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Bom dia família!! Anteriormente como pedido ao @Apollo Galeno vamos ao feedback!! HISTÓRICO PESOS = 15/01/21– 64,9 kg 02/02/2021: 63,3 kg 04/03/2021: 61,5 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou aumentando gradativamente a carga e arregaçando no treino que a mestra@Joaninha me passou! Força sinto bastante, resistência mediana. Cargas a cada treino me surpreendendo! Depois faço uma planilha para ir acompanhando! Fiquei devendo essa! OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= roupas um pouco apertadas na região do quadril, e mais largas na cintura rs os comentários continuam os mesmos até mais kkk estou parecendo uma narcisista quando me olho no espelho. 0 a 100% A DIETA= 100% dessa vez 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% mesmo com essas fases de pandemia! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, gosto de tudo! E fica a critério do mestre dos magos!! TMJ 🤜 🤛 agradeço o apoio e a ajuda de todos e os que me acompanham! Uma fotinha pra incentivar para os campeonatos! E quero agradecer a @Agan81 pela ajuda, creio que melhorei e muito! O que acha maga do Vaccum rs Obrigada mesmo 🌹 Esqueci da tabela de medidas!

Isso aqui é OURO Ah, se todos parassem alguns minutos do seu dia para ler e estudar mais a respeito... Quanto mais voce estuda, mais amplia seus horizontes, abre sua mente, e vê que tudo , até mesmo o que parecia improvável e absurdo, pode ser válido. Isso me faz lembrar do efeito Dunning-Kruger

Bom dia, @Apollo Galeno gostaria de me manter em bulk. Tentar aumentar as medidas. estou me esforçando pra mostrar tudo oque estou ganhando na academias com fotos de melhor qualidade. Meu esposo melhorou sim, foi uma crise de sinusite que já passou

Olá 👋 Vamos lá: - Se você solicitou a utilização de 90% de uma RM e ela não está realizando, ela está errando. Aqui não temos o que discutir. Toda a minha fala foi sobre a não utilização de 90% de 01 RM. - Eu já treinei força com 85/90% de uma RM e é muito peso, a pessoa não consegue manter todos os pesos lineares, nas duas últimas ou na última o peso vai cair. E ela subir 30/40 kg em três semana sem utilizar AES só reforça o que eu afirmei. Ou é parente do Coleman e está escondendo o jogo 🤣 Na academia que eu treinava tinha dois atletas, todos os dois professores de educação física, todos os dois com títulos importantes, o mais velho Mr. Universo e inúmeros outros títulos, parou pq teve um problema sério no pâncreas, parou super jovem, com 27 anos. O outro bicampeão italiano, europeu e quarto lugar no mundial, depois chegou o COVID, tadinho ! Eu via eles treinarem, treinávamos juntos, nunca vi um treino de força com o mesmo peso do início ao fim, nem quando eu treinei, e olha que eu sou café com leite 🤣🤣 - Que o trabalho mental conta em qualquer coisa que realizamos na vida, não tenho dúvidas, e você sabe bem disso ! - Utilizei esse método no treino de força pq meu instrutor é Old School, mas gostei, devagar chegamos longe. Tipo superior eu treino bem, não preciso de um treino de força sempre, basta manter o que eu faço, não quero crescer mais ! Agora inferior sim, acredito que teria tido ganhos melhores com uma periodização bem esquematiza. - Hora nenhuma eu falei para ela progredir carga dentro das séries, pelo contrário, eu falei que ela não conseguiria manter o mesmo peso e consequentemente iria diminuir. - A hipertrofia dela pode ser calculada sem subir as repetições. Aqui entra o volume de treino, correto ?! E isso pode ser definido de várias formas, o volume relativo ( controlar somente um único fator do volume de treino - que poderia ser: as séries, as cargas ou quantidades de repetições); Temos também o volume total de trabalho que seria: série x repetições x carga; Realmente as vezes é complicado aumentar as repetições, por isso, seria melhor aumentar as séries. Trabalhar as séries e mais fácil de ser controlado e ajustado, não acha ?! Repetições e intensidades conseguimos com o tempo ! Se aumentarmos as séries já teremos um estímulo de hipertrofia bem acentuado. Não sei se seria interessante subir, de forma tão acentuada o volume de treino dela, nem todas as pessoas respondem bem a volumes altos. Mas isso também pode ser analisado com o tempo ! A única certeza é que ela vai descobrir que a progressão de carga e um dos principais fatores para a evolução a longo prazo. Se não o principal, né ?! Tem um estudo científico (com mulheres treinadas) bem interessante que fala juntamente sobre isso, que a mulheres utilizam pesos bem inferiores ao que elas poderiam utilizar, não chegam nem próximo a 90% de uma RM. “Ratings of Perceived Exertion During Acute Resistance Exercise Performed at Imposed and Self-Selected Loads in Recreationally Trained Womwn” A média de intensidade utilizada com a carga que elas achavam que eram suficientes para chegar a fadiga, estava em torno de 57% de uma RM, mesmo elas podendo chegar a 80% com facilidade. E não conhecemos bem a genética dela, não sabemos como ela treina, se treina de forma correta. Eu acho que o tendão de Aquiles dela é o treino, “achometro” meu !!!! Tem outro estudo científico bem interessante também: Nesse estudo foram analisados 585 indivíduos, homens e mulheres, eles só treinaram braço, apenas um, com exercícios de bíceps e tríceps, pq dessa forma era mais fácil avaliar o aumento da secção transversa do músculo quando o estímulo fosse direcionado apenas para um grupo muscular e não para o corpo todo. Treinaram por 12 semanas. Resultados: - As mulheres superam os homens em ganho de força; Ahhh!!!! Somos demais 😄 - Quase todas as pessoas tiveram algum ganho quando foi estimulado ao treinamento, mas algumas tiveram ganho zero e outras perda, sim, treinaram e perderam, genética péssima, coitadas. E tiveram pessoas que tiveram aumentos impressionantes no tamanho do braço, também minoria, genética favorecida ! Esse estudo consegue demonstrar a enorme variabilidade em relação a hipertrofia quando colocamos indivíduos sobre o estímulo do treinamento. - Parece que a resposta que a pessoa tem em relação ao exercício está muito ligada a resposta que o indivíduo tem ao uso de esteróides, quem tem boa resposta ao uso de esteróides para ter hipertrofia, é justamente o indivíduo que tem uma boa resposta ao exercício resistido. Tem um outro estudo interessante também que mostra que não era o nível de hormônio que estava associado a maior hipertrofia muscular (das fibras musculares) e aumento da massa magra, e sim o conteúdo de receptor androgênico. Isso vicia, quanto mais você estuda, mais você que aprender 🤷🏻‍♀️😅 Loucura, Loucura, Loucura ... Mas é delicioso treinar, realizar uma dieta consciente ❤️ Eu juro que sou atleta quando estou na academia, treino como se fosse competir no Olympia 🤭😬🤣🤣 kkkkkkkkkkk Se eu puder ajudar em algo, sempre com a supervisão de vocês, to aqui !

