Batata...

Parabéns Sussu... 👏👏👏 Cada vez melhor... show 👏👏👏

É normal sentir dores musculares mais fortes no começo ok... fica tranquila em relação a isso

Treino A Agach. Livre Levant. Terra Leg Press Pux. Alta Aberta Remada alta Extensora Flexora Remada Cavalinho Treino B Supino Reto Supino Inclinado Desenv. Militar Elev. Lateral Extensão Tríceps Rosca Direta Abs Militar Abs Cruzado Treino C Agach. Livre Levant. Terra Sumo Leg Press Pux. Alta Fechada Crucif. Inverso Extensora Stiff Remada Curvada Treino D Supino Reto Voador ou Cross Desenv. Militar Elev. Frontal Extensão Tríceps Rosca Direta Abs Prancha Abs Infra Treino E Agach. Livre Sumo Levant. Terra Leg Press Remada baixa Remada alta Passadas Flexora Remada Cavalinho Treino e dieta voltados para ganho de Massa magra Serão 10 semanas com microciclo de resistência/hipertrofia/força... tendo modificações tanto nas series, repetições e cargas a cada semana... Bons treinos...

Show de bola... corpo cada vez melhor, divisão dos quadríceps cada vez mais aparentes e maiores 😃😃👏👏👏

A evolução é constante mesmo não percebendo... seus quadríceps definiram mais um pouco dando impressão de mais volume... apesar de umas fotos ficarem com angulo mais alto que as outras, deltoides e braços também, glúteo mais contorno... costas ficou difícil pela luz e angulo e posterior não da pra dizer pq cortou parabéns 👏👏👏

Meus parabénsssss 👏👏👏... Vou fazer mudanças nos seus treinos, mas vamos ver como suas energias vão estar até a próxima atualização... Parabéns novamente 👏👏👏💪💪💪

Sim... está a 4 semanas... qd completar 8 semanas cita meu nome ok

Rapazzzzz parece que na primeira foto vc tava dormindo em pé... deu uma enxugada, mantenha o foco

Construção do shape tá vindo, bora ficar grande 💪

@Flor pq parou o relato ? Atualiza o tópico para sabermos como estão as coisas...

Já percebe-se as mudanças... o processo é árduo mesmo... mantenha o foco e a determinação... e a cada atualização comemorar... parabéns 👏👏👏

Ferraz, vejo que a anos vc frequenta academia mesmo não sendo constante, então creio que da pra vc encarar um treino para tirar seu corpo da zona de conforto. Divisão Segunda Supino Reto Supino inclinado Desenv. militar Elev. lateral + Crucifixo inverso Pullover Extensão tríceps Rosca Direta Abs Militar + Cruzado Terça Agachamento livre Levantamento terra Leg press Puxada Alta Extensora Remada cavalinho Quarta - Off Quinta Supino Reto Supino Declinado Desenv. militar Elev. lateral + frontal Voador Extensão tríceps Rosca Direta Abs Militar + Cruzado Sexta Agachamento livre Levantamento terra Extensora Remada baixa Flexora Remada curvada + Remada alta Método Semana 1 e 2 (Resistência muscular) (Supino reto/Desenv.militar/Agachamento livre/Levantamento terra = 60 a 70% de 1RM) x 5 x 8/10 2 a 3 minutos de descanso entre series. Semana 3 e 4 (Força) (Supino reto/Desenv.militar/Agachamento livre/Levantamento terra = 75 a 80% de 1 RM) x 5 x 8 e 3 x 8 nos 80% Semana 5 e 6 (Força máxima) (Supino reto/Desenv.militar/Agachamento livre/Levantamento terra = 80 a 90% de 1 RM) x 3 x 8 e 2 x 5 nos 90% c/ repetições únicas Semana 7 e 8 (Força máxima) (Supino reto/Desenv.militar/Agachamento livre/Levantamento terra = 90 a 100% de 1 RM) 2 x 5 e 2 x 1 nos 100% c/ repetições únicas Exercícios de assistência 3 x 8/10 e 2 x 8/10 Feito corretamente, vai exigir bastante de vc e precisará que a dieta esteja em acordo... treino para ganho de força, resistência, explosão e hipertrofia... consequentemente queima de gordura...

