Membros em destaque

Bom dia amigos !!! Espero que todos estejam bem... Vamos para mas uma atualização pontualmente @Apollo Galeno. Mas 15 dias, desafio mantido, foco e determinação. Espero que tenha atendido as expectativas para essa quinzena. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 88,0/ 74,9 CINTURA: 80,5 ABDOME: 82,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal. CABELO/PELOS = Cabelos ativei o modo covid e passei a zero.. kkk mas ta crescendo rapido... Pelos tbm crescendo rapido. 0 a 100% A DIETA= 95 %. Bom sai da dieta um dia em uma refeição. HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário conforme orientado. TREINO= Hitt 7 x semana 2 a 3 X ao dia e musculação 100% , nesses dias adaptei o treino em casa ... Sem desculpas e sem mimi.. LIBIDO= Normal. ACNE= Aparecendo bastante nas costas . MAMAS= Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA= ok! Aceito propostas. O Chocolate foi o ponto chave nessa quinzena, treinar e saber que quando acabar vai rolar um chocolate é o auge . 4º semana - Cipionato de testosterona Landerlan subcutânea = 120mg/semana (dividido em 3 aplicações de 16ui dom/terça/quinta). Inicio Ultima atualização Atual 98 dias Obrigado por tudo. O melhor agradecimento não passa pelas palavras, mas sim pelas ações. tmj 😷 ☠️

surpreendente, parabens!! mudou muito , de verdade!!

👏👏👏👏👏👏 Mudou p/ klr# e n teve quarentena que o parou! Parabéns! 💪

Valeu mano! Tmj Obrigado ! Tmj

Bom dia pessoal. Tudo bem com vocês? Hoje não é dia de atualização, mas gostaria de partilhar uma experiência vivida ontem por mim. Não sei se acontece com alguns de vocês, mas enfim... Estou seguindo 100% da dieta prescrita pelo @Apollo Galeno e ontem pela primeira vez tive um dia duro. Acordei com muita dor e não conseguir treinar, parte da culpa é do @Mullmque me passou um treino da P@$&aa. Tive tanta fome é uma vontade enorme de comer pão com ovo no café da manhã. Não satisfeita, no almoço me bateu aquele desejo de arroz com feijão, resisti firme e forte, mas no café da tarde uma vontade de comer pão de queijo com café quentinho😋, eu falava pra mim mesma que eu era Forte. No jantar um desejo de comer feijoada e pra fechar a noite, vontade de mandar pra baixo um lanche gordo. Não sei ao certo o porque de tudo isso, mas sei que fiz a ingestão de uns 5 litros entre água, hibisco e café sem contar a vontade de chorar que fiquei o dia todo. Dormi com raiva de mim mesma, raiva de ter que lutar tanto contra minha mente, porque sabia que não era fome meu problema é sim apenas vontade de comer. Hoje acordei bem melhor e feliz por ter vencido o dia de ontem. forte abraço a todos nos encontramos sabado🙏🏼👌🏼👏🏻 TMJ

