Batata...

@fisiculturismo é esse pra deletar ok...

É justamente a intensidade do seus treinos que vão definir isso... mas em média 48 horas

Agora sim... @fisiculturismo, apague o outro tópico que o garoto abriu Abdomen é como qualquer músculo... precisa de descanso para hipertrofia... existem métodos de treinamentos diários para ele, pantu, etc... mas não é o seu caso... treine intensamente 2 a 3 vezes na semana... a ponto de até dar câimbras no dia seguinte... pode ter certeza que ele vai destacar com bf% baixo é claro... Faça variações de exercícios... treina na barra fixa, paralelas, militar, infra, prancha, rodinha, etc...

Abriu um tópico com uma foto pra que ? Qual finalidade do seu tópico meu jovem ?

Parabéns pela postagem... Gostei dos treinos, faltou a foto de costas, mas pela de lado, de bastante atenção a elevação pélvica com barra em suas progressões, tanto em cargas como em repetições, os sumos (stiff, agacho e terra) e búlgaro... Alimentação não calculei pq pelo visto ja está tendo acompanhamento Vc está com uma boa estrutura e a oxan vai diminuir seu SHBG e sua testo vai estar mais livre com melhores resultados e também mais colaterais.... mas a dose de 5 vai ser legal, no máximo 10mg vc vai ver ótimos resultados com a alimentação e treinos alinhados... Fique atenta aos colaterais... Qt a marca... não sei se é subdosado... esses laboratórios under sem registros, sem nada a pesquisar a fundo qt a sua fabricação e com rótulos bonitos, não se sabe onde é feito e se sua assepsia é levado bem a serio, e a qualidade dos sais... Acompanhando

Salve galera Em relação aos treinos... tive que fazer mudanças... o corpo ainda não está 100% para os treinos de antes... na quinta tive que parar antes do supino e desenvolvimento. Quinta Agachamento livre 8 series x 60/70% + leg e extensora Levantamento terra 8 series x 60/70% + remada cavalinho e puxada alta Gêmeos sentado 4 series Hoje Supino reto 8 series 60% + voador Supino inclinado halter + cross over 3 series Desenvolvimento militar 8 series 60% + crucifixo inverso cross Elevação lateral 5 series x drop-set Tríceps pulley e francês 4 series + abs Já comprei os danones... 50ml de testo e 60ml de stano e 10 de nandrolona (lander e king)... deve chegar final semana que vem... enquanto isso comecei ontem 50un de trembo e 50un de testo... seg/quarta/sexta... tinha um pote de trembo e testo então resolvi usa-los agora... Bons treinos...

Upppp !!

10/05 próxima atualização... lá farei mudanças ok

Pode fazer esteira, bicicleta, elíptico, caminhar... o que não pode é exercícios que sobrecarreguem sua lombar ok...está no começo então basta ter cuidados... mantenha os exercícios, mas sem sobrecargas na lombar, blz

Sim... mesmos treinos... só de atenção maior no que coloquei acima em determinados exercícios... Vc está progredindo as cargas ? Pode substituir pr batata cozida, batata doce, mandioquinha, inhames, etc... ou aumentar os legumes... substitua por carbos complexos ok

Vc pode não perceber mas continua evoluindo, seu bumbum está mais redondo e empinado, seu quadril vem melhorando muito... Quero que um pouco mais nos agachamentos... um treino na semana visando menos cargas com a execução mais lenta e pausando uns 3 a 5 segundos embaixo tá... no stiff a mesma coisa... Nos treinos de ombros, faça a elevação lateral em drop set... e qd cansar conte até 10 e volte a fazer com o peso menor... isso seria uma serie Na puxada alta faça até falhar com pegada aberta e depois conte até 20seg e faça novamente com pegada fechada, isso será uma serie Na extensora quero que faça pirâmide decrescente ok... e qd chegar no peso mínimo, pare em cima e estenda bem os joelhos fazendo força nos vastos laterais Algo que queira mudar ? Feliz com sua evolução, em menos de 1 ano veja qt diferença Parabéns e continue focada que vamos mudar muita mais seu corpo 👏👏👏

Fala meu querido... Não calculei, mas uns 11%... se for pelas dobras da menos, mas ainda estou com um pochete ... restante do corpo já afinou bem a pele... Desde semana passada sem açúcar a não ser da alimentação mesmo, frutas, etc.. Vou baixar mais meu %bf antes do próximo protocolo, quero tentar 8% para começar o ciclo... Tirei hoje de manhã as fotos abaixo antes de começar no basquete, corpo frio... Bons treinos

