Apollo Galeno

kkkkkkkkkkkk O Chá verde é para tomar...não para cheirar.....kkkkk...está ficando doidona! kkkkk Aqui não tem nenhuma mão leve....se merecer uma phooorraadas mentais serei o primeiro e com a mão mais pesada a dar. Ou seja......se as palmas batem........é porque fez por merecer. Corrijo apenas seu pensamento.....já a lerdeza em responder....ai é com vc! kkkkkk TMJ

Dieta Café - 06:00 05 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açucar 2 fatias finas de queijo branco 1 tomate + salcinha + cebolinha Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 40g Whey proteina Almoço - 11:30 100g de brocolis 100g Frango Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 fatia de Abacaxi Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg 1 h após= 150 ml de café sem açucar Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 10g de Creatina 35 min antes de treinar= 300mg de cafeina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!) Intra Treino= 400 ml de agua Lanche - 16:30 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g de Espinafre ou brocolis 100g Frango grelhado ou boi 1 Cenoura Salada Sempre 1 Fatia de Abacaxi 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos Vit. C 250mg Agua= beber 1,4 litros de agua diaria apenas Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 2 x ao dia Nos dias que não treinar não comer refeições pos treino imediato e nem pre treino. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 05/04 (atualização final) TMJ

Quando vc viaja ou entra de férias ?

Corrigir um problema causando um problema maior ? Está sem libido ou sem ereção? Ou associa a ereção/libido ao uso de aes ? Vc já ouviu falar de dependencia de Aes ? Já fez uso de sildenafila ou tadalafil ? Vc está em um estado hormonal com indices normais. Ferrará sua "estaca" se usar aes sem indicação.

Boa Noite Minha querida..... Otimas noticias eu apenas li heim! Não vou tocar em noticia triste......não vale a pena e não muda nada. Apenas causa mais dor. Muito bom saber que a rotina voltará na medida do possivel por ai......pessoal ai fez um otimo trabalho. Seguinte....eu vejo muita evolução no seu projeto....e vejo muito potencial atrelado. Porem preciso do fator pessoal que apenas o seu "eu" pode por em ação. Gosto das suas atualizações pois elas são bem sinceras... e conseguimos assim sempre analisar da meelhor maneira possivel. Seguinte.....como arrumou/desarrumou.....e vai achar sua ordem agora......vou deixar mais 1 mes de dieta conforme foi solicitado. Precisamos da sua adesão. Se quiser mudar alguma ordem dos alimentos fique a vontade, apenas comunique o que irá fazer. Acordo às 08:00 hs Das 08:00 hs até as 11:00 hs Tomar 1 litro de Chá:Chá Verde ou:Chá de Cavalinha, Dente de Leão Immune Support( sachê de chá verde, curcuma, limão verbena e gengibre Café preto 250 ml. Sem açúcar Quebra do JICafé da manhã 11:00 hs 1 cápsula de ômega 3 30 gr de aveia 26 gr de Whey Prozis 15 gr castanha do Pará OUUUUUUU 100ml de iorgute natural bio 26 gr whey 120 gr morango ou 50gr banana 10 gr castanha do Pará OUUUUUUUU 250 ml café 20 gr Xylitol 20 gr cacau em pó 100% puro 26 gr whey 2gr canela 10 gr leite Ninho. Almoço 13:30 hs 1 cápsula de ômega 3 + 1 vitamina d3 10.000 ui (DS3DN) 100 gr (carne, peixe ou frango) 120 gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100 gr cenoura cozida ou(abobora ou beterraba) 100g de brocolis ou couve flor ou espinafre (ou mix) 10 ml azeite de oliva Sala verde à vontade ( rúcula, alface, coentros, salsa ) Lanche da tarde 16:30 hs 250 ml café 20 gr Xylitol 20 gr cacau em pó 100% puro 26 gr whey 2gr canela 10 gr leite Ninho. 1 Maçã ou Pera ou...150 gramas de morangos 3 castanhas do Pará. 250ml de café Jantar e Pré Treino 19:00 hs 1 cápsula de ômega 3 50 gr (carne, peixe ou frango) 70 gr batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100 gr cenoura cozida ou(abobora e beterraba) 10 ml de azeite de oliva Sala verde a vontade( rúcula, alface, coentros, salsa e espinafres) PÓS TREINO= 2 DOSE COM 25G DE PROTEINA + 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSANDO + 1 FRUTA DA SUA ESCOLHA (SEM JUMENTISSE AQUI! SEM IGNORANCIA) 20:00 as 11:00 hs JI= Treino Manhã= 40 minutos de caminhada( Se não estiver chovendo) ou 15 minutos de HIIT 15 minutos subindo e descendo escadas. Noite= Treino funcional em casa, usando elásticos e peso de 10kg até voltar a normalidade das academias. (Lembrando que estamos em Lock Down) 40 minutos de caminhada ou hiit de 15 minutos subindo e descendo escadas. Agua: 3,800 dividido em todo o dia Próximas fotos= 25/04 (SEM COMENTÁRIOS OK?) Liberado 100ml de vinho no Domingo (50ml no almoço e 50ml na janta). TMJ

Sim......apenas não faça imediatamente antes do treino.....

