Membros em destaque

Atualização PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65kg/64,8kg/66,1kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal CABELO/PELOS= aumento de queda ACNE= um espinha ou outra LÍBIDO= boa OUTROS ( como se ve no espellho? Roupas? O que os outros falam?)= esotu em BULK? É isso msm? É o que estou conseguindo visualizar. Me sinto mais densa. 0 a 100% A DIETA= 90% (aniversário da minha filha e comi um pedaço de bolo) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tirar a sardinha/atum AEROBICOS= Alternando entre vários exercicios de funcional sempre antes do treino; corrida aos fds

Mano....😱 que transformação é essa? Dá a dica ai de como definir e ganhar volume ao mesmo tempo? Quádriceps esta estourando na foto!!! Parabéns!!!

Boa tarde Master Master Tranformer today! Meu querido......que Shape heim! Que determinação e que pegada que vc teve com essse SEU projeto até agora! Queria imaginar o que passa na sua cabeça quando vc analisa essas suas fotos ! lkkkkkk ..A parte boa é que avaliação subjetiva não existe nesse seu caso! Meu....minhas colocação são apenas que estamos melhorando os cortes.....e nessa atualização posso citar quadriceps e dorsais! Evoluiram muito bem! Continue a fazer tudo como está fazendo!! Vou deixar como sugestão apenas para o resultado final ser mais incrivel! Treine ABS 3x na semana.....e explore todos os seus seguimentos de abdomen! Agora é hora que os gomos brotam! Temos todos os ambientes favoráveis! DIETA (15 dias de clembuterol) 06hs= 150g de Cafeina ou 200 ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco Depois vc faça 30 a 40 minutos de caminhada na velocidade 6 a 6,5..... Depois tomar seu café. 7:00 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 1 xícara de café + 250 ml de chá de gengibre com canela (1 colher de gengibre ralado + 1 pau de canela + cravos + 500 ml de agua) 12:00 - 2 Refeição – 200g de carne de boi/frango/peixe + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + 100g de brocolis + 100g de espinafre + 1 colheres de sopa de catchup (amigonnnn) + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 2 azeitonas + 2 ovos 13hs= 150g de Cafeina 17:00 - 3 Refeição (pré treino) – 150mg de Vit C 40g de whey + 20g de aveia 17:40= + 150g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina + 5g de creatina Pós Treino Imediato=1 Banana 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe + 80g de batata da sua escolha ou mandioca + 100g de espinafre ou 100g de brocolis + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + + 2 azeitonas + 250 ml de chá de gengibre com canela + 3 ovos 1h antes de dormir= Vamos fazer um teste do Poseidon aqui com seu organismo= 400mg de Magnésio + 1,5 mg de melatonina (pode cortar comprimido do de 3mg da ON ) Agua= 4.9 litros de agua! Quanto ao HIT = Every single Day! Two or Two times a day! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próxima Atualização: 25/04 TMJ

Obaaaa. Obg pelo chocolate. estou tentando manter minhas rotinas diárias. Quase sempre treino no horário normal as 05;30hr. As vezes treino de noite (raras as vezes) Quanto as fotos. Não sabia que ficavam pequenas. Vou tentar enviar em alta resolução. Posso tirar novas fotos amanhã se preferir também.

Fiz um pequeno video dos membros superiores após o treino, deu para ver uma boa evolução SENHA: macf30

Boa Mestre!!! com determinação você pode realizar muito mais do que pensa SEM DESCULPAS!!! SEM MIMIMI 💪 Bora treinar, se reinventar que de alguma forma vamos sair dessa melhor do que entramos. A ideia é essa mesmo, mostrar que é possível sim ter evolução com treinos em casa... com um pouco de consciência corporal e imaginação chegamos longe... Lembrando sempre que o básico funciona Sobre a multa. Tô fora. kkkk Já estou seguindo a dieta desde dia 10/04 só peço desculpa na demora do feedbaak. Ok! entendido kkkk. Pode deixar não faltam ideias hahaha Claro!!! Pelas contas que fiz o Estano da pra mais duas semanas só o propionato que talvez tenha que pedir mais um, mas isso não é problema não. Se achar necessário podemos sim! TMJ mestre!!! Se cuida ai e obg por tudo!!

