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Conteúdo Popular

Conteúdo com mais curtido em 24/01/2021 em todas as áreas

  1. HELP, AJUDA, DIETA+TREINO+SUPLEMENTAÇÃO

    Logan_82 e 2 outros reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico

    3 pontos
    Bom..... Preste atenção. Esse bilhete é verdadeiro: Uma pessoa MUITO importante desistiu de ser acompanhada por seus motivos pessoais .....e como tenho meu numero correto para acompanhar (meu tempo semanal para isso)......gosto de valorizar minha ajuda em pessoas que vejo que etão sedentas e nunca desistiram de melhorar. Conterranea Portuguesa..... Atualize de maneira geral sua situação. Vc voltou para minha aorta. Aguardo
  2. Hipertrofia

    KaliShiva e mais um reputou(taram) Josy por uma resposta no tópico

    2 pontos
    me chamo josy, mãe de um bebê de 9 meses, sou personal trainer, já treino a uns 4 anos. Mais nunca fui certinha com a dieta. Mais agora quero muito ficar na dieta e seguir a risca, pois desejo hipertrofia e definição. Queria muito que vocês me ajudasse com a dieta,pois já treino Idade: 24 anos Altura:1,63 Peso:54,00 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):não Problemas de Saúde e história de cirurgias:Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 4 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo:não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horario do mesmo: treino 3x por semana perna e duas vezes braço, geralmente treino anoite Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: cafe + beju com frango ou ovo ou queijo 9:00 fruta almoço salada +carne +arroz+feijão lanche da tarde farofa de ovo ou crepioca ou pão com ovo janta :mesmo do almoço seia: ameixa seca
  3. BULKING LV2 - ENANTATO + BOLDENONA

    MOTUMBO e mais um reputou(taram) Mullm por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Saindo no capricho sensei! 😂🥧 Boa tarde Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 24/01 1 - Resumo Projeto: 91 dias totais, 13 semanas, 100mg Enantato, 133mg Bold (Intra) Ter/Qui/Dom e 25mg Oximetolona pré treino, sem refeição livre, 2 cardios no dia. Inclui as medidas de dobras/BF. 2 – Depoimento: Suor e calor absurdo ao mínimo esforço, força subindo consideravelmente. Psicológico 100%, nada de desanimo ou depre, pelo contrário, após o início da oximetolona percebi que o ânimo, humor ficaram muito elevados, as pessoas ao me redor perceberam a mudança. Mais animado, disposto e bem-humorado. Shape com aspecto de mais cheio. 3 – Dieta: 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Pelos crescendo bem mais rápido, fome, suor e calor. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido, fome, metabolismo acelerado, densidade/aspecto cheio, vascularização, melhora nos cortes e fibras, animo e humor bem melhores. 6 – Lesão: Ombro bem dolorido. 7 – Treino: Leve alteração do treino para dar ênfase em certos músculos e devido a recuperação acelerada. 8 – Próxima etapa: Tenho boldenona para completar 14 semanas e meia, tenho em mãos 1 bujão de nandrolona e tbm andei pesquisando e tenho interesse em testar o masteron. Já sei que vamos encerrar com a bold, então não vou comprar mais um bujão. Acha interessante adc nandrolona ou masteron? @Apollo Galeno Obrigado.
  4. HELP, AJUDA, DIETA+TREINO+SUPLEMENTAÇÃO

    Edu e mais um reputou(taram) KaliShiva por uma resposta no tópico

    2 pontos
    😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😍❤️💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓 Gente... não estou acreditando! Esta foi a melhor noticia de 2021! Amanhã como e sem falta irei atualizar isso tudo... Com fotos atual e novo objetivo. Prepare-se porque será um textão! Muito obrigada por me dar esta ultima oportunidade! Aproveito e ensejo para desejar a todos um 2021 cheio de saúde e prosperidade, e vocês estejam ao lado de pessoas que vibram por sua felicidade. Abraço a todos! P.s( Meu coração esta palpitando tanto que parece que tomei um pré treino brutal) 💪🏾🤘🏽👊🏽❤️
  5. Ajuda em Dieta, treinamento e ciclo

    Apollo Galeno e mais um reputou(taram) Foston por uma resposta no tópico

    2 pontos
    O volume está chegando ! Castiga essas panturrilhas sem pena ! Ao menos 03 x na semana. São músculos que aguentam muito treino.
  6. Ajuda em Dieta, treinamento e ciclo

