Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Pesquisar na comunidade

Resultados para as tags 'ECTOMORFO'.

  • Buscar por Tags

    Digite tags (palavras-chave) separadas por vírgulas, não use hashtags (#).
  • Buscar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fórum

  • Suplementos Alimentares
    • Tópicos sobre suplementação
    • Relatos de uso de suplementos alimentares
  • Anabolizantes Esteroides
    • Tópicos sobre esteroides
    • Relatos de ciclos
  • Treinamento de Musculação
    • Tópicos sobre treinamento
    • Lesões musculares
    • Diário de treino
  • Nutrição Esportiva
    • Tópicos sobre nutrição
    • Relatos sobre dietas
  • Gente
    • Tópicos de evolução do shape
  • Assuntos Diversos
    • Tópicos diversos
  • Fãs do Ronnie Coleman's Tópicos

Calendários

  • Campeonatos de musculação
  • Cursos, palestras e feiras
  • Lives

Categorias

  • Esteroides
  • Suplementos
  • Treinamento
  • Nutrição
  • Gente
  • Diversos

Categorias

  • Esteroides
  • Suplementos
  • Treinamento
  • Nutrição
  • Gente
  • Diversos

Categorias

  • Aves
  • Bebidas
  • Carnes
  • Lanches
  • Legumes
  • Ovos
  • Massas
  • Peixes e Frutos do Mar
  • Saladas
  • Sobremesas

Categorias

  • Abdominal
  • Antebraço
  • Bíceps
  • Costas
  • Coxa
  • Glúteo
  • Lombar
  • Ombro
  • Panturrilha
  • Peito
  • Pescoço
  • Romboide
  • Trapézio
  • Tríceps

Pesquisar resultados em...

Pesquisar resultados que...


Data de Criação

  • Início

    Fim


Data de Atualização

  • Início

    Fim


Filtrar por número de...

