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Sugestão EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 10 semanas= ESTANOZOLOL 10 MG/ todo DIA( meio comprimido no café da manhã e meio comprimido 1 hora antes do treino). Podemos até elevar um pouco aqui....mas....prefiro que caia de cabeça na dieta........ela será seu guia! E faça todos os aerobicos! Dieta (tudo pesado!) Jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 300 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos e ir para o café. Café da manhã: = 4 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 Banana + 20g de Aveia + 150 ml café com stveia Meio da Manha= 30g de Amendoin Almoço: 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 100g batata doce ou mandioca , muita salada a vontade (sempre),, bastante alface , rucula , 1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia Pré Treino SOlido (1:30hs antes de treinar) = 80g frango,+ 2 Colheres de Milharina Pré Treino Imediato (10 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia + 1 colher de chá de mel Pós treino Dentro da Academia (levar para academia= 100g de fruta da sua escolha + 1 colher de Chá de doce de leite Pós Treino Solido (1:30hs após o treino)= 100g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 100g batata doce ou mandioca , muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula , Antes de dormir= 3 ovos inteiros cozidos ou fritos + Meio Abacate gelado amassado com 1 limão espremido + gotas de Stevia. Agua= beber 3,3 litros de agua diaria. sendo desses 3.3 litros, 1 litro durante seu treino!!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 25/03 Espero não me decepcionar contigo! Tem um Shape volumoso....que precisa apenas de cortes.......... TMJ #partiutreino

Boa tarde! Bom, há 4 anos venho passando por uma transformação monstruosa, porém com mtos altos e baixos na dieta. Eu apanho muito, pois tenho tido alguns episódios de compulsão alimentar, creio que por consequência de dietas mto restritas as quais tenho seguido de 1 ano e meio para cá. Já fiz um ciclo pequeno de esteróies em fevereiro/março de 2019 conforme relatado abaixo, porém não o fiz com total disciplina, mas mesmo assim obtive um volume muscular razoável. Enfim, ocorre que iniciei em 04/03/20 um ciclo de stanozolol via oral (também descrito abaixo - decidi iniciar com o stan apenas para performance mesmo, pois tenho caído um pouco no rendimento dos treinos talvez por não fazer o uso de nenhuma suplementação - e nao, não pretendo gastar com suplementação, pois meu corpo é bem resistente aos mesmos), porém gostaria mesmo de dicas e apontamentos para uma possível dieta flexível. Minha dieta atual se baseia praticamente em proteína e carbo, sem gordura (não há um motivo específico pelo qual não tenho ingerido fontes de gordura), enfim... Tenho lido textos e artigo sobre a dieta flexível e agora estou me preocupando em ter uma dieta balanceada e que me ofereça maior variedades e opções de alimentos de forma que quando eu for realizar minha refeição livre, eu não me exceda, como tem acontecido regularmente. =/ Meu objetivo é perder gordura, pois conforme minhas fotos atuais, eu sou a falsa magra, mas tenho gordura acumulada principalmente nos flancos e parte interna da coxa. Embora eu seja mulher, me assemelho muito mais a homens nos treinos do que com treinos para mulheres, pois tenho muita força (muita mesmo, costumo fazer leg 45 graus com até 320kg, agachamento livre com 90kg - sem auxílio, dentre outro exercícios com carga alta), claro que estou falando de fazer exercícios com cargas altas e bem executados. Porém, obvio, alternando os treinos entre metabólico e tensional. Me dei conta de que eu possa estar com alguns episódios de compulsão alimentar, pois quando começo a comer qualquer coisa que não seja da dieta, eu não consigo parar tão cedo. 😅Principalmente quando se trata de refeições baseadas em açúcar (pois é minha maior fraqueza). De todo modo, deixo abaixo o questionário junto às fotos mais atuais (tiradas em 06/03/2020). PS.: Não tenho ideia do meu BF, mas creio que está na casa dos 18% - 21%. AH! Já adianto que não entendo nada de cálculos ou de bater macro e micronutrientes. Agradeço desde já! Vlw! _____________________________________________________________________ Idade:30 Altura:1,63 Peso: 65kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NÃO Problemas de Saúde: NÃO Tempo de treino: 4 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: stanozolol landerlan depot 50mg (0,5ml início - aumentando 0,5ml cada aplicação [2x/semana]); masteron landerlan gold 100mg (0,5ml início - aumentando 0,5ml cada aplicação [2x/semana - diferentes dos dias de stan]) - OBS: tomei o total de 10ml de ambas as drogas juntas. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: stananozolol landerlan 10mg via oral (8h/8h) Divisão de treino e horario do mesmo: TREINO A (posterior + quadríceps) 1️⃣Agachamento 15-12-10-8-6 (⬆️ carga) 2️⃣Cad extensora 4x10rep ( a cada repetição aumenta o tempo de isometria fase concêntrica) +10rep normais +10seg isometria final da série - 1 min descanso 3️⃣Sumô + Stiff 4x15 4️⃣Leg 45 4x20rep + afundo c/ passada 10rep cada lado +leg 45 10rep (subida lenta) - 1:30min descanso 5️⃣Agachamento V squat 4x20rep - 1 min descanso + 1 drop 10/10/10rep (último bloco toda subida lenta) 6️⃣Adutora + abdutora 4x12 7️⃣Panturrilhas (em pé + sentado) ➕ ▶️ABS ➕ 40’ cardio 🔚 ____________________________________________ Treino B (dorsais + deltóides) 1️⃣Puxada alta aberta (drop) 4x até falha 2️⃣Puxada alta atrás 4x10 4️⃣Remada triângulo sentada 4x10 4️⃣Elevação lateral halter (drop) 4x até falha 5️⃣Elevação frontal halter 4x até falha 6️⃣Elevação lateral cabo 3x10 7️⃣Elevação lateral polia baixa inclinado + elevação halter inclinado 3x10 ➕ 40’ cardio 🔚 ____________________________________________ Treino C (glúteo) 1️⃣Glúteo na maq 4 x 10 com pico de contração + até a falha 2️⃣Abdutora( tronco inclinado ) 4 x 15 com pico de contração + até a falha direto + ( tronco encostado ) 20 com pico de contração 3️⃣Glúteo no cabo pra trás 4 x 15 + 30 curtas 4️⃣Lateral no cabo 4 x 20 com pico de contração + 4 x 20 direto ➕ ▶️ABS ➕ ❗️❗️❗️1h cardio 🔚 ____________________________________________ Treino D (posterior + quadríceps) 1️⃣Agachamento 4x até falha (⬆️ carga) 2️⃣Leg 45º 15-12-10-8-6 (⬆️ carga) 3️⃣Tri set: 3x séries - 1 min descanso por série Leg horizontal 15rep + Cad extensora 30rep + Sissy 30rep (Isometria em 90° até a falha) 4️⃣Afundo smith (2 Steps) 4x10 direto 5️⃣Mesa flexora 3x10 (unilateral) + 3x ate falha bilateral 6️⃣Hack 15-12-10-8-6 (⬆️ carga) 7️⃣Adutora + abdutora 4x12 8️⃣Panturrilhas (em pé + sentado) ➕ 40’ cardio 🔚 ____________________________________________ Treino E (peito + bíceps + tríceps) 1️⃣Supino inclinado halteres 3x10 2️⃣Supino reto 3x10 3️⃣Rosca halteres 3x10 4️⃣Tríceps barra + tríceps invertido unilateral 5️⃣Tríceps corda (drop) 4x até falha ➕ ▶️ABS ➕ ❗️❗️❗️1h cardio 🔚 ____________________________________________ IDEM Treino B (dorsais + deltóides) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 1ª REF: Ovos mexidos com 4 claras 2 gemas + cuscuz (4 colheres de milharina), café com adoçante . 2ª REF: 120g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 80g batata doce ou mandioca , muita salada a vontade, bastante alface , rucula , vinagre de maçã 3ª REF: Ovos mexidos , 2 gemas , 1 ou 2 bananas OU cuscuz (4 colheres de milharina), 80g de abacaxi . 4ª REF: 120g frango, bastante saladas verdes com vinagre de maçã . 5ª REF: 120g filé de peixe ou file Frango, ou lombo suíno magro e salada a vontade. - 4/5 litros água por dia