    FaBHana e mais um reputou(taram) TNS por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Bom Dia, mais um Dia de atualização, @Apollo Galeno, @Foston @Joaninha Peso inicial (5/1/2021)/ Peso atual (24/1/2021): 44,1 kg / 45,6 kg + 1,5 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento CABELO/PELOS= normalizou ACNE= Normal LIBIDO= Tudo certo. CICLO: 10ª semana NPP- 7 ui por aplicação (terc/quinta e domingo) TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Sem alterações Outros: Constante aumento de densidade e volume muscular. Continuo obtendo elogios e.. agora, questionamentos curiosos de como obter esse resultado no corpo (risos). Roupas continuam ajustando-se mais e mais. Circunferências (cm) 5/1/2021 Circunferências (cm) 24/1/2021 Peso 44.1 Peso 45,6 + 1,5 kg Braço Dir 27 Braço Dir 27,5 +0,5 cm Braço Esq 27 Braço Esq 27,5+05cm Coxa Dir (adutor) 54,5 Coxa Dir (adutor) 55,5 +1 cm Coxa Esq (adutor) 54 ,5 Coxa Esq (adutor) 55,5 +1 cm Tórax 85 Tórax 86 +1 cm Abdômen 63 Abdômen 64 +1 cm Quadril 87 Quadril 88 +1 cm Cintura 62,5 Cintura 62,5 Coxa Dir (Média) 52 ,5 Coxa Dir (Média) 52,5 Coxa Esq (Média) 52 ,5 Coxa Esq (Média) 52,5 Panturilha Dir 30 Panturilha Dir 29,5 Panturilha Esq 30 Panturilha Esq 29,5 Seguem fotos e vídeos: Link dos vídeos com a senha: talita2 Foto Antiga Foto Atual
  7. Saga do Ursinho Physique

    fisiculturismo e mais um reputou(taram) ChickenBR por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Costumo dizer que essa vida/trabalho é 100%, faça 110% e terá seus resultados pode ter certeza rsrss, musculação é um castelo que você constrói tijolo por tijolo.. até chegar no ápice 💪💪 Siga o que nosso querido @Apollo Galenoestá lhe passando e aproveite! Ah!! E não acredite em todas as coisas da net não, a maioria é puro marketing ou lorota hahahahah..
  8. Saga do Ursinho Physique

    Logan_82 e mais um reputou(taram) BorisBuilding por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Hoooop!! @leo_ Seu shape está ótimo guerreiro... tá colocando muito hormonizado no bolso. Se seguir tudo que o grande mestre @Apollo Galenote sugerir, vai sair da jaula um monstro forjado. Agora que a brincadeira vai começar hahaha... acompanhando!!
  9. Saga do Ursinho Physique

    Logan_82 e mais um reputou(taram) Edu por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Grande espécie de Narnia kkk.. Tenho tantas perguntas a fazer pra vc , que é melhor deixar pra lá kkkk O que eu posso dizer que continue assim e verás.... Ainda com esses receptores que acabaram de perder o cabaço, certamente o shape vai dar frutos kkkkk vou acompanhar tu ursinho kkk Ahhhh tu é mas chorão do que eu kkkkk TMJ sempre
  10. Saga do Ursinho Physique

    Logan_82 e mais um reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico

    2 pontos
    Opa.......deixa eu arrumar umas coisas por aqui...... Normalmente eu vou modificando e salvando....mas algumas alterações nos carbos não foram na versão final. NO mais ainda bem que vc notou.......fez bem. Sempre questione. Sugestão aej= 20 minutos antes tomar 80ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco e ir ANDAR rapido ou acelerado COM FC maxima de 130bpm. (atenção nessa merda) = no minimo 40 minutos. Café da Manhã (1 cap. omega 3) Café (com adoçante STEVIA) 80ml Ovos inteiros (3 un) Banana prata (2 un) 4 fatias de pão de forma Lanche da Manhã Whey protein (30g, 1 scoop) Pasta de Amendoim (1 colher) 100g de mamão Almoço (1 cap. omega 3 + vitamina d3 5000ui) Arroz branco ou macarrão (250g) Frango desfiado ou carne (130g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Azeite extra-virgem (1 colher) 2 Fatia de Abacaxi 16hs Lanche da Tarde (2hs antes do treino) 50g Farelo de aveia 1 laranja Whey protein (30g, 1 scoop) 500ml de agua PRÉ TREINO de 30 a 25 minutos antes= Creatina (10g) + kiwi ou morangos ou beterraba + SUCO DE MEIO LIMÃO + GOTAS DE STEVIA (DICA= COZINHE A beterraba, TIRE A CASCA E congele , BATA COM UM POUCO DE GELO...E VAI ME AGRADECER ETERNAMENTE!) 18hs treino fim do treino= Comer dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 2 Bananas + 1 paçoca + 50g de sucrilhos ou choco "fresco" + 200ml de leite Ceia (1 cap. omega 3) Arroz branco ou macarrão (500g) 100g de peixe a sua escolha 70g de carne moida ou patinho Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Antes de Dormir Ovos cozidos (4 un) 50g de tapioca 2 fatia de abacaxi L-glutamina (10g) = quando acabar não precisa de comprar mais # No dia que não treinar não comer o pre treino/pos treino e cortar pela metade todo o arroz! Cortar todo o pão! Agua= beber 4,5 litros de agua diaria. Durante seu treino desses 4,4 litros pelo menos 1,3 litro durante o treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo 6x semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Como vc vai fazer aej siga o que disse lá e atenção a FC. Treino= abs 3x na semana 1 deles vacumm/lpf (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos) Panturras= 2x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos.) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=06/02/21 Isso ai
  11. POKOYO: TREINAMENTO EM CASA.

