Membros em destaque

Bom Dia..... Como estamos Sr. Lú!?!? O que está usando na cabeleleira? O Shape está mudando de pouquinho em pouquinho.....basta apenas vc olhar suas fotos de 1 ano atrás e ver como está hoje! Antigamente vc socava droga no corpo......porém as coisas eram um tanto descontroladas! Olhe como seus gluteos melhoraram! O shape em sí como um todo está mais seco...... Gordura no nivel de membros inferiores diminuiram bastante....enfim.....ví muitos benefícios! Quando foram seus ultimos exames ? Outra coisa....quando for postar seus horarios de trabalho, já me traga a informação dos horarios que irá treinar.....facilita a vida na hora de planejar algo. Aguardo. Sim...uso continuo para ocorrer feedback do eixo....por isso que elas usam. Evitar concepção com milhares de colaterais. E quando vem a menopausa (normalmente precoce após uso continuo de ACOs) ai elas buscam a reposição para voltar a se sentir como se sentiam quando tomavam os hormonios. Porém agora temos um corpo com idade em uso de hormonios por mais tempo ainda. TRÁGICO! No caso da testo pos menopausa os estudos ainda divergem quanto aos beneficios, quanto a doses, quanto a prejuizos no uso.....basta acesso a ncbi. Por isso que exames 3x ao ano seriam essenciais.......

Como o Gabriel Kaminski disse uma vez: anticoncepcional é hormônio e algumas mulheres usam até a menopausa. Quando chegam na menopausa, vão repor hormônios ! Então é possível, sim, o suco contínuo e existem publicações que dão substrato a isso. Na prática, o que eu observo é que a testosterona pode ser usada continuamente. Ela vai contribuir para a saúde como um todo. Ela vai, em certo grau, evitar câncer de mama, inclusive. Minha esposa faz reposição há mais de 05 anos e a saúde dela é incrível. Ela sobe e desce 12 andares de escada 15 vezes, nesse período que está sem academia.

Interessante....já é a terceira vez que leio a mesma frase nos relatos ...e na hora que vou procurar o treino não vejo nada! Forista @Lipe 82.....colabore com o forum...colabore com todos........apesar da individualidade a ser respeitada, sempre podemos apreender com a troca de informações. Pense nisso......é uma dica. Aguardo o treino. Após um dos dois postar o treino realizo avaliação e novo planejamento alimentar.

Que bom!! Pq vc já está no progresso!! Neste projeto ai vc logo vai construir um quadríceps de mta qualidade!! É só n parar! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@Marcella30 lindona obrigada pelo incentivo eu não vou desistir nããão kkkkk as vezes fico desanimada mesmo depois olho fotos de quando era obessa e vejo que já cheguei bem longe, exijo muito de mim e sou crítica comigo o tempo todo, meu sonho é ter um quadríceps 😊😊😊

Mulher, não deixe o desânimo te derrubar não... dias ruins fazem parte de todo progresso! Não somos fortes e nem estamos animados todos os dias! Eu estou impressionada com seu shape! Vc tem ombros e braços bem desenhados! Objetivo de vida!!! Como pode dizer que está desanimada e ao mesmo tempo conseguindo evoluir tão bem?? Seja forte e continue no propósito!!

Boa noite pessoal, tudo bem com vocês? passando para atualizar nosso projeto, as fotos nao consegui editar a tempo, postarei amanha cedo. Prometo PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 65,4 kg Acho que to virando um baiacu kkk FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= continua aumentando CABELO/PELOS= Pele um pouco oleosa ACNE= umas aleatorias nas costas e ombros LIBIDO= Media p/ baixa CLÍTORIS: Inchado CICLO: 6 semana Oxi + 2 semana Masteron TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tranquilo, ta tudo perfeito. Principalmente nos dias de pernas hehehe Circunferências (cm) 25/06/2020 Circunferências (cm) 10/07/2020 Peso 63,20 Peso 65,4 Braço Dir 28,50 Braço Dir 28 Braço Esq 28,50 Braço Esq 28,0 Antebraço Dir 26,00 Antebraço Dir 26,2 Antebraço Esq 26,00 Antebraço Esq 26,2 torax 88,00 torax 90 Abdomen 72,50 97 Abdomen 73 Quadril 81,00 Quadril 80 Cintura 69,00 Cintura 71 Perna Dir 57,50 Perna Dir 58 Perna Esq 57,50 Perna Esq 58 Panturilha Dir 34,50 Panturilha Dir 34,5 Panturilha Esq 34,50 Panturilha Esq 34,5 Considerações: Senti uma explosão de força inexplicável que estou amando, a recuperação muscular está muito rápida! Com relação ao peso, era esperado? Sinto que estou retendo liquido, minhas pernas estão bem roliças, duras, alias, todo meu corpo está com a musculatura rigida! @Apollo Galeno, tenho uma duvida, hoje completa 150 dias da minha ultima menstruação, a falta dela atrapalha em algo com relação ao nosso projeto? Outra observação foi a vascularização, ela está muito aparente, até mesmo na panturrilha. bom, é isso. Amanha coloco as fotos OK! TMJ e gratidão sempre a todos que me acompanham e me apoiam. Boa noite!

Então Um pequeno ajuste na puxada alta que muita gente faz errado waldemarguimaraes_20200710_332 (1).mp4 Uma opção de desenvolvimento waldemarguimaraes_20200710_2 (1).mp4 Uma variável de abdução de ombros pra aumentar e intensidade waldemarguimaraes_20200710_4 (1).mp4 Um tipo de elevação lateral Elevação lateral unilateral na polia baixa - 4personal.mp4 Outro tipo de elevação lateral focando na parte inicial do movimento sorefitt_20200710_5.mp4 E uma forma de se fazer crucifixo invertido sorefitt_20200710_10.mp4 Divirta-se!

