Joaninha

Isso, nona semana. A dose minúscula seria 12.5 mg? Mantendo a mesma dose de bold? A dieta tá linda Apollo, obrigada 😍❤️

Clarooo!! A Andressa treina super bem, e a academia dela tem máquinas ótimas. Vou terminar e postar aqui mais tarde

Não te vi reclamando antes, agora é que não veria mesmo 😁 o peso vai subir mais ainda agora, nem temos com o que se preocupar 🙂 não é criação da sua mente não.. é que as mudanças ocorrem assim mesmo, de forma lenta.. e se não percebemos os detalhes ,perdemos a beleza do processo. Sabe o que eu tava pensando aqui, tanto pra mim quanto pra voce? em ver se conseguimos dar uma valorizada a mais no vasto lateral. O medial que era o mais dificil , conseguimos.. então vou dar uma olhada e ver o que encontro de interessante. kkkk vai , mesmo com cara feia, mas vai kkkkkkk não seja humilde você chega onde quiser ❤️

Não .. pois é , uma brincadeirinha cara.. mas , eu vou investir nisso mesmo. Com a prática melhora... tá bom!! kkk Não, relaxa , kkk , eu sei que tudo é para o meu bem. Não estou com pouco carbo, estou zen 😁 eu tirei mais fotos pra tentar ficar com a mesma pose e servir pra comparação. Ainda podemos continuar com a proposta de bulk né? ainda queria mais inferiores.. e ganhar mais perna com pouca comida é muito difícil.. hahahahahha de joaninha para tanajura? kkkkkkkkkk gostei, essa é a meta 😍 Ah Mu.. oh, eu fico assim sem nem saber o que falar.. apenas gostaria de te dizer que é recíproco.. e que eu nem sei como agradecer por ter voce sempre por perto.. real.. bulk eterno? vamos? kkkkkk ❤️

FELIZ ANO NOVOOOO ANDRESSA❤️ Nossa, eu to super feliz com seu resultado!! vim correndo pra ver o que tinha acontecido com você comendo 160g de carbo .. pra quem tava comendo uma miseria, como fez diferença, ne? Até que enfim.. as vezes a gente come menos e nosso corpo tambem gasta menos. Imagino como vc deve se esforçar pra terminar a tempo e pra comer o pao com doce kkkkkkk Pode pedir Pra substituir abacate.. realmente tá caro. e frutas são maravilhosas mesmo. hoje voce ja esta melhor e ja voltou? ajudo sim, com muito gosto!!! fico grata em poder ajudar. Já vou pensando em algo que você vá gostar. Está indo quants vezes por semana agora mesmo? Agora, sobre as fotos, eu gostei muito !! seus flancos diminuiram, sua cintura afinou, menos celulite, deu uma bela suavizada em tudo !! Muito bom te ver assim Andressa, afinal, esse é o ano do vestido de noiva , não é ? TMJ❤️❤️❤️

Gratidão Universo!!! Ah Mu, mais uma atualização linda!! Vamos lá... Sei que deve ter sido mais dificil pra voce esse fim de ano com menos macros, e mais cardio pra fazer.. mas , independente disso, voce sempre chega aqui com alguma melhoria, é incrível. Sobre as Fotos: Voce parece estar com a definição melhor, tanto pelo abdome, como pelas costas parecerem com cortes mais fundos... Seu peitoral me parece maior também, e o ombro também ta ficando mais bonito.. o lateral tem melhorado, e isso tem dado um acabamento muito bonito , desenhando o seu V . Consigo ver melhor a sua dorsal de frente também! A perna tem melhorado muito, muitoooo mesmo, esse vasto medial está de dar inveja!! Parabéns, desenvolve-lo exige muita inteligencia e tecnica. Consegui ver melhor seus posteriores também. e as poses tem melhorado, na proxima atualização ficarão mais encaixadas ainda. Inclusive, acho que precisamos treinar elas com mais frequencia 😏 Na verdade , no todo, você está muitooo denso! cada vez mais! E isso com quase 97 kgs..nada mal hein ? Parabens mu! Impecável, como sempre ❤️ Com certeza, pessoalmente é bem diferente .

