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Apollo Galeno
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Bulk Joaninha 2.0
Bulk Joaninha 2.0
Alice Oliveira S. e 4 outros reputou(taram) VNS por uma resposta no tópico
5 pontosLinda jo minha inspiração 😍😍😘😘5 pontos -
Bulk Joaninha 2.0
Bulk Joaninha 2.0
Alice Oliveira S. e 4 outros reputou(taram) Mullm por uma resposta no tópico
5 pontosEstou as ordens para ajudar! ahahaha Vou usar minha criatividade e estoou no aguardo da sua. Esse meu bulk está rolando pressão nenhuma hein!? hahahahah Mas sabia q eu gosto? Me motiva!! 😏 Tõ vendo q vc vai ser mais rápida que minha criatividade em achar algo a altura do que está por vir.... rs Comentaria algo, mas vc já sabe perfeitamente o que penso. Essa sua frase ja confirma tudo! O shape está perfeito para seu Bulk!!!! VOAAAAAAAA POH#💪 "na cintura gracas a Deus não mudou muita coisa."5 pontos -
Ajuda Cruise
Ajuda Cruise
Alice Oliveira S. e 3 outros reputou(taram) Logan_82 por uma resposta no tópico
4 pontosTmj irmão... tenho alguns pontos forte no shape sim mas tbm tenho bastantes pontos fracos. kkk tento sempre trabalhar mais oq tenho maior dificuldade de desenvolver Sobre os AEs quando estamos com tudo bem ajustado eles realmente são mero detalhe... aquele plus Já esta sendo seguido... Muito obrigado!!! Uma das coisas que tenho aprendido bastante aqui no fórum é sobre isso. Conseguimos vê ótimos resultados com doses bem baixas... custo beneficio bem melhor em relação ganhos x colaterais. Galera aqui é Top... Parabéns pela ajuda que vcs prestam a todos Tmj!4 pontos -
Conselhos e opiniões de Dieta
Conselhos e opiniões de Dieta
fisiculturismo e 2 outros reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
3 pontosBoa Noite.... Vamos lá de maneira Direta: 1) No seu caso tem indicação de uso de Aes.......e sim...podemos continuar com o uso de Estano. Está usando 30mg/dia?? A quanto tempo? 2) Lhe ajudo com a condição de vc abandonar a ideia de dieta flexivel....e assim podemos diminuir sua compulsão alimentar. 3) Podemos negociar refeições lixo.....mas não vou adotar dieta flexivel. 4) Seu corpo tem que secar......como vc mesmo disse.....falsa magra.....mas....pode ficar um verdadeira musculosa com uma dieta com devido fim. Mas o plano é secar. E já lhe adianto......não será uma dieta tão restritiva....mas....devemos evidenciar cortes. 5) Parábens para tí pelas cargas.....mas quero que apreenda a treinar com menor volume de carga e explorar mais cadencias de concentrica e execentrica..........bem como elevar o numero de repetições. Tente abordar o treino de força (carga igual de macho) pelo menos 1 semana a cada 4.....ou seja...... semanas de treino com mente e depois 1 semana de treino com coração/emoção (carga) depois volte aos treinos com a mente. Precisa de ser desenhada....... 6) Analise tudo que disse e veja se esta disposta ao novo! Aguardo3 pontos -
3 meses para melhorar o shape
3 meses para melhorar o shape
Marcos...V e 2 outros reputou(taram) Bella por uma resposta no tópico
3 pontosNunca vi por aqui tanta agilidade kkkkk Foco total que vc consegue chegar lá. Seu corpo é super bacana pra lapidar, vou ficar por aqui espiando essas mudanças, sei que serão bem rápidas.3 pontos -
Ciclo Feminino: Enantato de Testosterona + Decaonato de Nandrolona
Ciclo Feminino: Enantato de Testosterona + Decaonato de Nandrolona
MashleMuscle e 2 outros reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
3 pontosBoa Tarde Carioca... Tudo bem!? MEu.....que phoda as coisas estão por ai! Logo logo isso sai daí! Europa ainda é um continente muito superior ao nosso! Vamos lá: Quanto a transcição de uma foto para outra eu ví muita diferença....principalmente no seu quadriceps que está com volume superior! Vejo melhora tbm na região triciptal sua...com cortes mais evidentes! Abs deu uma embaçada (graças a Deus) . E sua dorsal tbm deu uma leve embaçada porém com aumento de volume no trapézio.... DIETA: Ao acordar: 15g de creme de leite + 2 bolachas de arroz; Refeicao 01: 1 banana + 20g de aveia + 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 40g de queijo da foto + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 100 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de arroz ou macarrão ou 3 bolachas de arroz + 100g de Feijão + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 + 2 colher de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. Pre Treino: + 80 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de Arroz e ou/macarão OU 3 bolachas de arroz (1h e meia antes de treinar) Pre Treino: 1 xícara de café sem açúcar + 3g de creatina + Manipulados + 1 copo 100 ml de suco de fruta (isso mesmo!! Açúcar rápido) DURANTE O TREINO= Beber 1litro de água + 1 Dose de Whey ( ir bebendo aos poucos.....) Pós Treino (na academia mesmo)= 2 Banana + 1 maça Pos Treino: 70 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de Arroz da sua escolha ou macarrão ou 3 bolachas de arroz + 100 g de feijão + salada+ Omega 3 + 2 colhers de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. Antes de Dormir: 03 ovo inteiro + 20g de milho e fazer pipoca + 1 colher de chá cheia de manteiga.(9 a 10g) Agua= beber 3,3 litros de água diária.(atenção hidratação intra treino) Cardio 05 vezes na semana. Próximas fotos= 24/03 TMJ3 pontos -
Bulk Joaninha 2.0
Bulk Joaninha 2.0
Alice Oliveira S. e 2 outros reputou(taram) Sereiafit por uma resposta no tópico
3 pontosA amiga mais monstra e meiga que eu tenho ♥♥♥ Tá linda e nem meu imaginário consegue pensar onde tu vai chegar pq vc literalmente não tem limites! kkk3 pontos -
Dificuldade para emagrecer!