Lia, vc parece estar mais fina ainda, comparando as fotos , da pra ver que vc se livrou de bastante excessos, gostei!! Estou na torcida por você e sua mãe.. quando vence sua oxan?

oi Talita! Olha, se serve de consolo, essa perda de volume que vc teve se deve a perda de gordura, e de rentenção, não de massa muscular. (Tendo em vista o fato de que vc esta consumindo um bom aporte proteico e mantem sua rotina de treinos)Entao, fica tranquila, sei como é , quando seco eu tambem me sinto uma formiguinha. Coloca fotos suas fazendo comparações, assim fica mais complicado analisar suas respostas.

Dúvida simples e direta: Posso aplicar MASTERON com a seringa de insulina, subcutânea, na barriga? Ou tem que ser apenas intramuscular e tô falando besteira? Quais aes não são recomendados aplicar subcutâneo? Somente testo pode?

Booooooa noite meu rei @Apollo Galeno, estou bem 🙏 Nada, somente fazendo cronograma. Será da Deca a causa da queda? Me indica algo? Fiz no inicio de dezembro Estou entrando as 8:00h e saindo as 14:00h, treino as 15:00h, prometo me atentar a esse detalhe a partir de agora. Eu só posso agradecer a você, a Joana e a todos que sempre aparecem por aqui para me dar uma força. Este site para mim é compromisso sério. Sei que não sou atleta mas tenho sonhos para meu corpo, sai de um casamento de 26 anos e uma das grandes causas foi me entregar a academia e a cuidar do corpo.

`Pode...... Mas já pare com a Oximet. ok

Cheguei a última montagem com três fotos. São todas de ontem 10/07/2020. Certo pessoal. @Apollo Galeno poderíamos negociar uma refeição livre?

Bom Dia Cavalinha da Estrela ! kkkkkk Que isso heim! 4 semanas já correto? Como está o Psico ? O segredo aqui é usar a faixa durante os exercicios e não querer dar uma de Hulk.......Use menores cargas e abuse da inteligencia de exercicios cadenciados, bi set, etc...... Ficar parada não irá melhorar....quando exercitamos o local recrutamos mediadores de inflamação devido a vasodilatação no local onde exercitamos. Na avaliação geral do Shape o resultado é totalmente positivo! Suas medidas melhoraram muito e até os cambitos melhoraram mesmo não treinando muito! Dorsais estão mais definidas, ou melhor, seu membro superior em sí sempre é seu ponto forte! Deixo como sugestão dedicar esses 15 dias a deltoides, principalmente feixes posteriores. E claro.......membros inferiores são nosso objetivo para o projeto panico na praia 2021! posterioes e gluteos! Repito posteriores e gluteos! Já que vc está com mi mi mi dos palcos! kkkkk,,,,,,Sem contar que ai ninguem te conhece !kkkk....Via competir na Irlandal! kkkkk Vamos modificar o planejamento visto que agora irá treinar mais vzs na academia..... Os pezinhos da princesa estão normais né?? Algum sinal de pata de elefante? Sugestão Projeto: # 1 ate se possivel 14 semanas de Boldenona= 112,5mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 15ui de Bolde. (37,5mg). (2 semana) DIETA: (Segunda,terça Quarta, Quinta, Sexta e Sábado)= Ao acordar: 15g de creme de leite + 2 bolachas de arroz; + beta alanina 1g + 1 Maça + 100 ml de iogurte Refeicao 01: 2 fatias de pão integral + 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 50g de queijo da foto 2 + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 120 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de arroz ou macarrão + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. + Omega 3 + 1 Laranja no final Pre Treino (1hs antes de treinar): 1 Dose de Whey + 1 Beterraba batida junto + 3g de creatina 45 minutos antes de treinar= 1 xícara de café sem açúcar + Manipulados (citrulina + beta alanina 1g) DURANTE O TREINO= Beber 1,3 litro de água com 20g de Dextrose (ai deve ser bem bem barato) + misture 4 capsulas de BCAA em pó na dextrose e tome tudo junto Pós Treino (na academia/casa mesmo)=2 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado Pos Treino: 120 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 300 grs de Arroz da sua escolha ou macarrão + salada (obrigatório) + Omega 3 + 1 colhers de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 % + beta alanina 1g Antes de Dormir: 03 ovo inteiro + 2 fatias de pão (sem ingnorancia na escolha)+ 200ml de iogurte INTEGRAL. DIETA: (Domingo)=DESCANSO Ao acordar: 15g de creme de leite + beta alanina 1g + 1 Maça + 100 ml de iogurte + meia dose de Whey Refeicao 01: 3 ovos inteiros a sua maneira + café sem açúcar + 15g de creme de leite + 50g de queijo da foto 2 + 150mg de Vit C + omega 3 Refeicao 02: 120 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de arroz ou macarrão + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C + Vit D3 + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 %. + Omega 3 Tarde: 1 Dose de Whey + Meia Beterraba batida junto + 3g de creatina Refeição da Janta: 120 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de Arroz da sua escolha ou macarrão + salada (obrigatório) + Omega 3 + 1 colhers de sopa de Azeite extra virgem com acidez entre 0,2 % e 0,5 % + beta alanina 1g Antes de Dormir: 03 ovo inteiro + 300ml de iogurte INTEGRAL Agua= beber 3,3 litros de água diária.(atenção hidratação intra treino) Cardio 06 vezes na semana Próximas fotos= 26/07 TMJ .