ATUALIZAÇÃO DA SEXTA SEMANA Hello amigos!! Venho mais uma vez atualizar meu relato .. fechando 6 semanas com o turinabol. Fiz exames , e estou com tudo bonitinho e dentro do esperado, meu perfil lipídico melhorou muito , inclusive. Estou sem administrar testosterona exógena, e ela tem caído, no exame estava num total de 200 ng/dl a total. Tenho sentindo alguns sintomas de ciclo menstrual, então acredito que possa menstruar, sou muito sensitiva e sinto algumas pequenas mudanças. Antes de deixar o resumo e as fotos, queria deixar minha percepção. Nos ultimos dias tenho relaxado mais, me permiti a comer uma fruta , um iogurte, a mais até um sonho , coisas que a anos não comia, e havia até esquecido o quanto era bom. @Apollo Galeno acho que não fiz mal. Na verdade nesses ultimos dias segui a dieta melhor ainda, sem deixar faltar um graozinho de arroz. Tenho total controle sobre o que como ou não. Meu maior problema era um medo bobo de engordar, que já me atrapalhou muito e me deixou com a sensação de estar sempre com os pés nos freios. Queria dizer que isso melhorou, muito. E que eu estou até surpresa com meu corpo. Não tive nenhuma mudança brusca , porém eu me sinto mais bonita, ganhei umas curvas a mais e não só eu, mas outras pessoas também tem notado e me elogiado. Estou feliz porque ainda estou evoluindo, e vou melhorar bastante. Aguardem mais um pouco , o bulk continua e ainda virão mais ganhos pela frente. Estou vendo relatos com tão poucos detalhes , eu gosto tanto de vir pra cá e digitar bastante, acho que me ajuda a refletir e mostra o que se passa por aqui, talvez algum de voces se indentifique. Os que nao gostam de textao , lamento. kkkk Mais uma vez, queria agradecer o carinho e o incentivo que recebo de vocês.. me emociona, me faz sentir muito bem. Coisas que dinheiro nenhum no mundo compra... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 63 kgs / 64 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Bom!! animei!! TREINOS: Gostaria de contar pra vocês que me adaptei, inventei minhas "máquinas", continuo com meus halteres, mas o mais importante foi aprender a trabalhar os grupos musculares com os exercicios que posso fazer e que consigo sentir melhor o musculo alvo. Tenho menos opções, então busco a excelencia e a perfeição na execucão delas. To feliz nos treinos, acho que me encontrei. Vou investir na ideia da home gym, encomendei uma barra , umas anilhas, vou fazer um power hack e quando estiver tudo pronto mostro pra vocês. Vai ficar melhor, a uns dias atrás estava usando apenas baldes, bujão de gás, garrafa de agua sanitaria, saco de arroz ,agachamento com a mãe, etc. Independente disso tudo, queria dizer que eu jamais deixaria de treinar e buscar melhorias, mesmo que fosse necessário fazer 1000 agachamentos com peso corporal e 1000 flexoes todo dia pra chegar na falha e ter algum progresso, eu o faria. Minha mente comanda meu corpo, e o que eu digo que vou fazer, vou lá e faço, custe o que custar. CABELO/PELOS= normal ACNE= diminuiram LÍBIDO= Melhorou CLÍTORIS= normal VOZ= Normal OUTROS= Acho que não esqueci nada 0 a 100% A DIETA= 110% 😂 O que tenho notado: Nos dias de carbo alto eu sou uma máquina, faço tudo bem, feliz, disposta, sensação maravilhosa de musculos cheios, como se estivessem sempre contraidos, muito bom!! e 0 retenção. Nos dias de carbo médio fico um pouco menos disposta, mas bem.. Ja nos dias de carbo baixo nossa, é muito ruim, é só um na semana mas já me deixa letargica, so tenho vontade de dormir, e fico lenta , além de me sentir murcha, parece que tudo diminui kkk incrível mas um dia faz diferença sim. Jojo nao tem mais medo de comer nao, ainda sigo tentando arredondar de verdade!! Sobre as fotos, eu vou por algumas a mais porque posar é difícil, o corpo muda muito conforme voce se posiciona ou contrai/deixa de contrair algum músculo. COMPARAÇÕES: À esquerda é antes: A tabela está sem peso, porém eu espero que ao menos apareca meio kg a mais, as medidas eu to tirando a uns 3 dias no mesmo horario e estão confirmadas. To com roupas apertando bastante na região do peitoral/costas principalmente.. pode parecer muito pouco, mas ta subindo . E , isso é tudo pessoal!! Beijo pra voces tudinho ❤️

Parabéns pela dedicação. Em pouco mais de 3 meses mudou completamente o shape.

passando so pra dizer que eu tambem estou acompanhando e torcendo por vc !! parabens!😘

Valeu Mestre... Quem bom saber que esta acompanhando aqui.. Tmj 💀😾👺👽👽

Nossa, estaria eleita se tivesse com essa quantidade de equipamentos! Andei olhando preços de alguns acessórios básicos... socorro kkkkkkkkkkkkk O jeito é continuar com o qe tenho msm

Eu tenho algumas coisas, dá para treinar legalzinho, somente inferiores que não é aquelaaaaa coisa, tento me adaptar ao que eu tenho. Estou dando bastante ênfase em posterior e glúteos. Ok ... A atualização será feita na data solicitada. Valeu, paulista 💪🏻

Olá, amigos! Boa noite! Tenho acompanhado as atualizações e as sugestões de treino, o fórum continua bem ativo e os membros se ajudando 👏! Muito bacana, ainda mais nesse momento!!! Gostaria de pedir, mais uma vez, o auxílio de vocês em uma dúvida: está na hora de eu fazer os exames? Pretendo retomar o ciclo assim que as academias retornarem a funcionar... Minha última dose de oxan foi dia 28/03. @Apollo Galeno @Joaninha e outros... Muito obrigada!