Uiiiiiiiii Boa Noite!! E não está bom?? Mais Magra e libido alta?? kkkkk Otimos resultados....conseguiu no "braço" reduzir mais 1 kg de banha (vide sua avaliação). O Corpo está mais bonito.....os treinos irão lhe desenhar.......as dicas de treino que vou lhe dar são: Faça abs infra 3x na semana........diminui seu cardio.......modficado dieta..... Vou dar uma ideia de como levar seu treino: SUA DIETA VAI SER MANIPUALDA PARA CONSEGUIR FAZER ISSO QUE ESTÁ SENDO PROPOSTO ABAIXO!! Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 se precisar de um modelo de tabela para anotar as cargas solicite para a @girl_33. Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 séries por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 1,5 (superiores) a 2,5 min (inferiores) Sugestão de dieta 8:00 PÓS TREINO 3 ovos mexidos + azeite 4g + 1 Banana ou 100g de mamão + iogurte 150g + 1 xicara de café 1200 ALMOÇO= 70g de macarrão + 120g file de frango ou file tilapia grelhado + pimentao verde cru 8g alface a vontade + 1 fatia de abacaxi 18:00 LANCHE TARDE aveia 30g + 30g de amendoim + 1 fio de mel + 1 banana nanica 70g Pós treino na academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana + 20g de aveia (40g nos dias de inferiores) 19:30 JANTAR 3 ovos mexidos + 50g de frango ou boi ou peixe + azeite 4g + salada sempre (comer primeiro de tudo), 100g de macarrão + 1 laranja + 1 fatia de pão (2 fatias nos dias de membros inferiores) Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Nunca imediatamente antes do treino). Vou da rum exemplo de hit=Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Deve fazer no Sabádo e Domingo também. Novas fotos se quiser nova avaliação=02/04 (não falhe na pontualiadade! Se não bay!) TMJ