Bom Dia .... Antes de mais nada= Anticoncepcional e academia/busca por um Shape melhor não são acomselhaveis! MUDE SEU MODO ANTICONCEPCIONAL! Use camisinha, avalie DIU de cobre com Prata (melhor sugestão) com uma Gineco amiga sua. Goze fora.....não faça sexo....kkkkk......mas se quer melhorar a composiçao corporal modifique essa escolha sua. Parabéns pelo tópico bem estruturado. Acho que alguém já tinha cantado a bola para vc......kkkk Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Agora vamos conversar mais um pouco.... Vc consegue chegar onde quiser, mas depende de vc apreender a se controlar! Se continuar a se render a uma vida sem regras, o corpo tende a aumentar de tamanho sem sombra de duvida! A tendencia é virar uma fofura e nunca mais voltar a ter esse shape magro igual da foto! E vc é nova para ficar zuando seu corpo dessa maneira! ACORDE! Ou é isso q vc quer? As recomendações para tí seguem a mesma recomendação a qual já forama nteriormente repassadas aqui. Vcs tem a mesma carga genética.........portanto os passos para investigação serão os mesmo. Precisam de investigar toda parte hormonal de vcs! A toxoplasmose foi acompanhada durante a sua infancia? Alguma sequela? Sobre o treino aconselho a seguir com sua parceria! E fazer conforme já orientado! Precisam de se apoiar uma na outra e encontrar a motivação mutua! Fica mais gostoso! Sobre a dieta= está uma merda! Agua/dia= 3 litros/dia minimo.(obrigatorio) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (obrigatorio) Vou dar uma sugestão da dieta........

Nos ajude a te ajudar. Faça o que a Marcela solicitou.

Boa noite, Jailson! Seja bem vindo! Em relação ao ganho de peso vc deve ter em mente que uma dieta equilibrada é o ideal! De preferência uma boa dieta baseada, principalmente em carboidratos e proteínas. Pesquise um pouco sobre a dieta de bulking, caso vc n entenda mto do assunto, apenas para vc ter um pilar no qual seguir. Bem em relação as dicas de exercicios... já fui concurseira para a área policial durante um tempo, e o primeiro passo é que vc tenha impresso o edital (a parte a que se refere ao TAF). Feito isso, sugiro que vc vá para a rua; parque; praça dar início ao seu treinamento específico para a realização do TAF. Sabemos que os exercicios exigidos são básicos e e não há necessidade indispensável de faze-los em uma academia. Me recordo que exercicios como barra fixa, abdominais, flexoes e corrida, sao alguns dos que fazem parte do exigido pelo edital. Tenha em mente que vc precisará de tudo um pouco: condicionamento; resistência e força para que consiga se dar bem nessa etapa do concurso! Porém não será nada absurdo! Mas se vc está sedentário em razão da pandemia ou nunca tenha praticado atividade fisica, comece já da maneira que lhe indiquei! Vá para uma praça (procure uma mais tranquila), que ofereça barras e umas paralelas para que vc possa começar a treinar. Mesmo em casa vc pode treinar os abdominais e flexões, por exemplo. Não tem muito segredo! A prática leva a perfeição desde que vc esteja habitual com seu treinamento! Devemos ainda levar em conta que vc está novo e tem bastante disposição! Vc irá tirar de letra!

Boa noite, Foston! Vc acha que daria para transformar o shape em pouco tempo assim? Acha mesmo qe eu conseguiria subir?? Poxa, até me empolguei!!

Oii boa noite ,passando aqui como Combinado e em consideração ao @Apollo Galenoque se disponibilizou em me passar um planejamento alimentar. Foi muito tranquilo consegui seguir e estou bem a vontade agora para Começar a fazer as refeições com a balança Comecei a dieta no Dia 22 /6 .Porém os hits não consegui conforme o indicado .. Realizei em Casa 15 minutos pulando corda . Fiquei 10 dias aproximadamente sem treinar Pois teve decreto devido ao covid e tambem ficamos sem Luz devido ao Ciclone que passou por aqui.Sei que isso não Justifica a ausência de fazer o hit Mais é que aonde moro não tem acesso A corridas ao ar livre próximo a BR enfim . E Faltou organização minha tbm é claro . Mais o @Lipe 82 montou um Treino ótimo tbm comecei ontem 09/7 para que me ajude a desenvolver a parte posterior ... MEDIDAS MEDIDAS 8-7-20 PESO INICIAL QUANDO ENTREI NO FORUM PESO ATUAL 68.400 Altura 1.65 Ombro 104cm Cintura 75 cm Abdômen 82cm Quadril 102 cm Coxa 35 cm

Cada hora aparece um laboratório clandestino novo, fica impossível da gente conhecer todos. Numa pesquisa rápida vi que a página deles do instagram é até movimentada e com bastantes seguidores e alguns "atletas" relativamente conhecidos usando. Mas particularmente nunca usei nem nunca vi relatos sobre. Mas não se baseie por página de instagram. Lembre-se que estamos falando de um produto ilegal podendo pegar alguns anos de cadeia, então não tem sentido esperar popularidade nas redes sociais sabendo do que se trata. Atualmente eu uso lander ou gold labs.

Aliás, recebi aqui uma informação que, se tiver vaga no horário seguinte, você pode estender seu horário até o próximo e aí fica com 2h na academia. Ja daria pra fazer um aeróbico.