Dificuldade para emagrecer!
Foston e 2 outros reputou(taram) Rafaela60 por uma resposta no tópico
3 pontosHaha ok! 21/03 nao tinha sido estabelecido uma data anteriormente.. obrigada! Não ví a dieta pois está em link3 pontos -
Bulk Joaninha 2.0
Bulk Joaninha 2.0
Alice Oliveira S. e 2 outros reputou(taram) Joaninha por uma resposta no tópico
3 pontossentir o que na garganta amigo? só vc pra quebrar o clima pesado kkkkkk funciona, viu? acaba me motivando mais ainda , preciso ver qual será meu proximo apelido apos alguns dias de evolução hahahaha já vai logo pensando, e aguarda que eu tambem vou arrumar o que prometi pra ti 😂 esse teu bulk promete !!! ATUALIZAÇÃO OFICIAL Protocolo: Fim de 14 semanas , com 100mg de boldenona e 15mg de cipionato . A partir de agora paro completamente os injetáveis, certo @Apollo Galeno?? Começo de : Turinabol - 10mg /dia OBSERVAÇÃO: Acho que não é farinha, amigos. Estou no segundo dia utilizando e notei o seguinte: Ontem e hoje senti mais sede, um pouco de azia após as refeicoes que faço normalmente (não comi nada de diferente) e menos fome. Além disso, fiquei com um pump muito grande no treino de costas ontem, e hoje no de pernas foi surreal, acho que nunca senti tanto tudo duro , travando. Dieta: CARBO ALTO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 200g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 300 g de FRUTA Almoço 100g frango 100g feijao 250g arroz parbolizado 100 g de abobora Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 100g arroz parbolizado Salada Sempre 180 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 50 g de aveia CARBO MÉDIO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 150g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200g de fruta Almoço 100g frango 100g feijao 200g arroz parbolizado 100 g de abobora Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 100g arroz parbolizado 180 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 20g de Aveia Salada Sempre CARBO BAIXO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia Pre treino 100g frango 150g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de Mamão Almoço 100g frango 100g feijao 70g arroz parbolizado Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 50g arroz parbolizado Salada Sempre 300 g de abacate COMO SERÁ FEITO: Seg; ALTO Ter: ALTO Quar: MÉDIO Quinta: Alto Sex: Medio Sab: ALTO Dom: BAIXO Treino: Estou fazendo pequenas modificações, Segunda : Superiores com foco em costas e ombros e um supino Terça: Inferiores Quarta: panturrilha , exercicios livres, light work Quinta: Inferiores com foco em posterior e gluteo Sexta: superiores com foco em costas, ombros Sabado: Inferiores, com mais isolados, foco em hipertrofia Aerobicos todos os dias, porem sempre de baixa intensidade , caminho bastante FOTOS: Para deixar registrado e realizar comparações futuras, já que postei a 15 dias atrás, vou postar novas fotos: Minhas medidas eu vou confirmar amanhã , anotar e fazer tabela comparativa também. Mas dos ultimos dias , mudaram pouca coisa. Me sinto bem. Minha costa esta ganhando mais detalhes, eu acho. Minhas roupas apertam bastante na regiao do peitoral, do quadril, pernas, na cintura gracas a Deus não mudou muita coisa. por um momento até torci para que fosse diana kkk eu vou ver se consigo ganhar mesmo assim, eu nao queria sair dessa so com 62 kgs nao , não sei se ja estou com a dorsal que precisava.. inferiores eu acho que nunca vou deixar de querer aumentar ,kkkk3 pontos -
Conselhos e opiniões de Dieta
Conselhos e opiniões de Dieta
fisiculturismo e mais um reputou(taram) Marcella30 por uma resposta no tópico
2 pontosBoa tarde! Bom, há 4 anos venho passando por uma transformação monstruosa, porém com mtos altos e baixos na dieta. Eu apanho muito, pois tenho tido alguns episódios de compulsão alimentar, creio que por consequência de dietas mto restritas as quais tenho seguido de 1 ano e meio para cá. Já fiz um ciclo pequeno de esteróies em fevereiro/março de 2019 conforme relatado abaixo, porém não o fiz com total disciplina, mas mesmo assim obtive um volume muscular razoável. Enfim, ocorre que iniciei em 04/03/20 um ciclo de stanozolol via oral (também descrito abaixo - decidi iniciar com o stan apenas para performance mesmo, pois tenho caído um pouco no rendimento dos treinos talvez por não fazer o uso de nenhuma suplementação - e nao, não pretendo gastar com suplementação, pois meu corpo é bem resistente aos mesmos), porém gostaria mesmo de dicas e apontamentos para uma possível dieta flexível. Minha dieta atual se baseia praticamente em proteína e carbo, sem gordura (não há um motivo específico pelo qual não tenho ingerido fontes de gordura), enfim... Tenho lido textos e artigo sobre a dieta flexível e agora estou me preocupando em ter uma dieta balanceada e que me ofereça maior variedades e opções de alimentos de forma que quando eu for realizar minha refeição livre, eu não me exceda, como tem acontecido regularmente. =/ Meu objetivo é perder gordura, pois conforme minhas fotos atuais, eu sou a falsa magra, mas tenho gordura acumulada principalmente nos flancos e parte interna da coxa. Embora eu seja mulher, me assemelho muito mais a homens nos treinos do que com treinos para mulheres, pois tenho muita força (muita mesmo, costumo fazer leg 45 graus com até 320kg, agachamento livre com 90kg - sem auxílio, dentre outro exercícios com carga alta), claro que estou falando de fazer exercícios com cargas altas e bem executados. Porém, obvio, alternando os treinos entre metabólico e tensional. Me dei conta de que eu possa estar com alguns episódios de compulsão alimentar, pois quando começo a comer qualquer coisa que não seja da dieta, eu não consigo parar tão cedo. 