Obrigada🤩 @Apollo Galeno estou tentando manter o foco em casa pra não perder os ganhos conquistados até aqui.

Com o objetivo de facilitar o auxílio prestado pelos membros do fórum, pedimos que, ao iniciar uma postagem, forneça as informações abaixo para que tenhamos um número adequado de dados sobre a pessoa e seguir com as orientações. Não use fotos de selfie. Coloque o celular no modo temporizador para que ele tire a foto sozinho e posicione-se conforme as imagens abaixo. (texto atualizado em 25/11/2020 pelo Apollo) PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. OBS: No último ano percebi que o número de casos de pessoas que procuram o fórum em busca de ajuda relacionada a perder peso e solicitar o acompanhamento por parte de todos se multiplicou de maneira expressiva. Analisei tbm que desse número grande de pessoas AS que fazem tudo da maneira correta e levam a sério pode ser contado nas mãos. Ou seja uma drenagem de tempo absurda. Portanto DA MINHA PARTE de hoje em diante ajudarei apenas casos que TENHAM PADRONIZAÇÃO COMPLETA + INDICAÇÃO APÓS ANALISE PARA USO DE ANABÓLICOS OU UTILIZAÇÃO DE ESTRATÉGIAS PARA FINS O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL AO FISICULTURISMO (assim como o próprio fórum propõe em seu tema nominal!) Ou seja.....quem não tiver padronização completa nem leio para análise. Quem após análise não tiver indicação será dito e orientado superficialmente o que fazer (visto que o que mais foi feito são POSTs auxiliando no emagrecimento. Portanto, sentar a bunda e estudar um pouco se quiser mudar o corpo). Aos que tiverem acompanhamento quinzenal de todos aqui no FORUM segue a premissa de 15 dias de atualização pontual....e caso sumir...ADIÓS acompanhamento! Aos que já estão em acompanhamento e não se enquadram no uso de AEs continuarei acompanhando....porém serei mais rigoroso na busca por resultados.....se não entregar e fizer as coisas corretamente (e da para saber!!!)......agradecerei a participação do forista e ADIÓS tbm! Bom....isso é para valorizar primeiro meu tempo (escasso) e para valorizar quem se valoriza e sabe aproveitar uma oportunidade! Tudo explicado de maneira clara......vou anexar isso a postagem do @Locemar sobre a padronização que sempre solicitei e darei up sempre! E mantendo e agradecendo sempre todas as boas e más qualidades que já li ao meu respeito....kkkkk E acrescentando algo que o @Locemar citou em um POST na íntegra. " Por fim, também devemos ter em mente que qualquer exposição em redes sociais tem algum risco, por mais que a gente tome precauções. Resta a escolha do que compensa ou não baseado nos valores de cada um. " TM

Iria começar a tpc após o ultimo dia mas vi que não era o melhor a se fazer , tentei calcular pelo site e não consegui Mestre já tinha caculado de outro ciclo por la se puder fazer de novo ou alguém. valeu Perfil e pequeno relato. Idade - 17 Tempo de treino 3 anos , firme a cerca de 1 ano e meio. Medidas Altura - 1,85 Peso Inicial 88,5kg Peso Atual 98,0kg Braço Frio relax Inicial - 37cm Braço Frio relax - 39cm Coxa inicial 64cm Coxa 66,5cm bf em torno de 13 a 16% tempo de ciclo 7 semanas e meia . Protocolo do Ciclo. 1-5 Durateston 2ml/500mg / Semana 6-7 Durateston 1ml/250mg / Semana 1-7 Stano 2ml/100mg seg/qua/sex 8-10 Stano ml/50mg seg/qua/sex 5-9 Dianabol 50mg/dia 10 Dianabol 40mg TPC. do 1º dia ao 10º dia - 100mg Clomifeno do 11º ao 30º dia - 50mg de Clomifeno Tribullus 2g/dia. Provavelmente Silimarina também. obs.um detalhe foi que mandei na primeira e segunda semana 800mg de testo , e com tudo isso ainda sobrou quase 2 ml de testo , ja estou na 7 semana os ganhos estao indo bem ja foram 10kg.