Aí é brabo rsrsrs

Boa tarde, minha amiga!!! Obrigada pelo feedback! Minhas roupas estão todas mais folgadinhas mesmo rs. O exame terá resultado de sete a dez dias úteis, vamos aguardar com calma e fé! Vencem em fevereiro de 2021 😅, "estão acabando" foi exagero meu kkk.

Boa Tarde 🌞 Vamos a segunda atualização da Bolde ... Esse “Danone” já é o meu Crush 🐎❤️🐎❤️🐎 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 08/07 - 64,100 Kg 21/06 - 63,500 Kg 06/06 - 61,600 Kg FORÇA/RESISTÊNCIA /CARGAS= Prazer, Hulk 😆 CABELO/PELOS= Caindo muitos fios durante o dia, mas continua não sendo nada alarmante ( Estou usando Minoxodil) / Pararam de crescer tão rápido 🙌🏻 ACNE= Nada, Zero, Rostinho Limpinho 🙌🏻 LÍBIDO= Está legal mas não virei ninfomaniaca como aconteceu com a Deca + Testo. CLÍTORIS= Normal VOZ= Perdi um pouco de potência e está um pouco rouca ao final do dia, mas ainda não estão perguntando se estou gripada. 0 a 100% A DIETA= 100 % SEMANA AES + DOSE UTILIZADA = Fechamos a 14 aplicação - 37,5 mg por aplicação. Outros: 📌Eu fico bem cansada nos dias de carboidrato baixo, também tenho um pouco de fome as vezes (suportável). 📌 Estou com muita sede, parece que a quantidade de água não é suficiente. Posso aumentar a ingestão para 1,5 l durante os treinos ?! O ar da minha academia não dá vazão, beber somente um litro é tortura. 📌 Estou indo as terças e quartas para a academia pq meu filho está tendo aula de natação, tenho disponível em média de 40/45 minutos, então vou treinar na academia esses dias também. 📌Eu nunca tive tanta força na minha vida 😳 Me sinto o Hulk. Aumentei e muitoooo todas as cargas, a recuperação entre o exercícios está maravilhosa mas no dia seguinte eu ainda sinto um pouco de cansaço. Também tenho ânsia de vômito no final de alguns exercícios. 📌Não vi muita diferença nos inferiores mas voltei a treiná-los decentemente na segunda, até então estava somente alongando e fazendo alguns exercícios básicos sem peso, só para não ficar parada mesmo. Só consegui marcar Ortopedista para o dia 21/07, mas já não estou com dores. A árvore já está aparecendo nas costas, natal antecipado 🌲😄 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: 📌 Estou precisando de mais Carbo nos dias de Carboidrato baixo 🥺 SENHA: Carioca Zerei a “máquina” ... Bíceps 50 kg 😁

Muito bom Post , creatina muito barata não é legal não , paga um pouco mais caro mas pega uma de qualidade boa ...

Loirona kkkkkk os colegas vão me zoar agora kkkkk, mas entendi Mestre sua explicação!!! Riqueza de detalhes! Parabéns!

Oi pessoal, tudo certo com vocês? Mais uma quinzena concluída. Peso inicial: 66,500 - Peso da postagem anterior : 65,400 atual: 64Kg Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação: 100% Aeróbico: 100% Algo que queira mudar na dieta: Fique a vontade. Força resistência/cargas = Não sei avaliar. Cabelo/Pelo: Cabelo continua caindo bastante. Pelos: Bastante. Acne: Aparecendo um pouco mais frequente Libído: Boa. Clitóris: Como antes. Voz: Acho que um pouco rouca. Semana e dose usada de AES: 4ª semana de uso de 4ui de Enantato Landerlan (2x por semana) Algumas observações: Não sinto mais tanta fome. Adorei poder comer a banana, não gosto de doce, mas essa semana deu vontade e a banana me ajudou muito. Consegui comer certinho, mesmo assim perdi peso...Não sei se era pra isso mesmo. Hoje acho que ganhei uma virose muita dor de estômago e diarreia nem água consigo beber. Eu sei que meu maior incentivo tem que vir de mim mesma, mas estou me sentindo muito fraca e desanimada, aqui na minha cidade os casos de Covid tem aumentado e a previsão de retorno da academia não existe,,, Eu estou tentando alugar uns pesos porque estou com os mesmo desde março, mas até isso ta complicado...desculpem o desabafo! Meu horário no serviço até dia 08-08 será das 8:00h as 14:00h. Obrigada novamente.

Oi @Apollo Galeno!! Agradeço muitíssimo por dispensar um pouco do seu tempo para me ajudar... acho que é unânime aqui neste Fórum a admiração que temos por você por essa ação voluntária,... Enfim,,, preciso que me tire umas duvidas, pode ser? 1) O meu treino está sendo de baixíssima intensidade, porque continuo fazendo os exercícios aqui em casa, sem acesso à pesos, tenho medo de não ter grandes resultados... 😬 2) Costumo treinar na parte da manhã e fazer caminhada no final do dia, umas 16h/17h, acha que preciso comer alguma coisa antes? Sinto muita fome entre o almoço e jantar... 3) O leite do pós treino deve ser desnatado ou integral? 4) quando fala que "Essa dieta é para quem faz uso de AEs......." eu ainda não estou usando nada,... Devo retornar ao médico no final do mês para pegar a requisição da Vitamina D3. Assim que tiver com o resultado eu posto aqui, No mais, sigo focada! 😉 Até dia 03/08 abs