@Apollo Galeno @Joaninha Bom dia, Galera! Hoje treinei em jejum, pois acordei muito cedo. Provavelmente será meu novo horário de treinos! Recomendam que eu treine em jejum ou faça a refeição pré treino? Realizei o treino de hj (MMII) conforme aconselhado por vcs: com menos carga e mais consciência corporal. Posso afirmar que quase morri 😅 Apollo, fiz o HIIT conforme sua explicação, gostei do método. Vou passar a fazê-lo ou então a caminhada de 40' para alternar. No mais, irei iniciar todo seu protocolo amanha (ciclo recomendado e dieta)! Dia 25/03 enviarei as fotos! Agradeço a total disposição e boa vontade de todos que estão participando e somando para meu conhecimento e evolução!

Boa Noite.... Vamos lá de maneira Direta: 1) No seu caso tem indicação de uso de Aes.......e sim...podemos continuar com o uso de Estano. Está usando 30mg/dia?? A quanto tempo? 2) Lhe ajudo com a condição de vc abandonar a ideia de dieta flexivel....e assim podemos diminuir sua compulsão alimentar. 3) Podemos negociar refeições lixo.....mas não vou adotar dieta flexivel. 4) Seu corpo tem que secar......como vc mesmo disse.....falsa magra.....mas....pode ficar um verdadeira musculosa com uma dieta com devido fim. Mas o plano é secar. E já lhe adianto......não será uma dieta tão restritiva....mas....devemos evidenciar cortes. 5) Parábens para tí pelas cargas.....mas quero que apreenda a treinar com menor volume de carga e explorar mais cadencias de concentrica e execentrica..........bem como elevar o numero de repetições. Tente abordar o treino de força (carga igual de macho) pelo menos 1 semana a cada 4.....ou seja...... semanas de treino com mente e depois 1 semana de treino com coração/emoção (carga) depois volte aos treinos com a mente. Precisa de ser desenhada....... 6) Analise tudo que disse e veja se esta disposta ao novo! Aguardo