Fala galera... Mais uma atualização Peço desculpa por não estar participando tanto do fórum nos últimos dias, mas estou aproveitando esses dias de férias pra ocupar a mente com outras atividades... colocando os estudos em dia, lendo livro, treinado 2x ao dia.kkk e curtindo um pouco o dia com a esposa tbm pq estamos de ferias juntos #emcasa PESO INICIAL /PESO ATUAL= 95,4/92,5 Acredito que a alteração do peso pra + esta escrito na parte da dieta 😞 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Tenho mantido a mesma força e resistência CABELO/PELOS = Continuo com pouca queda ACNE= Surgiram algumas nas costas LIBIDO= Alto 0 a 100% A DIETA= 85% - Dessa vez falhei na dieta... Posso afirmar que foi os piores 15 dias de todo o tempo que estou aqui no fórum, não por causa da dieta, mais por uma compulsão por doces que aconteceu logo apos as guloseimas da pascoa, no domingo de páscoa comi um ovo desses recheados que ganhei da minha esposa e fiquei uns três dias apos com uma vontade enorme de comer doces... ai acabei beliscando alguns doces que tinha em casa, coisa que não sentia vontade de comer a bastante tempo estava com vontade de comer, creio que tenha sido uma pequena compulsão mesmo ou coisa psicológico pois a maioria das vezes que acontecia era logo apos a alguma refeição. A noticia boa é que consegui nesses últimos dias seguir a dieta na risca sem grande dificuldades, em alguns horários do dia sinto um pouco de fome, mas nada que não consiga suportar... até pq faz parte do processo HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= Aeróbico 2x ao dia todos os dias AEJ - 45 min de bike e Hitt de corrida pós treino (corrida no quintal 1 min correndo + 1 min caminhando até completar 15 min.), alguns dias consegui fazer o aeróbico 3x ao dia Bike no AEJ 45 min - Caminhada a tarde 40 min e Hitt de corrida a noite 15 min. Musculação Estou manteando os treinos 7x semana divido em ABCD sem descanso. Alguns dias estou treinando 2x ao dia tipo nos dias de costa/bíceps, treino um grupo pela manha e outro a tarde ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Tudo OK! Só oq achar necessário SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 7ª semanas de Propionato= 80mg por aplicação (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta = 240mg/sem) + Estano Oral= 25 MG/DIA FOTOS TMJ👊

Como voce demonstrou afinco e aproveitamento total das propostas sugeridas.....vamos de ciclo de carboidratos. Acredito que sabe como funciona......nao tem segredo. O objetivo continua sendo diminuir gordura perdida ai no meio.......... Quero que me fale se esta gostando do resultado mais seco!??? Dieta Carbo Alto Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 25g Aveia 1 Banana 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 200g arroz da sua escolha ou macarrão 100g de feijao 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré 01 banana prata + 3 quadradinhos de chocolate da sua escolha. - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 1 colher de sopa Pasta de Amendoim 40g Whey protein - Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 200g arroz da sua escolha ou macarrão 150 g de Feijão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 30g de milho de comer pipoca Vit. C 250mg Dieta Carbo Médio Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 25g Aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100g de feijao 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré 01 banana prata + 3 quadradinhos de chocolate da sua escolha. - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 1 colher de sopa Pasta de Amendoim 40g Whey protein - Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 70g arroz da sua escolha ou macarrão 100 g de Feijão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos Vit. C 250mg Dieta Carbo Baixo Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 100g de brocolis 150 g de cenoura 130g Frango grelhado Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas 1 colher de sopa de azeite extra virgem Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré 02 banana prata - Pós dentro da academia Lanche - 16:00 40g Whey protein - Vit. C 250mg 17:30hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agu Jantar - 18:30 70g arroz da sua escolha ou macarrão 140g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Colher de Sopa de Azeite extra virgem Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 100g de abacate. Vit. C 250mg Como sera feito: Seg= Carbo Alto Ter= Carbo Médio Quarta=Carbo Baixo Quinta= Carbo Médio Sex= Carbo Médio Sab= Carbo Baixo Dom= Carbo Baixo Água= 3,7 litros por dia Aeróbico= Até se acabar! Todo dia quantas vzs quiser! Próximas fotos na data = 08/05 TMJ