Boa noite galera!!! Mais uma atualização💪💪💪 PESO INICIAL /PESO ATUAL= Pesa numa pessoa que passa sufoco pra baixar o peso na balança... mas pra subir. kkkk MEDIDAS= Infelizmente não tirei as medidas na ultima atualização para fazer a comparação com a atual, na próxima ficará completo essa parte. 06/jul Peito -------- 114 Bíceps Dir ---- 41,5 Bíceps Esq ---- 41,1 Antebraço Dir 32,5 Antebraço Esq 32,9 Cintura ------- 87 Quadril ------- 101,9 Coxa Dir ------ 64,1 Coxa Esq ----- 64,3 Pant. Dir ------ 40,8 Pant. Esq. ----- 40,9 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mesmo com aumento do peso não tenho sentido cansaço no treino aeróbico, força e carga tenho conseguido aumentar bastante na academia CABELO/PELOS = Pouca queda ACNE= Poucas nos ombros e costas LIBIDO= Normal 0 a 100% A DIETA= 95% Confesso que tiveram dois dias que comi fora da dieta, um Domingo na casa da minha mãe acabei comendo sem balança e comi o feijão da mamãe tbm, quase que impossível resistir ao cheirinho de feijão fresquinho que ela faz e tbm teve sobremesa... Enfim o almoço de domingo foi só derrota. Na ultima sexta-feira tbm cai na tentação de comer metade de um pacote de rosquinha mabel, tive alguns problemas durante a semana e acabei descontando nas coitadas das rosquinhas. Acredito que esses deslizes tenham prejudicado um pouco o resultado durante esse período. HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= Aeróbico 98% Apenas dois dias fiquei sem fazer aeróbico devido alguns problemas, os demais dias tenho feito hitt pos treino na esteira da academia, quando a academia esta fechada faço 40 min de bike em casa e no trabalho faço caminhada 40 min tbm. Musculação 100% Conseguir treinar todos os dias que estavam programados e no final de semana que a academia não funciona treino em casa, nos dias de trabalho consegui fazer treinos com super band tbm. ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Pode mudar oq achar necessário. Se for possível manter o arroz como fonte de carbo me facilita um pouco, mas se achar melhor mudar pra batatas pode fazer sem problema algum. SEMANA E DOSAGEM DE AEs= Iniciando a 8ª semana Enantato= 120mg/semana (aplicar 16ui 3x na semana no dom/terca/quinta) FOTOS: Tmj galera!!!!👊

kkkkkkkkkkk deus queira que isso tenha sido o corretor ela me mandou foto do masteron , da linha gold da lander, de 100mg/ml

Sinceridade é ótimo. Esse "surto" tem várias causas possíveis. Vivemos em uma época propícia a esses eventos, mas... Somos humanos. Já chegamos na hora de mudar novamente a estratégia e quero que você me diga como vai se comportar psicologicamente. Como te falei sobre as várias causas... Existe uma que pode estar ligada a dieta... Pois vamos... Carbo: 130g Proteína: 170g Gordura: 67 Quero que você esqueça o que passou e vamos em frente. 💪🏻💪🏻

Deve Se continuar assim, logo vão dizer que é SORTE. kkkk

Atualizando brevemente. Nos últimos 15 dias perdi 5 Kg (atualmente estou com 97,5 Kg). A dieta com mais carboidratos me permitiu mais energia para levantar peso (subi algumas cargas) e também consegui aumentar o tempo no aeróbico (de 40 minutos para 1 hora). Gostaria de continuar nela, dado que ainda estou perdendo peso. Tudo bem manter assim por mais uns 15 dias, @Odin? As dores nos joelhos praticamente sumiram. No dia 07/06 pretendo tirar novas fotos, de 120 dias de projeto. Estou claramente mais magro, mas não vejo muita diferença com ganho de massa muscular. Até logo! Obrigado.

Eu estou fazendo, mas tenho sentido dores nos joelhos (inclusive no joelho "bom"). As dores não aparecem no momento do exercício, mas principalmente quando vou dormir. Se o joelho esquenta, dói mais. Estou até dormindo com eles descobertos. Mais uma BREVE atualização: Peso atual 102,5 Kg (-32,5 Kg). Perdi mais um quilo e meio na ultima semana. Tenho feito os exercícios com os pesos, mas tenho notado que as dores que eu tinha no início não estão se fazendo mais presentes. Estou treinando 3 séries de 12 repetições em todos os exercícios. As vezes a falha vem antes da última repetição, principalmente nas últimas séries. Será que estou fazendo algo errado? Lembro que quando treinei os mesmos exercícios na academia meu braço parecia que ia cair no dia seguinte... 😅 Falta ainda uma semana nessa dieta, com mais carbos. Até aqui estou seguindo ela 100%. Mais uma vez, obrigado @Odin pela atenção e acompanhamento.

Lembra que você me perguntou uma vez sobre refeições lixo? O princípio é parecido com aquele que você tinha em mente. É algo pra evitar que seu corpo fique eficiente... Que comece a gastar cada vez menos calorias e dificulte a perda de gordura, a chamada termogênese adaptativa. Não se preocupe que não haverá ganho em gordura, vc continua em déficit calórico 💪🏽 Espera-se um pouco mais de disposição no treino e, talvez, uma diminuição no ritmo de perda de peso (o que não significa diminuição na perda de gordura).