Olá !!! Muito bem vinda!! fiz questao de vir aqui falar com vc, porque gostei de vc, de cara!!!! Stano para performance??? Voce não chegou a pesquisar entao quais esteroides são mais utilizados para performance, né? Conta quais colaterais vc costuma ter com stano, como é sua voz ? que ideia doida.. Sinceramente, suplementos não são necessários na maioria dos casos, Eu nao tenho prejuizo nenhum quando fico sem . eu nao entendi .. vc justifica que nao ta bem porque nao usa, depois diz que é resistente a suplementos kkkk mas tudo bem, deixa pra lá ué , tem gema de ovo, gema é gordura. Deveria ingerir, inclusive gorduras boas aumentam a saciedade, regulam hormonios importantes no nosso corpo, e podem te ajudar a evitar esses quadros de compulsão. Voce se restringe tanto por que? medo de engordar:? vc sente fome comendo o que come atualmente? gosta dos alimentos que come todos os dias? Eu no seu caso entraria com objetivo de ganhar massa! olha como seu shape ta enxuto!! e convenhamos, vc ai com esses episodios de compulsao entrando em deficit calorico nao vai dar muito certo.. Ja que ta usando AES, pode comer bem, que vai ganhar massa e perder gordura. Vai ficar TOP de mais UEEEEEEEEEEEE DISCORDO na academia em que eu treino , tu nao tem nada a ver com os homens que treinam por la teria mais a ver comigo mesmo kkkk Minha cara, o motivo das mulheres não pegarem mais peso é o medo mesmo, algumas ainda acreditam que vão ficar parecidas com homens se aumentarem as cargas, ou pior, acham que vao adoecer se aumentarem os pesos aos poucos. Eu bato nessa tecla sempre... de que mulher nasceu pra botar força sim.. mas as vezes isso parece chover no molhado. Bom, força á uma habilidade, e como toda habilidade , deve ser sempre treinada. Ninguém nasce forte, seja homem ou mulher. Mesmo sem usar nenhum anabol eu meti a cara e fui subindo minhas cargas de 1 em 1 kg até chegar a um nivel decente ... ui que chic!! queria uma parceira de treino como voce! mas ia te botar pra fazer agachamento com muito mais 😍 eu te entendo!! já fiz dieta muito restritiva e dava isso mesmo. mas perai que a gente corrige isso jajá aqui é o teu principal erro. Se tirasse um tempo para estudar mais,ler mais, ia ver o motivo desses quadros de compulsao.. Nutrição é algo complexo e que regula tudo no nosso organismo, infelizmente as pessoas subestimam.. comenta como foi esse ciclo, por favor, detalhe o que foi positivo e tudo que foi negativo Sobre os treinos: Gostei dos de pernas, mas nao gostei do treino de gluteos. Se vc fizesse mais remadas ou um levantamento terra , estaria com a parte superior das suas costas mais bonita e mais hamonica em relacao ao seu tronco e quadril. Estaria com trapezio melhor, posteriores de ombro tambem. Voce nao faz um desenvolvimento??? so elevação pra ombro?? Tirando isso, voce tem um shape massa!! como ja disse, me identifiquei com vc, de verdade. vc tem balança? Tem algum app pra contagem de macros?

Claro!! hahahah voce vai crescer por livre e espontanea pressão 😄 hahahaha e agora? já comecou a pensar no nome da proxima criatura que vou virar ? kkkkkkkkkk PARA DE ME ENCABULAR MU kkkkkkkkkk nossa, tu nao existe hahaha obrigada, de verdade. Voce me ajuda muito Mu.. impossível não se sentir bem falando com você. Tem gente que se sente motivado quando alguem a desafia ou duvida do seu potencial.. e voce nao.. vc consegue motivar de maneira 100% positiva, fazendo a gente se sentir melhor e mais capaz ainda 😊 obrigada Val, e que honra 😍 ooooh meu deus eu digo o mesmo de voce.. que é uma das mulheres mais fortes que já conheci na vida.. Você é incrível , de verdade..

Naoo, quis dizer Qe não pretendo fazer o uso, pq talvez me indiquem algum outro Qe eu n tenha usado. E pela minha experiência c suplementação, não vi nd de positivo. ué , tem gema de ovo, gema é gordura. Deveria ingerir, inclusive gorduras boas aumentam a saciedade, regulam hormonios importantes no nosso corpo, e podem te ajudar a evitar esses quadros de compulsão. É, fora a gema, não tenho ingerido nenhuma outra. Vc mencionou algo que eu já notei qdo diza refeições com gordura, a sensação de saciedade é bem considerável mesmo. Voce se restringe tanto por que? medo de engordar:? vc sente fome comendo o que come atualmente? gosta dos alimentos que come todos os dias? Acredito que tenho me restringido por medo de regredir no shape. Meu corpo só tem fatores de dificuldades: tanto para perder quanto para ganhar. Acho q isso acabou me limitando na alimentação com medo de ganhar gordura. Eu não sinto fome comendo o que como, apenas gostaria de aumentar as variedades de alimentos, pois as vezes bate uma vontade absurda de comer até a parede, NÃO por fome. Mas pela extrema restrição. Sim! Gosto do alimentos que como. Como realmente c prazer, mas sinto Qe e hr de mudar. Nunca tive receio de pegar mto peso. Mto pelo contrário, sinto Qe quando treino c menos peso (apesar de ser tão eficiente quanto um treino com muito peso), não consigo render ao máximo como qdo faço treinos de força. Sou totalmente a favor de ciclos.. fazer treinos variados c métodos e estratégias variadas, porém sempre me dei mto melhor treinando pesado. Haha! Vamos organizar isso! 😍♥️🥰 Entao! Esse é meu maior obstáculo hj! Ainda hj dei uma lida a respeito, mas irei ver com mais calma sobre! comenta como foi esse ciclo, por favor, detalhe o que foi positivo e tudo que foi negativo Entao. Sobre o ciclo. Percebi uma leve diminuição da gordura em geral. LEVE. Um considerável aumento de massa e um pouco de desenvolvimento dos mmss. E uma boa performance, rendimento, força e disposição! Vou aprimorar o treino de glúteo. Pra falar vdd, tb estou achando meio fraco. Poucos exercícios. Na tabela atual de superiores não estou fazendo desenvolvimento. Mas sempre faço. Nesta mesmo q não coloquei. Aproveitando para falar de superiores, estou querendo passar a treinar MMSS todo em um dia, sem dividir. O que vc acha? Eu até encontrei alguns sites que fazem o cálculo dos macros, mas por n entender, acabei não fazendo. Vou dedicar um tempo para entender o tema.