Data de registro

  • Início

    Fim


Grupo


Interesses


Facebook


Instagram


YouTube


Twitter


Website


Tumblr


Série de Treinamento


Suplementação


Dieta Nutricional


Ciclos de Esteroides Anabolizantes & Drogas Afins


Academia


Altura


Peso


Percentual de Gordura

  1. Ectomorfos têm dificuldade para ganhar massa muscular Ectomorfos, ou aqueles que têm dificuldade em ganhar peso e massa muscular, enfrentam uma série de desafios únicos ao buscar melhorar seu físico. Neste artigo, vamos abordar algumas dessas dificuldades comuns e oferecer estratégias para ajudar os ectomorfos a alcançarem seus objetivos na musculação. Existem diferentes maneiras de avaliar o seu físico. Você pode observar características como endomorfia, mesomorfia e ectomorfia. Cada tipo tem suas próprias prioridades. Por exemplo, se você for um ectomorfo, não pode negligenciar a linha da cintura, caso contrário, corre o risco de parecer desproporcional, com um abdômen saliente. No entanto, os ectomorfos têm a vantagem de poderem desenvolver um físico mais estético, embora leve mais tempo. O maior desafio para os ectomorfos é a paciência. Muitos querem resultados imediatos, mas é importante entender que cada pessoa tem sua estrutura física única e o progresso pode levar tempo. Um dos principais problemas enfrentados pelos ectomorfos é a rápida queima de calorias devido ao seu metabolismo acelerado. Isso significa que mesmo atividades simples, como caminhar, consomem uma quantidade significativa de calorias. 1. Descansar mais e evitar excesso de atividades É crucial para os ectomorfos controlar a sua agitação e inquietação, procurando momentos de descanso e evitando o excesso de movimento desnecessário. Além disso, os ectomorfos têm uma propensão para se envolverem em atividades extras além da academia, como jogar bola, andar de bicicleta ou praticar outras modalidades esportivas. Embora essas atividades sejam ótimas para manter um estilo de vida ativo, é importante equilibrá-las com o foco principal na musculação. Concentrar a energia nos treinos com pesos é fundamental para garantir o crescimento muscular desejado. 2. Consumir mais calorias É importante ressaltar que o metabolismo acelerado dos ectomorfos torna necessário um consumo calórico mais elevado para ganhar peso. Assim, a atenção à dieta é essencial. Os ectomorfos devem focar em alimentos densos em nutrientes e calorias, além de monitorar sua ingestão calórica diária para garantir um superávit calórico necessário para o ganho de peso. 3. Persistência e consistência nos treinos com pesos A consistência no treinamento é fundamental para os ectomorfos. É comum que eles se sintam desgastados física e mentalmente ao longo do tempo, devido aos esforços constantes para ganhar peso e massa muscular. Portanto, é importante manter o foco e a determinação, mesmo diante de desafios. 4. Cochilar durante o dia Além de controlar a agitação e manter o foco nos treinos de musculação, os ectomorfos podem adotar outras estratégias para otimizar seu crescimento muscular e ganho de peso. Uma dessas estratégias é priorizar o descanso adequado pelo sono. Ectomorfos devem considerar tirar uma soneca durante o dia, especialmente se trabalham em horário comercial. Aproveitar uma breve pausa para descansar após o almoço ou durante a tarde pode ser benéfico para reduzir o estresse e promover a recuperação física. No entanto, é importante ressaltar que pode levar algum tempo para que o corpo se acostume a esse novo hábito de descanso. Esses períodos de descanso têm o efeito de diminuir a temperatura corporal e reduzir a frequência cardíaca, o que, por sua vez, reduz o gasto calórico. Além disso, contribuem para o reequilíbrio hormonal e a recuperação física, ajudando o corpo a se preparar para o próximo treino. 5. Ingerir quantidade adequada de proteínas Outra consideração importante para os ectomorfos é a ingestão adequada de proteínas. Embora as proteínas sejam essenciais para a construção muscular, consumi-las em excesso pode resultar em dificuldades na ingestão de outros macronutrientes, como carboidratos e gorduras. Portanto, é recomendado um consumo de proteínas na faixa de 1,6 vezes o peso corporal em gramas por dia. Isso proporcionará um aporte adequado de proteínas para promover a hipertrofia muscular, enquanto ainda permite espaço na dieta para outros nutrientes essenciais. 