Oi fit! Estamos entrando em um caminho desconhecido, sem nenhum histórico.. então, vamos começar do básico do básico , tentando desinflamar e melhorar a microbiota dele, depois a gente vê como o corpo reage a diferentes manipulações e estratégias. Cetose pode ser interessante sim. @drailer11 como está sua alimentação hoje? Horários, e o que come normalmente

Caramba. Surpreendente sua evolução! Está de parabéns! Uma das estruturas mais bonitas e interessantes de ser trabalhada. É daqui pro palco, se vc quiser, realmente

Vc consegue fazer uma planilha em branco e disponibilizar aqui ? Pq na boa......essa tabela sua e seu exemplo é minha referencia a ser seguida. kkkkkk

kkkkkkk você deu uma bela de uma inchada sim, mas foi um inchaço positivo kkk nem toda retenção/inchaço é ruim , no seu caso , foi melhor do que eu esperava 😁 kkkkkkkkkk vou por algo legal pra você fazer no domingo e atender esse pedido Agora, sobre as fotos.. eu gostei MUITO como vc tem realizado os cardios nos ultimos dias? como está seu sono, disposição, humor, fome? oleosidade do rosto? alem de ter visto ganhos significativos nos inferiores, principalmente, achei muito boas as fotos e as poses que vc fez, conseguiu destacar seus pontos fortes! parabens! isso é extremamente inteligente e eficaz Nao esqueça de tirar e anotar suas medidas viu?

Bom dia Rinoceronte Branco❤️ Como você costuma dizer, "comi bola", e acabei não comentando na sua ultima atualização. Não posso falhar com voce, jamais. Preciso vir aqui prestigiar o que voce tem feito e comemorar o seu sucesso, como sempre. Já adianto que , mais uma vez, você surpreendeu. Nunca o vi com tanto volume e condicionamento simultaneamente. Sei do esforço que voce tem feito nos ultimos dias para manter os treinos,superar todas as dores e lesões, fazer meio mundo de coisas, manter tudo em ordem, bater todos os macros.. convenhamos que não é fácil.. mas sabemos o quanto é prazeroso.. o processo, e o resultado também. Me diz uma coisa, como voce se sente com 3 digitos de peso ? chegamos novamente nesse peso, mas com uma qualidade muito boa. É notável o quanto você teve de melhoras na definição, na marcação dos músculos das costas, abdome, lombar.. e como melhorou também as pernas, posteriores de coxa, quadriceps(reto tá saindo!!) e o ombro tambem tem arredondado, junto com o peitoral. Seus musculos estão cheios, arredondados, bonitos.. Parabéns Mu! Esses pequenos detalhes merecem ser destacados e lembrados sempre, porque , aos poucos, voce tem evoluído MUITO. E daqui a pouco , estarei vendo um físico competitivo.. é emocionante ver seu shape tomando outra forma e se encaixando cada vez mais . Continue, e nunca duvide do quanto você tem potencial.. eu acredito em você, A gente lê e não faz ideia do quanto isso é estranho até passar por isso, ne? Enfim, tomara que seja mesmo só inicial e que logo fique 100% sob controle Boa sorte Mu TMJ, sempre ❤️

@Apollo Galeno pq ele usa doses baixas de esteroids ?

O que resolveu?? Me ajude ai.....que a maquina mental aqui anda meio bugada nessa semana..... A......suas poses melhoraram pra caraaaiiiiiiii!!! A.....detalhe.....até começar proxima fase....mantenha dieta e fluxo que está fazendo! Por mais que o peso caiu um pouco......olhe seu quadro de medidas! Muito bom! Está apreendendo a posar bem e bater otimos retratos! Melhorou ?

Boa tarde,me chama na msg que te passo as informações.

Acho sim, bem lembrado, eu alterei. Mas nem me atentei quando atualizei, vlw. DIA TREINO Segunda Abs + Peito + Ombro Lateral e Frontal + Tríceps Terça Perna (Foco Quadriceps) + Pant Quarta Abs + Dorsal + Bíceps Quinta Superior de Peito + Ombro completo Sexta Pant + Perna (Foco Posterior) Sábado Abs + Posterior de omb/Trapezio + Dorsal Domingo OFF

Não acha que fazer posterior de ombro num dia anterior ao treino de dorsais pode prejudicar seu rendimento?

