Apollo Galeno
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Primeira e ultima alteração de dieta fora do perido de atualização(pense no meu pouco e breve tempo)..... SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER) Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3) 3 ovos 3g manteiga 1 banana 30g de aveia 1 colher de chá de mel Café sem açúcar Lanche da manhã 09:00h 20gr pasta de amendoim Almoço 12:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN) 140 g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g feijão cozido 50g jiló 100gr frango Salada 5ml azeite 1 laranja Pre treino 40 min. antes= Café sem açúcar Lanche tarde e pos treino 16:00h 150ml iogurte natural 30gr pasta de amendoim 1 Banana banana 1 colher de doce de leite Janta 19:00h ( 1 capsula de omega 3) 100gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100gr frango Salada 2 ovos 5 ml azeite 1 Laranja 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (pandemia) Novas fotos se quiser nova avaliação=25/05 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! ) TMJ
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Se eu te contar meus dias ......e como está meu estado (mental e fisico) as vzs ao responder os POSTs......entenderias que é "justo" cobrar pontualidade...... Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. Grande Abraço.....
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hummmm ok Peixe é bemmm melhor! Cara....vossoS metabolismos são algo fora do comum! Mesmo em ponte....a desenho corporal melhorou! Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= avise aqui quando der as 4 semanas. Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) Planejamentos Dieta Sugestão (Disclaimer) 06h café (omega 3 + metade da vit c) 3 ovos inteiros 2 Pão Frances 1 banana ou 120g de Mamão 30g de coco seco raladado 1 filete fino de mel apenas para gosto. lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar, Arroz 150 g 1 beterraba media (equilibrio na escolha) Carne de boi ou frango ou peixe 60g 1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar+ 10g de creatina Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo. Comer dentro da academia apos treinar= 1 bananas + 1 colher de doce de leite ou leite condensado (+ 1 colher nos dias de inferiores) + 40g de aveia ou sucrilhos (+ 20g nos dias de inferiores) 12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos) Arroz 150g (300g nos dias de inferiores) 150g de feijão Carne de boi ou frango ou peixe 100g 1 tomate Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 1 Laranja 15horas (lanche tarde) Banana prata 150g 2 ovos inteiro 150ml de iogurte 18horas (janta)(omega 3 + metade da vit c) Arroz 120g 2 ovos inteiros Carne de boi ou frango ou peixe 100g + atum ou saridinha 60g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 1 laranja Agua/dia= 4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Próximas fotos= 11/05 ( se falhar aqui bay bay! Se conseguir exames e Aes avise ) TMJ
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Na boa...vou te ajudar poque minha essencia é maior viu! Sugestão de Dieta conforme planejado 07:30 café da manhã/pré-treino: 1 fatias de pão de forma / 3 ovos / 100g de mamão 10:00 pós-treino: 1 Banana + 40g de sucrilhos almoço: feijão 150g , filé de frango 100g , batata 140g, cenoura100g, A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja lanche: whey 20g/ 1 banana / 20 g de amendoim janta:, filé de frango 100g , batata 90g, cenoura100g, A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem ceia: 2ovos / 150g de iogurte/ 20 g de aveia ESSA DIETA É PARA QUEM NÃO FAZ USO DE ANABOLICOS Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6x na semana (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Novas fotos se quiser nova avaliação=27/05 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. Comunicação clara é a base de tudo! Desenrole o anticncepcional!) TMJ
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Boa Noite... É escancarado que o Shape deu uma melhorada absurda .....mesmo com menor peso.....o corpo mostra seus musculos. Imagine com 72kg então.....kkkk Mas o que importa é o resultado positivo que foi alcançado nesse periodo de apenas 1 mes.....até o abs já começou a se livrar daquele sistema de pochete que tinha .....kkkk Consegue entender que fazendo sua parte as coisas vão longe ? Vou liberar 1 refeição livre para vc com duração de 2horas ( a la vonte).......apenas me avise no dia seguinte a refeição o que foi. Alcançou otimo resultado e merece! Mantenha o foco....e vamos que vamos! SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER) Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3) 3 ovos 3g manteiga 1 banana 30g de aveia 1 colher de chá de mel Café sem açúcar Lanche da manhã 10:00h 20gr pasta de amendoim Almoço 13:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN) 140 g batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g feijão cozido 50g jiló 100gr frango Salada 5ml azeite 1 laranja Lanche tarde 16:00h 100ml iogurte natural 30gr pasta de amendoim Café sem açúcar Pré treino 19:00h 60gr banana Janta 21:00h ( 1 capsula de omega 3) 180gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100gr frango Salada 2 ovos 5 ml azeite 1 colher de doce de leite 1 Laranja 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (pandemia) Novas fotos se quiser nova avaliação=25/05 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! ) TMJ
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+ 2,40 Boa Noite Mister Insano! Já disse que acho as linhas corporais excelentes! Melhor ? A parte boa é que já da uma descansada no Shape! Ficou bom! o que aconteceu ? Quando foi a ultima jacada de vcs ? Algo a modificar na dieta ? Como anda o desenrolar da corda que estamos montando ?