O que fará a diferença é a intensidade que vc colocará em cada treino... 3 x 10 não é regra... por isso vc precisa colocar em pratica e usar de muita intensidade, sair acabada dos treinos ok... se sobrar tempo nos treinos, aumente 1 series nos agachos... A - Segunda-feira 1- Agachamento livre 3 x 10 2- Leg press 3 x 10 3- Extensora 3 x 10 4- Avanço 3 x 10 5- Abdução 3 x 10 6- Gêmeos sentado 3 x falha B - Terça-feira 1- Supino Reto barra 3 x 10 2- Supino inclinado halter 3 x 10 3- Desenvolvimento barra 3 x 10 4- Elevação lateral 3 x 10 5- Triceps Frances 3 x 10 6- Abs infra + abs paralelas C- Quarta-feira 1- Agachamento sumo 3 x 10 2- Afundo 3 x 10 3- Flexora 3 x 10 4- Bom dia 3 x 10 5- Elevação pelvica 3 x 10 6- Gêmeos 3 x falha D- Quinta-feira 1- Remada curvada 3 x 10 2- Puxada alta 3 x 10 3- Remada baixa 3 x 10 4- Rosca Direta 3 x 12 5- Rosca Inversa 3 x 12 6- Abs prancha + abs supra E- Sexta-feira 1- Stiff 3 x 10 2- Agachamento bulgaro 3 x 10 3- Leg press 3 x 10 4- Extensora 3 x 10 5- Flexora 3 x 10 6- Gluteo cross 3 x 10

Continua a treinar de segunda a sexta ?

O básico continua sendo o melhor...sem frescura usando e abusando da intensidade.. Um treino bom e exaustivo de quadríceps 1- Extensora 5 series carga que consiga levantar com velocidade lenta e segurar um pouco com joelhos estendidos... descer lentamente, ao chegar a exaustão, diminua a carga, conte até 10... retome o movimento de forma rápida até a falha...1 minuto de descanso 2- Agachamento livre 5 series Carga que consiga fazer no máximo 8 repetições com amplitude máxima descendo lentamente, não estender os joelhos qd subir. 2 minutos de descanso 3 - Leg press 5 series Leg press carga para 8 ou 10 repetições sofridas... pare, conte até 10 e faça meia amplitude execuções rápidas até queimar. 90 segundo de descanso 4 - Agachamento búlgaro ou passadas com barra ou halter Carga que consiga 8 a 10 reps cada perna bem executadas. 60 segundos de descanso Caso 5 series seja muito diminua... tirando o búlgaro que não filmei, as execuções seria conforme o vídeo abaixo, reparem como todos os vastos e o reto são requisitado, as técnicas de execução são muito importantes, trabalhar sobre as RMs progredindo nas cargas como também nas repetições... Exemplo: vc pode elaborar um treinamento de quadríceps trabalhando 2 semanas 5x8 e outras 2 semanas 5x5 depois 5x3 e voltar aos 5x8 já com uma carga maior. Também é muito válido diminuir a carga e trabalhar mais repetições de forma cadenciada e pausando... importante sempre estimular seus músculos e surpreendendo-os.

Parabéns 👏👏👏... Muito boa sua evolução... show 👏👏👏

Veja bem, vc além da hernia, estava com abaulamento e desidratação. Minha sincera opinião é consultar um ortopedista ou neurologista bom, fazer novamente os exames para saber em que condições se encontram seus discos. os exercícios que citei deve-se tomar muito cuidado com as cargas...pq eles causam muita compressão e tensão nas vértebras... Outro exemplo, se vc fizer um leg press com a coluna devidamente apoiada até falhar e logo em seguida sair fazendo passadas com agachos apenas com o peso do corpo vai ver o quanto suas pernas vão chorar.