    Polyester e mais um reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico

    2 pontos
  12. HELP, AJUDA, DIETA+TREINO+SUPLEMENTAÇÃO

    TataBarb reputou(taram) KaliShiva por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Olá Prezados, Gostaria muito da ajuda de vocês, irei relatar um pouco da minha vida e espero sinceramente que não desistam de mim. Já tem um bom tempo que venho acompanhando vocês, apesar de eu ter perdido minha senha recentemente e tive que fazer outro registro. Espero ser breve e não me alongar. Tenho 36 anos, 1,64 durante minha infância sempre fui muito ativa, até chegar a fase adulta, responsabilidades etc.... ganhei um sobrepeso enorme, chegando a pesar 104 kg. Sou brasileira do Nordeste, só que atualmente moro em Portugal. Aqui ganhei uns 25 kg de Abril de 2016 até Janeiro de 2018. Um dia quando me olhei no espelho não me reconhecia mais, estava deformada, devido alguns vícios adquiridos com o tempo, dentre eles a bebida e o cigarro, drogas ilícitas nem falo, porque nunca fui usuária. Enfim,... nunca tive problema de depressão, ansiedade(pelo menos eu acho), sempre fui muito de bem comigo. Em 2018, eu resolvi definitivamente mudar minha vida e meus hábitos, pois os antigos já estavam me incomodando, e não estava mais feliz com o que via. O primeiro passo foi procurar uma academia que fosse próxima do trabalho ou de casa e que fechasse até às 23:00 hs. Eu tenho uma carga horaria de trabalho de 14 horas por dia e não tinha tempo pra nada,... porque trabalho das 08:00 hs da manhã até Às 22:00hs. Chegava em casa acabada e no outro dia começava tudo de novo. Resumindo.... encontrei uma academia que atendia meus propósitos, me inscrevi, fiz avaliação, paguei um Personal durante 3 meses pra me acompanhar 1 vez por semana, além de ser muito caro, eu não poderia ficar com ele mais tempo... fiz tudo nos conformes.... só que meu plano e treino era muito grande e não atendia a quantidade de tempo que eu tinha disponível. Enfim,...fiquei 3 meses com o Personal, e sinceramente não desqualificando o trabalho dele que era muito bom( EU NÃO TINHA ERA DINHEIRO MESMO RS), obtive mais resultados treinando sozinha, pedindo para um instrutor me corrigir nos exercícios que eu fazia e assim ter uma boa postura corporal e executar os exercícios com qualidade e eficiência. Enfim... se passou 1 ano e 5 meses e perdi 19 kg de banha, junto com retenção hídrica... e ganhei muita massa muscular, atualmente peso 85kg e estagnei no peso. Meu treino é muito extenso e volumoso e não consigo às vezes executar tudo dentro de 1 hora ou às vezes 45 minutos. Mesmo assim não desisto, vou todos os dias de segunda a sábado, sempre que posso, geralmente tem 1 dia que não rola devido ficar presa no trabalho. Tenho dificuldade de periodizar meu treino e o maior de todos o desafios de fazer dieta, de fato,.... durante todo este tempo de treino eu fiz reeducação alimentar então eu como de tudo, só que não faço medição dos Macro e Micro nutrientes. Preciso de uma Luz, porque minha alimentação ela é feita assim: JI até ás 12:00 hs, às vezes faço semana sim outra não, com aeróbio em jejum sempre, tomo apenas capsula de cafeína junto com a de chá verde antes do AEJ, quebro o jejum com 3 ovos cozido, 1 pedaço de abacate ou um punhado de amêndoas... almoço geralmente as 14:00 hs dificilmente as 13:00, como de tudo, sem restrição alimentar, e sempre tem salada , depois final da tarde tomo um whey com banana, ou iogurte, janto todos os dias as 19:00 hs, minha ultima alimentação, depois só agua. As 22 vou para academia, chego em casa as 23:15, tomo banho e vou dormir. Não tenho dificuldade pra dormir, chego tão esgotada, tomo ZMA e melatonina e capoto. Mesmo tendo ciência de que estou fazendo “tudo errado”(em alguns aspectos), vejo que tenho evolução quando me olho no espelho. Sai de uma Obesidade nível 2 para 85 kg. Meu Buxo ainda é o maior dos problemas, só que eu não tenho raiva dele, nem ódio, inclusive até brinco com ele kkkkkkkkkkkkk Então, eu moro sozinha, sou