Bom dia Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Fotos: Comentários: 03/03 1 - Resumo Projeto: 129 dias totais, 18 semanas, 100mg Enantato, 2 semanas 100mg Ent. Trembo Intra (Ter/Qui/Dom) e 7 semanas Oximetolona. 2,5 semanas com 25mg, 2 semanas com 50mg e 2,5 com 25mg pré treino, sem refeição livre, 1 HIT por dia. 2 – Depoimento: A força está surreal, depois da trembo só aumentou e a definição também. Bateu uma mistura de shape cheio da hemo e definição/vascularização e densidade da trembo, nas primeiras 2 semanas as vezes batia umas neuras psicológicas como se fosse, tipo síndrome do pânico. Mas agora está de boa, levemente mais estressando quando passo por alguma situação. Mas tudo bem controlado devido já ter tido experiência com trembo em cut. Já esperava isso. Diminuição da sudorese e calor devido a bold. 3 – Dieta: 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Pelos crescendo bem mais rápido, estresse, “neura psicológica” incial. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido, metabolismo acelerado, densidade/aspecto cheio, vascularização. 6 – Lesão: Ombro e joelhos melhoraram bastante devido a entrada da hemo e as sessões de aquecimento e alogamento, mesmo trabalhando com cargas elevadas. 7 – Treino: Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82= APROVEITE A FORÇA DESPROPORCIONAL QUE TERÁ E FAÇA COMO O PROTOCOLO ABAIXO!!! Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores)= obrigatório DIA TREINO Segunda Abs + Peito + Ombro Posterior + Tríceps Terça Pant + Dorsal + Bíceps Quarta Abs + Perna (Foco Quadriceps) Quinta Pant + Superior de Peito + Ombro completo Sexta Abdômen + Biceps e Triceps Sábado Perna (Foco Posterior) + Dorsal Domingo OFF Obrigado.

Pra caramba! Locemar e joaninha sofrem cmg, to sempre achando que nunca ta bom o suficiente 🤣🤦🏻‍♀️ mas fico feliz que tenho vocês para me ajudarem a ver os progressos ❤ obrigada mesmo!!!

BOA NOITE @Apollo Galeno e @Locemar PESO INICIAL= 62,200 PESO ATUAL= 57,600 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTANDO ACNE= NORMAL LÍBIDO= ALTA OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= BEM LARGAS, ME SENTINDO MUITO MAGRA KKKK 0 a 100% A DIETA= 100% NAO ESTOU CONSEGUINDO FAZER DOIS AERÓBICOS TODOS OS DIAS, SOMENTE 3 VEZES NA SEMANA 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NÃO TIVE QUE MUDAR O HORÁRIO DO TREINO AGORA TEREI QUE FAZER A NOITE AS 20:00 COMECEI HOJE. Oi boa noite consegui fazer o treino direito Se quiser mudar fica a seu critério obrigada.

Bom dia, amigos!!! Vamos para mais uma atualização pontualmente @Apollo Galeno Aproximadamente 18 dias utilizando tamoxifeno não sei se é impressão minha, mas o bico do peito não está tão protuberante. Sigo com a medicação conforme combinado. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 843, / 75,3 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal CABELO/PELOS = nada a relatar (normal) 0 a 100% A DIETA= 95% HIDRATAÇÃO= 95% TREINO= Hitt 95% e musculação 95% LIBIDO= nada a relatar (normal) ACNE= nada a relatar (normal) ALGO A MODIFICAR NA DIETA= não. OBS: Acho que o corpo já não está reagindo como antes, ele deu uma estagnada. Gostaria de pegar mais massa muscular. Tem alguma sugestão mestre @Apollo Galeno? Fotos: TMJ grande abraço tenha um ótimo domingo.