Boa Pascoa! (pode comer HOJE umas 100g de chocolate!) Boa tarde..... Vamos lá...os resultados começaram a dar as caras ! Temos membros superiores mais secos e mais desenhados! E foi só isso que consegui avaliar com essas suas fotos! Não sei o que ocorre...mas elas sempre ficam pequenas para mim! Não sei se é a qualidade que salva elas....ou se é a qualidade que tira as fotos....Mas...encontrei dificuldades em avaliação com essas fotos! Até quando eu clico nelas ....elas continuam pequenas! Mas vou continuar o planejamento me baseando pelas suas medidas e peso..... Quero saber tbm qual horario está treinando?? Dieta: JEJUM: 04:40(1 hora a 45min antes de treinar) · 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · 5mg de Ioimbina DURANTE O TREINO: 05:30 · dose de Whey com 25g de proteína (veja quantos scoops precisa para dar 25g) · 3g de creatina PÓS TREINO, DENTRO DA ACADEMIA: 06:30 · 1 banana prata CAFÉ DA MANHÃ: ( pode comer de pós treino) · OMELETE 3 OVOS · 1 tomate com cebolinha e salcinha . 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA MANHÃ: 11:30 · 250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar. ALMOÇO: 12:00 · 150 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO · 100 G de batata da sua escolha ou mandioca . 100g de espinafre . 100 g de brocolis ou couve flor. · 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM · 2 azeitonas+ SALADA VERDE (SEMPRE) · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · (+ vitamina D3 durante o almoço) LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 1 colheres de pasta de amendoim · 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA TARDE 02: 17:00 · 250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada + 5mg de Ioimbina + 1 colher de sopa de vinagre de maça misturado em 200 ml de agua. (misturar e não tomar puro) JANTAR: 18:00 · 130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 100g de cenoura crua a sua maneira . 100 g de brocolis ou couve flor. . 1 Colher de sopa de Azeite extra virgem CEIA: 21:00 · 20 G DE MILHO E FAZER PIPOCA · 3 OVOS Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Deixo como sugestão= 1 no meio do seu dia......outro no final da tarde pela noite...... Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 25/04 TMJ

Desde o inicio sabia e sei que o aerobico é algo pouco levado em conta e que tem um efeito gigantesco no resultado final! Plano Alimentar Lúh Nascimento CAFÉ DA MANHÃ – 7:30H -PRÉ TREINO ( VITAMINA C 150 MG)) 1 DOSE DE WHEY+ ( 3 G DE CREATINA) + 1 OVO 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ DURANTE SEU TREINO= 500 ML DE CHÁ VERDE (beber gelado! Já dei a dica!!) PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Banana LANCHE DA MANHÃ – 10:00H - PÓS TREINO 7 GRS ARROZ + 70G DE FEIJÃO 3 OVOS 12hs= (5MG DE IOIMBINA) + 200 ML DE AGUA MORNA MISTURADO COM 1 COLHERES DE SOPA DE VINAGRE DE MAÇA ALMOÇO – 14:30H (1 capsula VIT D3 5000ui + 1 capsula omega 3 + VIT. K2 750 MG)= TOMAR TODOS JUNTOS COM A REFEIÇÃO 120 GRS DE PEITO DE FRANGO 70 GRS DE ARROZ OU MACARRÃO DA SUA ESCOLHA SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM + 2 AZEITONAS 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1h antes do lanche da tarde= 200 ML DE CHÁ DE HIBISCO 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ LANCHE DA TARDE – 16:30H (VITAMINA C 150 MG) 1 DOSE DE WHEY 1 COLHER DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIM 17HS- (5MG DE IOIMBINA) + 200 ML DE CHÁ DE HIBISCO + 200 ML DE AGUA MORNA MISTURADO COM 1 COLHERES DE SOPA DE VINAGRE DE MAÇA JANTAR – 20:00H ( 1 capsula omega 3) 100 GRS DE PEITO DE FRANGO 100 G DE BROCOLIS 100 G DE ESPINAFRE SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE 2 AZEITONAS 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM CEIA – 22:00H (VITAMINA C 150 MG + 1 DOSE DE GLUTAMINA) 3 OVOS INTEIROS Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! ( MASTER IMPORTANTE). FAZER 2X AO DIA! Aproveite a oportunidade! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 26/04 TMJ