solteira, não tenho filhos, e quero começar à partir de hoje uma nova historia, e preciso da ajuda de todos vocês no que puderem me auxiliar, meu maior desafio já foi ter conseguido me mexer e mudar hábitos, e à partir de agora é aguardar o sucesso desta nova fase. Minhas duvidas com relação a alimentação pós treino, já que sou praticante de JI, é se realmente é necessária. Não tenho dificuldades de fazer minha alimentação, nem de pesar se for preciso, inclusive comprei uma balança pra isso, porque nunca fiz nenhuma dieta na minha vida. Minha meta é definir, e perder um percentual de gordura considerável no abdômen. Eu treino pesado, e com intervalos pequeno, justamente pelo tempo. Desculpem se me prolonguei, então... não desistam de mim que eu não desistirei de vocês kkkk... farei de tudo que estiver ao meu alcance para não decepcioná-los, nem a mim. No mais só tenho a agradecer pelo aprendizado. Idade: 36 anos Altura: 1,64 Peso: 85 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Sem medicação, porém, faço uso do DIU de cobre Cu 375, e suplementação. Suplementos: Multivitamínico= 2 dia Selenio= 1 dia Omega 3= 3 cap dia Vitamina D3(Suspenso)= 1 cap dia Chá verde em capsula 200 mg= 1 dia Cafeina 200 mg= 1 dia Creatina= 3mg dia as vezes 6 Whey Protein= de 2 a 3 scoop por dia Glutamina= 1 scoop de 5g ZMA= 2 dia Melatonina= 1 dia de 1mg Problemas de Saúde: NADA CONSTA Tempo de treino: Direto 1 ano e 5 meses, eliminados 20 kg. Ciclos FEITOS com dose e tempo: NADA CONSTA Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NADA CONSTA Divisão de treino e horário do mesmo: Treino ABC de segunda a sábado. Treino A Membro Inferiores: Agachamento: 4x12 carga de 40kg com a barra Levantamento Terra: 2x20+2x15 30kg+ barra de 20kg total 50kg Leg Press 45º: 4x10 pés aberto+ 4x10 pés fechado com 100kg Mesa Flexora: 4x10 30kg, depois baixo para mais 4x10 com 20kg até a falha Stiff: 30kg 4x15 Cadeira Extensora: 3x10 com 50kg, mais 3x10 com 30 kg diminuindo as carga até a falha. Cadeira Abdutora: 4x15 com 40kg mais 4 de 20 até a falha Ombro: Desenvolvimento com Halter: Tri set 4x10 de 10kg cada lado, mais 4x8 de 7,5 kg e 4x10 5kg Elevação Lateral: Tri Set com 4x10 5kg, 4x10 3kg 4x10 2kg até a falha Elevação Frontal com Disco: 4x6 com 10kg e 4x 12 com 5kg Remada Alta com barra: 4x12 15kg Remada em pé com a corda no Cross Over: 4x15 20kg Treino B Costas: Pulley Frente pega aberta : 4x12 35kg Pulley Frente pega fechado: 4x12 35 kg Pulldown no Cross Over : 4x15 35 kg Puxada na Polia Alta: 4x12 35 kg Puxada Horizontal com Barra: 4x12 25kg Remada Unilateral com Halter: 3x12 com 10kg halter Puxada na Polia Baixa : 4x12 com 30kg Bíceps: Rosca na Barra W: 4x12 20kg Tri set baixando a carga Rosca Alternada unilateral: 4x12 7,5kg tri set baixando a carga Bíceps Unilateral na Polia Baixa: 3x10 com 7kg Treino C Peito: Supino Reto com barra: 4x10 30kg barra pesa 20kg + 2 pesos de 5kg, ás vezes acrescento mais 2,5 kg em cada lado, ou barra de 18 kg mais duas anilhas de de 10kg de cada lado só que executo 4x6 Supino Inclinado: 4x10 30kg barra 20 kg mais 2 pesos de 5kg Voador em Maquina: 4x12 com 10kg Supino reto sentado na maquina: 4x12 com 30kg ou quando estou muito fadigada executo apenas 3x12 Crucifixo reto na maquina: Tri set de 4x8 com 20kg 4x10 com 15kg 4x10 com 10kg Tríceps na polia com pegada supinada e pronada: 4x15 20kg pronada 4x15 com 10kg Tríceps corda na polia: 4x12 20kg Tríceps Frances com Halte: 4x12 10kg Tríceps Frances na Polia: 4x10 20 kg Observações: Não faço Abdominais (gostaria de incluir) Não faço Hack e nem agachamento no Smith ( gostaria de incluir) Quase não faço exercícios para glúteos apesar de precisar muito.( gostaria de incluir) Treino Panturrilhas 2 vezes por mês (queria treinar mais) Cardio de 20 a 30 minutos todos os dias das 07:00hs ás 07:30 opto por correr na esteira. Aos domingos não treino. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Não faço dieta, apenas reeducação alimentar, logo como de tudo.
  13. Saga do Ursinho Physique