😅Principalmente quando se trata de refeições baseadas em açúcar (pois é minha maior fraqueza). De todo modo, deixo abaixo o questionário junto às fotos mais atuais (tiradas em 06/03/2020). PS.: Não tenho ideia do meu BF, mas creio que está na casa dos 18% - 21%. AH! Já adianto que não entendo nada de cálculos ou de bater macro e micronutrientes. Agradeço desde já! Vlw! _____________________________________________________________________ Idade:30 Altura:1,63 Peso: 65kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NÃO Problemas de Saúde: NÃO Tempo de treino: 4 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: stanozolol landerlan depot 50mg (0,5ml início - aumentando 0,5ml cada aplicação [2x/semana]); masteron landerlan gold 100mg (0,5ml início - aumentando 0,5ml cada aplicação [2x/semana - diferentes dos dias de stan]) - OBS: tomei o total de 10ml de ambas as drogas juntas. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: stananozolol landerlan 10mg via oral (8h/8h) Divisão de treino e horario do mesmo: TREINO A (posterior + quadríceps) 1️⃣Agachamento 15-12-10-8-6 (⬆️ carga) 2️⃣Cad extensora 4x10rep ( a cada repetição aumenta o tempo de isometria fase concêntrica) +10rep normais +10seg isometria final da série - 1 min descanso 3️⃣Sumô + Stiff 4x15 4️⃣Leg 45 4x20rep + afundo c/ passada 10rep cada lado +leg 45 10rep (subida lenta) - 1:30min descanso 5️⃣Agachamento V squat 4x20rep - 1 min descanso + 1 drop 10/10/10rep (último bloco toda subida lenta) 6️⃣Adutora + abdutora 4x12 7️⃣Panturrilhas (em pé + sentado) ➕ ▶️ABS ➕ 40’ cardio 🔚 ____________________________________________ Treino B (dorsais + deltóides) 1️⃣Puxada alta aberta (drop) 4x até falha 2️⃣Puxada alta atrás 4x10 4️⃣Remada triângulo sentada 4x10 4️⃣Elevação lateral halter (drop) 4x até falha 5️⃣Elevação frontal halter 4x até falha 6️⃣Elevação lateral cabo 3x10 7️⃣Elevação lateral polia baixa inclinado + elevação halter inclinado 3x10 ➕ 40’ cardio 🔚 ____________________________________________ Treino C (glúteo) 1️⃣Glúteo na maq 4 x 10 com pico de contração + até a falha 2️⃣Abdutora( tronco inclinado ) 4 x 15 com pico de contração + até a falha direto + ( tronco encostado ) 20 com pico de contração 3️⃣Glúteo no cabo pra trás 4 x 15 + 30 curtas 4️⃣Lateral no cabo 4 x 20 com pico de contração + 4 x 20 direto ➕ ▶️ABS ➕ ❗️❗️❗️1h cardio 🔚 ____________________________________________ Treino D (posterior + quadríceps) 1️⃣Agachamento 4x até falha (⬆️ carga) 2️⃣Leg 45º 15-12-10-8-6 (⬆️ carga) 3️⃣Tri set: 3x séries - 1 min descanso por série Leg horizontal 15rep + Cad extensora 30rep + Sissy 30rep (Isometria em 90° até a falha) 4️⃣Afundo smith (2 Steps) 4x10 direto 5️⃣Mesa flexora 3x10 (unilateral) + 3x ate falha bilateral 6️⃣Hack 15-12-10-8-6 (⬆️ carga) 7️⃣Adutora + abdutora 4x12 8️⃣Panturrilhas (em pé + sentado) ➕ 40’ cardio 🔚 ____________________________________________ Treino E (peito + bíceps + tríceps) 1️⃣Supino inclinado halteres 3x10 2️⃣Supino reto 3x10 3️⃣Rosca halteres 3x10 4️⃣Tríceps barra + tríceps invertido unilateral 5️⃣Tríceps corda (drop) 4x até falha ➕ ▶️ABS ➕ ❗️❗️❗️1h cardio 🔚 ____________________________________________ IDEM Treino B (dorsais + deltóides) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 1ª REF: Ovos mexidos com 4 claras 2 gemas + cuscuz (4 colheres de milharina), café com adoçante . 2ª REF: 120g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 80g batata doce ou mandioca , muita salada a vontade, bastante alface , rucula , vinagre de maçã 3ª REF: Ovos mexidos , 2 gemas , 1 ou 2 bananas OU cuscuz (4 colheres de milharina), 80g de abacaxi . 4ª REF: 120g frango, bastante saladas verdes com vinagre de maçã . 5ª REF: 120g filé de peixe ou file Frango, ou lombo suíno magro e salada a vontade. - 4/5 litros água por dia2 pontos -
Conselhos e opiniões de Dieta
Conselhos e opiniões de Dieta
fisiculturismo e mais um reputou(taram) Odin por uma resposta no tópico
2 pontosAhh, vc tá pecando um tanto no trabalho de posteriores. Tem trabalho? Sim, mas isolados não. Talvez isso te leve a um desbalanço "perigoso".2 pontos -
Conselhos e opiniões de Dieta
Conselhos e opiniões de Dieta
fisiculturismo e mais um reputou(taram) Odin por uma resposta no tópico
2 pontosVeja bem, em um projeto os AEs acabam sendo o mais barato. Os custos da dieta superam em muito (e sem dieta... Só estará fazendo merda a toa). Stano não chega a ser uma droga proibida pra mulheres, mas deve ser utilizada com cautela, mas vc tem um cara foda pra acompanhar, só fazer as coisas certas. No geral (a maioria) nem sabe o porquê está usando. Kkkk Whey é mais conveniência mesmo, e para casos em que o animal precisa comer tanto que não aguenta mais mastigar. Kkk Um suplemento foda, efetivo e de baixo custo é a creatina. Necessário pra crescer não são, mas podem ajudar dependendo da estratégia.2 pontos -
Ciclo Feminino: Enantato de Testosterona + Decaonato de Nandrolona
Ciclo Feminino: Enantato de Testosterona + Decaonato de Nandrolona
MashleMuscle e mais um reputou(taram) Agan81 por uma resposta no tópico
2 pontosOi, Paulista ! Boa tarde ! Tudo certinho por aí ?! Aqui está complicado mesmo, só de ontem para hoje foram mais 1326 pacientes contaminados, mais 133 mortes ( a maioria são homens), 650 pessoas na UTI, os números assustam. E ainda não chegamos ao “pico” da epidemia, vamos seguindo em casa e torcendo para que o nosso sistema imunitário tenha uma boa resposta contra o CoVid 2019. A maioria das pessoas que morreram já tinham alguma doença preexistente, além da idade avançada. Também achei que mudou bastante, foram quase 03 semanas. Engraçado que eu estou achando bem marcada a parte inferior do meu abdômen, tem vários quadradinhos que descem até láaaaa embaixo, e a divisão lateral abdômen/Osso também 🤣 Mais os quadradinhos deram uma sumida mesmo, quando treino eles ainda saem pq eu trabalho bem essa região. Anotei as modificações, até dia 24 ! Obrigada ☺️2 pontos -
Ciclo Feminino: Enantato de Testosterona + Decaonato de Nandrolona
Ciclo Feminino: Enantato de Testosterona + Decaonato de Nandrolona
MashleMuscle e mais um reputou(taram) Agan81 por uma resposta no tópico
2 pontosObrigada ☺️ 😘 Obrigada, gatona 🥰 Obrigada, Drika ❤️😘 @Apollo Galeno Acabaram de fechar todas as academias, sem previsão de reabertura, as escolas já estavam fechadas desde a semana passada. Vou treinar em casa, mas a intensidade não é a mesma. Só estou te avisando por causa da dieta, tá ?!2 pontos -
Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.
Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.
Alice Oliveira S. e mais um reputou(taram) Lú Nascimento por uma resposta no tópico
2 pontosOi @Joaninha me desculpe pela demora, acho que é isso que preciso, O Glúteo não faz a volta completa entende? Começa redondo e desce reto... @Apollo Galeno escolho vencer 💪 mesmo que aos poucos, TMJ!2 pontos -
Ciclo Feminino: Enantato de Testosterona + Decaonato de Nandrolona
Ciclo Feminino: Enantato de Testosterona + Decaonato de Nandrolona
MashleMuscle e mais um reputou(taram) Agan81 por uma resposta no tópico
2 pontosBoa Tarde 😃 Vamos a Atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL=59,600 Kg / 60,700 Kg FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS= Boa / Boa / Conseguindo aumentar ! CABELO/PELOS= Ok ACNE= Nadinha LÍBIDO= Sinto a sua falta ☺️ CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal ! 0 a 100% A DIETA= 90 % Outros: 📌 Tive infecção em um dente com canal, tive que tomar antibiótico intramuscular (03 dias seguidos) + Anti-inflamatório por alguns dias. Na semana do dia (17/02 - 23/02) segui dieta, cardio e treinos 100%. Na semana do dia ( 24/02 - 01/03) não segui a dieta por causa do dente, alguns dias fiquei sem consumir uma das maçãs e a pipoca pq eram duras demais, aí eu comi umas bolachas de arroz no lugar. Não treinei do dia 28/02 até o dia 03/03 e não fiz mais cardio nesse período, voltarei com o Cardio essa semana 😬 📌 Já me vejo mais embaçada, sem tanta definição. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: 📌 Gostaria de solicitar uma refeição livre por semana até o próximo ciclo 😬🙃 📌Gostaria de solicitar a troca do azeite na parte da noite por queijo, seria possível essa gentileza ?! 😅 📌 Se eu quisesse trocar o arroz pelas bolachas de arroz, quantas seriam ?! Posso substituir as vezes ?! 📌 Vou deixar as fotos da tabela nutricional do queijo e das bolachas, vai que eu consiga amolecer o seu ❤️ depois de tanta evolução 😁 Segue as fotos para avaliação, vou publicar alguns vídeos para vocês analisarem também, mais tarde cancelo os mesmos. Obrigada por tudo, Galera ☺️😙 SENHA: 0101012 pontos -
Ajuda Cruise
Ajuda Cruise
Alice Oliveira S. e mais um reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
2 pontosSugestão Projeto: # 1 a 8 semanas de Propionato= 80mg por aplicação (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= Intramuscular (240mg/sem) # 1 a 8 semanas de Estano Oral= . 25 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ + 1 comprimido antes de treinar + meio comprimido as 19:30hs total= 415 mg/sem Dieta CARBO ALTO Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna e tomar o café apenas 30 minutos após Café - 06:00 06 Ovos mexidos 1 Banana 01 Xícara de café Vit. C 500mg Lanche manhã - 09:00 150ml iogurte natural 01 Colher pasta de amendoim Almoço - 11:30 200g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 150g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 01 banana prata 40g Whey protein 5g de Creatina Lanche - 16:30 200g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 150g Frango grelhado ou boi 01 Xícara de café Jantar - 19:30 120g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos + 30g de Tapioca + 1 copo de suco de Uva Integral de 250 ml Vit. C 500mg Dieta CARBO MÉDIO Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna e tomar o café apenas 30 minutos após Café - 06:00 06 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 500mg Lanche manhã - 09:00 150ml iogurte natural 01 Colher pasta de amendoim Almoço - 11:30 100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 150g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 01 banana prata 40g Whey protein 5g de Creatina Lanche - 16:30 100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 150g Frango grelhado ou boi 01 Xícara de café Jantar - 19:30 80g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos Vit. C 500mg Dieta CARBO BAIXO Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna e tomar o café apenas 30 minutos após Café - 06:00 06 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 500mg Lanche manhã - 09:00 02 Colher pasta de amendoim Almoço - 11:30 70g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 150g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 01 banana prata 40g Whey protein 5g de Creatina Lanche - 16:30 100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 150g Frango grelhado 01 Xícara de café Jantar - 19:30 120g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 colher de sopa de azeite extra virgem Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos Vit. C 500mg COMO SERÁ FEITO= Seg= Dieta CARBO ALTO Terça= Dieta CARBO MÉDIO Quarta= Dieta CARBO BAIXO Quinta=Dieta CARBO ALTO Sexta= Dieta CARBO MÉDIO Sab= Dieta CARBO BAIXO Dom= Dieta CARBO BAIXO Agua= beber 5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 23/03 TMJ2 pontos -
3 meses para melhorar o shape
3 meses para melhorar o shape
fisiculturismo e mais um reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
2 pontosQuando chegar avise. Se não possuir uma balança já providencie uma o mais breve possível. Não irei começar dieta sem balança.2 pontos -
Ajuda Cruise
Ajuda Cruise
Alice Oliveira S. e mais um reputou(taram) Mullm por uma resposta no tópico
2 pontosGenética, a gente vê por aqui, achei q era só nos posts femininos, mas n! Aqui ta tendo tbm! 💪 Isso pq dizem q AEs é tudo, que sem AEs n cresce. Para certas pessoas TUDO É AE, segura essa mundão, mais um para provar q AEs é mero detalhe!!2 pontos -
Dificuldade para emagrecer!