Com o objetivo de facilitar o auxílio prestado pelos membros do fórum, pedimos que, ao iniciar uma postagem, forneça as informações abaixo para que tenhamos um número adequado de dados sobre a pessoa e seguir com as orientações. Não use fotos de selfie. Coloque o celular no modo temporizador para que ele tire a foto sozinho e posicione-se conforme as imagens abaixo. (texto atualizado em 25/11/2020 pelo Apollo) PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. OBS: No último ano percebi que o número de casos de pessoas que procuram o fórum em busca de ajuda relacionada a perder peso e solicitar o acompanhamento por parte de todos se multiplicou de maneira expressiva. Analisei tbm que desse número grande de pessoas AS que fazem tudo da maneira correta e levam a sério pode ser contado nas mãos. Ou seja uma drenagem de tempo absurda. Portanto DA MINHA PARTE de hoje em diante ajudarei apenas casos que TENHAM PADRONIZAÇÃO COMPLETA + INDICAÇÃO APÓS ANALISE PARA USO DE ANABÓLICOS OU UTILIZAÇÃO DE ESTRATÉGIAS PARA FINS O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL AO FISICULTURISMO (assim como o próprio fórum propõe em seu tema nominal!) Ou seja.....quem não tiver padronização completa nem leio para análise. Quem após análise não tiver indicação será dito e orientado superficialmente o que fazer (visto que o que mais foi feito são POSTs auxiliando no emagrecimento. Portanto, sentar a bunda e estudar um pouco se quiser mudar o corpo). Aos que tiverem acompanhamento quinzenal de todos aqui no FORUM segue a premissa de 15 dias de atualização pontual....e caso sumir...ADIÓS acompanhamento! Aos que já estão em acompanhamento e não se enquadram no uso de AEs continuarei acompanhando....porém serei mais rigoroso na busca por resultados.....se não entregar e fizer as coisas corretamente (e da para saber!!!)......agradecerei a participação do forista e ADIÓS tbm! Bom....isso é para valorizar primeiro meu tempo (escasso) e para valorizar quem se valoriza e sabe aproveitar uma oportunidade! Tudo explicado de maneira clara......vou anexar isso a postagem do @Locemar sobre a padronização que sempre solicitei e darei up sempre! E mantendo e agradecendo sempre todas as boas e más qualidades que já li ao meu respeito....kkkkk E acrescentando algo que o @Locemar citou em um POST na íntegra. " Por fim, também devemos ter em mente que qualquer exposição em redes sociais tem algum risco, por mais que a gente tome precauções. Resta a escolha do que compensa ou não baseado nos valores de cada um. " TM

Vc está em uma viagem com seu Mustang...... Vc pode ir em uma velocidade excelente (já calculou e conheçe bem seu carro).......economizando gasolina ......vendo a paisagem numa boa........e acelerar apenas para realizar ultrapassagens e curtir a viagem e chegar com o carro inteiro , ao contrario se vc mantesse o Mustang acelerando o tempo todo em alta rotação ? Estourar pneu? Motor? Embreagem? A troco de adrenalina que pode lhe matar..... Sacou? Fiz simples para vc entender.......

Boa noite Está otimo com certeza kkkk Obrigada ,fiquei até surpresa com o resultado da avaliação. Ok farei isso obrigada

Obrigada mestra!! Agradeço de coração! Seus treinos tem surgido muito efeito!!! Estou amando! Irei depois providenciar uma tabela com os pesos em breve! E passando pra dizer que tenho pesos em casa, além do elíptico né e irei prosseguir com os treinos em casa nessa fase vermelha :/

SIm.....testo converte em estrogeno....e pelo jeito sua "teta" possui uma floresta de receptores de estrogeno. kkkkkk Depois que vc dá a bicuda na bola vc pergunta se a bola vai sentir dor? Se tomar dipirona pode lhe foder a vida...... O que fazemos e tentar a jornada ser a mais segura possivel com uso de exames, estrategias, seu empenho, treinos, cardios + inteligencia......mas....mesmo assim nada é garantido. @Locemar e @FitCoupleHim já fizeram as exposições. As perguntas que faço são: 1) Já se sente com o corpo que gostaria estar? 2) Se fizer tpc ficará longe de aes por pelo menos 2 anos ? Sem cair em tentação ? 3) Trt é se vc possuir PATOLOGIA NAS BOLAS (hipogonadismo ou se vc é velho e os niveis de testo estam baixos a ponto de poder ser recomendando TRT....mas mas.....se quiser entrar em blast e cruise por mais tempo.....ai sim é outra coisa...... Vc pretente de filhos por hora ou depois da hora ? (essa pergunta já foi feita e vc não respondeu).

@Apollo Galenokkkkkkkkkkkkkk, sim senhor!! kkk Beleza, obrigado!

Boa Tarde Continue normalmente..... Apreendeu né! kkkkkk...... Parabens!

🤣🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Obaaa 🤩🤩🤩 obrigada ♡ Fico tão feliz quando você gosta!!! Tenho sim, faço todos os dias no final do treino por 30m ! Quanto ao sono eu tenho demorado pra dormir...mas durmo, não durmo bem...mas durmo! Passo o dia sem disposição alguma!!! Será que essa falta de disposição e cansaço é devido a falta de ingestão de carne vermelha ? Fome fome não tenho, mas vira e mexe dá uma vontade absurda de comer algo doce! Ontem foi um dia difícil, a vontade de comer doce foi algo muito absurdo! Muito! Muito obrigada, minha joaninha 🐞 Pode deixar, vou postar aqui !!! ♥︎

Obrigada, @Apollo Galeno! Ela ja está bem melhor, e eu estou mantendo a distância e cuidando de tudo por aqui. Sigo fazendo a dieta e me mantendo ativa, mesmo dentro de casa. Dia 20/03 a academia deve voltar, e eu tbm! haha Até já :)

Não tenho usado mais o Jump não, só na bike mesmo. Eu sei, eu sei que depende de mim, só estava brincando😜

Sensacional seu depoimento @Angelica aparecida! São relatos como esses que nos estimulam a produzir mais conteúdo. Seria muito legal se você gravasse e postasse um vídeo com a sua execução dos stomach vacuum por aqui!