    Oliver reputou(taram) drougfun por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Velho... Vou parar de acompanhar seu tópico.. PQP.. que cara chorão. Um corpo desse e reclamando!! Apesar de você não se dar conta... parabéns até aqui pelo resultado. Como foi dito aqui... que maturidade muscular! Continuarei na expectativa. Abraço
  14. Saga do Ursinho Physique

    TataBarb reputou(taram) ursinho physique por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Tranquilo, valeu pelo ajuste. Agora tô mei lascado com esse tanto de comida kkkkk, vou incorporar o Corbucci nesses próximos 30d. Uma coisa é certa: nas próximas fotos já estarei com 90kg! 4k calorias é pra animal de grande porte, simbora! Então a dieta ficou com os macros assim: Amém kkkkk vlw pela força. 💪 Valeu parceiro, tô seguindo 100% mesmo, foco total! Tô ligado disso, já ouvi tanta baboseira... Todo dia tem que esquivar de pilantras. @Apollo Galeno já quebrou um enorme paradigma que eu tinha: que CARBO é vilão. Perdi um tempão acompanhando caras como Dr. Barakat e toda essa galera low carb. De fato me ajudou a secar na época, mas nunca mais consegui ganhar massa (1,5 anos sem sair do lugar). Carbo tá sendo fundamental. Fiquei cabrero pra caramba no início pq tô comendo pouca proteína comparado ao que tava habituado (ainda mais num bulking, a galera low carb acaba compensando na proteína e gordura) e agora tô me entupindo de carbo, e tá sendo ótimo. E os doces pós treino? Morria de medo de comer algo assim e aumentar glicose no sangue e ferrar com a hipertrofia. Pão também era outro alimento que eu proibia entrar dentro de casa kkkkk. Foda. Enfim, tô aprendendo muito no processo. 😉
  15. Ajuda para ciclo oxandrolona

    Amanda Castanho Rj reputou(taram) Isa por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Uau!! Parabéns 😍 que antes e depois show Parece outra pessoa 👏🏻👏🏻👏🏻 Que pernas maravilhosa são essas mulher... e essa bunda 😍 parabéns !!! Tá arrasando!!!
  16. Saga do Ursinho Physique

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Logan_82 por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Menino prodígio kkk @leo_ Mano serio que é seu primeiro ciclo? Que maturidade muscular da porra Cara vc esta ganhando volume e mantendo a qualidade... curta todo o processo que vc vai longe. E cuidado com esses youtubers que vc vê por ai, nem tudo que esta na internet é verdade. Tmj irmão! Vou acompanhar seu projeto
  17. Saga do Ursinho Physique

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Seu Projeto acabou ....acabou de começar! Que ansiedade é essa ursinho!?! kkkkk Vou chamar uns "ogros" aqui para lhe dar um apoio. @MOTUMBO @Mullm @Logan_82 @Edu @BorisBuilding @ChickenBR @Locemar (deve estar passeando em Valhalla!!) Mande novamente porque as vzs deixei passar..... Pode fazer tood dia sim.....5 minutos ...... Little bear......pode usar 1 refeição no final de semana sem problema. Apenas se lembre que não é o "fim do mundo". Se vc acertar 100% na semana (no seu caso) não se preocupe com a refeião lixo (2hs apenas de lixo ok!??) NO hit a regra de fc não se aplica. No aej ou cardio caminhando a regra se mantem em 130 bpm. Se vc for usa ro Aej fala o que disse....se for fazer o cardio no pos treino não use o que coloquei no aej. Ambas podem ser usadas.......com inteligencia vc ganha flexibilidade para evitar cagadas. Mas no seu caso é oxandrolona. E o projeto está abaixo. ou seja......1 hora antes do treino...pode iniciar. Sugestões(disclaimer) 1 a 2 semanas de Enantato de testo 150mg/semana ( aplicar dom/ter/quint= cada aplicação 50mg) 3 a 12 semanas de Enantato de testo 300mg /semana ( aplicar dom/ter/quint= cada aplicação 100mg) 3 a 12 semanas de Deca 200mg /semana ( aplicar dom/ter/quint= cada aplicação 67mg) 6 a 12 semanas de Oxandrolona 10 mg/dia tomar 1 hora antes do treino (isso aqui é pensando uma boa entrada no cutt). Ainda bem que vc já até mudou a foto! Pq vc tá ligado que vai virar um urso marrom.....e eu vou continuar te chamando de ursinho! kkkkkk Acho que quando essa criança for nascer vou ter que ir segurar na sua mão....pq vc é do tipo de pai que vai dar "show" da xuxa na hora do parto! kkkkkk Brincadeiras a parte.........está indo extremamente bem!
  18. Ciclo Feminino com 10mg Oxandrolona