Dificuldade para emagrecer!
luisafonso e mais um reputou(taram) Rafaela60 por uma resposta no tópico
2 pontosMuito obrigada pelas orientações! estou disposta a mudar e já estou me empenhando pra isso.. espero conseguir atingir meus objetivos!2 pontos -
Dificuldade para emagrecer!
Dificuldade para emagrecer!
luisafonso e mais um reputou(taram) Rafaela60 por uma resposta no tópico
2 pontosHahahaha e a balança faz TODA diferença mesmo... que bom que a dieta está boa! Levei um tempo pra fazer.. hehe.. obrigada! Vou seguir e em um mês envio as fotos! 😘2 pontos -
3 meses para melhorar o shape
3 meses para melhorar o shape
fisiculturismo e mais um reputou(taram) Locemar por uma resposta no tópico
2 pontosDe todo modo, antes que a gente monte um protocolo de dieta, treino e ciclo, já pode entrar com aeróbicos diários de 30min para melhorar a qualidade muscular e diminuir essa retenção. De preferência transport.2 pontos -
Bulk Joaninha 2.0
Bulk Joaninha 2.0
Alice Oliveira S. e mais um reputou(taram) Joaninha por uma resposta no tópico
2 pontosEu juro que eu tento ser séria, tento ter maturidade, mas como lidar com os comentários desse garoto gente? 😂😂 toda vez que leio isso começo a rir kkkkkk Tu não existe Mu.. Só tu pra fazer eu engolir essa de "ponei monstro que voa" 🤣🤣🤣🤣 Oi andressa 😍 1- experiência com bold da king ( para mim aquilo era testo, todos os sintomas de testo possíveis foram experimentados) 2- boldenona Gold labs: comprovadamente por exames que fiz , era apenas testo ou testo+bold misturadas. Foi O ciclo do meu primeiro relato aqui do Fórum. Lembrando que se vc fizer um exame de testo e ela aparecer com valores acima do normais enquanto vc usa boldenona, então sua bold não é tão bold assim. 3- Atual, boldenona veterinária: Milhões de vezes mais sutil, tranquilo e suave. Melhora na pele, melhora no aspecto dos musculos, e para mim, 0 colaterais associados. Ainda estou decidindo com O que ficar nas próximas semanas. Apollo!!! Quais são os primeiros sintomas de diana? Vou prestar atenção a tudo... 🥺 Nadinha? Acabou até testo pra mim? 🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺 Eu reduzo aos poucos a boldenona e a testo? Tipo.. Faço mais uma ou duas aplicações com metade das doses atuais e depois cesso? Estou mantendo!! Meu peso se mantém, acho q perdi um pouco de retencao nos últimos dias. Quero manter não, quero crescer apolloooooo 😂😂😂 Lembro que vc falou que quer que eu chame atenção até mesmo no meio de atletas e não só de pessoas comuns.. Eu to focadissima no bulk ainda amigooo.. Dando tudo que posso.. Acho que não to acumulando gordura, e minha sensibilidade a insulina ainda está boa.2 pontos -
Conselhos e opiniões de Dieta
Conselhos e opiniões de Dieta
fisiculturismo reputou(taram) Foston por uma resposta no tópico
1 pontoPerfeito ! Eu só uso suplementos para a saúde, como ômega 3, vitamina k2, coenzima q10, vitamina b12. Pra não dizer que não uso nenhum suplemento, eu compro 6kg de albumina no ML por uns 260 reais e tomo na primeira refeição e à tarde. Dura bastante !1 ponto -
Conselhos e opiniões de Dieta
Conselhos e opiniões de Dieta
fisiculturismo reputou(taram) Marcella30 por uma resposta no tópico
1 pontoBoa noite Apollo! Grata pela resposta! 🙏🏻 Iniciei com o stan dia 04/03/20 (há 5 dias fazendo o uso já). Sim, 30mg/dia. Entao, preciso saber como seria. Pois para continuar c mta restrição, creio q n funcionará mais, afinal estou vivendo exatamente isso atualmente. Estagnei até por conta da restrição e quando faço refeição fora da dieta acabo exagerando, e não é por fome... e sim por ”desespero” de comer algo ”novo”. Meu corpo é uma novela. Todo e qualquer Resultado vem a longo longooo prazo. 🤦🏻♀️ Eu me mato qdo quero secar, me mato para ganhar massa.. sei q todos são assim, mas vejo q para mim é em dobro. Cortes... é o qe eu gostaria! Desenhar os músculos que já conquistei até aqui! Entendi perfeitamente! Acho válido! Talvez meu corpo responda mto positivamente, já que costumo mto mais treinar com alta carga do que com média/baixa carga! Ok! Vou fazer a análise! Vlw mto pelo feedback! 🙏🏻 Sim! Com ctz a dieta n é algo em conta. Claro q já opções e opções. Atualmente ando podendo optar pelo mais barato (famoso frango c batata doce). Sobre o uso do stan, creio que será positivo. Hj em dia estou c a dieta bem mais ajustada, porém se eu segurar os episódios de compulsão alimentar tenho ciência q será mto maior o resultado! Vou me esforçar p isso! 🙌🏻 Acha que estou treinando posteriores em excesso?1 ponto -
3 meses para melhorar o shape
3 meses para melhorar o shape