Surpreendente e gratificante ver resultados positivos da Phorrraaaa ocorrendo! Fenomenal! Vou usar suas palavras para definir e atualização quinzenal. " O melhor agradecimento não passa pelas palavras, mas sim pelas ações. Vc mandou muito bem...e nítido que esta fazendo os aeróbicos e seguindo a dieta no máximo do máximo! E claro e atordoante ver o tamanho do resultado que obteve mesmo treinando em casa! O que em mais um tópico quebra o paradigma que "não conseguimos resultados em quarentena""!! Nao vou falar o que melhorou.....se nao teria que falar que nasceu novamente. Mas vou citar o abs......que antes tinha um abdômen gravídico de 3 meses....e hoje possui ovos de tartaruga nascendo em numero de 4 a 5 no abdômen hj! Bem bacana de ver! Fico imaginando o que seus parentes ou amigos próximos falam disso! kkkk

Um Resumo Breve,doloroso e de plena definição (perdao pela falta de pontuação). Vc esta mudando drasticamente sua mentalidade quanto ao seu corpo e o que precisa ser feito para se tornar insuperável! Quando vencemos nosso maior inimigo (nossa mente) o sucesso e certo!

Ca-ra-lho! Eu vi seu tópico no inicio do projeto, e vi agora, cara, que insano, 7 meses apenas, e toda essa diferença. Parabéns pela incrível evolução!

Salve 23/04/2020 Barra fixa pegada fechada supinada + pulldown corda = 4 series Barra fixa pegada aberta neutra + pulldown barra peg aberta = 4 series Barra fixa pegada aberta pronada + pulldown barra pegada fechada = 4 series Remada curvada = 4 series Remada baixa = 4 series Puxada alta = 4 series Rosca direta 4 x falha + rosca cross Bons treinos

Pra falar a verdade treinar em casa esta fazendo um bem danado pra vc Jo ,seu shape esta cada vez melhor e esta maravilhosamente linda. Ganhos secos e volumosos . Nunca vi uma retenção em vc. Sempre pele maravilhosa e amei sua novas curvas .😍😙

Socorro gente 😳 acho que vou adotar a dieta do sonho... tu só melhora. 👏 fenômeno. A quarentena te fez muuuuito bem! O mestre @Apollo Galeno nunca está errado mesmo. O descanso (Férias de ferro pesado) pra ti foi providencial. Sua linda. Orgulho de ti 😻

Uauuuuu hahaha adorei! Obrigada.. 💪🏻❤️ Esse grupo aqui é só alegria hein? Vcs todos são show! Vejo no fórum como vcs são altruístas ❤️ Só tenho a agradecer pela iniciativa e incentivo de todos..

Quando você clica na caixa de texto não aparece está opção para escolher os arquivos? Lembre que fotos muito grandes com mais de 2Mb não são adicionadas e você precisa clicar no + pra elas entrarem aqui na postagem.

Salve 22/04/2020 Segundo treino Desenvolvimento maquina 4 x 12 Elevação lateral 4 x drop-set Elevação frontal barra 3 x falha Desenvolvimento barra 4 x 8 Remada alta 4 x drop-set Triceps testa 4 x falha Triceps pulley 4 x drop-set Bons treinos

Isso, exatamente! O segredo está em COMER, tá vendo? Kkkkk Fico muito feliz por ti.