6. Evitar junk food Além disso, é importante evitar o consumo excessivo de alimentos "sujos" ou não nutritivos. Um erro muito comum é pensar que comer descontroladamente resolverá o problema. Muitos ectomorfos consomem alimentos altamente calóricos, como pizza, sorvete e chocolate, na esperança de ganhar peso rapidamente. No entanto, isso geralmente resulta em ganho de gordura abdominal, em vez de massa muscular. Embora esses alimentos possam fornecer calorias adicionais, elas são frequentemente vazias em termos de valor nutricional. Optar por alimentos ricos em nutrientes, como proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, é fundamental para apoiar o crescimento muscular e o ganho de peso de forma saudável e sustentável. Para ectomorfos, a escolha dos alimentos certos desempenha um papel crucial no sucesso de sua jornada de ganho de peso e massa muscular. Em vez de optar por alimentos "sujos" e caloricamente densos, como pastéis de feira, é essencial focar em alimentos nutritivos que proporcionem os nutrientes necessários para o crescimento muscular. Por exemplo, comparando o conteúdo nutricional de dois pastéis de feira com uma refeição de frango e purê de batata, fica evidente a diferença no valor nutricional. Enquanto os pastéis de feira oferecem principalmente carboidratos simples e gorduras, a refeição de frango e purê de batata fornece proteínas de alta qualidade, carboidratos complexos e uma variedade de nutrientes essenciais. Além disso, é importante destacar que a ingestão de proteínas deve ser equilibrada com os outros macronutrientes, como carboidratos e gorduras. Consumir uma quantidade excessiva de proteínas pode dificultar a ingestão adequada desses nutrientes, essenciais para o suporte ao crescimento muscular. Portanto, ectomorfos devem adotar uma abordagem de alimentação limpa, priorizando alimentos nutritivos e balanceando sua dieta de acordo com suas necessidades calóricas e nutricionais. Isso não só irá apoiar o crescimento muscular, mas também promoverá uma saúde geral melhor e um metabolismo mais eficiente. 7. Prioridades no treino Para os ectomorfos, três áreas-chave merecem atenção para que esteticamente pareçam ser mais fortes do que realmente são: ombros: dão uma aparência mais definida e atlética; membros inferiores: muitas vezes negligenciados, mas cruciais para uma base sólida; quadril: pode criar uma ilusão de uma cintura mais estreita e uma figura mais proporcional. É importante começar pelo básico, dando prioridade aos treinos de pernas e desenvolvendo uma base sólida. Muitos cometem o erro de focar apenas no treino de peito e braços, o que pode resultar em um físico desproporcional. Muito cometem esse erro quando são mais jovens, e só aprendem com o tempo que é essencial dar atenção a todas as áreas do corpo. 8. Muita paciência e dedicação Em última análise, alcançar os objetivos de ganho de peso e massa muscular como um ectomorfo requer paciência, dedicação e aplicação consistente das estratégias adequadas de dieta e treino. Embora possa ser desafiador, os resultados valerão a pena, pois os ectomorfos têm o potencial de alcançar uma estética muscular única e impressionante. Conclusão Se você está comprometido com o crescimento muscular e a construção do físico dos seus sonhos, seguir estas dicas pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Lembre-se sempre de manter o foco, a consistência e a determinação em sua jornada de transformação física. Com dedicação e esforço, você pode alcançar o sucesso que tanto almeja. Portanto, se você é um ectomorfo, lembre-se da importância de ter paciência, seguir uma dieta equilibrada e dar atenção igual a todas as partes do seu corpo nos treinos. Com dedicação e consistência, os resultados virão naturalmente. Fontes de consulta: 1. Monteiro, D. M., Gorla, J. I., & Gobbi, L. T. (2018). Estratégias nutricionais para o ganho de massa muscular em ectomorfos: Revisão de literatura. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, 12(72), 379-389. 2. Soares, A. P., Santos, R. F., & Pereira, L. G. (2020). Metabolismo e dieta em indivíduos ectomorfos: Uma abordagem prática. Revista de Educação Física e Desporto, 15(2), 201-215. 3. Silva, J. C., Mendes, L. F., & Ferreira, M. A. (2019). Estratégias de treinamento de musculação para ectomorfos: Uma revisão sistemática. Revista de Treinamento Desportivo, 14(3), 89-104. 4. Oliveira, M. R., Gomes, P. S., & Costa, L. A. (2017). Nutrição esportiva para ectomorfos: Aspectos práticos e recomendações. Jornal Brasileiro de Nutrição Esportiva, 11(56), 234-245. 5. Alves, F. R., Lima, A. B., & Pereira, R. S. (2018). Estratégias de treinamento de resistência para ectomorfos: Uma análise comparativa. Revista de Ciência e Movimento, 20(4), 123-137. 6. Costa, J. M., Santos, L. R., & Pereira, A. B. (2019). Papel da genética no metabolismo de ectomorfos: Implicações para o treinamento e a dieta. Revista de Biologia e Saúde, 8(2), 55-68. 