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Meg ryan por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Passando para registrar meu peso pessoal. PESO INICIAL / PESO ATUAL= 65 kg / 67,7 kg Gratidão lindona
  19. Saga do Ursinho Physique

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Edu por uma resposta no tópico

    1 ponto
    @Logan_82 Veja isso....
  20. Como montar uma periodização

    Kalisse30 reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Otimo.... Atualize na data que conseguir atualizar certinho....e ai vamos alinhar dieta/aes/agua/descanso/e como citei vou pegar alguns para Cristo nos treinos. Sua ideia é boa..... Vou ver se o @fisiculturismo vai conseguir fazer a tebela que eles ja tem com o periodo. Se não vamos com que temos. Esse ano vc e mais outros coleguinhas irão assustar por ai!
  21. Como montar uma periodização

    KaliShiva reputou(taram) Mah39 por uma resposta no tópico

    1 ponto
    E como isso poderia ser feito ? Quais os criterios "felling" que podemos usar para deixar a pessoa mais em uma fase do que em outra ? Sua ideia agrega muitas coisas na minha cabeça....em algo que se eu conseguir estruturar bem, acredito que poderemos aplicar em pessoas mais avançadas por aqui....ou seja....evoluirão mais ainda. O nivel de ajuda melhora! Eu adoraria apresentar sobre o assunto! 👏👏👏👏
  22. Como montar uma periodização

    KaliShiva reputou(taram) Mah39 por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Top! O treinador Ray Milet trabalha com essa estrutura de periodização, não é atoa que as atletas dele arrasam!
  23. Hipertrofia

    FaBHana reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Otimo e Incrivel Shape em pouco tempo! Parabéns! Ainda tem muita coisa boa pela frente.
  24. POKOYO: TREINAMENTO EM CASA.

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Frutuoso por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Que saudade de ler os devaneios alimentares do meu camarada @Pokoyô, @Batata... 🤣🤣🤣 Eu posso ficar sem vir no fórum 2 anos, ainda assim algumas coisas nao mudam: 1. Nunca haverá foto do Pocoyo sem camisa; 2. Pocoyo nunca fará um planejamento alimentar coerente com o objetivo fim ( emagrecer ou crescer) OU seguirá nele por mais de 7 dias; Na real nao sei nem se segue o que escreve Hehe.. 3. Os ajustes na dieta passam sempre pela sobremesa e o café cheio de açúcar; 4. Nunca tem aeróbico pra queimar a banha; 5. Eu lembro sempre daquele desenho do Pink e o Cérebro quando leio seu diário Hahah. Todo dia é um novo dia pra pesar 62.X kg 😜 Brincadeiras a parte, que bom que essa Pandemia não te derrubou, Dr. Segue firme.
  25. Hipertrofia

    KaliShiva reputou(taram) Josy por uma resposta no tópico

    1 ponto
    PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 64,4/58,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= esse meus tive muito mais vigor nos treinos, consegui treinar mais intenso (porém teve faltas 🤦🏻‍♀️) ACNE= Não LÍBIDO=Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= As roupas folgadas, barriga estou amando 😻só quero aumentar massa 0 a 100% A DIETA= 70% comi no aniversário do meu filho 🤭 e sai casamento da minha amiga 🙆🏻‍♀️ 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA Tá de boa 😎 @Apollo Galeno
  26. Hipertrofia

    KaliShiva reputou(taram) Josy por uma resposta no tópico

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    Agora eu to bonita pra comprar um “biquíni” pra mandar foto pra ti @Apollo Galeno kkkkkkkk mais vou pensar no teu caso Eiii Fui comprar o Ioimbina e a mulher da farmácia perguntou se poderia ser o Yomax, o que me diz ? @Apollo Galeno
  27. Hipertrofia

    KaliShiva reputou(taram) fisiculturismo por uma resposta no tópico

    1 ponto
    O mais seguro é não reinventar a roda. Esse método de 30 minutos pode ser incluído num planejamento de treino de longo prazo, mas não pode ser considerado como “a forma mais eficaz” de treino. Apenas mais uma forma de periodizar.
  28. Hipertrofia

    KaliShiva reputou(taram) Josy por uma resposta no tópico

    1 ponto
    @Apollo Galeno
  29. Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico

    KaliShiva reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico

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    Pelo amor de Deus.....vc e vossa parceira.....fotos com melhor qualidade (me refiro ao aparelho e não ao SHape)! Não tem como avaliar e tomar decisões com fotos tiradas por aparelhos sem qualidade. Shape vc tem de sobra....e precisamos de ver isso!
  30. Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico

    KaliShiva reputou(taram) JNS por uma resposta no tópico

    1 ponto
    @Apollo Galenomestre bom dia,sobre o pos treino solido posso bater no liquidificador tudo e tomar kkkkk acho que desce melhor,nao tenho frescuras com isso nao kkkk
  31. Hipertrofia