Irá fazer abs inferior seg/quat/sex Cadios= quero que faça 2x no seu dia. Vou mudar a dieta..mesmo com academias fechadas. Vou liberar 1 refeição livre para....entenda....que isso aqui me baseio no que está escrevendo acima. Aquela coisa....vc escreve eu tenho que acreditar...até porque entregou 1 kg a menos na sua atualização. E já temos 1 mes de projeto atrelado.......se eu não liberar...em plena pandemia....a chance de vc comer e perder o laço com vc é grande. Mas não significa que nas proximas vzs será assim. Como o @FitCoupleHim citou= conquistar. Quanto mais sincronizado vc estiver de nos aqui do forum....melhores resultados irá ter quando funcionar os danones. A....e não vejo a hora de entrar danone ai......vamos nos planejar já? O que acha ? Seu corpo é bonito....que sua mente acompanhe o mesmo. Capiche !? LIBERADO 1 REFEIÇÃO LIVRE = COM DURAÇÃO DE 2HS. Outra coisa? Toma um "MÉ" de maneira social ? Já tive uma ideia de como funciona seu metabolismo....por isso a dieta será diferente...... Sugestões (disclaimer). Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã (09:00) 2 fatia de pão de forma da sua escolha 1 colher de chá de mel 100g de mamão ou 1 Banana 2 ovos 30g de aveia 1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar Almoço (13:00) 70g frango 90g arroz Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 1 cenoura 1 laranja Lanche (15:00) 20g Whey + 50g de aveia Lanche (17:00) 20g Whey + 1 banana Pós treino dentro da academia= 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 30g de sucrilhos da sua escolha + 20g de Whey Jantar (21:00) 70g frango + 1 ovo 180g arroz 100g de feijão 1 cenoura Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 1 fruta da sua escolha Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar o arroz pos treino para 70g. Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes (2x ao dia) Novas fotos se quiser nova avaliação= 16/04 TMJ

Showwwwww!! Ai sim heim..... Sua tabela de medidas é seu dedo duro! E que belo dedo duro heim! "A....só foi 1 kg na balança" mas vc viu sua tabela de medidas ? Pois bem...otimo trabalho........ O Shape está caminhando para onde vc sonha correto? Entende que vc é responsavel por isso? Apenas damos as direções....... Sobre sua academia=meu.....isso tudo que vc tem é de causar inveja! Dá para fazer muita muita muita coisa! Basta apenas ter dedicação......constância.....e para quem já desceu vários Kgs...isso ai é faicl facil. Sugestão de Dieta (disclaimer) Vai comer de maneira linear. Pela manha agua a vontade 10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa + 1 xicara de café sem acucar + 5mg de Ioimbina 12:00 almoço ( pré treino )- 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g frango ou boi ou peixe + 1 colher de sopa de azeite + salada a vontade + 2 ovos + 1 fatia de abacaxi 1 hora depois do almoço= + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia (Pre treino) 1 hora antes de treinar = 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 30 g de proteina na dose de Whey + 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite 19:00 Janta - 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+ 100g frango ou boi ou peixe + 1 colher de sopa de azeite + salada a vontade + 1 ovo + 100g de mamão 20:00 Ceia - 3 ovos + 150 ml de iogurte + 1 colher de chá de mel Agua/dia= 4,0 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se conseguir fazer 2x ao dia.....nem que seja um hit na bike ou eliptico para nao ferrar seus joelhos) . A cama elastica não é aconselhavel a vc. Pode fazer na parte da manhã quando estiver de jejum. Novas fotos se quiser nova avaliação= 30/04 ( caso não atualize no dia entendo que não quer mais ajuda e bay bay!) PARABÉNS!! É MERECEDORA! TMJ