Boa Noite..... Espero que vcs duas estejam bem! Não precisa de reajusta não.....apenas cuide da sua mãe....cozinhe para vc e ela....comam dieta juntas.......e vc fique em casa tbm!! Está se expondo ao virus...ou seja....o resultado já sabe. Por isso....descanse....fique numa boa já que está auxiliando e ainda não pegou Covid. Quando voltar a treinar na academia fale um "hello" aqui. Apenas...mantenha dieta. TMJ

poxa....vai embora não meu querido! Queria ver vc jogando sinuca com corda! kkkkkkkkkkk E meu...." vc é muito vida loca MANO".......se tomasse OXA e os caras te pegassem na "bocada MAno"....vc ia usar a corda para da chicotada! Vai beto Carreiro!! A....e apenas para elucidadar sua duvida: Já viu MACHO mesmo usar apenas oxandrolona? Pq será que apenas mulheres FEMEAS usam somente Oxandrolona isolada? Ou cvc é mulher?? Se for mulher ai blz.......mas mesmo assim a dose está elevada e poderia lhe causar aumento do clitoris...acnes na pele de princesa......engrossamento da voz........queda dos cabelos que lava com babosa........te deixaria mais vida louca de nervosa do que agora........mas se for homem e usar 60mg de testo isolada (dependedo do tempo)....vai jogar sinuca com corda......e seu amigo vai dar risada de vc. TMJ

Sim, farei isso. Obrigada @FitCoupleHim☺️ @RenatinhaSAObrigadaaa pelo apoio ☺️😘

A esqueci de falar fiz outra avalição vou postar aki

Muito muito obrigada pelo comentário de incentivo, faz total a diferença!!! Aos poucos no dia dia vou começando a enxergar os resultados, acabo que só me dou conta realmente quando vocês falam 🤣❤

Bomm Diaaa...... Independente se sentiu que estagnou ou não....eu só vejo melhora no Shape! Quanto ao uso do Tamox......na proxima atualização poderemos ter uma ideia melhor de como foi o tamox na "medida heroica" para ver se conseguimos diminuir a gineco. Me responda como anda a libido, concentração e disposição durante o dia ? Seguinte o estimulo que vou dar de dieta é para cima..ou seja.....precisa de treinar......caso....CASO....ai tudo feche e fique sem treinar em academia com cargas elevadas...não siga o proposto abaixo. No mais.....foco nos deltoides para ficarem maiores a cada vez....e foco nas dorsais. Ideia de fase de treino . Fase 2 - Choque = Força máxima (2 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Sugestão de Dieta CARBO ALTO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 150g de mamão 2 Fatia de pão 200 ml de iogurte + 50g de aveia Almoço - 11:00 200g de arroz 150g de feijão 140g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre 2 Azeitonas 1 Laranja 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre= 40 min antes do treino) 01 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite +40g de sucrilhos + 35g de Whey protein (pos dentro da academia) Jantar - 18:30 300g de arroz 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem 2 FATIAS de Abacaxi Ceia - 21hs 3 ovos cozidos + 1 fatia de pão de forma Sugestão de Dieta CARBO BAIXO Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 100g de mamão ou 1 banana Almoço - 11:00 100g de arroz 150g de feijão 140g Frango grelhado Salada verde sempre 2 Azeitonas 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre) 35g de Whey protein + 1 colher de doce de leite (pos) Jantar - 18:30 150g de arroz 150g Frango grelhado Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem Ceia - 21hs 3 ovos cozidos # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA (treino C)= CARBO ALTO TERÇA (treino B)=CARBO ALTO QUARTA (treino A)=CARBO ALTO QUINTA (treino C)= CARBO ALTO SEXTA (treino B)= CARBO ALTO SABADO (treino A)= CARBO ALTO DOMINGO(sem treino)= CARBO BAIXO (IRÁ CORTAR O DOCE DE LEITE E TODO SEU ARROZ SERÁ EM 70G) Água= 3,8 l minimo (1,2l desses 3,8 no seu treino) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). ! Próximas fotos= 25/03 (já sabe né). Mandar uma foto no perfil anterior + valor do peso no dia 14/03. TMJ

As fotos da direita são as atuais!!