Mu ❤️ feliz ano novoooooo muito obrigada por vir deixar aqui um pouquinho do teu apoio e da tua motivação. Você faz parte de boa parte de tudo o que já consegui nos ultimos meses.. voce foi fundamental. Obrigada por elucidar alguns pontos. Antes de por as fotos eu estava louca atrás de alguma melhoria , sem conseguir ver muito. Mas, obrigada por me mostrar, que realmente teve , e que apareceram nas imagens. verdade... não está ainda como eu espero, mas já deu uma bela melhorada. Eu me sinto muito melhor assim, com essas proporções. Acho que até mesmo um percentual de gordura um pouco maior me deixa mais bonita.. que contraditório eu falando isso kkk mas é... o gluteo eu tenho estudado mais pra tentar modelar melhor. verdade... é o novo, que te faz ter uma nova percepção de si mesmo.. ah, eu demorei tanto a mudar minha mente, a girar a chave, a parar de ir com medo.. To gostando muito de me arriscar e ver uma nova versao minha, sendo construida aos poucos. Muito obrigada por tanto apoio , não só com palavras, mas por tudo. Eu sinto o bem que você deseja a mim, saiba que é tudo recíproco, e que é muito prazeroso melhorar e te ver melhorando também. TMJ❤️ obrigada megzinha eu sei que é sincero isso Eu sinto o mesmo quando vejo as suas atualizações. E eu fico muito feliz pela maturidade que voce tem hoje em dia pra lidar com todas as adversidades. Vc é implacável. o desânimo bate mesmo, de vez em quando, mas passa. A saudade faz a gente surtar tbm kkk Obrigada por todo apoio, novamente. Também quero te ver nos palcos ❤️

oi apollo!! Ohh.. que honra ouvir isso 😍 Esse ano vai dar certo!! So que ainda me acho fora do padrão. Ainda. Vou fazer o máximo para me encaixar.. estava pensando em andar com aquelas cintas que as atletas vivem usando, pra modelar o formato da cintura. Mesmo sem elas, passo a maior parte do tempo com a barriga pra dentro, tentando manter a linha. Vou melhorar as atualizações. Ainda estou meio perdida com as poses. A de frente ainda não sei como fazer certinho, aí tenho "enrolado" com essa. Mas vou melhorar signficativamente isso. Acho que consegui entender o que vc quis dizer com relaçao as fotos e a tabela. Assim estão fotos e medidas de 3 datas , respectivamente. Mesmo que não dê pra notar muito por essas fotos, pessoalmente, e por roupas eu consigo ver diferença. Muito obrigada por toda ajuda e apoio!! TMJ

kkkkkkkkkkk adoro ver esse tipo de relato vindo de homens, porque assim todo mundo vê que não é só mulher que vive de MIMIMI kkkkkkkkk Brincadeiras a parte, tá parecendo eu quando tive que cair no bulk. Foca no objetivo!! foca nos 90 kgs!! DUVIDO q vc vá ficar igual a um sapo boi hahaha, tenha em mente que o leo de hoje não é o mesmo leo desse tempo. É outro cenário, controlado, e com novos estímulos e aditivos. Além disso, fazer algo diferente e ir além do que estamos acostumados é fenomenal.. vc vai aprender muito sobre si mesmo assim, tentando... Com o tempo vc vai ligar cada vez menos pra opnião dos outros... nossa , com certeza. pegue fotos suas antigas, e faça comparações.. sempre alegram. kkkk fica tranquilo. Com o tempo vc desliga um pouco dessa questão do peso também, mas você consegue sim... só não coloca isso como meta a curto prazo, afinal, pra que pressa né? e enquanto não chega lá, vá curtindo o processo...