Bom Dia... Não tem necesidade disso! 3 x na semana está ótimo se bem castigado! Trate bem seu descanso! Quanto ao que vc está fazendo de treinos eu não duvido da sua capacidade de destruir seus músculos! Acho que faz muito bem feito isso! Apenas deixe repousar um pouco seus musculos! A mesma premissa de sempre. O que me refiro é a sua dieta! Tem dias de carbo alto....2 dias de médio e 1 dia de baixo.....Esses dias que quero que coloque de acordo com seu treino! Ou seja....deixar fixo uma rotina de treinos de semana e ai em cima jogar os dias dos carbos! Preferindo deixar para dias de inferiores e dorsais : Carbo alto Musculos menores= carbo baixo. Aguardo peso e aguardo essa tabela com treino fixo + carbos correspondentes. TMJ Monstrinha!

Salve quinta e sexta fiz resguardo e hoje treinei geral, próxima semana treinos de força. 11/04/20202 Barra fixa + Crossover + extensora = 4 series Supino reto + remada cavalinho + flexora = 4 series Peck Deck + puxada alta + leg press = 3 series Supino inclinado + pulldown + afundo banco = 3 series Boa Pascoa

Os ETs abduziram uma pessoa mês 9 e jogando outra 208 dias depois! E ainda nem chegamos ao final...pqp

Faço das palavras da minha gemula, as minhas! Top demais, parabéns!!!

@Joaninha sempre me ajudando❤️ Eu tenho feito o Tabata no início do treino antes de começar com os agachamentos, não faço só ele não. Tenho treinado em casa todos os dias, tenho uma barra aqui leve mas da pra agachar, e fazer alguns exercícios de superior é leve mas é o que tenho, já vou providenciar o elástico 😘. @Apollo Galeno bom dia 😃 o com muita dificuldade no aeróbico, mas já comecei a perder a vergonha de caminhar na rua e agora prometo que não vou parar. Ainda treino de manhã como estou sozinha em casa treino entre 9 e 10h.

Bom dia meu amigo! E que saco de banha ! As coisas estão começando a clarear ! Estou muito satisfeito, cada dia mas empolgado. Fico aliviado em saber que estou superando as expecativas. Saúde ? Hoje eu realmente sei o que é isso! Obrigado... TBM acho que se espremer sai mas coisas ai nessa dieta. Eita porra... não poderia ser melhor... Valeu coelho .. na semana da pascoa kkkkkk Muito obrigado ! Que felicidade... Show ! Segue o plano .. Obrigado! TMJ ☠️

Só faltou vc dar mais detalhes de como foram seus últimos dias.. faltou emoção Hulk .. o que vc acha, o que vc quer.. como vc esta se sentindo kkkk Parabéns! Você é realmente gigante! No Seu menor peso , porém com a musculatura bem mais evidente.

