kgs + puxada pela frente pegada aberta 4x15 15kgs + remada no aparelho 4x15 10kgs + 30 min esteira ou elíptico (5min caminhada moderada para aquecer + 2min corrida leve + 3min caminhada forte - 5 repetições) treino d - abducao de coxa sentado 4x12 20kgs + elevacao de quadril 4x15 + aducao de coxa sentado 4x12 20kgs + aducao de coxa unilateral no chao 3x10 2kgs + supra no solo 4x15 + prancha isométrica 4x30segundos + exercicios de alongamento para abertura de espacate tenho condromalacia patelar Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: evitando consumo de açúcar, leite, glúten e carne vermelha cafe da manhã 06:00h - fruta + 1 colher de sopa (aveia ou chia) + 1 ovo + café (sem açúcar sem adoçante) lanche manhã 09:00h - cha de capim cidrão ou erva doce ou camomila ou hortelã almoço 11:15h - em um prato raso: metade de salada (alface ou agriao ou rúcula ou acelga ou repolho verde e verdura tomate e/ou cenoura beterrada pepino) + 2 colheres de arroz integral + 2 colheres de feijão carioca + 1 proteina (peixe frango ovo) + legumes refogados (abobrinha cenoura vagem pimentão) lanche da tarde 14:30- 1 fruta + 2 castanhas do Pará ou 3 amêndoas + 2 ameixas seca ou 3 damascos jantar 18:30h - em um prato raso: metade do prato de salada+ Batata doce pequena + proteína depois de 2 a 2:30h academia pos treino 21:30-22h- 1 fruta + 2 castanhas do Pará ou 3 amêndoas + 2 ameixas seca ou 3 damascos Fotos muito obrigda!!!!! Obrigada! Ja fiz a postagem correta abaixo!

Que evolução! acho muito bacana os homens correndo atrás fazendo dieta e se cuidando. Parabéns!

Perfeito! Seguia a risca tudo o que foi combinado....aceitou todos os comandos.....treinos como foi orientado.......comeu sem frescura de olivia Palito.......cresceu pra carvalho.........está posando bem melhor nas contrações musculares.....se soltar vc de um prédio vc voa com essas dorsais......melhorou posterior e o resultado disso é nitido nos quadriceps.....gluteo nem vou brisar porque sei que quando for secar , eles ficaram perfeitos e literalmente na nuca........bom....ÓTIMO empenho minha querida! A....eu vi muita diferença nesse tal de " estacionamento" que vc disse que passou.....de uma foto para outra tem muita diferença. Outra coisa....faça uma montagem de fotos de quando vc começou e como está terminando.....(apenas para vermos o que kg a mais promove)... Atualização Impecável essa ultima! PARABËNS pela organização!

Isso aqui é algo apenas para gigantes....criançinhas não podem nem pisar nesse FORUM!! E se pisam...logo vem o homem da corda no poço!! Parabéns por ser Pontual! Bom..seu Shape está agora bem endireitado e organizado.......AMEM irmão!!! Aleluia! Acredito que de toda sua vida está no melhor Shape não !!?! Mas que quero ir mais além.... Por favor vamos dar uma UPGRADE nesse pacote de dados Sr. Providencia Propionato (2) (Lander ou King)......e providencie Estanozolol (2) (Lander ou King) comprimidos...... Outra coisa....quero que faça 1 refeição lixo! Faça e resposte aqui...... Praticamente a mesma coisa....apenas (kkkk) perdeu um dia de carbo alto por 1 de dia médio. Dieta CARBO ALTO Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna e tomar o café apenas 30 minutos após Café - 06:00 04 Ovos mexidos 1 Banana 01 Xícara de café Vit. C 500mg Lanche manhã - 09:00 150ml iogurte natural 01 Colher pasta de amendoim Almoço - 11:30 200g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 01 banana prata 40g Whey protein 5g de Creatina Lanche - 16:30 200g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi 01 Xícara de café Jantar - 19:30 120g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos + 30g de Tapioca + 1 copo de suco de Uva Integral de 250 ml Vit. C 500mg Dieta CARBO MÉDIO Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna e tomar o café apenas 30 minutos após Café - 06:00 04 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 500mg Lanche manhã - 09:00 150ml iogurte natural 01 Colher pasta de amendoim Almoço - 11:30 100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 01 banana prata 40g Whey protein 5g de Creatina Lanche - 16:30 100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi 01 Xícara de café Jantar - 19:30 80g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos Vit. C 500mg Dieta CARBO BAIXO Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna e tomar o café apenas 30 minutos após Café - 06:00 04 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 500mg Lanche manhã - 09:00 02 Colher pasta de amendoim Almoço - 11:30 70g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 01 banana prata 40g Whey protein 5g de Creatina Lanche - 16:30 100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado 01 Xícara de café Jantar - 19:30 120g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 colher de sopa de azeite extra virgem Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos Vit. C 500mg COMO SERÁ FEITO= Seg= Dieta CARBO ALTO Terça= Dieta CARBO MÉDIO Quarta= Dieta CARBO BAIXO Quinta=Dieta CARBO MÉDIO Sexta= Dieta CARBO MÉDIO Sab= Dieta CARBO BAIXO Dom= Dieta CARBO BAIXO Agua= beber 5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 10/03 TMJ

Achei o shape que eu gostaria de me aproximar. É exatamente esse... Possível??? Sei que igual não vou ficar, pois ela é atleta, a rotina 💵💵💵💵 dela é totalmente diferente da minha. Mais era mais ou menos isso que eu gostaria pra mim.