Nas roupas, calça jeans ta sendo um sufoco pra colocar! Até falei com o Locemar um tempo atrás que por um lado eu fiquei até triste pq a calça não tava mais entrando 🤣🤣 Inchaço tô sentindo mais nas pernas e região abdominal! Mas acho que estou no geral, as pessoas na academia estão dizendo que estou inchada ! E eu nem preciso perguntar, toda hora um vem e fala "tô te achando mais inchada", só não sei se é no bom sentido kkkk Nadinha! Só queria aumentar a quantidade de proteína no almoço de domingo, é quando eu como sobrecoxa feita na churrasqueira 😍😋😋 Beleza! Amanhã sem falta tiro as medidas!! As fotos irei fazer e já posto aqui!! Obrigada, minha joaninha 🐞

Boa tarde pessoal, tudo bem com vocês? Vamos a mais uma atualização, PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66,7 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Continua diminuindo as cargas e o cansaço pós treino aumentou. Tambem percebi que estou com mais sudorese durante o treino CABELO/PELOS= Normal ESPINHAS: sem espinhas LIBIDO= NORMAL CLÍTORIS: Normal CICLO: 2 semanas Oximet 25mg SEG- QUART - SEXT TREINO E DIETA: 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=PODERIAMOS MANTER O IOGURTE? APRENDI A FAZER UM NATURAL COM LEITE E IOGURTE APENAS! Circunferência 10/02/2021 01/03/2021 Peso 67,4 66,7 Braço direito 30 28,5 Braço esquerdo 30 28,5 Tórax 93 90 Quadril 86 84 Cintura 71 71 Perna direita 60,5 60 Perna esquerda 60,5 60 Panturrilha direita 35 35 Panturrilha esquerda 35 35 Antebraço 26 26 ABAIXO AS FOTOS, AS DO LADO DIREITO SÃO DE HOJE MAIS UM BÔNUS DE ALGINS ÂNGULOS DIFERENTES 😋 @Apollo Galeno qual o próximo passo?

Olá, boa noite! Adorando acompanhar você! Amei demais essa tabela do Excel, usarei este método quando as academias abrirem para o lado do Velho Mundo. Você que fez a planilha? Ou copiou e anotou sua evolução? Existe a possibilidade de compartilha-la ? Principalmente a parte do gáfico? Usaste alguma função especifica na tabela? No mais, meus muito parabéns!

Olá, @Apollo Galeno Se ela não está fazendo 90% da sua RM, ela não está fazendo corretamente, por isso a dúvida, e não modifico nada do que escrevi ali em cima, não acho que errei não. A sua estratégia com ela é diferente e até aqui ok, então ao meu ver a fala teria que ser assim: Ela não está acertando 100%, tem algumas lacunas/ erros no treino/tabela mas isso está dentro do esperado para a minha estratégia. Dessa forma eu concordo em gênero, número e grau 🤷🏻‍♀️ Com todo o respeito do mundo que tenho pela sua pessoa. Que ela não está utilizando o peso em base a 85/90% de 01 RM da para notar pela tabela, a tabela não seria nunca linear dessa maneira. E por isso escrevi o que escrevi, entendeu ?! Ela está errando mas acertando, parece estranho mas é isso. Ela está errando pq não está usando 85/90% de 01 RM, pq não estava escolhendo os pesos corretamente mas está acertando pq está tendo mais consciência corporal, está entendendo o limite do corpo, que pode pegar mais pesado, que pode ir além. Que tem q falhar ou chegar muito próxima a falha, não basta fadigar o músculo. Vai ganhar muito em relação a composição corporal mas principalmente na parte Mental, terá consciência que ela tem um potencial absurdo, basta treinar corretamente. Em relação a ela ter evoluído 40kg de peso é muito relativo pq não conseguimos analisar a execução dos exercícios com os pesos mencionados. Aumentou o peso e manteve a técnica ou aumentou e a técnica está prejudicada ?! Eu já fiz treino de força, também anotava as cargas, só não compartilhei aqui, até comentei na época pq estava ciclando com a Nandro. E fazia de uma forma diferente, Executava de 01 a 06 repetições, as últimas saiam de 01 a 03, com intervalos de descanso maior que 2 minutos, podendo chegar a 05, até restabelecer a pressão arterial e também a frequência cardíaca. Minha hora vai chegar ?! Hahahahaha Já prevejo “Tretas” infinitas no meu relato 🔮🤭😬😅