ATUALIZAÇÃO DA OITAVA SEMANA DEPOIMENTO Primeiramente, Feliz ano novo gente bonita e sarada!! Cá estou eu novamente, na luta. Esses ultimos dias foram bons, e ainda em constante aprendizado. Não exagerei nas festas de fim de ano, e nos dias sem treino e com baixo carbo, senti que isso afetou meu rendimento no dia seguinte de treino. Interessante ver como o corpo responde e o quanto cada grama de comida é realmente importante. Não me sinto muito inchada, mas é fato que estou mais forte, mais incorpada, mais gorda como diria minha mãe e minha vó kkkkkkk Mas, ver que consegui ganhar um pouco mais de inferiores me deixou muito satisfeita, muito mesmo. Tenho gostado mais do que vejo no espelho. Roupas mais apertadas também, força legal, na medida. Manerei muito, deixei muuuuuuuito de lado o treino de superiores, nesses ultimos dias fiz pouco, bem pouco estimulo para a musculatura, e mesmo assim, ainda estão grandes, bonitas, densas. Acho que consegui melhorar um pouco mais a proporcao de superiores e inferiores. Ainda quero mais pernas , mais gluteo, panturrilha.. quero tentar suavizar minha aparência, o máximo possivel. Sobre as gorduras, acho que ainda não estão me incomodando muito, mas eu sei que to mais cheinha e mais redonda.. Enfim, faz parte do bulk!! Começo o ano feliz e esperançosa Bons Ganhos pra todo mundo!!! DIeta: Uns 90% , fiz pequenas concessões nas festas de fim de ano. Nada de exagero. Treinos: Bons. .. recuperação e força ok Colaterais: um pouco de acne no rosto, tentando controlar com sabonete , e comprei adapaleno agora pra testar e ver se melhora também. Libido: 💥 Outros: Acho que ja disse tudo, kkk FOTOS: Como não tirei as fotos no fds , tirei hoje, na correria, e não ficaram boas como eu gosto. Preciso me acertar com a pose de frente para poder tirar fotos mais claras que sirvam melhor para fazer comparações. No fds vou passar um bom tempo treinando isso. É bom, até levanta nossa auto estima 😁 No geral, me sinto bem, mas sei que tenho uma longa estrada pela frente. Foto bem fora do padrão, mas que ilustra o enchimento que eu vejo a mais, de uns 40 dias pra cá Tabela de medidas: Vou até refazer pra ver se perdi mesmo medidas no peito/ombro, talvez medi errado, ou apenas eles deram uma singela murchada E agora sim, depois de algumas horas e erros, tudo pronto!! Isso é tudo, pessoal!! TMJ!❤️

nossa, eu acho incrivel talita, seu corpo responde MUITO bem!! olha o quanto você ja adicionou de peso e de musculos nesse intervalo de tempo , realmente, parabens! seu corpo tem ficado com o formato mais bonito ainda.

Você tem algum objetivo especifico? Olha, sinceramente seu corpo é muito proporcional, muito harmônico, tem volume e definição no mesmo patamar, muito bem equilibrado, parabens!! Acho que nem vc sabe de todo seu potencial. Seu ombro não está ruim, mas trabalhá-los mais garante um resultado que você vai gostar.

Você tem melhorado muito Meg.. os gluteos estao lindos mesmo, e eu acho muito bom o progresso que voce teve nas pernas também. No geral, seu volume esta muito bem distribuido , bonitas proporções. Não fique mais tanto tempo sem treinar não... to aqui na torcida por voce, voa megzinha!!

Eu tambem amo voceeee❤️❤️ obrigada Andressa! a gente precisa alimentar muito bem todos os dias nosso corpo, nossa alma e nossa mente. Tive pessoas que me ajudaram muito a me colocar de volta no meu eixo, e passar a acreditar em mim novamente . Eu me sinto na obrigação de tentar ajudar outras pessoas a se reconhecerem e verem que podem chegar onde quiserem. e hoje você é um exemplo de determinação , e eu vejo que melhorou tudo na sua vida, não teve apenas melhora estética , serviu para tudo ❤️

sim sim.. confie, dê o seu melhor, desafie-se sempre, nos treinos, nos aeróbicos, e sempre que estiver achando que está faltando alguma coisa , analise se não é falta de paciência. tá aqui, a primeira meta para 2021! Começar a gostar mais dos aeróbicos e dos treinos! kkk não... os que você fez ainda estão recentes, você tá boa mulher !! 😄 hahahahah, aahh eu fico muito feliz!! o marido que se acostume , daqui a pouco ele vai ver que a gororoba tá funcionando 😂 só se for 500 por refeição. Nem invente!!!!!!! que você, mas só você não viu AINDA você é linda!! mas vá caminhar, de qualquer jeito, se puder fazer uns treinos em casa, também recomendo!! bora? Abre o youtube , procura o canal da Olena e faz os treinos que ela posta em video, umas 3x por semana, vai ser legal!! Tá bom. Ponha um biquini bem bonito, tire fotos, aproveite a viagem .. e quando voltar, posta novas fotos também. Prefiro que esteja em contato comigo sempre! até BREVE!❤️