7. Carvalho, M. C., Silva, E. S., & Castro, L. P. (2020). Influência do descanso na recuperação muscular de indivíduos ectomorfos: Uma revisão abrangente. Revista de Ciências do Movimento Humano, 16(1), 89-102. 8. Ferreira, A. B., Oliveira, T. S., & Sousa, R. M. (2018). Ectomorfos na musculação: Estratégias para otimização do ganho de peso e massa muscular. Revista de Educação Física, 22(3), 67-80. 9. Santos, D. A., Lima, M. F., & Barbosa, R. S. (2019). Alimentação e suplementação para ectomorfos: Uma revisão atualizada. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, 13(78), 567-580. 10. CARIANI, Renato. O segredo para ectomorfo crescer. Disponível em: <https://youtu.be/nVAgbsN9aok>. Acesso em: 9 mar 2024. 11. MUZY, Paulo. Como ectomorfo ganhar massa. Disponível em: <https://youtu.be/c0b3MVCCtVc>. Acesso em: 9 mar 2024. 12. Pereira, C. M., Silva, B. L., & Rodrigues, F. S. (2020). Ectomorfos na musculação: Estratégias nutricionais e de treinamento para o ganho de massa muscular. Revista de Nutrição e Dietética, 25(1), 45-58. Este artigo te ajudou a melhorar a sua estratégia de treino para a hipertrofia, mesmo sendo ectomorfo? Deixe seu comentário abaixo e compartilhe esse conteúdo com seus amigos ectomorfos para que eles também treinem de forma inteligente! Inscreva-se no site para ficar por dentro de mais dicas para o seu treino!
  2. Gostaria de sugestões de dietas com ótima relação de custo-beneficio para ganho de peso & massa muscular/magra. Por favor, incluam esses alimentos nutritivos (e fáceis de serem encontrados):😁 - Batata-doce rosa - Mandioca (também conhecida como macaxeira ou aipim) - Barra de Whey Protein Informações importantes: Idade: 26 Sexo: Masculino Peso: 62.2kg Altura: 1,84m Biotipo Corporal: Ectomorfo Metabolismo: Acelerado IMC (Índice de Massa Corporal): 18.37 (levemente abaixo do peso) GCT (Casto Calórico Total): 2518kcal TMB (Taxa Metabólica Basal): 1629kcal Objetivo: sair de 62,2kg pra 80~85kg.
  3. Então, tenho 19 anos Peso: 50kg Tenho 1,71 de altura Parei por duas semanas na academia por problemas pessoais e tô voltando a treinar hoje, meu corpo aparenta alguns músculos mas nada de muito absurdo, gostaria de saber qual melhor anabolizante para eu começar a ciclar, lembrando que será minha primeira vez (pensei no oxandrolona, mas vi na internet que não é muito legal para ectomorfos)
  4. Olá gente, tenho 176cm e 70 kg e 18 anos de idade, comecei a treinar a alguns anos(2anos) e quero desenvolver um shape para men's physique, sou ectomorfo então n tenho dorsais muito largas, mas qualquer oportunidade já vai me deixar feliz, gostaria de dicas de vcs para treinos. No momento quero construir base e músculos, ai daqui a alguns anos eu busco a lapidação. irei deixar umas imagens do meu shape atual.
  5. Ola a todos, sou novo aqui no fórum mas já os acompanho a algum tempo. Antes de começar gostaria de esclarecer que estou com o eixo hormonal alterado, em julho do ano passado voltei a treinar depois de 8 meses parados e obtive resultados bons, mas novembro do ano passado comecei a perceber os sintomas mais comuns de baixa testosterona. Passei com endocrinologista e ele pediu um hemograma, quando eu vi o resultado fiquei muito abalado, a testosterona estava em níveis muito baixos - aproximadamente 9 ng/L - acabei por realizar 2 hemogramas para confirmar o resultado. Fiz vários exames posteriores para identificar o problema mas tudo estava em condições para funcionar corretamente. O endocrinologista me receitou um tratamento hormonal com a utilização de 1 ampola de deposteron 200mg a cada 21 dias. Na metade da segunda ampola (vem 3 na caixa) eu comecei a tomar zma e um fitoterápico antes de dormir. Após 45 dias da utilização da ultima ampola refiz o hemograma e estou com hormônios altos. Voltei a treinar nesta semana e gostaria de ajuda no que for possível. Idade: 21 Altura: 1,72 m Peso: 64 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhum Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: 1 ano com consistência - parado a 6 Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: Divisão ABC Horario de treino: Período de aula - das 6:40 até 7:50 -- Férias: 16:00 até 17:10 A - Peito/Ombro/Triceps/Panturrilha - Supino inclinado com halter - 4 x 10 - Carga: 20kg/lado - Supino Reto com barra - 4 x 10 - Carga: 16 kg/lado - Paralelas - 3 x 8 - Crucifixo no banco inclinado com polia - 3 x 10 - Carga: 5 kg/lado - Elevação lateral em pé na polia - 4 x 12 - Carga: 6 kg/lado (coloco um haltere de 1 kg na polia 😑) - Desenvolvimento sentado