Belezinha.. a partir de amanhã começo a seguir desse jeito! Obrigada e te retorno se ficou melhor... 😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍 eita atrás de eita hahahahaha obrigada! Vou comprar sim... essa assim? Opa! Ai sim eh vi vantagem.. combinado dia 02/05. No aguardo dos seus retornos.. muito obrigada por toda ajuda que está me dando!!! Em 15 anos batalhando contra o peso, vc foi o único que me trouxe resultados bons.. 💪🏻🙌🏻 muito grata por tudo..

Na verdade não há uma resposta absoluta que sirva para todos os seres humanos. Mesmo com sua conclusão, ela provavelmente valerá somente para o seu organismo enquanto outras pessoas podem se beneficiar de protocolos diferentes que respondam melhor dentro da genética de cada um.

Salve 22/04/2020 Aquecimento supino reto 1 x 15 x 60 kg + cross over 1 x 40 x 15 kg lado Supino reto 1 x 5 x 90 kg Supino reto 1 x 4 x 100 kg Supino reto 1 x 1 x 110 kg Supino reto 1 x 1 x 120 kg Supino reto 1 x 1 x 130 kg Supino reto 4 x 4 x 100 kg Supino reto 4 x 6 x 90 kg + Peck deck x drop-set Supino reto 4 x 8 x 80 kg + crossover banco declinado x falha Pullover 5 x 8 x 44 kg Hoje consegui passar dos 110 kg no supino sem sentir nadinha de dor no ombro... nos 130 kg a execução não foi bom, a barra ficou acima do peitoral e quase não subiu rs... força aumentando... Final de tarde treino de deltoides e tríceps... Estava confiante que a partir de hoje o prefeito autorizaria a abrir as academias aqui, mas pelo jeito o governo estadual BostaDoria não deixou... então continuaremos fechado até todo comércio fechar e acabar com toda economia da cidade. Bons treinos...

@Joaninha posso falar: Estrogênio não te fez mal não. Esse “redondo” q tu fala na verdade te deu formas ainda mais belas. Teus inferiores são invejáveis. Pode ficar beeeem tranquila que essa ausência de academia não fez cosquinha nesse shape. Só ficou mais bonito. Minha opinião 😘 te cuida!

Salve galera 21/04/2020 Aquecimento = Cad. extensora 1 x 50 x 20 kg Super serie (cada serie de 1 super serie 10 seg de descanso) 3 series x Cad. extensora 10 + 10 + 10 x 50 kg c/pause 3 seg + gêmeos sentado 3 series x Cad. extensora 10 + 08 + 06 x 60 kg c/pause 3 seg + gêmeos sentado 4 series x Cad. extensora 08 + 08 + 08 x 70 kg + gêmeos sentado Super serie (cada serie de 1 super serie 10 seg de descanso) 3 series x mesa flexora 10 + 06 + 06 x 20 kg c/pause 3 seg + gêmeos sentado 3 series x mesa flexora 10 + falha + falha x 30 kg + gêmeos sentado 4 series x mesa flexora drop-set x falha/falha/falha x 50/30/20 kg + gêmeos sentado Super serie ( leg press 45º ) x 3 series Cada serie 10 reps unilateral + 10 reps pés altos abertos profundidade máxima x gemeos leg x 150 kg Super serie ( leg press 45º ) x 3 series Cada serie 10 reps unilateral + 10 reps pés baixos fechados profundidade máxima x gemeos leg x 150 kg Treino de terra ontem já deixou o corpo cansado pra hoje, então escolhi máquinas para fazer um treino intenso e insano sem precisar de cargas grandes usando muita cadência, mas do meio do treino em diante a cadência começou a ir pro saco.. Acabei com as pernas e principalmente panturrilhas que toda hora da sinal de câimbras rs... Agachamento só no sábado para que os inferiores possam estarem bem recuperados Os cambitos voltando a crescerem, as corridas destroem a hipertrofia das pernas, ficam definidas porém afinam... depois retiro o vídeo... Peso de manhã e agora a tarde... ganhando peso rápido... pensando em jogar um diurético para não reter muito... Bons treinos