Salve galera Idade: 55 anos Altura: 175cm Peso: 90,2 Avaliação Circunferências Pescoço: 46cm Braço: 42,5cm Ante braço: 35cm Ombros: 65cm Peito: 118cm Cintura: 87cm Abs: 91cm Quadril: 102,5cm Pernas: 63cm Pantu: 37,5cm Cutâneas Tríceps: 3mm Peito:4mm Axila: 4mm Abs: 9mm Suprailica: 8mm Supraespatular: 11mm Coxa: 2,5mm Pantu: 3mm Barra fixa tempo de 60 segundo: 35 repetições Flexão de braço tempo de 60 segundos: 37 repetições Abdominal militar completo tempo de 60 segundos: 41 repetições Dieta 3500 kcal 2/2/1 Treinos Terça Agach. Livre Extensora Lev. Terra Puxada alta Supino Reto Desenv. Militar Quinta Agach. Livre Flexora Lev. Terra Stiff Supino Reto Desenv. Militar Sábado Agach. Livre Agach. Sumo Lev. Terra Lev. Terra Sumo Leg press Remada cavalinho Domingo Supino reto Supino inclinado Pullover Desenv Arnold Elevação lateral Crucifixo invertido Abs e pantu 3 x semana c/ funcional Semana que vem devo pedir Testosterona e Stanolozol para protocolo mês que vem 1-16 = 500/750/500mg semana de testo 1-4 = 50mg ds/dn stano 5-8 = 50mg tds stano 9-10 = 50mg ds/dn stano Nandrolona 40mg sm Bons treinos...

ok... Já imaginava pelo tempo que vc está reclamando... se não cuidar pode progredir para uma hérnia Vou refazer seus treinos depois... passadas e afundos com halteres, peso leve e mais repetições ok Agachamento livre ou máquina esqueça... faça sumo com halter ou anilhas com mais repetições e usando isometrias Levantamentos apenas para fortalecimento (terra, stiff, arranco, arremesso, etc...) peso do corpo ou carga super leve Desenvolvimento militar, apenas sentado protegendo a coluna e isso diminuirá a carga também, mais repetições, isso vale para as elevações também Enfim, todo exercício que sobrecarregue sua coluna, evitar... inclusive no seu dia a dia, serviço ou em casa que tenha movimentos que façam a torçam ou rotação do tronco e principalmente sobrecarga na coluna... Trazer a normalidade esse abaulamento. Passarei um treina para academia e um para vc fazer em casa visando fortalecimento e alongamento Até eu montar siga o que coloquei ok...

Esqueça principalmente remada curvada, terra, cavalinho por enquanto... agachamentos, faça apenas o avanço e afundo com halteres, sem peso na coluna ok... Vou rever seus treinos e alinhar os exercícios para não ter riscos ok... Que manipulado ele passou ? Na tomografia não deu nada mesmo ? Nenhum abaulamento ? Ele falou que as raízes L4 L5 S1 S2 e S3 estão preservadas ? Somente inflamação ?

Olá... bom, vc mesma respondeu o porque não consegue evoluir e o principal... se manter 1 problema NNão se trata de restrições alimentares e sim reeducação alimentar... de nada adianta uma dieta se vc não tiver uma constância. Perder gordura e ganhar massa magra é o objetivo e não é impossível fazer isso, é só querer. 2 problema Sem constância, tudo se vai e ponto final.... Vc faz funcionar... Prefiro mil vezes uma academia no estilo ferreiro que uma smart fit... Cade as frutas ? e o espelho ? medidas ? roupas ? Continuam a evoluir ou não ? Não é hora de usar nada e sim melhorar sua alimentação e treinamento Poste seus treinos e horários e dias... se tem restrições alimentares ou físicos... Caso queira ajuda, verei depois que postar td certinho o que melhorar pra vc ou Ccaso alguém se disponibilize (em um todo né)... caracas, como o @Apollo Galeno e o @Locemar fazem falta... Falando nisso @fisiculturismo, nossa moderação está bem ausente né, qts moderadores estão ativos ? Aguardando suas respostas @Sther para rever sua alimentação e treinamento e desculpas poluir um pouquinho seu tópico...