Marcos...V reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoVamos lá: Vc quer acreditar e fazer o milagre acontecer.....comprei sua loucura! Porém vc terá que se dedicar! Sério....vai ter que fazer a mágica acontecer..... Se fizer a coisa meia boca......ou corpo mole....etc.....prefiro que fale que vai abandonar!! Pq se eu notar corpo mole eu abandono mesmo! kkkkkk Mas....reafirmo.....seu milagre é possível e não depende de fé! EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO solida antes do treino 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO 1 hora antes do treino. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO solida antes do treino Dieta dieta pela manhã 3 ovos inteiros + 1 banana + 1 xicará de café sem açucar (se quiser coloque stevia) almoço : 70g de arroz da sua escolha + 150g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (sempre, avontade, e OBRIGATORIO) + 2 azeitonas + 16:00 Dose de Whey com 25g de proteina por porção + 1 colher de sopa de pasta amendoim ou 20g de amendoim + 20g de aveia. Pré treino Solido (1: 30hs antes de seu treino) 50g de arroz da sua escolha + 80g de frango ou boi ou peixe Pré treino 10 minutos antes= 150 ml de café sem açucar + 1 colher de chá de cacau junto. Pós Treino Dentro da Academia= 1 Banana 21:00 70g de arroz da sua escolha + 100g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (sempre, avontade, e OBRIGATORIO) + 2 azeitonas + 3 ovos + 1 colher de sopa de azeite extra virgem Agua= beber 3,5 litros de agua diaria sendo 1,2 litros durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 25/03 (te dei 1 dia para se organizar) Bom...vc queria sofrer.....acima encontra-se o sofrimento que irá lhe levar ao " seu melhor shape". Não fure! TMJ1 ponto -
3 meses para melhorar o shape
3 meses para melhorar o shape
Locemar reputou(taram) Amanda Castanho Rj por uma resposta no tópico
1 pontoObrigada heheh, mas é essa mesmo que tenho! Tudo pronto!!! a 2 caixinha ele me entrega na sexta dessa semana Tudo na mão!!! 💪🏼1 ponto -
Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana
Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana
Alice Oliveira S. reputou(taram) Leili Santos por uma resposta no tópico
1 pontoQue organização! Impressionante. Vamos que vamos💃1 ponto -
3 meses para melhorar o shape
1 pontoSó especificando, balança de pesar alimentos. Rsrsrsrs vai que né...1 ponto
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NOVO RELATO DO POKOYO e o segredo do emagrecimento.
Sim, rompimento total do tríceps. 6 meses parado. Retornei agora em janeiro e estou recuperando o ritmo de treino, mas o braço mesmo ainda levará 1 ano pra voltar a ser o que era. Levar o corpo ao extremo pode ter essas intercorrências. Mas não é isso que vai me parar.1 ponto
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Ciclo Feminino: Enantato de Testosterona + Decaonato de Nandrolona
Ciclo Feminino: Enantato de Testosterona + Decaonato de Nandrolona
MashleMuscle reputou(taram) VNS por uma resposta no tópico
1 pontoSem comentários ,este corpo maravilhoso 😍1 ponto -
Ajuda Cruise
Ajuda Cruise
Alice Oliveira S. reputou(taram) Foston por uma resposta no tópico
1 pontoEssa é a minha filosofia. Não adianta misturar muito ou elevar doses se os receptores estiverem saturados: nem sempre é possível aumentar o ganhos em proporção à dose utilizada.1 ponto -
Bulk Joaninha 2.0
Bulk Joaninha 2.0
Alice Oliveira S. reputou(taram) Joaninha por uma resposta no tópico
1 pontojá comecei a redução ontem mesmo não não...como sempre, qualidade>>>>>quantidade. vou desencanar do peso. obrigada pelas considerações, TMJ!! vou ficar atenta a isso amigo!! obrigada!!1 ponto -
Bulk Joaninha 2.0
Bulk Joaninha 2.0
Alice Oliveira S. reputou(taram) Perfil Desativado por uma resposta no tópico
1 pontoArranhando, rouca, tipo inflamada...1 ponto -
Bulk Joaninha 2.0
Bulk Joaninha 2.0
Alice Oliveira S. reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoYes Resposta da sua pergunta escrevi abaixo...... Poste novas fotos no final da proxima semana.....caso necessário fazemos ajustes de dieta. Podemos dar um UP na dieta.....mas o turinabol em si (o verdadeiro) ele tem mais um efeito protetor de massa bem como promover uma transição para um fase de corte. Se for Diana....vc crescerá como se não exsistisse o amanã.... Se for Turinabol vc rasga com o peso que está....... Simples assim....1 ponto -
Novo Projeto: Terceiro Ciclo
1 ponto@Apollo Galeno já chega dando voadora kkkkkkkk adorooooooo. TMJ 💪💪💪 @Joaninha, hoje filmei meus treinos e percebi que tenho errado em alguns exercícios. Então, fui gravando e assistindo até acertar...foi muito bom. Tô vendo os vídeos que vc indicou e os achei muito bons. Vai me ajuda bastante. Acho que agora o negócio vai pra frente 💪💪1 ponto
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Dificuldade para emagrecer!
Dificuldade para emagrecer!
Vitinho começando do zero reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoNão ví a dieta pois está em link .....e não clico em nada de link...... Mas confio no @Odin..... Se dedique....se não tiver resultado em 15 dias é porque não fez as coisas como orientado! Isso é cientifico e não subjetivo.....é para ter resultado! TMJ1 ponto -
Recurso ergogênico: é o momento de utilizar? Se sim, dose alta, ciclo curto Vs ciclo longo, dose baixa?