Boa tarde! Atualização: Data do início do projeto: 07/02 (80 dias transcorridos até aqui); Peso inicial/atual: 135,0/107,5 Kg (-27,5 kg); Não desisti do projeto, pelo contrário... apertei ainda mais. A quarentena deixou tudo mais lento, infelizmente. Como não tenho visto muita melhora no shape, resolvi postar só aos 80 dias, ao ivés dos 70 como eu havia me programado antes. Estou fazendo exercícios em casa, e isso está sendo bastante desafiador. Não tenho "memória muscular" dos exercícios, então me sinto extremamente desengonçado fazendo. Aeróbico tenho feito todo dia. Pelo menos 1 horinha alternando caminhada e trote (as vezes subir as escadas do prédio). Tenho sentido os joelhos doerem. Durante o exercício e depois, quando vou dormir. Estava pensando em comprar ou alugar uma bicicleta ergométrica... 🤔 Estou seguindo a dieta direitinho e só comi fora dela um dia. Foi metade de uma pizza e refrigerante em uma noite de sábado. Fiquei quase duas semanas sem emagrecer depois disso, mesmo fazendo os exercícios... mais consciente agora, não vai mais acontecer. Dieta que estou seguindo: aproximadamente 1700 kcal. As vezes como uma "bananinha" sem adição de açucar depois do jantar (+70 kcal). Não tenho feito exames médicos. Estou me sentindo mais disposto, mais desperto... Notei sobretudo uma redução do "bacon" nos flancos da barriga. Eu tenho escurecimento na parte de baixo das minhas pernas desde uns 15 anos atrás. Não sei se é porque estou reparando mais, mas parece um pouco mais escuro... será que há uma forma para melhorar isso? Outra coisa que tenho desde criança são as pelinhas perto das unhas do dedo, inflamadas e saltando. Estão um pouco piores agora. Desculpem torturar a todos com as fotos. Vamos seguindo... Ah... tô com uma flacidez nas coxas (perto da virilha) e na barriga também. Há algo que eu possa passar para reduzir isso, ou só crescendo só músculos mesmo? Só salientando que ajustei meus macros frente à redução de peso... consequentemente, as calorias cairam de aproximadamente 2.000 para aproximadamente 1.700 kcal/dia.

A coleta foi feita apenas 2 dias após ajustar os marcos, @Odin. Sim. Percebi isso. Fiz a doação de sangue por volta do dia 05 de março... Eu achei um artigo de 2003 dizendo que heperuricemia tem relação com dietas altamente restritivas em calorias e fiquei mais tranquilo. http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-27302003000300011 Daí (dentre muitas outras coisas) uma das importâncias de não ser radical na dieta, certo @Odin? Muito obrigado pelo acompanhamento! Abraço!

Abaixo os resultados dos últimos exames (coletados em 18 de março). Coletei em dois lugares diferentes. A Testosterona total, fiz nos dois lugares. É... aumentou, ainda longe de onde eu gostaria... mas enquanto estiver subindo está bom. Vitamina D melhorou. TGO e TGP já estão dentro. Ácido úrico deu alto... nunca tinha tido. Colesterol... algumas frações, pelo que eu entendi, também deram altas... 🤔 será que queimar gordura aumenta ác. úrico e colesterol? Estou comendo direitinho na dieta... Bem... na medida do possível estou me exercitando em casa, mas ao invés de 0,5 kg por dia estou perdendo 0,15 kg por dia. De qualquer forma, estou feliz que muita coisa melhorou... Firme e forte, me adaptando a essa nova realidade, mas tentando avançar aos poucos.

É uma opção a se pensar. Você já tentou usar ZMA, seria uma opção a se pensar, mas lógico, nem se compara a reposição. Nesse momento eu tentaria baixar mais esse BF e suplementaria ZMA. Talvez nem seja necessária a TRT depois.

Muito obrigado, @Odin. Você não tem ideia de como o seu apoio me estimula a continuar. Sim, vou prosseguir sem esmaecer. Minhas pernas já estão agradecendo a diminuição de peso. Disposição: mais disposto do que antes de começar... mas quero evoluir mais nesse sentido. Preciso. Libido: está bem ruim para falar a verdade. Estou desconfiado que a testosterona continua baixa... isso pelos sintomas tradicionais de testo baixa ao acordar. De qualquer forma, teremos os resultados dos exames em breve para tirar a duvida. Caso esteja baixa, será o quarto exame consecutivo em que isso ocorre (abaixo de 250 mg). Será que eu deveria conversar com o endócrino/urologista para uma possível reposição?

Seguem as fotos comparativas e breve atualização: Peso inicial: 135,0 kg Peso atual: 118,5 kg (-16,5 kg) na ultima semana eu não emagreci um graminha sequer, apesar de ter mantido a dieta ipsis litteris. Estou treinando superiores e inferiores 2 vezes por semana (cada), e fazendo cardio 6 x por semana (treino AB). Treino A: Remada Máquina PF/PA (3 x 10) Supino Máquina (3 x 10) Supino Inclinado Máquina (3 x 10) Elevação Lateral (3 x 10) Elevação Frontal (3 x 10) Rosca Direta (3 x 10) Tríceps Polia (3 x 10) Treino B: Leg Press (3 x 10) Cadeira Extensora (3 x 10) Cadeira Flexora (3 x 10) Cadeira Abdutora (3 x 10) Cadeira Adutora (3 x 10) Gêmeos em pé na escada (3 x 10) - estou fazendo no máquina do Leg Press 😬 Recebi o orçamento do exame de sangue e farei amanhã. Acredito que até sexta feira eu já tenha os resultados.