com halter - 3 x 10 - Carga: 10kg/lado - (Pensando em reduzir carga ou repetição) - Extensão tríceps francês inclinado - halter (30º ou 45º) - 4 x 10 - Carga: 9kg/lado - Puxada de tríceps na polia - 4 x 10 - Carga: 30kg-total Panturrilha ( treino segunda/quinta/sábado) - Esquema de 10 repetições com o pé voltado pra frente e 10 repetições com os pés voltando para dentro Panturrilha em pé no smith - 3x20 - Carga: 25kg/lado Elevação de panturrilha sentado - 3x20 - Carga: 20kg/total Elevação panturrilha no leg 45º - 3x20 - Carga: 40kg/lado B - Costas, Biceps e antebraço - Barra fixa - 3 x (10,8,6) - Carga: Peso corporal - Remada curvada com barra - 4 x 10 - Carga: 15kg/lado - Encolhimento com barra - 4 x 10 - Carga: 15kg/lado - Remada unilateral no banco inclinado 45º - 4 x 10 - Carga: 20kg - Peckedeck Reverso - 3 x 15 - Carga 25kg/total - Posterior de ombro com halter no banco inclinado - 3 x 10 - Carga: 6kg/lado - Rosca direta com barra - 4 x 10 - Carga 1º e 2º série: 9kg/lado - Carga 3º 4º série: 7kg/lado - Rosca martelo - 4 x 10 - Carga: 8kg/lado - Rosca concentrada - 4 x (12,12,10,10) - Carga: 7 kg - Rosca inversa com halter - 3 x 15 - Carga: 3kg C - Quadríceps, lombra e abdomen - Agachamento livre com barra - 4 x 10 - Carga: 10kg/lado (aumento 10kg a cada série, mantendo o maximo de carga em 30kg) - Agachamento frontal com barra na frente - 3 x 10 - Carga 10kg/lado -Leg press inclinado - 4 x 10 - Carga: 40kg/lado - Agachamento afundo com barra, apoiado num banco - 3 x 8 - Carga: 7kg/lado - Extensão de pernas - 4 X 10 - Carga 1º e 2º série: 40kg - Carga 3º e 4º série: 45kg - Flexão de pernas sentado maquina - 4 x 10 - Carga: 35 kg -Hipertensões com anilha: 3 x 10 - carga: 5kg -Abdominal reto: 15 x 3 - Abdominal com rolinho: 10 x 3 - Abdominal com elevação das pernas: 15 x 3 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Proteina: 130 g Carboidrato: 240g Gordura: 60g Meididas: Ombro: 110 cm Peitoral: 94 cm Braço D : 35,5 cm Braço E: 35 cm Antebraço D : 28 cm Antebraço E : 27,5 cm Cintura: 73 cm Quadril: 89 cm Perna D : 53 cm Perna E : 53,5 cm Panturrilha D : 35 cm Panturrilha E : 35,5 cm Segue abaixo meu mais recente hemograma, como disse acredito que esteja com disfunção hormonal e vou passar com outro endocrinologista... Bom, acredito que seja isto. Como disse gostaria de receber ajuda em todos os aspectos possíveis, criei este relato aqui porque quero maximizar minha evolução mas principalmente para aprender. PS: Sobre os alimentos da dieta ainda não consegui estabelecer quais usar, estou procurando os mais naturais possíveis que sejam de faço preparo e com um bom custo beneficio - estou estudando sobre IG para otimizar a dieta, assim que tiver uma que seja eu acredite ser eficiente e com um bom custo e a trago aqui pra vocês avaliarem. Obrigado.
  6. Opa eai Tenho apenas 15 anos e até agora tive uma boa evolução, mas não estou muto feliz, sou ectomorfo e tenho pectus escavatum(buraco no peito), acaba q isso afeta no shape e na estética, e como o "buraco" não tem musculo, acaba que eu não posso desenvolver ele. Então devido isso, a musculação me permite apenas "maquiar" ele, e isso que me motiva ir para a academia. Estou planejando fazer a cirurgia com 18 anos. Atualmente tenho 15 anos e vai fazer quase 1 ano que vou para a academia, ganhei 16kg durante esse periodo, não tenho uma dieta, mas evito comer besteira. Está aqui as fotos da minha evolução, se alguem poder me dar alguma dica de treino,dieta e suplementos ficarei feliz em ler: 70kg 8%bf
  7. Treino para sua Genética especifica Pense em sua genética para um treinamento mais efetivo]/b] by flex staff Independentemente da genética, todos podem ter dramáticas mudanças para o fisiculturismo. Conhecer os pontos fortes e fracos de sua genética, em seguida, usar esse conhecimento para ajudá-lo a alcançar a muscularidade do físico que deseja. . Embora poucas pessoas cabem inteiramente em uma categoria, é melhor pensar quando você era um adolescente para ver qual categoria você se encaixa melhor. Aqui estão os três mais amplamente somatotipos aceitos , classificção física, e algumas sugestões de formação. Tipo de Corpo. 