Recurso ergogênico: é o momento de utilizar? Se sim, dose alta, ciclo curto Vs ciclo longo, dose baixa?
fisiculturismo reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoSugestão= 3x na semana . Passar antes de dormir na raiz com cabelo seco.....dormir.....e ao acordar lavar bem o cabelo. Notará queda acentuada no inicio....porém...isso é normal e depois notará melhora. TMJ1 ponto -
Novo Projeto: Terceiro Ciclo
Novo Projeto: Terceiro Ciclo
Mullm reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoBom Vamos lá!! Sugestão Projeto: # 1 a 12 semanas de Boldenona= 70mg/semana inicial ou seja 10ui por aplicação subcutanea (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta) Dieta Jejum= 1 colhere de vinagre de maça em 200ml de agua morna. Esperar 30 minutos depois comer. 05h 30 Pré treino Whey 30g 40g de aveia Café preto s/ açúcar (100ml) 06h Suplementos CREATINA e BETA ALANINA ZMA Pós treino dentro da academia= 2 bananas. 08h lanche 1 3 ovos inteiros 50g de Tapioca 1 colher de sopa de pasta de Amendoim 1 colher cha de canela 12h almoço 100g de carne/frango/peixe 150 g de arroz OU macarrão integral 100g de Batata da sua escolha ou Mandioca Brócolis Salada (sempre) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 15h lanche 2 1 dose de Whey 30g de Aveia 18hs= 1 colhere de vinagre de maça em 200ml de agua morna. 19h jantar 100g de carne/frango/peixe 150 g de arroz OU macarrão integral 100g de Batata da sua escolha ou Mandioca Brócolis Salada (sempre) INTERVALO ENTRE ESSAS DUAS REFEIÇÕES= 30g de MILHO E FAZER PIPOCA + 1 colher de sopa de azeite extra virgem para temperar sua pipoca 22h ceia 2 ovos ou 1 dose de Albumina + 1 copo de suco de uva integral Água= 3,2 litros por dia. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana ! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 21/03 TMJ1 ponto -
3 meses para melhorar o shape
3 meses para melhorar o shape
VNS reputou(taram) Amanda Castanho Rj por uma resposta no tópico
1 pontoOieee terça feira ta na mão ele me garantiu. pedi uma, mas já acabei de mandar mensagem para trazer 2. Deixa comigo 💪🏼💪🏼1 ponto -
Ciclo Feminino: Enantato de Testosterona + Decaonato de Nandrolona
Ciclo Feminino: Enantato de Testosterona + Decaonato de Nandrolona
MashleMuscle reputou(taram) Agan81 por uma resposta no tópico
1 pontoOk 👍🏻 Eu não tenho queijo e nem manteiga na minha dieta 😒 Mas as gemas e alguns miúdos de galinha sim, consumidos regularmente. Posso fazer gel com os pés da galinha e comer a noite um pouquinho ?! Perfeito ... Estou seguindo as suas indicações. Obrigada ☺️ Cara de pau 🤣🤣 Coincidência, né ?! Rsrsrs Eu estou fazendo mais ou menos assim, mais séries e menos repetições ! Eu já ia perguntar para o Apollo se poderia adicionar um pouco na minha alimentação diariamente. Minha mãe usava com o meu avô, o médico que indicou. Obrigada 🙏🏻1 ponto -
Dificuldade para emagrecer!
Dificuldade para emagrecer!
Vitinho começando do zero reputou(taram) Rafaela60 por uma resposta no tópico
1 pontoSim @Apollo Galeno Farei o primeiro hiit logo pela manhã (antes ou depois do cafe da manhã, que é o único horário que tenho) mas pensei em começar aos poucos.. dia sim dia não, depois 2 sim 1 não.. e por ai vai! Pra ver como o joelho responde.. estou seguindo as orientações e esperando @Odin avaliar a dieta que montei com os macros enviados..1 ponto -
Bulk Joaninha 2.0
Bulk Joaninha 2.0
Alice Oliveira S. reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoSou contra.....sempre lhe disse o que se trata o Turinabol e sempre tive o corpo inteiro atrás com fornecedores BR e até a nível mundial......por isso acatei a sugestão do Turinabol em uso ONly! Ainda mais agora que vi a foto do pote e estar escrito " capsulas'. Minha ideia seria 5mg......mas....vamos usar 10mg com muita atenção a qualquer possível traço de Diana. Reduza suas doses de anabolicos de maneira a no final de 7 dias não estar com mais nada injetável. Portanto a sugestão é: Only 10mg de Turinabol dia. 1 hora antes do seu treino. (caso tenha que usar algo vamoos de testo mesmo) Dieta mantem a ultima osilação ciclica de carbo. Nosso objetivo é manter ou elevar sensivelmente seu volume......vamos por 6 a 8 semanas.....1 ponto -
Dificuldade para emagrecer!
Dificuldade para emagrecer!
Vitinho começando do zero reputou(taram) Rafaela60 por uma resposta no tópico
1 pontoSempre preferirei os hiits haha são mais dinâmicos e animados! Pra mim, que tenho problemas no joelho desde os 13 anos, cada minuto corrido é sempre uma vitória! @Odin o que achou da dieta?1 ponto -
Novo Projeto: Terceiro Ciclo
1 pontoTá, eu vou por aqui os que eu mais gosto e mais assisto. Esse aqui é um vídeo do canal do Jhon Meadows, que é um dos caras que eu mais gosto, os treinos dele sempre funcionam bem em mim, E essa atleta treinando com ele.. eu sou apaixonada por ela . Vale a pena conferir outros vídeos dele tambem, todos os treinos são simples, brutais, eficazes : Também vou deixar aqui um link dos treinos do Jeff Nippard, ele sempre busca argumentação científica para montar os treinos. São simples, e também interessantes: https://www.youtube.com/channel/UC68TLK0mAEzUyHx5x5k-S1Q Esse canal aqui também é interessante, quando procuro algum isolado pra alguma área especifica , procuro nos videos dele : https://www.youtube.com/channel/UCe0TLA0EsQbE-MjuHXevj2A ahhhhhhhh nao podia deixar de te recomendar esse aqui tambem, só que ela só posta no instagram, AMO os treinos dessa mulher e eu acho elamuito parecida contigo : https://www.instagram.com/mrs.sweendogg/?hl=en Ainda tem mais, nao lembro de todos, mas esses já acrescentam bastante. @drika41 já está bem? estou quase pedindo pra voce por testo pra dentro junto pra ver se te dá mais coragem kkkkk Olha, eu gosto de usar doses baixas de testo porque me sinto melhor com ela, acredito que toda mulher pode encontrar um "sweet spot" , onde aproveita dos benefícios sem receber os prejuízos (colaterais), e isso é individual. Fora isso, testo tem boa sinergia com qualquer droga. Me sinto mais viva, com mais energia, mais coragem, mais atitude... Por ser derivada da testo(mas com menor androgenicidade), é esperado que voce tambem desfrute de boa parte disso com a boldenona (lembre-se de aguardar pelo menos 4 semanas para poder ver os efeitos dessa dose no seu corpo) . Todavia, se quiser incrementar, como você já teve experiencia com testo, deixo à sua escolha o uso de até 12mg de enantato por semana. Larga de coisinha e poe o celular pra filmar os treinos, se forem passar na tua frente tu mete o gritão, pega um halter e ameaça tacar na cara , resolve 😊😂1 ponto
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Dificuldade para emagrecer!