Dona Renatinha, que glluteo maravilhoso é esse?? cade as celulites? sumiuuuuu!! e o abdome tem ficado muito bonito tambem,se tornou outro destaque em você.. mas no geral, tudo esta mais bonito, mais harmonico e simetrico. Parabens! Sobre as cargas: continue tentando progredir, todas, ta bom?

ta bom.. pode manter entao. pode ser dia 9 sim ah, e a manga , voce pode comer de vez em quando, no lugar do suco de uva, por exemplo.

Vamos lá Tata, mais uma tentativa! o que vc ainda tem de suplementos? Café da manhã: 3 ovos +2 fatias de pão +100g de mamão 50ml de leite desnatado +café Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 100g de frango/carne magra 100g de arroz ou batata doce , ou macarrão Lanche: Duas fatias de pão integral + 1 ovo e 50g de frango desfiado/atum. Pode por uma cenourinha ralada, tomate, etc... 25 Pré treino: 30g de whey 1 banana + 1 pitadona de canela + 20g de aveia (pode fazer vitamina, se quiser) Café /cafeína e 5g de creatina Pós treino: 1 colher de leite condensado /doce de leite Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 100g de frango/carne magra/peixe 150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz parbolizado 200ml de suco de uva integral Ceia: 200ml de iogurte natural desnatado +5g de cacau em pó + canela + 20g de whey/50g de frango Novas fotos e atualização: Dia 10/01

Pronto, uma leve modificação. Está bom assim? Em viagem, quero que tente manter o mais proximo disso , mas que aproveite tambem. Quando não treinar, quero um esforço para realizar pelo menos 1h de cardio por dia, vai passear no mato, no campo, na cidade, fazer trilhas, etc.. vá viver, desfilar sua beleza por aí, de alguma forma divertida.❤️ 1 h antes do treino: (quando treinar 30g de whey 100g de banana 5g de creatina Café da manhã: 3 ovos, 3 colheres de aveia , ou 2 fatias de pão integral 100g de mamão 1 comprimido de 5000ui de vit. D 1 capsula de 1g de ômega 3 Almoço SALADA e legumes a vontade temperados com um fio de azeite 100g de arroz 100g de carne magra/frango 100g de feijão 1 comp de 1g de omega 3 *Quando for viajar, deixe o carboidrato para ser consumido no almoço ou na janta. No lugar do arroz, pode ser macarrão, batata... Lanche da tarde 150 ml de iogurte desnatado 2 ovos 1 fruta Janta Salada e legumes a vontade regados com um fio de azeite 120g de frango ou carne magra 100g de abóbora 1 comp de 1g de omega 3 Ceia 100g de abacate ou 150g de chocolate 70% 150ml de iogurte desnatado cacau e canela em pó Quero que vc continue falando comigo, mantenha o contato ,e retome com fotos quando voltar de viagem, será que dia mesmo?

engraçado que a gente nunca se sente assim, grandona kkk , mas obrigada Foston! Obrigada por sempre confiar em mim. Voce ja me ajudou a crescer e mudar tanto tanto ... ❤️❤️ muito obrigada Edu! você também.. tá sinistro, tá outro homem!! essas fotos assim dão outra dimensão mesmo.. as vezes a pose habitual nos apaga um pouquinho obrigada Isa❤️🤗 🤣 te dão a mao e vc quer logo o braço todo ne? kkkkkkkkkk ahh se depender do seu foco e empenho, vc ganha outra sim.