Boa noite galera, espero que estejam todos bem. Estamos de volta para mais uma atualização, dia 208 do projeto. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= continua mais baixa que o normal e recuperação muscular mais lenta. Treinos em casa estão fazendo eu me adaptar muito bem a minha força atual CABELO/PELOS=nasceram nas costas, mas ja foram raspados kkkk ACNE= normal LÍBIDO= normal VOZ=normal OUTROS= começaram a aparecer veias na região das coxas e canelas. 0 a 100% A DIETA= 98% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nenhuma objeção SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= TOTAL = 420mg/semana PROPIONATO - semana 11 - total de 210mg/semana DECA - semana 5 - total de 60mg/semana ESTANOZOLOL - semana 5 - total de 150mg/semana Peço desculpas pela atualização meia boca. Obrigado a todos que me ajudam e acompanham. TMJ

Está mais densa!! Nossa, achei muito diferente a sua pele, sua qualidade... Visualmente, achei o resultado muito bom, dá pra notar diferença no corpo todo. Sente mais sede ? mais suor? outra coisa, que exercicios vc costuma fazer para os superiores? o que vc acha de ensaiar umas poses de wellness? Sem pressão, claro.. mas é que ajuda a ressaltar sua musculatura..

ta bom!!! Vou ser mais cuidadosa, as vezes menos é mais. Dia 1: Inferiores - carbo alto Dia2- Superiores (peito, ombros ) : carbo baixo Dia3: Inferiores : carbo alto Dia 4: Superiores ( costas, ombro, peito) : carbo médio Dia 5: Inferiores : carbo alto Dia6 : Superiores (costas e ombro) : carbo médio Dia 7 : Inferiores : carbo alto Pode ser assim? Como os dias são ímpares, em uma semana ficaria 4 treinos de superiores e 3 de inferiores, e na outra, fica o contrário. Ah, eu gostaria de poder continuar tomando água de coco durante os treinos, é tão bom 😁 Meu peso subiu pouco, passei dos 63 kgs mas ainda não cheguei nos 64.. to com 63,5 Até terça todos exames estão prontos, mas vou ver se consigo amanhã . Obrigada apollo!! TMJ 😘

Muito feliz por ti! Desculpa a demora. Os dias estão corridos e conturbados. Tenho até esquecido a internet. Difícil demais tentar convencer um povo que prefere acreditar em fakes do que na realidade que está na cara... Mas deixa isso de lado. Você tem progredido e as fotos mostram isso. Queria saber o que o "povo" que tava perguntando se vc estava grávida iria achar. Kkkk. Peso é apenas um fator e, como você mesmo sabe, ele varia bastante de acordo com o ciclo menstrual. Vamos ajustar levemente nossa dieta. Lembre-se de manter o azeite de oliva e o mamão (intestino regularizou, né?) Carbo: 80 Proteína: 140 Gordura: 70 Como estão os treinamentos? Tá conseguindo manter os aeróbicos? Meus parabéns pelos resultados. Tô de volta, chefe. Obrigado pelo apoio. Tu é o cara. Dia 20/04, certo?

200 ml de vinho 100g de chocolate Isso é tudo! Ótima Pascoa! kkkkk Olha... Aqui não iremos encontrar um valor comum visto que diversos orgãos governamentais dizem varias coisas..... Portanto um valor que podemos tomar como seguro e eficaz seria algo em torno de 1g a 2g de EPA e DHA combinados. No caso das mulheres o interessante seria a maior quantidade de EPA. Quanto a qualidade= acredito que na europa não terás tanto problema.

Não inicie antes da sua atualização.

Oi, Marombas 💪🏻 Cheguei com as minhas dúvidas ... hehehehe 🙃 Como vocês fazem para escolher o Omega três ?! Vocês sabem qual é a quantidade ideal de EPA e DHA que devemos ingerir diariamente ?! @Apollo Galeno Amanha é festa ?! Quantas refeições livres ?? Vinho ?! Chocolate ?! Kkkkkk

Bom dia Grande mestre @Apollo Galeno Obrigado!! Com certeza! TMJ!! 29/03 - 90.1kg (Manhã pós Ref. Livre) 11/04 - 91.1kg +1kg (13 dias) * Proxima avaliação 16/04 - 18 Dias total * Inicio Dianabol 13/04 - 5mg (6x6h)

Irei melhorar as fotos. Promessa minha. Eu quero crescer. Meu objetivo não será alcançado reclamando. Correto? Só depende de mim. Compreendi isso e estou fazendo minha parte Com dedicação. Hehehehe. Deu água na boca 👄