Olá !!! Muito bem vinda!! fiz questao de vir aqui falar com vc, porque gostei de vc, de cara!!!! Stano para performance??? Voce não chegou a pesquisar entao quais esteroides são mais utilizados para performance, né? Conta quais colaterais vc costuma ter com stano, como é sua voz ? Oi Joaninha! Muitoo obrigada pela recepção! Fico feliz de estar participando do site e já ter recebido feedbacks tão atenciosos! Bem, quanto ao uso do stan para performance, o básico do básico que sei é qe no geral, os AEs resultam em mais força para os treinos. Optei pelo stan, pois era o qe eu pude comprar e acho uma droga razoavelmente boa, já Qe atualmente n posso investir em mais AEs. Quanto aos colaterais resultantes do meu primeiro ciclo, foi apenas pouco engrossamento da voz. Eu já tinha voz grossa, desde sempre. Porém ainda assim houve um pouco mais de engrossamento sim. É, na vdd, n que faça falta o uso de suplementação, mas citei pq no geral o pessoal Qe treina com constância faz o uso de Whey (pelo menos).

Ótimo! Existem alguns ajustes na dieta que dependem da hora do treino, por isso ele havia perguntado que horas vc treinava. Agora ficará mais fácil bolar uma estratégia (uma refeição líquida 30min antes, por exemplo). Não é interessante fazer um treino intenso em jejum (apesar de... dependendo da hora da sua última refeição, do que você comeu e de quantas horas vc dormiu, talvez nem se caracterize o jejum). Bola pra frente, não se sabote.

É sempre assim ou foi um dia atípico? Ou é algo que costuma acontecer com certa frequência?

obrigada, Andressa! Tentando evoluir sempre ! 💪 Poisé, vamos ver o qe ele me diz! De segunda a sexta irei treinar esse horário sim! Precisei fazer umas mudanças na rotina e acabei tendo que encaixar nesse horario, Obg pelo FeedBack e por estar acompanhando! Aguardando sua vez! 👌🏆

Parabéns pelo shape! O @Apollo Galeno deve sugerir algo pra vc devido aos eu horário de treino. Esse Será o seu horário todos os dias? Acompanhando

Tríceps mais marcado e tbm vi aumento de volume em praticamente todo MMII, mas nao consegui ver nada embaçado, na foto de perfil da pra ver sim que alguns detalhes na região do obliquo não são mais tão visíveis como na primeira foto, mas a evolução continua surpreendente. Estamos todos contando que logo essa situação seja resolvida! Depois compartilha como tem sido os treinos somente em casa. Ahh, e na6o poderia finalizar sem dizer que vc está linda! Admirando sua evolução, ainda mais estando sem ajudinha extras rss 😘

Veja bem, em um projeto os AEs acabam sendo o mais barato. Os custos da dieta superam em muito (e sem dieta... Só estará fazendo merda a toa). Stano não chega a ser uma droga proibida pra mulheres, mas deve ser utilizada com cautela, mas vc tem um cara foda pra acompanhar, só fazer as coisas certas. No geral (a maioria) nem sabe o porquê está usando. Kkkk Whey é mais conveniência mesmo, e para casos em que o animal precisa comer tanto que não aguenta mais mastigar. Kkk Um suplemento foda, efetivo e de baixo custo é a creatina. Necessário pra crescer não são, mas podem ajudar dependendo da estratégia.

Joana, Os movimentos estavam certinhos ?! 🙈 Obrigada ☺️ Que nada, o pessoal já me conhece, só quando entra alguém novo que perguntam se eu sou atleta 🤣 Torcendo para controlarem o vírus 🦠, eu acho que agora as pessoas tomaram ciência do quanto esse vírus é perigoso, principalmente para pessoas idosas. Eu tenho algumas coisas sim, claro que os inferiores serão prejudicados, não vou conseguir treinar com a mesma intensidade. Eu vou anexar a foto para vc vê. Deixa eu te perguntar, vc acha interessante eu comprar um par de caneleiras ?! Nunca treinei com caneleiras pq não tem na minha academia. Um par de 02 kg cada está bom ? O máximo que achei foi 04 kg. Valeu 😘 Oi, Andressa !!!! Eu comecei a dormir com uma cinta ( na verdade se chama Elastique) para ajudar a afinar a aérea da cintura 🤭 Eu tinha aqui e voltei a usar para vê se vai modificar algo, aí o oblíquo fica mais apagado mesmo ... rsrsrs Nem fala 🙌🏻 Pode deixar que eu vou compartilhar com vocês, treinar em casa exige muita disciplina, vamos ver se eu vou conseguir 😬 Obrigada 🥰 E olha que as últimas duas semanas eu tomei muito anti-inflamatórios, nem sei como não afetou os meus ganhos. Também não sei quando vou começar o próximo ciclo, ainda tenho um bom caminho pela frente com a Isotretinoina 🤷🏻‍♀️ São escolhas, né ?! 😅 E você ? Já está pensando em algo ou vai ficar limpa por um tempo ?! Beijos 😘

Boa tarde, dia de atualização amanha 11/03, porem volto a trabalhar e minha filha tem consulta medica bem cedo ,ai não vou conseguir atualizar , pra não perde esta oportunidade maravilhosa eu sempre prefiro adiantar. PESO INICIAL/ 53 PESO ATUAL= 54 nao conseguir pesar cedo , então pesei quase agora , mais ta oscilando entre 53 e 54. Acho que vou desconsiderar o peso porque ja fiz quase todas minhas refeições. DIETA=95% fim de semana almocei na minha irma e ela não me deixou levar minha balança. Mais comi frango com batata porem sem pesar. FORÇA/normal RESISTÊNCIA/ recuperacao rapida CARGAS= Normal CABELO/sem queda e sem oleosidade PELOS= crescendo rapido LIBIDO= tem dia que esta a mil e tem dias que nem tanto ACNE= tive duas bem grande no ombro e 3 pequenas no bumbum CICLO: Oxandrolona 5 mg , entrei na 8 semanas com 10 mg. Na dieta queria quiabo 😉. Hit não estou conseguindo fazer devido a inclinação da esteira da academia que treino agora, ai estava sentindo dores no joelho. Estou fazendo 20 minutos caminhando na velocidade 6. A noite estava caminhando na rua mesmo. Agora estou vendo resultados da ox, minha perna esta firme e dura e quando treino meu abdome fica tão bonito q da pra ver minhas costelas . Pena q na foto não aparece. O Personal da academia é do fisiculturismo e compete então ele me da varias dicas de treino e maneira da posição do pé, coisas mínimas mais que vi ser super importante. Ele diminuiu todo peso do meu agachamento e me ensinou a fazer agachamento 180 graus com carga menor e bem concentrado ,agora sim estou sentindo meu quadricep , acho que so este agachamento é o melhor p me . Agradeço a todos vcs pela ajuda e incentivo . A @Joaninha que é meiga e paciente comigo quando estou com minha paranoias. @Apollo Galeno vc merece muita coisas boas. Vcs todos do fórum são incríveis .😍😘