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Academias ja abertas por ai ?
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Toma nos "oio".....................kkkkkkkkkkkkkkkkkk Eu libero para vc comer absurdamente e vc vem com essa "etiqueta" a mesa ? kkkkkkkkkkkkkkkkk Pelo amor de Deus. Meu.....essa academia fez HORRORES heim! Pqp....que Shape bonito! Sério.....nada absurdo.....tudo bem encaixado....progresso foda.......cambitos quase não reconheço mais! Show! Outra coisa.......como está o pisico? Como está os pensamentos durante o dia ? Estou perguntando isso....pq vai que né...........como eu sou meio que entitulado como " ogrão " .....sem coração...e bla bla bla........"Ambientes Controlados são controlados".... Mas se tiver algo "ruim" para falar senta a lenha aqui.....precisamos de saber seu feeling..... O projeto só se altera se comunicar algo.....sem nada comunicado tudo segue. Sugestões (look here) # 1 a 2-3 semanas de acetato de trembolona = 12mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). 4ui por aplicação subcutanea. (agulha insulina/seringa de insulina). Dieta dias de treino - 5h - 200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café + + 5mg de ioimbina (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 7h30 - 6 claras (putaria de leve) + 1 tomate + * café com canela (sem adoçar) - 9hs- 200 ml chá de hibisco. - Almoço 12: 00h - * 100 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *70 de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor + 1 fatia de abacaxi - 15hs- 200 ml chá de hibisco. - Lanche 15:30 - 150ml de Keffir + 2 castanhas do pará - Pré-treino 17:30 (1 hora antes de treinar) - 20 g Whey concentrado +- café com canela + 5 g de creatina + 5mg de ioimbina - Durante seu treino = 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar) - Pós treino dentro da academia - 20 g Whey concentrado + 100g de melão ou melancia. - Jantar 20:30 - * 100 g Frango / Peixe - 1cenoura/ alface à vontade- * 70g de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100g de Brocolis ou Couve flor + 4 claras (putaria de leve) + 1 fatia de abacaxi 1 hora antes do horario que costuma dormir- gaba + melatonina (observar seu estado mental no dia seguinte) Água: 3,2 litros. (descontar os chás da taxa de hidratação) Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana 2x ao dia (deixei em aej por comodidade........mas faça quando melhor conseguir)!! (MASTer IMPORTANTE). TREINOS= Abuse de repetições.....descanso curto.......cadencia de subida e descida (velocidades). Se quiser pode adotar a ideia de trabalhar TSD membros inferiores (reduzir volume de treino mas não intensidade) + superior. Abuse dos abs!!! Queime seus musculos!! Se desafie! Se foque no que está fazendo. FAÇA SEUS MELHORES TREINOS DA VIDA. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= mesmos exercicios, apenas irá mudar carga e repetições e tempo de descanso Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!). Irá diminuir 15 a 20% da suas maiores cargas nos exercicios. E irá bater as repetições. Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) Próximas fotos =01/05 (se não atualizar no dia ADIOS !!!)= atualização apenas fotos + peso....... detalhe= está dando MUITO certo as coisas viu! Parabéns! + 2 semanas e parimos esse Shape! TMJ
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Boa Doc.....kkkkk Reav. pct em 3 dias.