Dificuldade para emagrecer!
fisiculturismo reputou(taram) Rafaela60 por uma resposta no tópico
1 pontoOi @Odin peço desculpas pela demora. Tive uma indisposição nestes ultimos dias devido uma virose, mas mesmo assim mantive meus exercícios e dieta em dia. Cara, eu demorei pra arrumar minha dieta pois precisei adequa-la ao cardápio do lugar onde trabalho! Estou enviando em anexo. Acredito que esteja boa agora! dieta rafaela.xlsx.xlsx Veja a dieta que enviei aqui.. Ah, inclui 10g de azeite extra virgem nas saladas e na sexta-feira vou reduzir a proteina da janta e incluir o pos treino com whey que minha mente bugou e esqueci de marcar! Sorry.. Por isso aparece 12g na coluna de gordura!1 ponto -
Dificuldade para emagrecer!
Dificuldade para emagrecer!
fisiculturismo reputou(taram) Odin por uma resposta no tópico
1 pontoEstá demorando bastante pra fazer isso. Quem quer vai lá e faz. Nós demos um norte, mas não vamos poder fazer por você. É sua vida, sua saúde, seu objetivo... Então faça valer. Espero sua dieta para avaliação1 ponto -
Dificuldade para emagrecer!
Dificuldade para emagrecer!
fisiculturismo reputou(taram) Odin por uma resposta no tópico
1 pontoNão é dia melhores, mas por enquanto só quero que você troque a puxada por trás por puxada frente. E dê sua alma no treino. Deixe moleza pra quem vai pra academia passear.1 ponto -
Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana
Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana
Alice Oliveira S. reputou(taram) Mullm por uma resposta no tópico
1 pontoAeeeeeeee Finalmente começou o bulk desse menino gigante !! tanto em tamanho , quanto em personalidade.. Obrigado! Confesso que estava com saudades de tudo isso! rs Vou acompanhar de perto, sei que vai ser fantástico o resultado, obrigada por relatar, já te disse, você é um exemplo de organização e dedicação por aqui, uma referência, na verdade. Espero que ajude a inspirar o máximo de pessoas possível e q eu possa alcançar as expectativas, já sinto a responsa! Faço nada demais! 😳😳😳 Já vi que suas calorias ainda nao estão altas como você queria, mas sei que isso é temporário, e daqui a pouco tu vai poder feito pedreiro, que nem eu 😂 Pelas fotos, voce está muito , muuuito longe de estar gordo, tá ótimo!! Então, pára, tá? KKK quero te ver com 100kgs daqui a 12 semanas, se vira!!!!!!!!! 😂🤩 Não foi dessa vez que vou ficar com macros a mais que opções de comida rs Se o @Apollo Galeno liberar hamburgue artesanal dia sim e dia n, eu bato 100kg, certeza! hahahaha Vamos lá ao que eu vou dar meus pitacos: Sobre o treino, eu nao preciso falar nada... kkkk tá aprovado, é bem meu estilo mesmo Sobre suas fotos: Melhore essa postura!! Não está dando destaque aos ombros, você joga de mais o corpo pra frente, fica parecendo que estufa o abdomen, eu tambem fazia isso , por incrivel que pareca. Mesmo que não queira posar como atletas, estufa o peito, contrai o abdome e a dorsal tambem, vira um pouco o cotovelo para os lados para encaixar melhor os ombros.. e apresente aqui melhor a sua boa forma.. De lado vc fica mais torto ainda .. gostei nao, vc pode fazer melhor Concordo, meu posicionamento nas fotos é péssima. De frente eu inclino o tronco para trás e estufo o peito, por isso valoriza mais o peitoral que os ombros, a simetria fica zoada, vou tentar inclicar menos para trás e rotacionar os cotovelos para fora, tanto na de frente, quanto na de costas, meus ombros são tão ruins assim n! haha Obrigado pelas críticas, conto com elas no decorrer! Sobre o shape: Pelo que consigo ver nas fotos, acho tudo bonito, simetrico.. pode trabalhar mais as pernas, claro, a dorsal, os posteriores de ombro para acompanharem melhor esse trapézio grandão, e infelizmente nao consigo ver se seu deltoide anterior está legal porque na foto voce escondeu ele, literalmente. Ta rolando foco nos ombros, pernas e dorsal mesmo. Espero mostrar melhoras já de inicio. Vamos ver se nesse novo posicionamento fica mais aparente. Sobre os suplementos e capsulas: Me chamou atenção a quantidade de capsulas que vc vai usar agora.. vai relatando o que sentir de diferente com elas, tá bom? kkkk, tentar melhorar algumas marcas nos exames... *obs : Eu nao vi liberaçao de churrasco ou sushi essa semana kkkkkk vai com tudo maninho, você é de mais hahahahaha Acredito que n vá rolar tão cedo, sei nem se vou poder ter aquela refeição livre, será? @Apollo Galeno Fds foi a despedida! kkk TMJ maninha, SOMOS. ofcialmente ambos em BULK!!!!!! Finalmente chegou. Tem que ser rigoso, sempre! rs Nem me fale, apredendo sempre. Sou um eterno aluno aqui! rs TMJ!!!1 ponto -
Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana
Bulking - Enantato + Nandrolona + Diana
Alice Oliveira S. reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoEita que isso vai ser melhor que filme 4d....kkkkk Será a continuação de Fragmentados com participação especial da Fera! Borá subir!!!1 ponto