Olá, querida. Bom dia. Eu aconselharia você a abrir um tópico seguindo as orientações de padrão aqui seguidas. Com 6 meses de academia acho pouco tempo pra iniciar um ciclo, antes é necessário aprender a fazer dieta, treinar, descansar, ingerir água corretamente e principalmente ter compromisso com seu corpo e mente. Estou aqui se tiver dúvidas, quanto ao clitoris, é tudo muito individual, cada um responde de uma forma diferente ao uso de AES.

Já é provado pela ciência que a hipertrofia depende diretamente do volume total de treino, ou seja, quanto maior o volume de treino maior será os seus ganhos. Volume total (ou volume load) é a soma de carga, repetições e séries. Soma-se todas essas vertentes de todos os exercicios ao terminar uma semana de treino, e assim terá o volume total. Uma forma fácil de controlar o volume total e aumentá-lo gradativamente é anotando as cargas, séries e repetições de cada treino, e assim estabelecer uma meta para superar na próxima semana. Exemplo: se vc fez 3x10 em todos os exercícios essa semana, na proxima vc tenta fazer 3x11, ou mantém os 3x10 mas aumentando o mínimo de carga, ou aumenta uma série mas mantendo a carga e repetições. Assim vc terá um ótimo progresso no volume e provavelmente na sua hipertrofia. Eu gosto primeiro de começar aumentando 1 repetição a cada semana, pra depois de algumas semanas aumentar as séries. As cargas eu prefiro colocar como meta aumentar pelo menos 1kg em todos os exercícios à cada 2 semanas, pois fica praticamente impossível aumentar a carga toda semana. E depois que se torna inviável aumentar carga, séries e repetições? Aí vc pode introduzir técnicas como cluster sets, drop, rest pause...todas as técnicas que vc conhece foram criadas para aumentar o volume de treino. Então, sugiro anotar todas as vertentes no celular ou em um caderno se vc é hardcore. Abraço. Coach Vinicius Santos https://www.instagram.com/coach.vinicius.santos/

Boa tarde família!!!! @Apollo Galeno @Joaninha mestres e todos que me acompanham vamos a atualização!! Espero não ter decepcionado! Lembrando que não estou usando ergôgenicos por enquanto rs HISTÓRICO PESOS = 15/01/21– 64,9 kg 02/02/2021: 63,3 kg 18/02/2021:63,3 kg agora tô chocada FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Não faz muito tempo que estou realizando o treino da mestra @Joaninha mas já estou sentindo bastante diferença! Principalmente pós treino, nossa treino de superiores que eu treinava meia boca agora não tem mais desculpas... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= amando é pouco kkk eu não sei nem o que falar, eu tô chocada pq o peso não mudou mas as medidas kk na academia é foda kkkk o maridão tá com um ciuminho de leves kkkk e eu só uso top agora kkk bem e no trabalho nem se fale né, continuam falando que eu tô emagrecendo e se eu não canso de perder cintura kkkk 0 a 100% A DIETA= 90% pq não posso mentir né no dia 13 eu fui no aniversário da minha sobrinha e comi doce e bolo. Nesse dia fiz a dieta pela metade, mas foi só! Gosto de tudo na reeducação alimentar rs 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 99% pela manhã às 4 da manhã e a noite pós treino sem erro! Só um dia que não fiz a noite do dia 13. 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, gosto de tudo e fica a critério do mestre @Apollo Galeno Agradecer novamente a todos que acompanham, que ajudam e pela recepção! Me sinto acolhida e aos mestres desse fórum! Não somos nada sem vocês!! Muito obrigada família TMJ💪😉 Ps: Menstruacao acabando hoje, estou tentando realizar as poses em casa não é fácil, mas seguimos firmes, e a LPF também, é foda mas sem desistir. Sei que ainda tenho que melhorar posterior de coxa e panturrilhas. Aberta a críticas e sugestões família!!!!

Bom dia a todos. @Apollo Galeno Segunda e terça feira as academias ficaram fechadas aqui na minha cidade. Melhorou bastante o rendimento do quesito aumento de força com as 25mg de oximet (com a bold estava muito melhor rsrs) mas renderam os treinos de inferiores abaixo as foros de quadríceps e posterior conforme pedido aguardo suas orientações

Foi vacilo meu.....kkkk Desconsidere.