Sim, estratégia do coach @Apollo Galeno para os proximos 15 dias. 🧙‍♂️ Obrigado. "Shape foda" não me iluda, por favor! kk Um dia eu chego lá!!!💪

Poise, eu não havia mencionado o horário de treino mesmo, pois estava sem horário fixo. Até acho qe isso é ruim, pois influencia até nos horários das refeições e acabo fazendo tudo na correria. Com ctz com horário fixo conseguirei me organizar! Realmente treinar intenso pela manhã (ainda mais em jejum), eu acho meio sofrido, pois o corpo ainda está meio sonolento e mole. Mas vamos que vamos, como vc disse... de pendendo da qtidade de horas dormidas, nem caracterize o jejum! Vlw por acompanhar!! Vamos em frente! 🙏

Certo, então vamos fazer um planejamento de treino porque eu também não posso te detonar e correr o risco de te lesionar num treinamento muito puxado. Sem treino complica o projeto. Vou te passar um protocolo inicial de 1 mês para que você pegue um ritmo mais puxado e depois nos 2 meses seguintes (quando a droga estiver batendo mais forte) a gente muda o estímulo. A divisão ficará assim: - Segunda :: posterior e glúteo - Terça :: membros superiores - Quarta :: quadríceps - Quinta :: membros superiores - Sexta :: posterior e glúteo - Sábado :: aeróbico na semana seguinte começa com: - Segunda :: quadríceps - Terça :: membros superiores - Quarta :: posterior e glúteo - Quinta :: membros superiores - Sexta :: quadríceps - Sábado :: aeróbico Depois volta para a primeira semana. TREINO DE QUADRÍCEPS - Cadeira extensora 4x20 - Agachamento livre 15/15/12/12/10/10 - Leg press unilateral :: 3 séries sendo :: 1 série (12 com a esquerda + 12 com a direita + 12 com a esquerda + 12 com a direita) sem pausa entre os lados. - Hack machine base fechada 4x12 :: a cada descida, segure 2 segundos embaixo e sobe - Passadas em deslocamento 4x 20 passos - Panturrilha em pé ou na máquina em pé 5x15 (movimento controlado) TREINO DE POSTERIORES e GLÚTEOS - Mesa flexora 4x20 - Sumô com barra (sabe executar com perfeição?) 5x12 - Good morning + elevação pélvica 5x12+12 - Agachamento búlgaro (mesmo esquema do leg press) - Glúteos na polia baixa 5x12 - 4 apoios com caneleira 4x12 (dar 2 kicks pra cima a cada repetição) - Cadeira abdutora 4x15 - Panturrilha em pé ou na máquina em pé 5x15 (movimento controlado) Você disse que seu treinador que te passa os exercícios de membros superiores no dia. Se quiser que eu também monte, me avise.

De hoje em diante será rotina treinar às 6h. Eu estava com horários irregulares, mas agora encaixei para este horário mesmo. 😃

Ocorre que fui treinar às 6h, inviável acordar 4:30 da manhã, por isso questionei sobre treinar em jejum ou fazer a refeição pre treino (no caso faria a refeição e iria treinar de imediato). 😊

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Muito obrigada hehe. muita vontade de mudar ❤️❤️ Muitooooooo mas muiito obrigada por comprar a minha loucura heehe! eu prometo que vou me dedicar ao máximo! prometo não te decepcionar 💪🏼💪🏼 obrigada de todo meu coração!! @Locemar se puder me ajudar com um treino eu agradeço, mas se não puder eu entendo. 💚💚

Perfeito ! Eu só uso suplementos para a saúde, como ômega 3, vitamina k2, coenzima q10, vitamina b12. Pra não dizer que não uso nenhum suplemento, eu compro 6kg de albumina no ML por uns 260 reais e tomo na primeira refeição e à tarde. Dura bastante !

Boa noite Apollo! Grata pela resposta! 🙏🏻 Iniciei com o stan dia 04/03/20 (há 5 dias fazendo o uso já). Sim, 30mg/dia. Entao, preciso saber como seria. Pois para continuar c mta restrição, creio q n funcionará mais, afinal estou vivendo exatamente isso atualmente. Estagnei até por conta da restrição e quando faço refeição fora da dieta acabo exagerando, e não é por fome... e sim por ”desespero” de comer algo ”novo”. Meu corpo é uma novela. Todo e qualquer Resultado vem a longo longooo prazo. 🤦🏻‍♀️ Eu me mato qdo quero secar, me mato para ganhar massa.. sei q todos são assim, mas vejo q para mim é em dobro. Cortes... é o qe eu gostaria! Desenhar os músculos que já conquistei até aqui! Entendi perfeitamente! Acho válido! Talvez meu corpo responda mto positivamente, já que costumo mto mais treinar com alta carga do que com média/baixa carga! Ok! Vou fazer a análise! Vlw mto pelo feedback! 🙏🏻 Sim! Com ctz a dieta n é algo em conta. Claro q já opções e opções. Atualmente ando podendo optar pelo mais barato (famoso frango c batata doce). Sobre o uso do stan, creio que será positivo. Hj em dia estou c a dieta bem mais ajustada, porém se eu segurar os episódios de compulsão alimentar tenho ciência q será mto maior o resultado! Vou me esforçar p isso! 🙌🏻 Acha que estou treinando posteriores em excesso?