Excelente! Conduta e resultado exemplar. Tudo feito com perfeição, 0 reclamações, clara, determinada, decidida , 0 mimimi inclusive.. sendo mais específica, vc ta com o abdome lindo!! a perna também sei que melhorou, está mais firme, as costas estão sequissimas,.. mas sua foto de costas não ficou muito legal pra comparar porcausa do ângulo . Você é grande, e vai muito longe ainda! Merece parabéns, por tudo!!🥰 toma aqui seu presente:

Apollo, me organizei para fazer em dias alternados os treinos de inferiores/superiores.. como não tenho muitas opçoes de exercicios, deixo 2-3 exercicios por grupo muscular e vou repetindo .. Todos os dias acordo, como, faço caminhada de manhã ( optei por fazer caminhada por 30-40 min ao invés de HIIT, tudo bem? ) , depois faço uns alongamentos.. e uns exercicios com peso corporal que coloquei como desafios.. a cada sessão tento aumentar no mínimo 10 repeticões. Nos dias de superiores, faço barra fixa e nos dias de inferiores alterno entre passadas/agachamento sem peso e isolados de gluteo. Geralmente isso me toma 15-20min apenas. Deixo para treinar mais tarde, depois do almoço. Nos treinos de superiores : estou super tranquila, minhas cargas são suficientes para castigar peito, ombros e costa. Faço abdominais e panturrilha nesses dias. Nos treinos de inferiores: Tenho muito trabalho, preciso fazer muitas repetições, isometria, bi-sets, trisets, em pelo menos dois treinos de inferiores da semana chego até a falha total, (acho que ninguém consegue ir até falha mais do que isso ... )saio com as pernas bambas , sorte que tenho o joelho forte para aguentar. Gluteos como eu trabalhava com cargas bem altas, o jeito foi aumentar a frequencia e as repetições. Treino gluteos pelo menos 5-6x na semana. Quads e posterior 3x Como alterno os treinos durante a semana, e treino 7x por semana, então os dias de treino ficam alternados semanalmente. Sábado passado treinei superiores, e nesse sabado treino inferiores. Estou anotando tudo que faço, mas basicamente está assim: Ainda estou em adaptação, e me acostumando com a nova rotina. Caso vc ache interessante, eu mudo a divisão e posso deixar com dias específicos , tipo ombro e peito / ombro e costas... Não costumo fazer isolados para biceps ou triceps, apenas paralelas e barra fixa com pegada invertida. Também não faço isolados para trapézio. No treino de costas tenho usado os halteres pra fazer remada , de todas as formas que vc possa imaginar, terra (mesmo com halteres ,faço mantendo eles bem distantes do corpo tentando forçar mais a dorsal) , como movimento vertical apenas barra fixa e alguns que consigo fazer com toalha/ elastico. Nesses treinos Meu foco maior tem sido o posterior de ombro e a dorsal. Foi muito bom detalhar isso.. acha que estou bagunçando ou misturando coisas de mais? Ainda to na minha fase de testes, mas to dando meu melhor. Novamente, obrigada ❤️ amanhã trago meu peso sem falta!!🙏

Obrigada . Isto tudo graças a vcs . Segunda posto as fotos, se eu conseguir amanha mesmo 😘😘 Vou seguir firme na dieta e depois que passar tudo isto ,vou continuar na meta e se Deus quiser buscar melhorar mais e mais o shape.