1: ENDOMORFO CARACTERÍSTICAS: Grandes ossos, quadris largos, músculos curtos. Metabolismo mais lento mais fáceis de ganahr gordura. DICAS: Foco em queimar calorias, cardio regular é imprescindível. Repetições moderadas (8-15) para ganhar massa muscular, que irá utilizar mais calorias do que gordura. Não restringir carboidratos demais, porque endomorfos freqüentemente apresentam menos energia do que os outros somatotipos. Não deixe que a sua pequena clavicula, e uma maior cintura,deixe o perder o foco de deixar seu corpo em V. Preocupe-se com a porção superior de suas costas, deltoides laterais , e faça um minimo para o trbalho de quadril e obliquos EXERCÍCIOS RECOMENDADOS: Elevações Laterais, e remada alta com pegada na linha do ombro , Pulley frente e flexão na barra frente , vai ajudar a dar uma largura no seu visual . Estes exercícios recomendados é preferivel fazer no inicio do seu treino quando o seu corpo ainda está "fresco". [Tipo de Corpo. 2: ECTOMORFO CARACTERÍSTICAS: Ossos finos, e mebors longos.. Ombros , quadris e cintura menores. Alto metabolismo Grande consumo de energia. DICAS: Consumir mais calorias e proteínas, para conservar energia. Na maior parte dos casos, evitar cardio. Mantenha treinos curtos, intensos e pesados, com baixa reps (6-10) para os exercícios básicos. Não treine os musculos grandes com frequência maior que uma vez a cada quatro dias. Tenha um sono, tranquilo e bom para recuperação , coma uma proteina um pouco antes de ir se deitar. Se você é demasiado "fino", procure se alongar antes e depois, para seus musculos, alcançarem um comprimento máximo. EXERCÍCIOS RECOMENDADOS: Concentre-se em movimentos que enfatizam um músculo menor ou área especifica, tais como remada unilateral com halter ou no cabo, Hack e extensora para as pernas. Tipo de corpo. 3: MESOMORFO CARACTERÍSTICAS: Naturalmente musculoso ossos na média e costelas "gaiola" . A maior parte dos PRO bodybuilders podem ser classificadas com este somatotipo. Tendem a ganhar músculo facilmente , no entanto, eles são os mais propensos ao overtraining, porque eles tendem a ver os ganhos mais rápidos. DICAS: Embora um mesomorfo é o melhor para o sucesso culturismo, cada Músculo deve ser trabalhado apenas uma vez por semana, com rotinas que combinam alta intensidade com volume moderado. EXERCÍCIOS RECOMENDADOS: Desde que esteja funcionando, mantenha-se fiel ao programa tradicional com a combinação certa de isolamento e de movimentos compostos, com séries de 8.12 para a maioria.
  8. Boa tarde galera, tenho 24 anos e meu biotipo é de um Ectomorfo, tenho muita dificuldade de ganhar massa muscular. Recentemente entrei na academia, meu foco é volume muscular e eu já consultei uma nutricionista para fazer a melhor dieta possível de eu ganhar peso. Eu pensei em cuidar um pouco da minha saúde cardiovascular, pensei em realizar natação de exercício aeróbico. Ficaria então 3x na semana musculação (seg, qua, sex) e 2x na semana 40min de natação (ter, qui). Meu medo é que isso atrapalhe os meus ganhos, já que natação trabalha obrigatoriamente todos os músculos do corpo. Mesmo que eu faça de forma leve, eu não sei se conseguiria dar tempo para o descanso muscular, primordial para quem quer desenvolvimento muscular. Consultei sites que recomendam que ectomorfos evitem realizar o aeróbico para ganho de massa muscular, ou se realizar, fazer o mínimo possível, e eu estou 100% focado em ficar volumoso nesse início. Então minha dúvida é: esqueço essa ideia de realizar aeróbico? Esqueço a ideia de utilizar a natação como exercício aeróbico? Qual o melhor exercício aeróbico para um ectomorfo que cause a menor perda possível de volume muscular?
  9. Rapaziada, tenho como biotipo principal o ectomorfo, porem não tenho dificuldade em ganhar massa muscular quando estou treinando, comparado a outros ectomorfos... mas se eu parar perco tudo tenho bastante dificuldade em ganhar coxa/panturrilha. vi pessoas dizendo que para o meu biotipo, o ideal seria treinar 3 vezes e 1 dia de descanso, só que eu tentei fazer uma separação de treino levando isso em conta, e não consegui uma rotina dahora... então resolvi fazer uma, pra vocês avaliarem e me dizerem se vale a pena mudar algo ou se não devo fazer. Segue a rotina: segunda: peito e triceps terça: costa, biceps e antebraço quarta: quadriceps e panturrilha quinta: peito e triceps sexta: femural, ombro e panturrilha sabado: costa, biceps e antebraço domingo descanso O QUE ACHAM???
  10. Para ectomorfos é melhor uma frequência de 3 ,4, 5 ou 6 dias? Upper/Lower, Fullbody ou Push, Pull, Legs?