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Bom Dia.... Vamos a nova fase de treinos...... Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 1,5 (superiores) a 2,5 min (inferiores) Otima evolução heim! Quase o mesmo peso de quando entrou aqui.....porem com milhas a mais de diferença muscular. Quanto aos seus pontos fortes= mantenha assim.....agora com os treinos em academia poderemos explorar melhor a carga......e devo concordar contigo. Membros inferiores são seu forte disparado. Seus pontos fracos= não vejo tão fraco assim seus superiores.....acredito que os deltoides podem ser trabalhados melhor.....e esse abs....sempre sempre sempre faça! Outra coisa.....treino de pose.....quando falo pose..falo...posar + CONTRAIR o musculo para mostrar. Apenas isso em si já é um treino! kkkkkk Parar com os chás. SUGESTÃO (disclaimer) TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 1 maça + 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim Almoço 13:00 150g frango 70g de arroz 1 co azeite Salada a vontade 1 laranja 14hs= 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche 17:00 100g de frango 70g de de arroz (+50g nos dias de inferiores) Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: Dentro da academia 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 30g de sucrilhos (apenas nos dias de inferiores) Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade Legumes (nomes??) 1 fatia de pão de forma (+1 fatia no dia de inferiores) 2 fatias de abacaxi 1 Banana TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 1 Banana + 30g (apenas no dia que for treinar inferior) + 1 fio de mel apenas para saborizar a parada + 50ml café puro com canela( sucralose) Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: dentro da academia 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite +30g de sucrilhos (apenas nos dias de inferiores) Café da Manhã 3 ovos inteiros + 1 Banana + 100g de mamão + 1 fatia de pão de forma com margarina (+ 1 fatia no de inferior) + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 150g frango ou boi 70g de de arroz (+50g nos dias de inferior) 1 colher de sopa de azeite extra virgem Salada a vontade 1laranja 14hs= 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche da tarde 15hs 180 ml de iogurte + 20g de amendoim Lanche 18:00 70g de frango 70g de de arroz Salada a vontade Legumes (nomes??) 1 fatia de Abacaxi Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 1 fatia de pão + 1 colher de chá de requeijão em cima. Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 09/05 ( ja sabe né....) TMJ
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Sugestão aej= 20 minutos antes tomar 80ml de café sem açucar + 1 colher de chá de oleo de coco e ir ANDAR rapido ou acelerado COM FC maxima de 130bpm. (atenção nessa merda) = no minimo 40 minutos. Café da Manhã (1 cap. omega 3) Café (com adoçante STEVIA) 80ml Ovos inteiros (3 un) Banana prata (1 un) pão de forma (1un) Lanche da Manhã Whey protein (30g, 1 scoop) Pasta de Amendoim (1 colher) 100g de mamão Almoço (1 cap. omega 3 + vitamina d3 5000ui) Arroz branco ou macarrão (100g) (+ 40g nos dias de inferior) Frango desfiado ou carne (130g) Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Azeite extra-virgem (1 colher) 2 Fatia de Abacaxi 16hs Lanche da Tarde (2hs antes do treino) 40g Farelo de aveia 1 laranja Whey protein (30g, 1 scoop) 500ml de agua PRÉ TREINO de 30 a 25 minutos antes= Creatina (10g) + kiwi ou morangos ou beterraba + SUCO DE MEIO LIMÃO + GOTAS DE STEVIA (DICA= COZINHE A beterraba, TIRE A CASCA E congele , BATA COM UM POUCO DE GELO...E VAI ME AGRADECER ETERNAMENTE!) 