Obrigado pela clareza na explicação, @Odin. Consegui a guia para os exames ontem... Eu tirei as fotos ontem e nesse fim de semana conseguirei fazer a montagem e postar. Só perdi perna e ombro... 😅 A barrigona está lá, intacta. Eu tenho o aparelhinho de medir glicemia. Tem dado de 90 a 100. Vou medir e postar a foto com o resultado dos exames, okay?

Vc foi direto na ioimbina ou tentou outras coisas antes? Sou natureba.. pesquise sobre ervas e chas que poderiam te ajudar..

Atualizando: Peso em 07/02/2020: 135,0 kg Peso em 10/03/2020: 118,5 kg (-16,5 kg) Dificuldade: Estou perdendo peso de forma acelerada. Gordura está indo embora... aproximadamente 2,5 kg / semana. Entretanto, tenho me sentido meio anestesiado. Eu tomei Venlafaxina/Desvenlafaxina (antidepressivos) por 2 anos (2016 a 2018), época que engordei muito. Será que o princípio ativo desse remédio poderia estar acumulado na minha gordura e agora, com a queima de gordura, isso está indo pra corrente sanguínea? Outra: A ioimbina tem me deixado com dificuldade de concentração... ansioso. Minha produtividade no trabalho caiu um pouco (se confirmada a hipótese da liberação da Venla/Desvenla na corrente sanguínea isso pode estar contribuindo também). Estou tomando 10 mg as 06:00 e ficando em jejum até as 11:00. Será que seria melhor diminuir a dose ou o tempo de jejum? Com certeza ela está ajudando a perder peso, pois qualquer caminhada acelerada faz meu coração ir a 140 BPM... Pequena modificação na dieta: Tô fazendo um Low Carb que eu mesmo montei... pode estar uma bosta, não sei. O déficit calórico está bem grande... mas não sinto muita fome. Segue. Não saiu na foto mas o valor calórico dessa dieta está em 1600 kcal / dia (meu TMB é aproximadamente 2400 kcal / dia). Vou fazer exames de sangue completos ainda esta semana: hemograma, ureia, creatinina, sódio, potássio, cálcio, magnésio, fósforo, TGO, TGP, fosfatase alcalina, amilase, lipase, albumina, glicemia em jejum, insulina, Homa Ir, ácido úrico, colesterol total, VLDL, LDL, HDL, LH, FSH, prolactina, triglicérides, testosterona total, testosterona livre, SHBG, estrogenio, progesterona, TSH, T4, T3, cortisol, vit. D3, 1,25-di-hidroxicolecalciferol. Será que é necessário fazer algum outro exame? Treinos: Estou ficando muito tempo dolorido após os exercícios. Fiz inferiores no domingo e ainda está doendo pra caramba. Isso pode estar acontecendo em função da restrição calórica muito grande? Em função disso, estou treinando superiores na quarta e inferiores no sábado/domingo (musculação apenas 2 vezes na semana). Nos demais dias tenho apenas feito aeróbico (40 minutos de caminhada ou ergométrica, mantendo o coração a aproximadamente 160 BPM). Estou treinando as 18:30. Acom a perda de peso, não posso dizer que está dando errado... mas desconfio que a massa magra está indo embora também. Acho que vou fazer uma bioimpedância também. 🤔 Pretendo tirar novas fotos neste fim de semana...

Breve atualização: Peso inicial: 135,0 kg (07/02/2020) Peso atual: 125,0 kg (27/02/2020) Hoje faz exatamente 20 dias que comecei este projeto pra valer. Foram 10 kg, cerca de 0,5 kg/dia. Estou feliz com isso mas ao mesmo tempo não sei se tal perda de gordura de forma tão rápida pode acarretar em algum prejuízo grande logo mais... Eu parei de tomar cafeína e estou tomando apenas um cafezinho esporadicamente. O "humor" melhorou um pouquinho. O relato que queria mesmo fazer é a primeira "toma" da ioimbina... Hoje eu tomei pela primeira vez a ioimbina e meia hora após senti que estava meio estranho. Não estava passando mal, mas meu coração estava batendo de forma mais forte. Duas horas após tomar, eu senti uma inquietude grande. Três horas depois de tomar, tive leve ânsia de vômito. Quatro horas após, fui almoçar o tudo voltou ao normal, no entanto senti meu coração mais acelerado no percurso para ir almoçar e voltar. Tomei 10 mg... Acho que isso deve ser normal. Vou prosseguir tomando, pois parece que assim como os colaterais, os efeitos também são rápidos. Talvez seja legal alternar uma semana com cafeína e uma semana com ioimbina. Alguém pode me ajudar com relação a isso? Amanhã vou trazer o medidor de pressão pro serviço só pra garantir que está tudo bem. Quando eu tomo a ioimbina eu não tomo café da manhã. No restante, a dieta segue igual. Não transerí as calorias do café para outra refeição, apenas as cortei (25 prot , 35 carbo e 3 lip). Meu treino é AB, três repetições de 10 movimentos. Como sou muito alto, estou tendo dor onde acho que não deveria. Certamente a biomecânica oferecida pelos equipamentos da academia não são ideais para a minha estatura/envergadura, com raras exceções. Estava pensando em ter treino com pesos livres, mas acho que minha cordenação motora é das piores. Alguma dica? Estou treinando A na segunda (superiores + aeróbico), B na terça (inferiores + aeróbico), e só aeróbico na quarta. Na quinta eu repito A, na sexta eu repito o B e no sábado só aeróbico (caminhada a 6,5 km/h por 40 minutos, variando a inclinação para manter os batimentos cardíacos entre 150 e 160 bpm - lembrando que não posso correr - LCA do joelho esquerdo rompido). Domingo só repouso. Treino A: Remada Máquina PF/PA (3 x 10) Supino Máquina (3 x 10) Supino Inclinado Máquina (3 x 10) Elevação Lateral (3 x 10) Elevação Frontal (3 x 10) Rosca Direta (3 x 10) Tríceps Polia (3 x 10) Treino B: Leg Press (3 x 10) Cadeira Extensora (3 x 10) Cadeira Flexora (3 x 10) Cadeira Abdutora (3 x 10) Cadeira Adutora (3 x 10) Gêmeos em pé na escada (3 x 10) - estou fazendo no máquina do Leg Press 😬 E é só... Como estou indo na academia de segunda a sábado, posso treinar de maneira mais efetiva fazendo treinos ABC ou ABCD? Alguma recomendação?