  11. Achei esse lugar mais adequado para postar. Postando novamente: Olá! Acabei de entrar no fórum e estou aqui para pedir umas dicas a vocês. Tenho 23 anos, 1,90 e há 5 meses, quando re-comecei os treinos, estava com 69kg (sim! Muito magro). Obviamente, insatisfeito com o corpo, resolvi recomeçar seriamente os treinos. E assim foram os treinos: ABC A- Peito (4 exercicios) e triceps (4 exercícios). B- Costas (4 exercicios)e bíceps (4 exercicios). C- Ombro (4 exercicios) e perna (4 exercicios). 3 séries de 10, 1 minuto de intervalo. Todo a lista foi feita por professores que se empenharam em incluir todos os grupos musculares distribuidos. Treino em média 4 vezes por semana. Comecei a suplementação após o 2º mês: Hipercalórico integralmédica 40min-1h antes do treino e wheyprotein+dextrose logo após. Minha alimentação é boa, com bastante carbo e proteína. Tem uma série de fatores que me incomodam: -Não vi tanta mudança no meu corpo apesar do esforço pois não ganho massa de forma alguma. Ainda é muito cedo para querer resultados? - Não consigo aumentar os pesos (nem poucos kg), principalmente nos exercícios de ombro e peito; - De um tempo pra cá, comecei a ter um pouco de barriga. Normal isso? A questão é: Já consegui atingir 75kg. Será que foi só de barriga? Como conseguir um aumento significativo de massa para ectomorfos (exageradamente ectomorfos!) ?? Sempre começo treinos fazendo sério por 1 ano. E sempre paro pois não sinto que todo os esforços e dedicação valeram a pena. Dessa vez pretendo continuar, persistir. Só gostaria de dicas que possam me animar um pouco com os resultados. Obrigado
  12. Supino Inclinado com halteres: 3x8-12 Crossover: 3x8-12 Puxada Alta: 3x8-12 Remada Serrote: 3x8-12 Desenvolvimento com halteres: 3x8-12 Elevação com halteres: 4x8-12 Tríceps Testa + Rosca Alternada + Rosca Inversa (todos 3x8-12) Extensora: 3x8-12 Leg Press: 3x8-12 Flexora: 4x8-12 Panturrilha na máquina: 4x8-12 Prancha: 4xfalha
  13. Galera, sou ectomorfo e gostaria de dicas de treino...se é bom fazer menos repetições e mais cargas, se é bom só treinar 3x por semana...divisão ideal...
  14. Eae galera, sou novo usuário aqui no fisiculturismo.com Meu propósito é relatar meu primeiro ciclo, usando 30 mg/dia (a cada 8 horas) de Oxandrolona manipulada com 100mg de Silimarina. Meu objetivo é ganhar o máximo de massa magra possível nas próximas 5 semanas de ciclo. De inicio não pretendo mandar outras drogas, estudei muito sobre colocar uma testo no ciclo, mas financeiramente não foi viável Avaliação física do dia 08 de junho Idade 23 anos Altura 181 cm Peso 70,2 kg Tórax relaxado: 95,5 Braço direito (cont): 34,5 Braço esquerdo (cont): 34,5 Cintura: 75 cm Abdômen: 79,5 cm Quadril: 95,5 cm Coxa direita: 56 cm Coxa esquerda: 55,8 cm Panturrilha direita: 33 cm Panturrilha esquerda: 33 cm Dieta básica: 1 comprimido de Cobavital + 1 comprimido de complexo B (antes do almoço e antes do jantar) Café, almoço e jantar com 150g de frango desfiado e 250g de batata doce ou arroz branco As outras refeições são pão com frango desfiado ou vitaminas de frutas ou iogurte ou crepioca ou banana+pasta de amendoim ou mix de castanhas missão é de consumir 4100 kcal/dia conforme indicação do nutricionista Suplementação Pós treino: 40g de Whey Protein (estou usando Top 3W Whey da Max Titanium porque na minha opnião é o mais gostoso) 25g de Dextrose (Max Titanium) 3g de Creatina (Max Titanium) Suplementação antes de dormir: 25g de Albumina (Max Titanium) Suplementação de suporte de refeições (para completar os 4100kcal quando não possível) 160g de Massa hipercalórica (Max Titanium) Abaixo estão fotos do dia 08 Por favor, participem, estou aberto a críticas. Abraço e vamos crescer..
  15. Tenho 14 anos, sou ectomorfo e queria saber a opinião de vocês sobre essa rotina de treinos. Nessa rotina eu tento trabalhar todos os músculos duas vezes em uma semana com 2 dias de descanso. Seg - Inferiores Ter - Peito, Tríceps e Ombro Qua - Costas, Bíceps Qui - Inferiores Sex - Superiores Abdômen - Seg, Qua e Sex OBS: 160 cm, 44 Kg
  16. Queria que vcs avaliassem meu treino, ele é meio que um abc1,5x. Treinando assim 5 vezes na semana Obs: 14 anos, 43 Kgs e 1,63 m Divisão: A: Peito, Tríceps e Ombro B: Costas, Bíceps e Trapézio C: Perna ABCAB CABCA BCABC Treino: Treino A - Peito Triceps e Ombro Supino Reto com Barra 3x8 Supino Inclinado com Barra 3x8 (Se eu fizesse esse no articulado teria algum problema?) Crossover 3x8 Crucifixo ou Peck-Deck 2x8 Tríceps Testa 3x8 Tríceps Pulley 3x8 Desenvolvimento para Ombro 3x8 Elev. Lateral 3x8 Elev. Posterior 3x8 Panturrilha Sentado 5x12 Treino B - Costas Biceps e Trápezio Puxador Frente 3x8 Remada Sentada 3x8 Remada Cavalinho 3x8 Rosca Scott(Barra W) 2x8 Rosca Alternada 2x8 Encolhimento 5x8 Treino C - Perna Agachamento no Rack 4x8 Leg Press 3x8 Abdutora 3x8 Flexora 4x8 Abs 5x12
  17. Alguém sabe me dizer se oxandrolona também é bom para quem é magro? Pesquisei bastante sobre e fiquei em dúvida nessa parte porque falam que é melhor para eliminar gordura. Sou ectomorfo, tenho 1,87 e peso 80 kg