Vc fez a ultima ressonância a quanto tempo ? Se não sabe em qual situação encontra-se sua lesão, qualquer exercício Levantamento de Peso, agachos e desenvolvimentos, tome muito, muito cuidado... use-os como fortalecimento e não sobre cargas até ter um diagnóstico de um profissional ok Faça conjugações, sempre um exercício antes... por exemplo, saia da mesa flexora cansada, cansada e cansada e ja emenda nele com pouca carga, varias repetições e bem cadenciadas mantendo a postura correta...

Esqueça Aes... vc primeiro precisa aprender a treinar e a se alimentar e mais o descanso que são os princípios básicos para bons resultados. 8 meses é pouco tempo para pensar em anabolizantes e seu corpo não está em condições para isso... muitas vezes o efeito é o contrário do que quer justamente por não conhecer seu corpo, seu metabolismo... vc precisa adequar sua alimentação para com seus objetivos... baixe um aplicativo para calcular seus macros nutriente, veja qual seu gasto calórico e trabalhe em cima dele. Deixe seus treinos o mais intenso possível, ganhe força MM e queime gordura... Os treinos estão bons, como falei faça com que fiquem intensos, tente fazer hits ou funcionais para aumentar ainda mais seu GCD, seu metabolismo... a dieta a turma logo da uma ajuda...

É normal ter dificuldades nele, no avanço, búlgaro... fica tranquila... eles exigem muita coordenação motora... dica: Faça sem pesos e faça próximo de um aparelho que possa segurar para ir se alto corrigindo.

Circuito é sempre após os treinos e basta seguir o protocolo que montei

É que vc postou ABC apenas... qd se referir a 6 treinos é ABCx2 full body é mais indicado para 3 treinos... tem que chega a fazer 5 treinos... não curto, pouco tempo de recuperação para treinos com intensidade... a não ser um planejamento com os básicos e exercícios de assistência no estilo powerlifting, mesmo assim deixar o de pernas separado. É melhor ficar no ABCx2 mude alguns exercícios... e a ordem deles também... não deixe seu corpo acostumar com a rotina de treinos ok...

Bravo 👏👏👏 bravo 👏👏👏 muy bravo 👏👏👏 mucho bravo 👏👏👏 bravíssimo 👏👏👏😁

Sim, pra vc... e são 2 circuito conjuntos de circuito 1 e 2... comece pela primeira imagem pq é menos intenso... mais pra frente use o 2 ok abraços...

Sendo somente 3 vezes na semana, prefiro um full body... assim da para treinar mais de uma vez cada grupo muscular. Sugestão Treino A - Agachamento – 4 x 8 - extensora 4 x falha - Supino Reto – 4 x 8 - Barra Fixa – 4 x 8 - Remada baixa 4 x 8 - Desenvolvimento Militar – 3 x 10 - Rosca Direta – 3 x 10 - Abs na roda – 3 x 10 Treino B - Levantamento Terra – 4 x 8 - Remada Curvada – 4 x 8 - Agachamento sumo - 4 x 8 - Supino Inclinado com Halteres – 4 x 8 - Elevação Lateral – 3 x 10 - Triceps Corda – 3 x 10 - Rosca Martelo – 3 x 10 Treino C - Leg press 4 x 8/10 - Passadas 3 x 10 - crossover – 3 x 10 - Voador – 3 x 10 - Elevação Frontal - 3 x 10 - Crucifixo inverso – 3 x 10 - Puxada alta + remada alta - 3 x 10 - Pulldown – 3 x 10 - Panturrilha – 3 x 12 - Triceps Testa – 3 x 10 De um dia de descanso de um treino para o outro...