Boa tarde! Atualizando alguns dados: Peso inicial: 135,0 kg Peso atual: 127,5 kg Foram 7,5 kg perdidos em pouco mais de duas semanas. Pretendo continuar neste ritmo. Estou treinando cerca de 30 minutos de bicicleta ergométrica todos os dias e também treinando musculação três vezes por semana (40 minutos de treino). Estou fazendo um treino basicão que o instrutor me passou sem quase sequer olhar para a minha cara... 😖 Sigo 10000% firme na dieta. Uma vez por semana me dou ao luxo de comer um prato de arroz branco (casa da babãe 😉), e é só o que faço fora dela. As vezes dá uma vontade de comer uma besteira... pizza, comida mexicana, algo do tipo. Mas penso em outra coisa e a vontade passa. Como minha dieta está com bastante déficit calórico, apesar da minha redução de peso, vou continuar seguindo ela inclusive nas quantidades. Agora, estou com algumas dificuldades: (i) Minha libido está baixíssima... acredito que possa ser devido à um possível excesso de cafeína (estou tomando uma xícara de 200 mL de café expresso de manhã e 210 mg num comprimido as 15 horas). Chegou a ioimbina, mas não sei se devo tomar, como tomar e quanto tomar. Eu tinha pensado em tomar ioimbina em jejum pela manhã e manter os 210 mg de cafeína as 15 horas. Será que isso é o mais certo a se fazer (lembrando que eu treino as 19:00 horas)? (ii) Decidi que vou tomar ZMA, só pra garantir o fornecimento dos nutrientes essenciais para a testosterona. No momento estou tomando vários comprimidos: - 500 mg / dia de vitamina C; - 5000 ui / dia de vitamina D; - 1200 mg / dia de Ômega 3; - 200 mg / dia de vitamina E (para o fígado-esteatose); - 1 comprimido de Centrum; Será que adicionar o ZMA é jogar dinheiro fora? Na minha dieta já tem bastante ovo e abacate, então o HDL estará presente... (iii) Estou um pouco afetado pela dieta. Um pouco mais sem paciência que o normal. Acho que me adaptarei... Bem, é isso. Farei novas fotos na primeira oportunidade, mas não vejo esteticamente uma diferença, pois mesmo 7,5 kg é pouco para meu peso total. Obrigado!

Tô ficando doido... falei mesmo. 😆 Entendi. Eu já doei sangue várias vezes, mas nunca prestei atenção neste parâmetro após a doação. Aliás, meu sangue tem uma característica de estar sempre com as plaquetas dentro do limite e próximo ao mínimo (130 - 160) enquanto os glóbulos vermelhos estão sempre batendo no teto (5,5 - 6,0). Talvez isso não diga nada, mas é um padrão que noto desde criança. Vou fazer exame de sangue em breve. Que outros exames seria interessante obter, além destes que monitoro atualmente? Estou mantendo o foco. Estou estudando um pouco para não fazer besteira na dieta/exercícios. Eu não acho que eu seja endomorfo, mas sim ectomorfo... mas meus caminhos foram MUITO errados. Fiz aquele teste de abraçar o pulso direito com a mão esquerda e juntar os dedos (polegar e médio)... e meus dedos "sobraram". 😬 Estou seguindo a dieta 1000%... a única coisa é que as vezes coloco uns fiapos de beterraba ralada ou uns fiapos de cenoura ralada no prato na hora do almoço. Faço isso na intenção de obter as vitaminas e minerais ali contidos. De forma geral, não estou sentindo fome. Já com relação aos exercícios, tô todo dolorido e lascado... mas acho que isso era esperado após tanto tempo sem exigir o mínimo dos músculos, né? Carga lá em baixo. Ainda um pouco perdido com relação à series e exercícios. Alguma recomendação? Um abraço!

Bom dia, Odin! Entrei na academia. Comecei a treinar na terça feira. Estou fazendo isso por 50 min/dia (20 minutos de aeróbico + 30 minutos de musculação). Eu esqueci de falar da esteatose no "Problemas de saúde" mas você a percebeu, mesmo minhas enzimas hepáticas estando bem mais "normais" do que estavam uns meses atrás. Isso foi pelas fotos? Eu acompanho esse problema mensalmente com um gastro. No meu ultimo ultrassom, era uma esteatose nível 3. Com relação a doar sangue, marquei para amanhã. Por curiosidade, o que nos exames indica que estou precisando fazer isso? Me pesei na balança e estou com 131,0 kg. Isso não significa muita coisa, mas fiquei contente em ter perdido 4 kg em uma semana. Muito obrigado!

Acompanhando. Já entrou na academia? Faça isso logo... Exercício mais a perda de peso vai fazer sua testo aumentar... Além de auxiliar na sua esteatose. Outra coisa. Vá doar sangue. Tá precisando