Boa noite pessoal, tudo bem com vocês? Vamos a nosso relatório quinzenal. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 63,7 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força aumentando CABELO/PELOS= normal ACNE= sem acnes LIBIDO= normal CICLO: Hj iniciou a 4ª semana - 10mg oxandrolona TREINO: 100% incluindo 2 cardios que estou adorando faze-los. 0 a 100% A DIETA= 100% está sendo muito prazeroso me alimentar, a dieta está fluindo muito bem! Sem esforços, as vezes me sinto um pouco estufada ao dormir, mas acordo sequinha rsrs ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada! Circunferências (cm) 27/03/2020 Circunferências (cm) 10/04/2020 Peso 63,80 Peso 63,70 Braço Dir 27,00 Braço Dir 27 Braço Esq 27,00 Braço Esq 27,0 Antebraço Dir 24,00 Antebraço Dir 24 Antebraço Esq 24,00 Antebraço Esq 24 torax 95,00 torax 96 Abdomen 76,00 # Abdomen 77 Quadril 91,00 Quadril 91 Cintura 68,00 Cintura 68 Perna Dir 54,00 Perna Dir 54,5 Perna Esq 54,00 Perna Esq 54,5 Panturilha Dir 34,00 Panturilha Dir 34 Panturilha Esq 34,00 Panturilha Esq 34 15 dias 30 dias As medidas estão sendo tiradas por mim, é meio provável que tenham alguma defasagem, assim espero, porque juro que estou sentindo meu corpo grande e denso, meus músculos aparentam aos meus olhos estarem sempre com pump kkk. quanto as fotos, peço desculpas, mas estou fora da empresa (local habitual que tiro as fotos) e não há ninguem em casa que possa me ajudar com as fotos, procurarei um local melhor para tira-las posteriormente! @Apollo Galeno o coelhinho da pascoa poderá passar aqui em casa? Ou somente o coelho da horta que está me trazendo 100gr diaria de cenoura kkkkkkkkkkkkk

Faço da @Joaninha minhas palavras hj..... No que ela disse tem uma aula de tudo= treinos com maior concentração mental.....treinos bem feitos e sem fazer de qualquer maneira.....aerobicos em maior numero (já falei varias vzs isso). Seu Shape irá modificar bastante.....fique bem tranquila quanto a isso. Mas preciso de vc 100%! Seu tempo para se dedicar está maior.....então pq não fazer tudo perto de 100%??? Não tem logica! QUal horario está treinando ??

Vou no seu topico.

A sim. Eu ja fazia estes, vou caprichar mais neles . Obrigada Jo

oi ❤️❤️❤️ obrigada val.. acho que estas falando do gluteo medio ne? No desenho ele parece bem pequeno, mas ele é o responsável pelo formato mais arredondado, e é ele que fica bem visível quando estamos de lado. Felizmente, não é difícil isolar e trabalhar bem ele.. como estamos com poucas opções, eu aconselho vc a caprichar nas abduções, em pé, sentada, deitada, e que coloque o seu elástico no joelho quando for fazer agachamentos, passadas, etc.. ajuda muito a trabalhar essa área, quando voltar a academia, ai pode continuar usando o elastico quando quiser dar mais foco ao gluteo, e pode caprichar na cadeira abdutora e outras opções de abdução que tiver disponíveis. Vou deixar algumas sugestões também :

CSI Maromba! rs Grande Mestre, está lá no meu relato, detalhadamente. Sabe q não existe segredo entre nós!!! 😍 Geralmente panturilha ou abs ou um musculo pequeno. Assim o treino n se extende muito, fica intenso, rápido e como logo após.

Mas como ficaria essa variação se colocado nos dias correspondentes de treinos ? Aqui vc já até sabe o que vou dizer né...... Amemmm.\ Que bom que fez exames..... Que bom que está mais redonda.... Que bom parece que está entrando na onda do BULK!!! E quanto as fotos lá vai minha motivação= Está maior! AMem aleluia! Aguardando seus exames para poder começar a lhe dar datas para atualizações! E para metas em termo de peso...ISSO mesmo.....vamos começar a fazer metas insanas aqui! IOU seja....ou come ou come!

Quer me explicar melhor no seu relato isso por favor ?