A motivação do carnaval chegou!!! Que isso heim... Nem parece a mesma pessoa, espero eu conseguir esse resultado em pouco tempo. Vou pegar dicas contigo qdo eu for pro cutting rsrs Seu shape tem uma linha estética que eu acho mto bonita, seus superiores estão crescendo proporcional aos inferiores, então não deixe isso pra trás... Continue treinando bem os inferiores pra manter essa linha. Uma dica apenas: trabalhe mais os posteriores de ombros, seus ombros no perfil de frente estão ótimos mas posteriores estão começando a ficar pra trás. Parabéns de mais👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Que transformacao viu? Nem parece a mesma pessoa. Parabéns!!!

Caramba! É outro homem já!! Parabéns!! Espero que mantenha o foco, tem uma estrutura muito boa, vai ter bons resultados ainda em cutting.

Bom dia amigos !!! Vamos para mas uma atualização pontualmente @Apollo Galeno. Mas 15 dias, desafio matido, foco e determinação. Adorando a transformação. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 88,0/ 82,0 CINTURA: 88,5 ABDOME: 90 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal. CABELO/PELOS = Caindo bem pouquinho. 0 a 100% A DIETA= 100%.. HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário conforme orientado. TREINO= Hitt 6 x semana e musculação 100% LIBIDO= Normal ACNE= Algumas mutantes apareceram no rosto. ALGO A MODIFICAR NA DIETA= ok! Aceito propostas. 11º semana - Enantato de testosterona Landerlan subcutânea = 150mg/semana (dividido em 3 aplicações de 20ui dom/terça/quinta). Inicio Atual JEJUM 8H Agradeço muito ao tempo disposto a ajuda. TMJ ☠️

Ja sou fã da sua mãe.

Boa tarde! Atualizando alguns dados: Peso inicial: 135,0 kg Peso atual: 127,5 kg Foram 7,5 kg perdidos em pouco mais de duas semanas. Pretendo continuar neste ritmo. Estou treinando cerca de 30 minutos de bicicleta ergométrica todos os dias e também treinando musculação três vezes por semana (40 minutos de treino). Estou fazendo um treino basicão que o instrutor me passou sem quase sequer olhar para a minha cara... 😖 Sigo 10000% firme na dieta. Uma vez por semana me dou ao luxo de comer um prato de arroz branco (casa da babãe 😉), e é só o que faço fora dela. As vezes dá uma vontade de comer uma besteira... pizza, comida mexicana, algo do tipo. Mas penso em outra coisa e a vontade passa. Como minha dieta está com bastante déficit calórico, apesar da minha redução de peso, vou continuar seguindo ela inclusive nas quantidades. Agora, estou com algumas dificuldades: (i) Minha libido está baixíssima... acredito que possa ser devido à um possível excesso de cafeína (estou tomando uma xícara de 200 mL de café expresso de manhã e 210 mg num comprimido as 15 horas). Chegou a ioimbina, mas não sei se devo tomar, como tomar e quanto tomar. Eu tinha pensado em tomar ioimbina em jejum pela manhã e manter os 210 mg de cafeína as 15 horas. Será que isso é o mais certo a se fazer (lembrando que eu treino as 19:00 horas)? (ii) Decidi que vou tomar ZMA, só pra garantir o fornecimento dos nutrientes essenciais para a testosterona. No momento estou tomando vários comprimidos: - 500 mg / dia de vitamina C; - 5000 ui / dia de vitamina D; - 1200 mg / dia de Ômega 3; - 200 mg / dia de vitamina E (para o fígado-esteatose); - 1 comprimido de Centrum; Será que adicionar o ZMA é jogar dinheiro fora? Na minha dieta já tem bastante ovo e abacate, então o HDL estará presente... (iii) Estou um pouco afetado pela dieta. Um pouco mais sem paciência que o normal. Acho que me adaptarei... Bem, é isso. Farei novas fotos na primeira oportunidade, mas não vejo esteticamente uma diferença, pois mesmo 7,5 kg é pouco para meu peso total. Obrigado!

Demora sim Hahah tomara que em vc dê fome, assim fica mais fácil, vc come mais, treina mais, e ai ganha mais ainda!! Já chegou?

E o que usa no café?? Veneno Branco??? STEVIAAAAAAAAAAAAA usem STEVIAAAAAAAAAAAAAAAAAA Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Projeto: # 1 a 12 semanas de Boldenona= 60mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 20mg ou seja 8ui # 2 a 12 Semanas de Propionato = 12mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= cada aplicação subcutânea com 4mg ou seja 4ui DIETA Atual: Café: 06:30 04 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 tomate + Salsinha + cebolinha + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA + 1 banana Lanche manhã: 09:00 150 ml de iogurte natural Almoço: 11:15 120g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto) 100g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 01 xicara de café sem açúcar 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 16:00 40g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Pre-teino: 17:30 80g de carne de boi ou frango ou peixe + 70g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto) Pós treino dentro da academia= 1 Banana Jantar: 20:30 150 g de batata da sua escolha ou mandioca (pesar depois de pronto) 100 g de frango 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) 2 ovos ou doses de albumina Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 28/02 TMJ

Perfeito