Boa Noite..... Grande Guerreiro da "Guerra Invisivel"..... E depois o pessoal acha que "..a....mas ele fica apenas ali dentro da UTI....não deve fazer nada....dorme o dia todo....." kkkkk Um verdadeiro hit.....junto com o Cortisol sempre estourado! kkkk Cara...mandou bem.....pouco tempo....mas já vemos algumas modificação. Olho a foto...e não me baseio muito com o peso. Bom saber que "meteu o louco" e aproveitou a oportunidade. Fico feliz tbm quanto ao uso da bupi.....e uns adesivos de nicotina...... Vou alterar dieta.......já esperando um resultado especifico..mesmo treinando em casa. Sugestão de dieta realizada pelo proprio forista Seguinte....se vc reparou vou te colocar em um jejum intermitente por 15 dias.....e vai ser algo brabo! E depois podemos continuar mais 15 dias e depois mudamos estrategia. Comer das 10hs até as 18hs e depois jejum!! No trabalho apenas liberado café sem açucar. Café 10:00 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 1 banana ou 120g de mamão 01 fatias de pão integral (integral) 03 ovos cozidos Almoço 12:00 (01 capsulas de ômega 03) 150g de frango 130g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g de feijão salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Azeite extra virgem 1 colher de sopa Pre-treino 14:00 50 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 02 ovos cozido 1 Banana 1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 150g de frango 2 ovos + 1 pão frances 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g de feijão salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Agua/dia= 4,7 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(2x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=15/04 atualização completa. (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). TMJ

Me conte sobre os treinos ..................... Fazendo abs ? Os cardios....quantos por dia? Não jacou nenhuma vez nesses 30 dias ?

Está com problema ? Entenda que quando se usa testo vc tem outro patamar....e sem testo vc volta ao normal. Entenda a diferença mental disso....e entenda que independente.....o couro vai comer de qualquer maneira. Não tenho fitoterapicos para lhe sugerir....

Otimos Suplementos. Encontramos um bom intervalo de Vitamina D3 (DSDN). Mantenha. TMJ

Marido com Covid= Fique em casa. Sugestão As 06:30 3 ovos inteiros 150gr de mamão 1 fatia de pão 2 ameixas Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar + 5g de creatina Durante o treino= 600ml de chá verde + 500 ml de agua Treino as 09:30 e tomo pós treino as 10:30 Pós treino dentro da academia= 2 banana + 1 colher de doce de leite + meia dose de Whey 12:00 almoço 100gr de proteína 90gr de arroz (nos dias sem treino // membros superiores apenas 70g) 100gr de legumes salada verde + 1c. Sobremesa de azeite 1 laranja 15hs= 120 ml de café s/ açucar + 1 colher de chá de nibs de cacau ou cacau 100% 18:00h 100gr de proteína 70gr de arroz 100g de feijão ou lentilha 100gr de legumes salada verde + 1c de sobremesa de azeite 2 ameixas as 21h 150 ml de iogurte natural ou keffir se quiser (pode fazer o seu)+ 1 dose de Whey + 20g de aveia. Nos dias que não treinar....não comer o pós treino cheio de doce. E não comer a fatia de pão do café da manhã. NOVAS IDEIA DE TREINO: fadigar o musculo com o que tem em casa. Hidratação= 3,6l de água durante o dia!(chás entram na sua taxa de hidratação) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia. Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/04/21 ( mudei novamente o intervalo) Mantenha os alongamentos.

Otimo.... Se vc começou a fazer as orientações no dia 18/03.....e colheu exame dia 23/03......provavelmente muita coisa já mudou se está fazendo o proposto. Não notei nada alterado , do ponto de vista que já foi proposto para mudança. Ou seja...algumas coisas elevadas nos exames estaram normalizadas (insulina, colesterol total, shbg). Tem como vc postar uma foto da sua vitamina D3 aqui (suplemento) ?

Próximas fotos =04/04 (se não atualizar no dia ADIOS !!!)= nesse dia apenas uma foto de perfil anterior + peso.

Vamos a ultima semana.....kkk...e vamos ver como irá ficar isso... Preste atenão em treinos, cardios, agua e comer tudo. Nos vemos logo logo. Dieta Café - 06:00 05 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açucar 2 fatias finas de queijo branco 1 tomate + salcinha + cebolinha 4 fatias de pão 1 Banana 100g de mamão Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 40g Whey proteina + +40g de aveia Almoço - 11:30 180g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g Frango Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 fatia de Abacaxi Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg 1 h após= 150 ml de café sem açucar Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 10g de Creatina 35 min antes de treinar= 300mg de cafeina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!) Intra Treino= 1.3 litros de agua + 15g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc) Pós treino Imediato= 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos + 1 fruta + 1 fatia de pão Lanche - 16:30 200g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g de Espinafre ou brocolis 100g Frango grelhado ou boi 1 Cenoura Salada Sempre 1 Fatia de Abacaxi 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 2 fatias de pão de forma Vit. C 250mg Agua= beber 7,5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 2 x ao dia treinar todos os dias. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 01/04 pela noite (apenas foto perfil anterior e peso) TMJ