Sugestão Projeto: # 1 a 8 semanas de Propionato= 80mg por aplicação (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)= Intramuscular (240mg/sem) # 1 a 8 semanas de Estano Oral= . 25 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ + 1 comprimido antes de treinar + meio comprimido as 19:30hs total= 415 mg/sem Dieta (segura a onda que dias tensos virão! Em compensação o Shape vem junto!!!) Em jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado em 300ml de agua morna + 1 xicará de café de 150 ml + 1 colher de sobremesa de oleo de coco ou 1 colher de sopa de azeite extra virgem. Logo em seguida AEJ AEJ= caminhada acelerada ou pedalada sem correr com FC até 145 bpm.......entenda....sem correr sem pedalar igual velocista......(40 a 45 min) Café - 06:00 06 Ovos mexidos 01 Xícara de café 1 fruta (banana, ou 100g de mamão ou 1 maça) Vit. C 500mg (parta ao meio se conseguir e tome apenas metade e a outra tome no almoço) Lanche manhã - 09:00 30g de Amendoim Almoço - 11:30 70g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 120g Frango grelhado ou boi Salada verde sem e a vontade. 100g de brocolis 1 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré) 40g Whey protein 5g de Creatina 15 min antes de treinar= +150 ml de café sem açucar Pós treino Imediato= 1 banana Lanche - 16:30 100g Batata doce ou Mandioca Ou Abobora 100g de Espinafre ou brocolis 120g Frango grelhado ou boi 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 colher de sopa de azeite extra virgem 100 g de cenoura 100g de Espinafre ou brocolis Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos Vit. C 500mg (parta ao meio se conseguir) Agua= beber 5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).= 2 aerobicos obrigatorios! Se quiser inventar o 3 aerobico manda ver! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 23/04 Poderiamos elevar mais 1 ou 2 semanas de projeto caso necessário ? TMJ

Boa tarde Mister! Sheipado heim!!! Esse relato acima é o slogan de quem VENCE. Que todos que passam pela mesma situação a dele...leiam isso! E vejam o Shape dele! SEM DESCULPAS!! A.....curti o gráfico de peso heim! Isso mesmo......faça as melhorias por tí! Aprenda a enriquecer seu relato por tí! Muito bom! O tanto que enriquece aqui é o tamanho de motivação que vc eestá tendo com o projeto! Vejo inicio de cortes no Shape.....abs marcando mais bem como todas os segmentos musculares que antes estavam volumosos....e agora começam a ser desenhados! Engraçado que vc irá sair dessa quarentena TRANSFORMER! kkkkkk Vão querer lhe dar multa desconfiando que está treinando em academia! kkkk

Huaauuuu...10kg de banha que foi embora! E olha o Shape vindo com força ai nessa atualização! Olha suas entradas no Abs!!! Isso ai é um primordio de um tanquinho viu!! Meu...não tenho nem o que falar de vc! Corpo obtendo ótimas respostas! Tudo ...praticamente tudo modificou em tí! Hoje vc tem uma saúde muito melho do que tinha lá atrás quando começou! Daqui para frente quero a atualização da glicemia capilar Atualização SIM/ Atualização NÃO. A não ser que queira colocar como controle.....mas do ponto de vista pela qual foi solicitado não tem mais necessidade de 15/15 dias. QUanto a dieta.....vc teve ótima resposta do seu corpo em relação a ela....e sendo assim vou aproveitar e ver se vem mais gordura nesse vacuo! Vamos seguir mais 15 dias...mas....vou colocar um mimo a mais nela para vc ficar feliz. Na proxima estimularei o Shape de outra maneira..... Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 25g Aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100g de feijao 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré 01 banana prata + 3 quadradinhos de chocolate da sua escolha. - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 1 colher de sopa Pasta de Amendoim 40g Whey protein - Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100 g de Feijão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos Vit. C 250mg Água= 3,9 litros por dia Aeróbico= Até se acabar! Todo dia quantas vzs quiser! Próximas fotos na data = 22/04 TMJ

@Odin ?? @Rafaela60 caso ele não responda hoje amanhã dou sequencia. Siga a dieta e proporção que ele lhe mandou! TMJ

Jo eu so queria saber que exercícios trabalha este músculo? pq acho lindo ele bem destacado em vc. E pra falar a verdade me lembrei de uma coisa, qual melhor maneira de fazer Adução em casa? So estou conseguindo fazer a Abdução com elástico . Fico atrapalhada tentando fazer a Adução pq nao sinto o músculo trabalhar.