Ok... Tenha cuidado, se sua dor é constante, ficar atento. Inflamação seja por movimentos repetitivos ou sobrecarga tomando anti-inflamatório e repouso, em 15 dias era para está bem dizendo normalizado. Então caso ainda esteja doendo, seria bom ver o que está ocorrendo... se não está a ocorrer uma protrusão discal ok Evite sobrecargas na coluna.... faça com minimo de peso apenas para o lado fisio... Procure tirar o máximo das máquinas onde vc está com a coluna protegida, leg, extensora, etc... Vc deu uma boa enxugada nesse processo, precisamos ganhar MM... sua gordura localizada nos francos do quadril são persistentes e pode estar relacionado a sua genética e hormônios... Paciência e foco ok... Vou rever sua dieta essa semana ok Próxima atualização 08/05

Fica por enquanto dia 07/05 ok...

Não é hora de usar nada e sim continuar a aprender se alimentar e treinar, desculpas, mas vc nem tem shape de quem treina pra partir pra aes, sou sincero em dizer... 1- A quanto tempo vc faz academia, a quanto tempo vc está aprendendo a se reeducar na alimentação para usar aes ? 2 - Se vc não tiver um alicerce bem feito que é sua alimentação e as paredes bem feita que é seu treinamento, a casa cai... não vai aguentar a cobertura que são os aes e vai perder tudo... Em relação aos planos alimentares, não calculei pq vc está sendo acompanhada, eles precisam estar em acordo com seu objetivo, se vc não confia no seu nutrologo e personal.,... muda o plano... Outra coisa... o espelho é seu principal aliado em relação ao peso e não a balança... vc faz musculação e 1 kg de músculo em tamanho é 1/3 em relação a gordura... mais pesado, porém menor ok... (espelho, medidas e roupas) depois balança. Seu plano alimentar vai depender do seu cotidiano em um todo... rotina de trabalho, estudo, casa e treinamentos fisicos... conforme seu GCD é calculado seus macros e calorias pro seu objetivo. Vc ja vem tendo resultados pelo que postou, só não sou a favor de usar nada ainda... aprender primeiro os básicos para depois saber como proceder... Alias seu plano de treinamento ta bem fraquinho pelo que postou... precisa dar foco nos inferiores, glúteos principalmente... bom precisa melhorar em tudo sua divisão de treinos...

Infelizmente na pratica isso não vem acontecendo... esta cheio de doutores até vendendo aes e montando protocolos..