Ahh, vc tá pecando um tanto no trabalho de posteriores. Tem trabalho? Sim, mas isolados não. Talvez isso te leve a um desbalanço "perigoso".

Nunca vi por aqui tanta agilidade kkkkk Foco total que vc consegue chegar lá. Seu corpo é super bacana pra lapidar, vou ficar por aqui espiando essas mudanças, sei que serão bem rápidas.

consegui ver os videos a tempoooo Você e linda!! deve chamar muito atenção dos outros durante o treino realmente.. Complicada a situação de voces por ai, espero que melhore logo. Voce tem equipamentos pra treinar em casa?

Lu, revisitei seus treinos e vi que eles tem exercicios o bastante para ativar o gluteo maximo, o melhor deles e a elevacao pelvica, mas os outros, em especial o da polia, e da maquina tambem exigem bastante, fora que terra, stiff, etc trabalham bem essa região. Vc sente o gluteo bem ativado quando realiza eles? Pode ser alguma falha sua durante a execucao deles.

Obrigada heheh, mas é essa mesmo que tenho! Tudo pronto!!! a 2 caixinha ele me entrega na sexta dessa semana Tudo na mão!!! 💪🏼

A amiga mais monstra e meiga que eu tenho ♥♥♥ Tá linda e nem meu imaginário consegue pensar onde tu vai chegar pq vc literalmente não tem limites! kkk

vou melhorar isso! Vlw mto! @Apollo Galeno Boa noite! Boas noticias... Apesar de ter mudado meu horário de treino, estou seguindo sua dieta hj na ÍNTEGRA! Confesso que senti mta saciedade o dia todo e sem sentir vontade de comer outros alimentos! Seguirei firme no plano para atualizar as fotos daqui 15 dias conforme o recomendado! MUITO obrigada!

Ao contrário

Olha.. eu só consegui organizar desta forma pois trabalho em um lugar que eles dão o cardápio por mês! Ai montei baseado nele.. mas vc pode observar que café da manhã são 2 opções diferente.. janta sempre igual.. então foi mais fácil montar! eu não tomo nada! Apenas reforço com vitamina C pois meu sistema imuno é fraquissimo e estou tomando ácido fólico também! Nada além.. acredito que seria legal vc fazer aqueles exames de sangue completão pra ver a real necessidade de vc tomar tudo isso! As vezes pode sim ser jogado dinheiro fora.. sou daquelas que acredita que uma alimentação boa e saudável é capaz de te oferecer tudo o que vc precisa! Marque um endocrino e peça o exame.. como @Odin falou, precisa ver a fundo tudo que há no seu corpo.. um exame de bioimpedancia também te ajudará A entender melhor a composição do seu corpo! eu odeio musculação! Mas de uns tempos pra cá venho procurando sobre os exercícios e o interesse está crescendo.. ja li em muitos lugares que a musculação é importante pro emagrecimento tanto quanto o aeróbico! Um complementa o outro.. nossas rotinas são muito atarefadas, sempre, mas busque um tempo pra realizar isso! Meu namorado em casa sempre me diz que quem quer vai e faz! Hahaha assim como ja falaram aqui tbm.. tenta encaixar 1h (ou mais ou menos) do seu dia para cuidar do seu corpo com os exercícios! pare de usar carro, vai a pé.. elevador, vai de escada, etc. quanto mais ativo vc for, mais sua taxa metabolica basal aumenta e isso significa que vc perde mais calorias em repouso! E outra, @Odin e @Apollo Galeno estão sendo de grandíssima ajuda! Se vc está empenhado pra que isso aconteça, não custa pedir ajuda! O “não” ja temos! Seguindo!!!!! Hoje dei uma espiada na balança e mesmo após ter comido um baita café da manhã cheio, notei que a balança tinha diminuído! Hehe to animada.. 🏃🏻‍♀️

Oi @Joaninha boa tarde! Vou pedir ajuda ao instrutor da academia para ver onde estou errando, mas o treino é ótimo e acho que está me ajudando muito. Eu sempre tive uma depressão no bumbum e eu sei que tem bastante gordura ainda pra queimar 🙈. Lindeza muito obrigada pela ajuda. 🥰

Eu entendi certo? Vc vai fazer dieta com 2222 KCal?

Sim, de fevereiro pra março tem diferença sim, ainda mais na região escapular. Está lindo como sempre! Acompanhando e torcendo, só estou em duvida se prefiro ver vc grande ou vc rasgando?! rs Se bem que vc está bem definida! e olha que esta em bulk rs

Só pra ver se eu entendi. Seu treino está dividido em: - Segunda:: posterior e glúteo - Terça :: membro superior - Quarta :: quadríceps - Quinta :: membro superior - Sexta :: glúteo isolado - Sábado :: aeróbico

No geral (a maioria) nem sabe o porquê está usando. Kkkk Whey é mais conveniência mesmo, e para casos em que o animal precisa comer tanto que não aguenta mais mastigar. Kkk Um suplemento foda, efetivo e de baixo custo é a creatina. Necessário pra crescer não são, mas podem ajudar dependendo da estratégia. Kkkkk isso é vdd. Acredito q o uso do whey é mto uma questão de clichê tb, tipo: “faço musculação e tomo whey” 🤦🏻‍♀️ kkkkkk creatina é algo Qe, para falar vdd, não sei ao menos para que serve 😅 vou ler a respeito! 🙏🏻👍🏼 obgd pelo retorno! Sim! Estou sempre disposta a aprender e ouvir opiniões! Afinal somos eternos aprendizes. Irei rever meus treinos e métodos! Como vc me indicaria? Não possuo horário fixo de treino. Quanto à refeição pré treino, não tenho uma fixa tb. Sigo de acordo com as ordens de cada refeição do dia.