    KaliShiva reputou(taram) Josy por uma resposta no tópico

    1 ponto
    @Apollo Galeno Quaaaase nasce mesmo kkkkkkk mais ele vai nascer lindamente 👌🏻Kkkk Se não fosse pedir muito queria que vc colocasse algo pra substituir o café (odeio café ) kkkk mais se for o jeito eu tomo com certeza kkk Outra coisa que esqueci de colocar, amooo manga loucamente, posso consumir ao invés de alguma outra fruta ? Ahh... aqui onde moro não encontrei o atum, tem outra coisa que posso consumir além da sardinha caso não encontre de jeito nenhum 🤔
  32. Hipertrofia

    KaliShiva reputou(taram) Josy por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Olá, hoje é o grande dia da entrega do resultado @Apollo Galeno PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 64,4/61,00 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal, tenho um pouco de dificuldade quando estou naqueles dias. ACNE= Não LÍBIDO=Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= o que mais amei foi ver que barriga diminuiu muito,(mais ainda falta muito) isso me motivou bastante a não sair da linha por nada. As roupas estão mais folgadas, me sinto melhor. Mais quero evoluir muuuito ainda, perder barriga e ver as pernas e glúteos grandes kkkkk. Sei que vai exigir de mim muito foco e determinação... 0 a 100% A DIETA= 97% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 99% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA trocar abacate por castanha do Pará essa é minha avaliação física 👆🏻Antes/depois
  33. Hipertrofia

    KaliShiva reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Deixe como está. A dica que posso dar é= Sempre coma o proposto para pre treino 2hs antes de treinar. E a refeição do pos treino em até 1:30hs apos treinar. As outras 3 refeições vc adeque durante o seu dia (almoço, café da matina e lanche da matina)...... No final do dia ....tudo tem que estar dentro da sua barriga! TMJ
  34. Hipertrofia

    KaliShiva reputou(taram) Josy por uma resposta no tópico

    1 ponto
    @Apollo Galeno queria que você me ajudasse com alguma dica sobre minha dieta, estou com dificuldade nos horários. Minha rotina é muito louca e não consigo ajustar p treinar todo dia no memso horário, pois isso não depende só de mim. por isso as vezes eu treino 9:00, as vezes eu treino 15:30, as vezes eu treino 17:00 e as vezes treino 19:00. como eu devo fazer para ajustar os pre e pós treino ? Ou deixa como está ? obs: já estou muito satisfeita com o corpo, já perdi bastante barriga 👏🏻Ansiosa para mostrar dia 20/10
  35. Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico

    KaliShiva reputou(taram) JNS por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Primeiramente me desculpe pela pressa, pois sei que você tem seu tempo ocupadissimo em sua profissao que não é fácil. Sobre os treinos no inicio treinava e parava em média 15 a 20 dias e não fazia dieta corretamente por falta de conhecimento. SOBRE O FÍSICO ACHO MUITO BONITO A CLASSIC FISIC. ADIMIRO MUITO ESSE SHAPE QUE SE ENCAIXA NESSA CATEGORIA,POIS NAO CURTO MENS POR QUE NAO CURTO FICAR SEM TREINAR PERNAS,(APESAR DE QUE A MAIORIA HOJE EM DIA ESTÁ COMPLETO DE FISICO) MESTRE EU CURTO MUITO UM FISICO HARMONIOSO MAIS NADA EXAGERADO. GOSTO DE FISICO FIBRADO NA GOMA FINA,MUITO MAIS QUALIDADE EM DEFINICÃO E PROPORCÃO QUE VOLUME EXAGERADO ATÉ POR QUE SOU ASSALARIADO E, ESSE MUNDO DE GIGANTES NAO ME PERMITE SUSTENTAR OS CUSTOS KKKKOBRIGADO MAIS UMA VEZ PELOS ELOGIOS E PELA SUA DEDICAÇÃO EM ME AJUDAR . FICA COM DEUS,ABRACOS,VAMOS PRA CIMA PRA VER COMO FICA O SHAPE.
  36. Hipertrofia

    KaliShiva reputou(taram) JNS por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Segue os conselhos da galera aqui que vc nao vai se arrepender ,tente pelo menos seguir e ver no que da ,acredito com toda certeza que ira se dar bem .
  37. Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico

    KaliShiva reputou(taram) JNS por uma resposta no tópico

    1 ponto
  38. Hipertrofia

    KaliShiva reputou(taram) Lipe 82 por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Com todo respeito às suas palavras, no seu lugar eu trocaria de referência. Esse aí que vc citou, A única coisa q sabe fazer no treinamento de força , é gerar polêmica. Intensidade é carga sim.
  39. Hipertrofia