@Joaninha como você é maravilhosa, não é clichê não,,, Você relata o que realmente estamos vivendo, sou um pouco mais retraída nas perguntas, então venho aqui e saio com as respostas que preciso... Gratidão!

Que isso fera... isso sim é um projeto.. sem academia, se adaptando... MASTER evolução... TMJ ☠️

Valeu mano .. Segue o plano.. TMJ ☠️ Valeu meu amigo... Que ano heimmm... Com grande participação sua... TMJ ☠️

Uma grande mudança já irmão!! Continua no foco que o shape ta vindo. TMJ!!!

Dia de Atualização. Quero agradecer muito a todos vcs , não sabe a tamanha felicidade que estou, @Apollo Galeno vc é um anjo, Joaninha vc me motiva muito e gosto da confiança que tem em mim, sempre compartilhando suas ideias comigo de treinar na quarentena . Apesar de altos e baixos que tive pra treinar em casa eu nao desistir, cai ,chorei ,machuquei kkkk , acredito que meu shape estaria melhor se tivesse na academia mais estou amando me ver no espelho e perceber que mesmo lento meus resultados são notáveis . Pude perceber treinando em casa que a dieta é responsável por 70% do resultados e os treinos seria o complemento. Desculpas , algumas fotos foi repetidas 😂😂 So conseguir tirar foros agora a tardezinha, caso tenha ficado ruim eu tiro dinovo

Não é coisa da sua cabeça não.. hahaha 😀💪 Shape em construção 🙏

Boa tarde a todos. Voltei para minha 2ª atualização e confesso que estou bem mais tranquila que na anterior, não tive coragem de fazer a comparação, confesso que dá um medinho kkkkk. Novamente começo agradecendo a todos, mas especialmente ao @Apollo Galeno a dedicação e o cuidado que está tendo comigo. Quase ninguém acreditou em mim a 5 anos atrás quando comecei uma dieta que a princípio era para perder 10kg, por isso (sem clichê) te entrego a minha gratidão. Vamos lá! Peso inicial: 66,500 - Peso atual (30 dias): 63,400 *Obs: em jejum. Dieta: 100% ainda sinto muita fome, mas consegui levar melhor que nos primeiros 15 dias. Treino: 100% Ainda quero muito mudar o treino, não obtive resposta dos outros mestres desde o principio, mas sei que são muitas pessoas precisando, então vou copiando e colando alguns treinos que vejo aqui. Hidratação: 100% água e chá, ainda odeio chá verde 😠 estou colocando gengibre e canela em pau. Aeróbico: 100% cada dia mais orgulhosa disso, já digo que sou fitness kkkkkk. Repeteco: Ainda estou esperando para fazer os exames, mas é pelo SUS então... Algo que queira mudar na dieta: O que você achar necessário. Algumas observações: Estou me sentindo fraca e cansada, durmo bem, tô com fome ( sim de novo), Senti muita dor de cabeça da semana passada para cá tive uma pressão muito forte na nuca pedi para aferir a pressão e estava 11x6, sempre tive a pressão baixa. Menstruei somente 1 vez esse ano, bem no inicio do ano, acho que por conta dos AES. Comprei Vit K2, aguardo para ver se posso incluir.

Valeu Mestre, obrigado. Falei visando sim uma TRT, pode ficar tranquilo que se eu fizer será com acompanhamento médico sim. O que eu quis dizer é que conforme andei pesquisando e vou pesquisar mais e vendo alguns tópicos, médicos costumam usar doses baixas. Por isso perguntei se é vantajoso ou não. Se em doses baixas os resultados forem baixos então talvez seria melhor continuar sem fazer TRT, isso que eu queria dizer. Acredito que ainda posso evoluir antes de partir para uma TRT. Por enquanto estou pesquisando e vendo opiniões antes tomar uma decisão. Valeu Mestre, abraços