Emagrecer na quarentena é fácil 🤣

Boa tarde. Desculpa a demora. Vamos lá......Boldenona e seu papel de ganhos mais lentos e com melhor qualidade. Mediante tudo que passamos vou dizer que o aspecto de densidade muscular é visível! No quesito volume em sí não temos ganhos aparentes, porem no quesito desenho (formato) corporal tivemos uma boa melhora. Estamos para dar 12 semanas de pojeto. O que penso:; Poderiamos encerrar com a testo e prolongar com a Boldenona até a 14 semana se o que possui em mãos ;lhe permitir. Vou seguir com uma dieta mais enxuta. DIETA Café: 06:30 04 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim Almoço: 11:15 100 g de cenoura 100g de brocolis 100 g de couve ou espinafre. 100g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 01 xicara de café sem açúcar 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 16:00 40g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Pre-teino: 17:30 70g de carne de boi ou frango ou peixe + 70g de batata da sua escolha ou mandioca Pós treino dentro da academia= 2 Bananas Jantar: 20:30 70g de batata da sua escolha ou mandioca 100 g de frango 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) Antes de Dormir= 20g de milho e fazer pipoca+ 2 ovos ou doses de albumina Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! Pode fazer caminhada ou hit na rua! Fazer 2 x ao dia. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 29/04 TMJ

Durante toda a minha vida eu acreditei que natural precisava malhar com frequência maior de duas a três vezes por semana um mesmo grupo muscular. Agora estou em dúvida e me convencendo que só se deve malhar uma vez por semana cada músculo. Pelo menos quanto ao braço estou convencido. Ainda acredito que o desenvolvimento da força no supino depende de malhar ele mais de uma vez por semana em se tratando de natural...aí fica complicado conciliar força com hipertrofia.