Sugestões (disclaimer) Dieta (Dia de Membros inferiores) (desjejum + pré-treino tomar 2hs antes do seu treino) 2 scoop whey protein atual + 1 Banana 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) DURANTE SEU TREINO= TOMAR 10000ML DE Agua + 10g de dextrose PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE + 1 Banana + 30g de sucrilhos (dias de inferiores) Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros + 1 Fatias de pão +100ml de café + 1 Banana + 1 colher de chá de requeijão + 130g de mamão 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 120g de arroz (+30g nos dias de inferiores) + 100 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 1 Laranja + 2 azeitonas 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 2 ameixas + 1 colher de sopa de pasta de amendoim +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 70g de arroz + 100g de feijão + 80 g de atum ou sardinha + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) +1 cenoura + 2 azeitonas 21h 2 castanhas+ 1 medidas de whey protein (15g de proteina) Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! 2 x ao dia ( MASTER IMPORTANTE). Treinos=Pegue a ideia e aproveite para fazer treinos melhores, mesmo em casa. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) Como irá dividir=mantenha sua divisão...mantenha esses exercicios...eleve as repetições , modifique velocidade dos exercicios.....lentos/rapidos....etc....botar o musculo para queimar. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 12/04 TMJ

Vamos lá: Como vc mesmo disse......fazer fazer fazer.......e se deixar o desanimo tomar conta......ficamos para trás e perdemos tudo que demoramos para conquistar. Uma premissa de mercado.....as subidas são lentas......as quedas são rapidas. Shape muito bom! Otimo formato! Definições excelentes......mas vamos progredir isso! Daqui para frente é concentração ao maximo! Sem erro! Sugestões # 1 a 8 semanas de acetato de trembolona = 30mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). 10ui por aplicação subcutanea. (agulha insulina/seringa de insulina). Dieta dias de treino - 5h - 200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 7h30 - 3 ovos + 1 tomate + salcinha + cebolinha + * café com canela (sem adoçar) 9hs- 200 ml chá de hibisco. - Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *70 de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor + 1 fatia de abacaxi - Lanche 15:30 - 150ml de Keffir + 2 castanhas do pará - Pré-treino 17:30 (1 hora antes de treinar) - 40 g Whey concentrado +- café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino = 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar) - Pós treino dentro da academia -1 colher de doce de leite - Jantar 20:30 - * 140 g Frango / Peixe - 1cenoura/ alface à vontade- * 70g de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100g de Brocolis ou Couve flor + 2 ovos + 1 fatia de abacaxi 1 hora antes do horario que costuma dormir- gaba + melatonina (observar seu estado mental no dia seguinte) Água: 3,5 litros. (descontar os chás da taxa de hidratação. Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana 2x ao dia (deixei em aej por comodidade........mas faça quando melhor conseguir)!! (MASTer IMPORTANTE). TREINOS= Abuse de repetições.....descanso curto.......cadencia de subida e descida (velocidades). Se quiser pode adotar a ideia de trabalhar TSD membros inferiores (reduzir volume de treino mas não intensidade) + superior. Abuse dos abs!!! Queime seus musculos!! Se desafie! Se foque no que está fazendo. FAÇA SEUS MELHORES TREINOS DA VIDA. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= mesmos exercicios, apenas irá mudar carga e repetições e tempo de descanso Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!). Irá diminuir 15 a 20% da suas maiores cargas nos exercicios. E irá bater as repetições. Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) Próximas fotos =03/04 (se não atualizar no dia ADIOS !!!)= nesse dia apenas uma foto de perfil anterior + peso. Projeto vai ficando dificil.......mas siga. Atropele! TMJ

Sugestão de mudança (disclaimer) 5 a 8 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do seu treino apenas de membros inferiores. Me ajude a entender algo.....vc quer ganhar peso? Ou quer ficar definida ? kkkkk

Agua + o chá. Entendeu? Vai fazer o chá como eu disse.....e na hora de treinar vai misturar 600ml de chá pronto com 600ml de agua.......e irá tomar em goles de 200ml. Libero 1 refeição lixo ou hoje ou amanhã......duração de 2hs........