18hs treino fim do treino= Comer dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Bananas + 50g de sucrilhos ou choco "fresco" (nos dias de membros inferiores colocar mais 60g disso) + 200ml de leite Ceia (1 cap. omega 3) Arroz branco ou macarrão (300g) 100g de peixe a sua escolha 70g de carne moida ou patinho Salada de folhas de cor verde e cor laranna A VONTADE (OBRIGATORIO) Antes de Dormir Ovos cozidos (4 un) 2 fatias de pão de forma 2 fatia de abacaxi ou 6 morangos L-glutamina (10g) = quando acabar não precisa de comprar mais # No dia que não treinar não comer o pre treino/pos treino e cortar pela metade todo o arroz! Cortar todo o pão! Agua= beber 4,5 litros de agua diaria. Durante seu treino desses 4,6 litros pelo menos 1,5 litro durante o treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo 6x semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Como vc vai fazer aej siga o que disse lá e atenção a FC. Treino= abs 3x na semana 1 deles vacumm/lpf (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos) Panturras= 2x na semana (sempre começar com eles e dar espaço de 1 dia entre os treinos.) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=10/05/21 TMJ
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Otima decisão..... Cara....não dá para fazer muita mágica..... EU penso que podemos manter uma dieta para segurar bem a massa corporal que possui.....ai vc viaja....aproveita o passeio....e depois voltamos com tudo. Até lá....seguirá com a ponte....e pelo amor....tente algo de marcas confiáveis! Esqueci...sobre resultado bacana= Seu corpo está mais bacana do que muita cara que faz uso de Aes a ANOS.
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Esta tomando a quanto tempo o estano ? Tem plano de saúde ? Consegue realizar a troca das pilulas por um DIU ? Quando vc fala 20 kg no agachamento, vc fala 20kg de cada lado ou total ? A mesma pergunta para o leg.... Leia o que escrevi ai em cima...... Vou tirar algumas duvidas suas 1) A risco de patologias essociadas ao uso de estrogenos presentes no antinconcepcional (mesmo em baixa dose) se correlaciona diretamente em sua maioria com uma SOMATORIA de fatores de risco como tabagismo, etilismo, estress recorrente, sedentarismo......não significa que vc que pratica exercicios e leva uma vida saudável terá algo. Entendeu que existe uma diferença de vc para outras mulheres. O assunto anticoncepcional é gigantesco......e em algumas mulheres QUE TREINAM mesmo sem patolgias que justifique o uso , mas que buscam anticoncepção e não se adaptam bem ao DIU, sim....pode-se recorrer de classes especificas de anticoncepcional......POREM.......como disse...é um assunto gigantesco e que a maioria dos profissionais não está preparado para realizar um screening completo das mulheres. Por isso que por via geral não recomendo antinconcepcional para quem não tem patologia. 2) A dose de estano está elevada.......e se somar o efeito de retenção que a progesterona do anticoncepcional provocará.....bem provavel que no final do projeto estará igual uma bexiga de agua. 3) Não vou entrar e nem referir nada relacionado a treino.........não vejo vc treinando e te conheço apenas uns 20% de um total de 100%.....as vzs menos é mais e mais é menos. Podemos colocar alguns desafios ai para vc.....principalmente ir perdendo o "medo" que limita alguns passos para uma melhor evolução. 4) Vou lhe ajudar assim como faço com todos......porem os valores citados serão para vc EM USO DE ESTANO, pois enquanto usar anticoncepcional não irei sugerir nada. 5) Vamos a reza "braba". A.....minha ideia é......fazer 1 mes a 2 meses de dieta.......vc trocar o metodo de antinconcepção.....e depois vemos o estano. Sugiro ler o topico da @FaBHana que deu ouvido ao que foi dito...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6x na semana (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ
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Bom...... Quero que pense: estará usando hormonios que brincarão de cabo de guerra......um quer te deixar forte.....o outro quer te deixar como está.....(fui bem simplista na explicação para vc entender). Ou seja......é jogar anticoncepcional fora e jogar Aes fora. Ja pensou em usar outro metodo? Diu de cobre com prata ? Camisinha ? Pois bem.....pense...... Qual nome do seu anticoncepcional ? O Aes desregula ou até mesmo irá interromper por tempo temporário sua menstruação, porem depois ela volta.