Perfeito! Treino de força é uma coisa....treino para hipertrofia é outro!! Uitlize a intleigencia para treinar.....força vc já sabe que tem.....agora apreenda a treinar com mente/musculo/cargas.... Vou me adiantar aqui visto que já está em uso do AES.......e não queremos perder tempo! Vou jogar a bomba na sua mão e vc endireite o quanto antes..... Conseguimos bons resultados......e como sempre falo= Depende de vc! A dose de Aes que está usando é alta.....não tem necessidade de tudo isso..... Qual é seu horario de treino? Qua seria sua refeição pré treino (nas que passou) ?

Vamos lá: Vc quer acreditar e fazer o milagre acontecer.....comprei sua loucura! Porém vc terá que se dedicar! Sério....vai ter que fazer a mágica acontecer..... Se fizer a coisa meia boca......ou corpo mole....etc.....prefiro que fale que vai abandonar!! Pq se eu notar corpo mole eu abandono mesmo! kkkkkk Mas....reafirmo.....seu milagre é possível e não depende de fé! EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO solida antes do treino 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO 1 hora antes do treino. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO solida antes do treino Dieta dieta pela manhã 3 ovos inteiros + 1 banana + 1 xicará de café sem açucar (se quiser coloque stevia) almoço : 70g de arroz da sua escolha + 150g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (sempre, avontade, e OBRIGATORIO) + 2 azeitonas + 16:00 Dose de Whey com 25g de proteina por porção + 1 colher de sopa de pasta amendoim ou 20g de amendoim + 20g de aveia. Pré treino Solido (1: 30hs antes de seu treino) 50g de arroz da sua escolha + 80g de frango ou boi ou peixe Pré treino 10 minutos antes= 150 ml de café sem açucar + 1 colher de chá de cacau junto. Pós Treino Dentro da Academia= 1 Banana 21:00 70g de arroz da sua escolha + 100g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (sempre, avontade, e OBRIGATORIO) + 2 azeitonas + 3 ovos + 1 colher de sopa de azeite extra virgem Agua= beber 3,5 litros de agua diaria sendo 1,2 litros durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 25/03 (te dei 1 dia para se organizar) Bom...vc queria sofrer.....acima encontra-se o sofrimento que irá lhe levar ao " seu melhor shape". Não fure! TMJ

Oi, Paulista ! Boa tarde ! Tudo certinho por aí ?! Aqui está complicado mesmo, só de ontem para hoje foram mais 1326 pacientes contaminados, mais 133 mortes ( a maioria são homens), 650 pessoas na UTI, os números assustam. E ainda não chegamos ao “pico” da epidemia, vamos seguindo em casa e torcendo para que o nosso sistema imunitário tenha uma boa resposta contra o CoVid 2019. A maioria das pessoas que morreram já tinham alguma doença preexistente, além da idade avançada. Também achei que mudou bastante, foram quase 03 semanas. Engraçado que eu estou achando bem marcada a parte inferior do meu abdômen, tem vários quadradinhos que descem até láaaaa embaixo, e a divisão lateral abdômen/Osso também 🤣 Mais os quadradinhos deram uma sumida mesmo, quando treino eles ainda saem pq eu trabalho bem essa região. Anotei as modificações, até dia 24 ! Obrigada ☺️

Que organização! Impressionante. Vamos que vamos💃

Boa Tarde Carioca... Tudo bem!? MEu.....que phoda as coisas estão por ai! Logo logo isso sai daí! Europa ainda é um continente muito superior ao nosso! Vamos lá: Quanto a transcição de uma foto para outra eu ví muita diferença....principalmente no seu quadriceps que está com volume superior! Vejo melhora tbm na região triciptal sua...com cortes mais evidentes! Abs deu uma embaçada (graças a Deus) . E sua dorsal tbm deu uma leve embaçada porém com aumento de volume no trapézio.... DIETA: Ao acordar: 15g de creme de leite + 2 bolachas de arroz; Refeicao 01: 1 banana + 20g de aveia + 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 40g de queijo da foto + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 100 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de arroz ou macarrão ou 3 bolachas de arroz + 100g de Feijão + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 + 2 colher de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. Pre Treino: + 80 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de Arroz e ou/macarão OU 3 bolachas de arroz (1h e meia antes de treinar) Pre Treino: 1 xícara de café sem açúcar + 3g de creatina + Manipulados + 1 copo 100 ml de suco de fruta (isso mesmo!! Açúcar rápido) DURANTE O TREINO= Beber 1litro de água + 1 Dose de Whey ( ir bebendo aos poucos.....) Pós Treino (na academia mesmo)= 2 Banana + 1 maça Pos Treino: 70 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de Arroz da sua escolha ou macarrão ou 3 bolachas de arroz + 100 g de feijão + salada+ Omega 3 + 2 colhers de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. Antes de Dormir: 03 ovo inteiro + 20g de milho e fazer pipoca + 1 colher de chá cheia de manteiga.(9 a 10g) Agua= beber 3,3 litros de água diária.(atenção hidratação intra treino) Cardio 05 vezes na semana. Próximas fotos= 24/03 TMJ

Siga o planejado

Tmj irmão... tenho alguns pontos forte no shape sim mas tbm tenho bastantes pontos fracos. kkk tento sempre trabalhar mais oq tenho maior dificuldade de desenvolver Sobre os AEs quando estamos com tudo bem ajustado eles realmente são mero detalhe... aquele plus Já esta sendo seguido... Muito obrigado!!! Uma das coisas que tenho aprendido bastante aqui no fórum é sobre isso. Conseguimos vê ótimos resultados com doses bem baixas... custo beneficio bem melhor em relação ganhos x colaterais. Galera aqui é Top... Parabéns pela ajuda que vcs prestam a todos Tmj!