Bom Dia..... Vamos la... Se vc analisar e esturar suas tabelas de medidas verá que perdeu algunas medidas e que seu peso subiu,,,,,,,e isso me traduz coisa boa......pq "banha" ocupa" mais espaço de "Musculo"....ou seja......depois de juntar a analise da sua tabela de treino e ver que o que usava de carga maxima está conseguindo fazer no treino de hipertrofia (leg 45)....isso me traduz que a ideia de periodização está dando muito certo! Ou seja.......esta começando a treinar de maneira correta.....e a chance de ver coisas boas ocorrendo são grandes! Detalhe: está com mario volume....mesma massa muscular....e sem danoninho fortificado Quanto a foto fora de perrfil= muito bonita! Isso ai nos permite avaliar sob outra otima...porem.....na roupa de academia é aquela musica " O golpe está ai....cai quem quer! kkkkk"....sabe o que sugiro....e uma coisa que nunca fez....e garanto que vai cair para trás se treinar um pouco e começar a excutar= TREINE SUA MELHOR POSE DE ATIVAÇÃO MUSCULAR , SEU MELHOR ANGULO e tire a foto de bikini! Te garanto que irá perder a vulnerabilidade....e transformará isso como força sua para lhe motivar mais ainda! E verás que de Bikini é mais "corpuda" do que de roupa de academia......... AGUARDO!! Tem algumas meninas que postam essas fotos........de uma olhada e veja como é diferente..... Mais 2 semanas...... Liberado 1 refeição livre de 2hs nesse fds. (hoje ou amanhã). Aaaaaaaaa......atualização perfeita!! Não faltou nada! Até a semana de treino colocou! Parabéns! Melhorou muito! Iso me traduz organização, foco, motivação! Sugestão DIETA Café: 06:30 02 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 100g de mamão + 2 fatias finas de queijo branco + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 200ml de iogurte + 2 castanhas 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Almoço: 11:15 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 70 g de arroz 120g de feijão 1 fatia de abacaxi 1 cenoura ralada 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 200ml de iogurte + 200 ml de chá de hibisco. Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino) 40g de Whey +20g de aveia (nos dias de inferiores) Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 1 Banana + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado (apenas dias de inferiores) Jantar: 20:30 70 g de arroz (150g nos dias de inferiores) 100 g de frango ou boi ou peixe 2 ovos 1 Laranja Salada verde (couve ou brócolis) 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco. Antes de Dormir= 2 ovos ou 2 dose de albumina + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER METADE DO ARROZ POS TREINO DE DIA NORMA, (SEM SER INFERIORES). Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 11/04 TMJ

Quando foi seu ultimo refeed? Nobre atleta...seu corpo melhorou muito! As linhas corporais são boas........o Shape não está emporcalhado igual pessoal faz por ai que é socar droga....ficar retido.....sem definição muscular.... eo resultado final é uma roleta russa que sempre retorna o tiro. Está descobrindo seus membros inferiores e isso é muito bom. Quando ao treino em casa........se vc der uma olhada no topico da @FaBHana eu falei um pouco em como tem que funcionar sua mente em casa. E te garanto que vc tem tudo para dar otimas surpresas por aqui. Procure no you tube as variações e arrebente...... O cruise caiu na hora certa......vamos controlar essas acnes ai.......e o Shape está muito bom........ Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= aqui eu sei que as vzs vc não terá os 70% de carga.....portanto......eleve essas repetições ou coloque super series.....biset.....cadencia...pico de contração.....etc.......FRITA ESSES MUSCUCULOS. Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) Sugestão (disclaimer): # 1 a X semanas de testo= 135mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 45mg/dia Sugestão de dieta Cardio Pré treino= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 600ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1l de agua= dica tomar gelado e com gotas de stevia) + 600ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml = se quiser pode misturar o chá pronto com o resto da agua (rediluição). Pos treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 paçoca + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 1 fatia de pão + 50g de sucrilhos (apenas nos dias de membros inferiores) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 150g de mamão + 1 Banana + 2 fatias de pão de forma 10hs= + 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 150gde batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 30g de aveia + 1 Maça 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 200g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+ 2 fatias de pão de forma + 150ml de iogurte + 40g de aveia + 2 quadradinhos de chocolate NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E ARROZ PELA METADE Agua= 4,7 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana (2x ao dia apenas esssa atualização) Data da proxima atualização= 12/04/21 TMJ

Modifico data de atualização para 12/04

Tabelinhas de cargas?

Sim manterá....porem a dieta tem que ser modificada....... Por isso que depois me fale com calma ....o horario mais certeiro para seu treino.