Ao acordar Chá verde com limão 200ml + 1 rodela de gengibre Vitamina D 5000 unid + 1 multivitaminico Manhã Ovos cozidos ou mexidos 2 unid - Opções - Grupo 4 Leite integral 100ml - Opções - Grupo 13 3 torradas integral + 30 gr requeijão Opções - Grupo 13 e 12 Almoço Arroz 100gr - Opções Grupo 5 Feijão 60gr - Opções Grupo 6 Carnes 100gr - Opções Grupo 4 Legumes 70gr - Opções Grupo 2 e 3 1 colher de chá de azeite - Opções Grupo 7 Salada verde a vontade - Opções Grupo 2 e 3 Tarde ( Lanche 1 ) pasta de amendoim 20gr ou 3 quadradinhos de chocolate 70% Tarde ( Lanche 2 ) iorgute natural + 35gr de whey ou albumina ou PIS - Opções Grupo 4 e 13 1 fruta - Opções Grupo 9 Janta Carnes 80gr - Opções Grupo 4 Brócolis cozido 80gr - Opções Grupo 3 Salada verde a vontade - Opções Grupo 2 e 3 100ml de suco de laranja ou tangerina natural s/açucar - Opções Grupo 9 Ceia Atum 30/40gr ou abacate 80gr - Opções Grupo 10 3,5 a 4 litros água dia Lista de Substituição Grupo 1: Baixa Caloria Café - Chá de erva doce - Cacau em pó - Gengibre - chá verde Chá de hibísco / Chá de cavalinha - Agua com 1-2 limão Grupo 2: Vegetais A ou Folhosos Alface crespa / lisa ou americana / Beterraba refogada / Agrião Acelga / Alface roxa / Almeirão cru / Rúcula / Rabanete cru Repolho / espinafre / Couve ou refogada / Chicória / Brócolis pepino / alpargo / alfata / Bertalha refogada Grupo 3: Vegetais B ou Hortaliças Abobrinha cozida ou refogada / Beterraba / Abóbora / Chuchu Brócolis cozido / Cenoura / Couve flor / Palmito / pimentão / Jiló / Rabanete / Quiábo / Tomate / Sopa de legumes Grupo 4: Carnes e Proteínas Asa de frango assada / Alcatra grelhada / Carne seca cozida Bisteca de porco grelhada / Cupim assado / Maminha grelhada Contra ?lé grelhado / Coxa de frango / Costela de porco assada Filé de frango grelhado / Patinho moído refogado / Peito de frango des?ado / Ovo de galinha, codorna cozido ou mexidos / Peixes em geral ensopados, cozidos ou assados Grupo 5: Cereais e Tubérculos Arroz branco cozido / Arroz integral cozido / Arroz 7 grãos Arroz negro cozido / Mandioquinha cozida / Batata doce cozida Batata cozida / Inhame cozido / Macarrão cozido / Quinoa Milho verde cozido Grupo 6: Feijão e Leguminosas Feijão cozido / Feijão cozido / Feijão preto / Feijão Fradinho Feijão verde / Grão de bico / Lentilha cozida / Feijão azuki Ervilha em vagem cozida Grupo 7: Óleos e Gorduras Azeite de oliva / Óleo de Abacate / Manteiga Ghee / Óleo de Abacate / Manteiga sem sal / Óleo de Gergelim Óleo de coco / Óleo de linhaça / Óleo de Macadâmia Óleo de Baru e Castanha do Pará / Banha de porco Grupo 8: Alimentos Gordurosos Azeitona preta / Azeitona verde / Cream Cheese / Nata Creme de leite / Leite de coco / Pão de queijo Grupo 9: Frutas Comuns Abacaxi / Ameixa / Amora / Acerola / Bacuri / Banana / Caju Caqui / Cereja / Carambola / Caldo de Cana / Damasco / Figo / Framboesa / Geleia de frutas / Goiaba / Graviola / Jabitucaba / Kiwi / Jaca / Laranja / Mamão / Limão / Manga Mangaba/ Maracuja / Maça / Melancia / Melão / Morango Pera / Fruta do conde / Pitanga / Pessego / Roma / Uva Tangerina / Agua de coco Grupo 10: Frutas Oleosas e Outros Abacate / Avocado / Buriti / Chocolate 70% cacau / Pequi Coco cru / Coco flocos / tucuma / Polpa de açai / Nibis de cacau orgânico Grupo 11: Nozes e Sementes Amendoim / Amêndoas / Castanha / Avelâ / Farinha de coco Farinha de grão de bico / farinha de amêndoas / Noz crua Farinha de coco / farinha de linhaça / macadamia Semente de chia / semente de girassol / semente de gergelim semente de abobora / pistache Grupo 12: Pães e Fibras Aveia em flocos / bolachade arroz / Cuscus / Farelo de aveia Farinha de arroz / Farinmha de aveia / Farinha de linhaça Farinha de mandioca / goma de tapioca / granola / leita de arroz Leite de aveia / milho de pipoca / pão de forma / pão frances Quinoa / pão sírio / torrada integral / torrada tradicional Grupo 13: Laticínios e derivados Coalhada natural / Creme de ricóta / Iorgute natural / Queijo minas / leite integral / Leite em pó / Queijo coalho Queijo mussarela, queijo parmesão / Queijo Cottage / Queijo Ricota / Requeijão Grupo 14: Suplementos Alimentares Proteínas Proteína whey concentrada / Proteína whey isolada / Caseína concentrada / Caseína isolada /Albumina / Aminoácidos BCAA / EAA / Glutamina / Leucina / Arginina Carbohidratos Maltodextrina / Dextrose / Vitargo Creatina e Volumizadores Creatina / Cell-tech / Pre-load creatin complex Grupo 15: Açúcares Açúcar demerara / Açúcar de coco / Açúcar mascavo / Açúcar / Mel / Batata doce em pó

Serio mesmo que esses doutores sugeriram usar danones com esse percentual de gordura ? Meuuuu Deussss... Eles aprenderam que quanto maior o percentual de gordura, maior a chance de aromatização ? Que nossas células de gorduras possuem grandes quantidades da enzima aromatase e vc corre o risco de virar uma fábrica de estrógenos... Mas eles não sugeriram vc ter em mãos algum aromatase para possíveis colaterais Padronize o tópico corretamente, e fotos como abaixo caso queira ajuda Esqueça danones e foque na alimentação e treinos...

Ok... tamos ai

Tem muito potencial ai... Sugestão... focar bastante 60 dias na alimentação... é ela que irá baixar seu %BF... não adianta nada se matar no cardio se a alimentação não estiver alinhada com seu objetivo... Poste sua alimentação para vermos e seus treinos também.... Depois sim entrar com a oxan... mas pelo seu porte 10 mg em 12/12 horas tranquilo... ja tem massa e ótima memoria muscular pelo tempo que postou

Valeu meu brother... tmj 💪