É, mas esse que citei é uma metanálise, portanto mais completo e de maior credibilidade. Veja que ele conclui que Enfim, como você disse, eu gosto muito de pesquisar e também aprendo bastante! É muito útil esse tipo de diálogo! Na dúvida e diante as evidências, eu prefiro suplementar a K2. Concordo que para a @Agan81 talvez não tenha utilidade, porque aparentemente ela não tem problemas com cálcio muito menos problemas cardíacos. 🙂

Corretissmo!!! Esse artigo (2019) já falava como positivo para diminuir risco cardiaco por diminuição de uc-mgp bem como melhor regulação da glicose que pode ser considerado um dos fatores envolvidos em risco cardiacos. E quanto a nivel de retenção de progressão de calcificação não teve resultados........ E ano que vem eles publicam algo contrariando algo que tanto eu quanto vc concluimos aqui.....kkkkkk.....ciencia as vzs é uma "puta" barata! Curto quando vc discute umas coisinhas mais aprofundadas aqui.....é enriquecedor ...e apreendo tbm! Porém a nivel de melhor remodelação e uso de cálcio.....a vit. K2 não demonstra evidencia......voltando aqui a resposta formulada a temática de indicação de vit.k2 da @Agan81 Sim

@Apollo Galeno Há, de fato, efeito positivo. Veja a conclusão deste estudo de metanálise. Bem completo: ►A vitamina K é essencial para a ativação de proteínas que ajudam a manter a saúde vascular, incluindo a prevenção da calcificação e rigidez vascular. ►A rigidez vascular e a calcificação estão associadas ao risco cardiovascular e podem ser exacerbadas na deficiência subclínica de vitamina K. A suplementação de vitamina K pode melhorar os marcadores da saúde vascular e o risco cardiovascular a longo prazo. ►Os dados de ensaios clínicos existentes que descrevem o efeito da suplementação de vitamina K na saúde vascular e nos marcadores séricos da deficiência de vitamina K são resumidos. ►Os resultados são encorajadores e justificam o estudo em andamento da suplementação de vitamina K para melhorar o risco cardiovascular. ►A avaliação do status da vitamina K e a oferta de suplementação têm o potencial de ser uma intervenção barata e segura para melhorar a saúde vascular e o risco cardiovascular "Vitamin K status, supplementation and vascular disease: a systematic review and meta-analysis". In: https://heart.bmj.com/content/heartjnl/105/12/938.full.pdf?ijkey=meGWZF4S9WPBKd3&keytype=ref É uma pena que os cardiologistas - com raras exceções - não se interessem por suplementação !

Oi @Apollo Galeno, o que achei foi isso: "O cálcio suplementar promove a densidade e a força mineral óssea e pode prevenir a osteoporose. Evidências científicas recentes, no entanto, sugerem que o consumo elevado de suplementos de cálcio pode aumentar o risco de doenças cardíacas e pode estar relacionado ao depósito acelerado de cálcio nas paredes dos vasos sanguíneos e nos tecidos moles. Por outro lado, a vitamina K2 está associada à inibição da calcificação arterial e do enrijecimento arterial. Foi demonstrado que uma ingestão adequada de vitamina K2 diminui o risco de danos vasculares porque ativa a proteína GLA da matriz (MGP), que inibe os depósitos de cálcio nas paredes. A vitamina K, particularmente a vitamina K 2 , é quase inexistente em junk food, com pouco sendo consumido mesmo em uma dieta ocidental saudável. A deficiência de vitamina K resulta na ativação inadequada da MGP, o que prejudica muito o processo de remoção de cálcio e aumenta o risco de calcificação dos vasos sanguíneos. Um aumento da ingestão de vitamina K2 pode ser um meio de diminuir os riscos à saúde associados ao cálcio [...] o encontrar o equilíbrio certo na ingestão de cálcio e K 2 , pode ser possível combater a osteoporose e, simultaneamente, impedir a calcificação e o enrijecimento das artérias. [...] Um novo estudo clínico com suplementação de vitamina K 2 mostrou uma melhora na elasticidade arterial e regressão no enrijecimento arterial relacionado à idade (dados pendentes de publicação). O mais importante é que, através da ativação de proteínas dependentes de K, a vitamina K 2 pode otimizar o uso de cálcio no organismo, evitando possíveis impactos negativos à saúde associados ao aumento da ingestão de cálcio". [...] Os osteoblastos produzem osteocalcina, que ajuda a retirar o cálcio da circulação sanguínea e ligá-lo à matriz óssea. Em parte, a osteocalcina influencia a mineralização óssea por sua capacidade de se ligar ao componente mineral do osso, a hidroxiapatita 14 , que, por sua vez, torna o esqueleto mais forte e menos suscetível à fratura. A osteocalcina recém-fabricada, no entanto, é inativa e precisa da vitamina K 2 para se tornar totalmente ativada e ligar o cálcio. Esse requisito, por si só, faz da vitamina K2 um participante importante na saúde dos ossos, mas sua importância não pára por aí. A vitamina K 2 também evita que o cálcio se acumule nas paredes dos vasos sanguíneos. A proteína dependente de vitamina K, proteína GLA da matriz (MGP), é um inibidor de calcificação central produzido pelas células dos músculos lisos vasculares e regula o acúmulo potencialmente fatal de cálcio. (in: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566462/) Esse estudo foi feito com humanos. Vale conferir! Esse vai ao encontro do que disse: Bom saber !