    KaliShiva reputou(taram) Locemar por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Quer que eu olhe o seu treino ou se garante no que está fazendo?
  40. Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico

    KaliShiva reputou(taram) Meg ryan por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Hehehehe. Namorar Apollo é quase como namorar uma virgem filha de pastor kkkk só casando 👰😂 acompanhando 🦾
  41. Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico

    KaliShiva reputou(taram) Logan_82 por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Boa tarde irmão... Acompanhando aqui mesmo em off
  42. Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico

    KaliShiva reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Tenho algumas sugestões boas....porem no seu caso prefiro aguardar os exames..... E vou deixar como sugestão de exame complementar caso não tenha um nos ultimos 3 anos: Ecocardiograma.
  43. Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico

    KaliShiva reputou(taram) Locemar por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Quando a gente estiver com tudo acertado eu modifico o seu treino também pra render melhor. Você já tem corpo pra aguentar mais pancada.
  44. Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico

    KaliShiva reputou(taram) TNS por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Vai com tudo, amor.
  45. HELP, AJUDA, DIETA+TREINO+SUPLEMENTAÇÃO

    FaBHana reputou(taram) Joaninha por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Estou muuuuuito feliz por te ver por aqui, e ainda tentando melhorar! De verdade.. Sua mudança foi ótima, e o sei formato de corpo é lindo..olhe como vc está desabrochando 😍 Sente necessidade de alterar alguma coisa? O processo é lento mesmo... Mas é lindo
  46. HELP, AJUDA, DIETA+TREINO+SUPLEMENTAÇÃO

    Meg ryan reputou(taram) Bella por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Caracaaaaa que evolução extrema, uaalll. Acho que até vc ficou "UAL" quando comparou as fotos. Gosto de pessoas como vc, traçam um objetivo e corre atrás. Ta de parabéns viu, vou acompanhar mais de perto sua evolução, TTPDC.
  47. HELP, AJUDA, DIETA+TREINO+SUPLEMENTAÇÃO

    fisiculturismo reputou(taram) KaliShiva por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Aiiii muito obrigada! Não sabes o quanto este tipo de comentário é importante pra mim. Estou saindo aos poucos da obesidade...e apesar do caminho ser bastante tenso e cheio de obstáculos, estou fazendo o possível para conseguir meu objetivo. Às vezes damos umas desanimadas...quando vejo que estou ficando pra baixo olho toda a minha trajetória até chegar aqui.... E dou um up na minha produção de serotonina 🤣 porque olhaaaa é difícil, mais não impossível. Grande abraço. ❤️😍🌹 Muito obrigada @Foston. Seu comentário é super mega blast importante. Sinceramente tentei desanimar varias vezes, más....quando olho pra trás e vejo onde consegui chegar, me encho de orgulho. E isso o faz com que eu evolua como pessoa e fisicamente. E vamos pra cima! Gratidão ❤️😍🌹🤘💪
  48. HELP, AJUDA, DIETA+TREINO+SUPLEMENTAÇÃO

    fisiculturismo reputou(taram) KaliShiva por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Muito obrigada por suas considerações! ❤️🌹 Estou te acompanhando e estou adorando sua trajetória e evolução. Parabéns tora nós! E vamos pra frente! 🌹❤️👠💃💄💪🤘 Muito obrigada por seu feedback! E principalmente por se importar como anda minha evolução. A principio, estou fazendo os dois cardios os por dia, 40 minutos pela manhã, e a noite pós treino um Hiit de 15 minutos. Vou para o Ginásio todos os dias, de segunda a sábado. Ou de terça a domingo. Dependendo do tempo...mais guardo sempre 1 dia para o descanso do corpo. Minha dieta estou seguindo normal ainda de acordo com as instruções do Apollo. Ficou assim: Café da manhã 1 banana+1 scoop de whey e café , pós treino 1 scoop whey 750ml de chá verde durante o treino Almoço e janta 150gr de Proteína 100 de carbo 50 ou é 30 de gordura. Salada verde a vontade Lanche da tarde 100gr de iogurte natural e 30gr de amêndoas Ceia 2 ovos cozidos 100gr de queijo. Quanto aos treinos, só tenho disponível 1 hora para treinar musculação, pois trabalho 14 horas por dia, e o horário é sempre das 22:00 hs as 23. Quando da tempo. Quando o relógio esta apertado faço apenas um treino regenerativo, mais com muiiita intensidade em forma de circuito. Ou seja, sim, estou dando bastante estímulos muscular. Quero definir e ao mesmo tempo emagrecer, com saúde e qualidade. Minha meta é chegar aos 75, depois fóssil vou vê o que faço. Gratidão 💪🤘❤️
  49. HELP, AJUDA, DIETA+TREINO+SUPLEMENTAÇÃO

    fisiculturismo reputou(taram) VNS por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Parabéns ta evoluindo muito bem😍💪
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