esse é o ponto da questão.. se a gente olhar apenas para a falta, não vamos ficar satisfeitos nunca. Tenho certeza de que se meu eu do passado pudesse me ver agora, teria orgulho de mim, em todos os sentidos. E eu hoje, ainda me pego focando na escassez, na falta, e me comparando a outras pessoas. Todas as vezes em que você se compara, você perde. Toda vez que você briga com você mesma, que seu diálogo interior é negativo e baseado em crenças limitantes ou sentimentos de culpa, revolta, inferioridade, você tambem está perdendo. Nosso exterior reflete o nosso interior. Experimente dizer para si mesma o quanto você é maravilhosa, o quanto tem melhorado, se elogie por estar de volta a luta, com a cabeça erguida, focada, e enfim, caminhando para a sua melhor forma, tanto física quanto mental. Faça isso virar um hábito. Se elogie todos os dias, ressalte o que você mais gosta em você mesma, se dê presentes, reconheça toda essa sua grandeza, e nunca deixe de estar grata, por tudo. O peso subiu um pouco, mas que bom! não significa que ganhou gordura. inclusive , não vejo isso, apesar das fotos estarem com iluminação diferente. Quando a gente come um pouquinho a mais de carbo, acumulamos mais glicogenio (oba, energia!), e mais água tambem. Mas, isso, em questao de poucas horas também pode sumir. Nossa, eu jurava que ja tinha dividido o treino pra voce . Talvez dividi , achei que enviei e não enviei.. Treino A1 Agachamento Sumô 4x12 Extensora 3x12 Afundo 3x12 Legpress 3x12 Elevação pelvica 4x12 panturrilha sentada 4x12 Treino A2 Agachamento com halter 3x12 Cadeira flexora 4x15 Stiff Halter 3x15 Mesa flexora 3x12 Abdutora 3x20 (1seg perna aberta) Elevação Pélvica 3x12+30s de isometria +1 de panturrilha se houver tempo beleza!! não se preocupe, a dieta vai ser tranquila e vou deixar instruções pra vc aproveitar sem neura e sem stress. poxa.. interfere não. Ter uma libido baixa nem sempre é porcausa de uma testosterona baixa, mas a julgar pelo valor do seu exame, ela não possui a quantidade que diz ter. Experimenta ficar sem pra ver se nota alguma diferença, provável que não; muito obrigada pela confiança Ver a nutrição como algo além de engordar e emagrecer é essencial. Primeiro a gente cuida do seu metabolismo, da sua saúde , e depois colhemos os resultados estéticos. Eles virão como consequencia, do novo tratamento que vc tem dado ao seu corpo. Tem um pouco mais de paciencia, está tudo dando certo quanto carinho.. eu que agradeço!! sua dieta com uma leve modificação pra esses dias , e a modificação para a viagem eu mando daqui a algumas horas. Por enquanto vou capotar, mas volto logo. SE CUIDA direitinho, viu? TMJ

né tem detalhes em voce que eu nunca tinha visto antes , mesmo em atletas em off. Imagino que ainda tenha mais coisas que vc nao vê , dia apos dia tem melhorado muito. feliz e grato sempre! gratidao universo!! kkk imagina mu.. eu que fico vendo vc evoluindo e sinto que devo buscar pelo menos progredir como você . Aqui é um potinho de motivação 🤗 TMJ, SMP❤️

Foi na pressa, mas foi kkk @Apollo Galeno tá faltando só você pra entrar em clima de comemoração, e ver se papai noel também é generoso contigo kkk

parou com a ioimbina? continua com os chás. Continua com seu planejamento sim, e aproveite a ceia, coma o que der vontade, aproveite a companhia das pessoas e o clima bom, não foque apenas na comida. E NÃO ENCHA A CARA, por favor. Não sei como é o seu controle, mas se for suficiente 1 copinho/taça de alguma bebida, toma. Vou rever sua dieta, tem algo que quer mudar?

Olá Tata! que fotos lindas , viu? Entendo o que se passou com você nesses ultimos dias... complicado lidar com tantos sentimentos.. mas vejo que voce tem se esforçado para nao descontar na alimentação.. a estrategia das frutas é muito boa. Vamos ficar preparadas para o proximo episodio... Me diga, vc conseguiu a ioimbina e os chás? Quais são os planos pra hoje, 24 e amanha 25? o que vc esta planejando?