eu tentei até , e calculei mas não tenho certeza se está certo oque eu fiz , se puder calcular pra mim , eu até fiz aqui mas ta estranho... minha ultima aplicação foi hoje , e so pra saber ao certo o dia do inicio da tpc. o resultado foi esse , e o stano não tem no site, ta meio confuso até por que eu abaxei as dosagens ja pra 250 mg antes do final como descrito no protocolo , acho q o melhor será exames .. Day 1: 500mg T, 50mg E/D/T Day 2: 428mg T, 31.5mg E/D/T Day 3: 369.3mg T, 19.8mg E/D/T Day 4: 821.1mg T, 12.5mg E/D/T Day 5: 708.9mg T, 7.9mg E/D/T Day 6: 1116.6mg T, 5mg E/D/T Day 7: 967.9mg T, 3.1mg E/D/T Day 8: 844.8mg T, 2mg E/D/T Day 9: 1242.3mg T, 1.2mg E/D/T Day 10: 1083.6mg T, 0.8mg E/D/T Day 11: 1451.4mg T, 0.5mg E/D/T Day 12: 1268.2mg T, 0.3mg E/D/T Day 13: 1115.1mg T, 0.2mg E/D/T Day 14: 1486.5mg T, 0.1mg E/D/T Day 15: 1304.4mg T, 0.1mg E/D/T Day 16: 1651.8mg T, 0mg E/D/T Day 17: 1450.7mg T, 0mg E/D/T Day 18: 1281.4mg T, 0mg E/D/T Day 19: 1638.2mg T, 0mg E/D/T Day 20: 1443.1mg T, 0mg E/D/T Day 21: 1779mg T, 0mg E/D/T Day 22: 1567mg T, 0mg E/D/T Day 23: 1388.2mg T, 0mg E/D/T Day 24: 1736.3mg T, 0mg E/D/T Day 25: 1533.2mg T, 0mg E/D/T Day 26: 1862.1mg T, 0mg E/D/T Day 27: 1643.4mg T, 0mg E/D/T Day 28: 1458.6mg T, 0mg E/D/T Day 29: 1801.4mg T, 0mg E/D/T Day 30: 1593.2mg T, 0mg E/D/T Day 31: 1917.4mg T, 0mg E/D/T Day 32: 1694.5mg T, 0mg E/D/T Day 33: 1505.9mg T, 0mg E/D/T Day 34: 1845.1mg T, 0mg E/D/T Day 35: 1633.5mg T, 0mg E/D/T Day 36: 1954.8mg T, 50mg E/D/T Day 37: 1729.1mg T, 31.5mg E/D/T Day 38: 1537.8mg T, 19.8mg E/D/T Day 39: 1874.7mg T, 12.5mg E/D/T Day 40: 1660.9mg T, 7.9mg E/D/T Day 41: 1980.2mg T, 5mg E/D/T Day 42: 1752.6mg T, 3.1mg E/D/T Day 43: 1559.6mg T, 2mg E/D/T Day 44: 1895mg T, 1.2mg E/D/T Day 45: 1679.7mg T, 0.8mg E/D/T Day 46: 1997.6mg T, 0.5mg E/D/T Day 47: 1768.8mg T, 0.3mg E/D/T Day 48: 1574.7mg T, 0.2mg E/D/T Day 49: 1908.9mg T, 0.1mg E/D/T Day 50: 1692.6mg T, 0.1mg E/D/T Day 51: 2009.6mg T, 0mg E/D/T Day 52: 1779.9mg T, 0mg E/D/T Day 53: 1585mg T, 0mg E/D/T Day 54: 1918.5mg T, 0mg E/D/T Day 55: 1701.5mg T, 0mg E/D/T Day 56: 2017.9mg T, 0mg E/D/T Day 57: 1787.7mg T, 0mg E/D/T Day 58: 1592.1mg T, 0mg E/D/T Day 59: 1925.1mg T, 0mg E/D/T Day 60: 1707.7mg T, 0mg E/D/T Day 61: 2023.5mg T, 0mg E/D/T Day 62: 1792.9mg T, 0mg E/D/T Day 63: 1597mg T, 0mg E/D/T Day 64: 1929.6mg T, 0mg E/D/T Day 65: 1711.9mg T, 0mg E/D/T Day 66: 2027.4mg T, 0mg E/D/T Day 67: 1796.5mg T, 0mg E/D/T Day 68: 1600.4mg T, 0mg E/D/T Day 69: 1932.7mg T, 0mg E/D/T Day 70: 1714.8mg T, 0mg E/D/T Day 71: 2030.1mg T, 0mg E/D/T Day 72: 1799mg T, 0mg E/D/T Day 73: 1602.7mg T, 0mg E/D/T Day 74: 1434.9mg T, 0mg E/D/T Day 75: 1288.8mg T, 0mg E/D/T Day 76: 1162.6mg T, 0mg E/D/T Day 77: 1051.7mg T, 0mg E/D/T Day 78: 954.1mg T, 0mg E/D/T Day 79: 868mg T, 0mg E/D/T Day 80: 790.5mg T, 0mg E/D/T Day 81: 722mg T, 0mg E/D/T Day 82: 660.2mg T, 0mg E/D/T Day 83: 604.7mg T, 0mg E/D/T Day 84: 555mg T, 0mg E/D/T Day 85: 509.1mg T, 0mg E/D/T Day 86: 468.3mg T, 0mg E/D/T Day 87: 430.7mg T, 0mg E/D/T Day 88: 396.7mg T, 0mg E/D/T Day 89: 365.7mg T, 0mg E/D/T Day 90: 336.9mg T, 0mg E/D/T Day 91: 311.1mg T, 0mg E/D/T Day 92: 287.1mg T, 0mg E/D/T Day 93: 265.1mg T, 0mg E/D/T Day 94: 245.2mg T, 0mg E/D/T Day 95: 226.6mg T, 0mg E/D/T Day 96: 209.6mg T, 0mg E/D/T Day 97: 194.1mg T, 0mg E/D/T Day 98: 179.4mg T, 0mg E/D/T Day 99: 166.3mg T, 0mg E/D/T Day 100: 153.8mg T, 0mg E/D/T Day 101: 142.5mg T, 0mg E/D/T Day 102: 132.2mg T, 0mg E/D/T Day 103: 122.3mg T, 0mg E/D/T Day 104: 113.5mg T, 0mg E/D/T - Start PCT Day 105: 105.1mg T, 0mg E/D/T - Start PCT Day 106: 97.4mg T, 0mg E/D/T - Start PCT Day 107: 90.6mg T, 0mg E/D/T - Start PCT Day 108: 83.8mg T, 0mg E/D/T - Start PCT