  18. Boa noite. Quero iniciar meu primeiro ciclo mas estou em dúvida entre oxandrolona ou Stanozolol. Considerando que sou ectomorfo e quero ganhar massa (sei que é a dieta que vai determinar isso mas muitos já me falaram que oxandrolona é pra emagrecer e tal), qual dos dois é melhor? Com oxandrolona e fazendo uma dieta de bulking posso ter grandes resultados no que se refere a ficar forte e não emagrecer? Obrigado!!
  19. Olá, pessoal. Este é o meu primeiro post. Conheço o fórum a um certo tempo e já absorvi muito conteúdo daqui. Bom, eu pratico academia há um ano, sou ectomorfo e por isso tenho muita dificuldade para ganhar massa muscular. Tomo BCAA, creatina, Whey e Malto, ou seja, o básico da suplementação, que já foi o suficiente para perceber ganhos. Porém, estagnei nos ganhos e fora que a luta para manter o corpo que conquistei é dura. Se eu ficar sem treinar e sem me alimentar corretamente, perco tudo rapidamente. Minha dieta é excelente, faço acompanhamento com nutricionista. Meus exames estão todos ok e o médico endocrinologista disse que não tem muito mais o que fazer, pois meu biotipo se limita ao corpo que tenho hoje. Tenho 1,72 e apenas 60 kg, mas já cheguei a pesar 52 kg. Ou seja, bem magro. Eu gostaria de partir então para o uso de algo que me dê um volume a mais. Pretendo chegar nos 68 kg. Minha dieta é ótima, consumo muitas calorias por dia, aliás, não aguento comer tanto pq já como muito. A dieta está estimada em 3.500 calorias. Meu metabolismo é muitíssimo acelerado. Enfim, o que vocês recomendam? Não quero virar mostro não. Longe disso! É só para chegar nos 68 kg. Lembrem-se! Já estou no limite... Não consigo ganhar mais nada mesmo com uma baita alimentação e treino constante de 3x por semana. Qual seria o ciclo que eu poderia dar um UP para ganho de peso, sem que seja muito perigoso? Seria a Deca-Durabolin? O que vocês recomendam? Obrigado!
  20. Gostaria de tirar algumas duvidas em relação ao uso do Suplemento em questão. Estou com uma dieta bem liberal em questão de calorias, afinal sou Ectomorfo e queria dar uma "enchida". Gasto Calórico : 2.237 Calorias/Dia Consumo Calórico : 3.021 Calorias/Dia Estou utilizando um Hipercalórico cujo 2 Scoops (120G) dão o equivalente a 476 Calorias, queria usar 3 Scoops do produto (180G), sendo : 60g ao acordar, 60g 30 minutos antes de treinar e 60g depois do treino, o que acham? Aumentaria mais umas 800 calorias por dia somando ao leite integral.
  21. Não comecei a treinar ainda, acabei de completar 17 anos e logo pretendo começar a treinar, tenho 55kg de peso e 167,5 de altura, meu IMC é 19,60, é um IMC considerado normal para meu peso e altura, quero saber se com isso tem como saber se eu sou Ectomorfo ou Mesomorfo.?
  22. Alguém pode dizer se o treino gvt é bom para ectomorfo? Obg.
  23. Bom pessoal, depois de muito pesquisar, ler relatos, opiniões, efeitos, resultados, etc...., resolvi me cadastrar e criar esse tópico pois notei que esse fórum é sem duvida o melhor. Vamos lá, decidi fazer um ciclo com stano, porem estou com algumas duvidas e gostaria de ajuda dos mais entendidos que se dispuserem a ler. Tenho perfil ectomorfo e uma dificuldade absurda no ganho de massa. Tenho 25 anos e peso atualmente 58kg Tenho um treino regrado a 2 anos. Meu pico foi chegar a 64kg após 1 ano e pouco de treino, depois desse período nasceu minha filha acabei caindo para 56kg pois tive que ficar 3 meses em casa sem conseguir seguir a dieta e o treino. Pois bem, estou como sempre regrado na alimentação, focado no treino e sempre suplementando corretamente, consegui apenas 2kg de massa em 6 meses, pensando nisso decidi fazer um ciclo, pois conforme li em um tópico do "Mestre", sou considerado frango, 25 anos, 175cm de altura, 58kg, ou seja, o perfil com maior potencial para ganho e manutenção da massa adquirida com algum ciclo. Gostaria de saber um ciclo que julguem ser mais eficiente para um resultado mais efetivo. Como será o primeiro ciclo fico com muitas duvidas se uso apenas stano ou se alio a um dura, e, com relação ao tempo eu estava pensando em 4 semanas, pois vi que os ciclos geralmente vão de 6 a 8 semanas não queria por tanta droga pra dentro sem saber se de fato terá algum efeito em meu organismo, sei da importância da TPC, mas fazendo um ciclo pequeno apenas com stano teria a necessidade? Desde já, fico grato a quem ler e optar por me responder.
  24. Olá amigo tenho 30 anos e 1.78 altura e peso 74 kg e gostaria de saber qual o melhor ciclo para que eu ganhe massa muscular só que tenho muita facilidade pra ganha barriga, meu objetivo é competir daqui a 12 meses e como tomar de uma forma para um leigo entender segue em anexo a minha avaliação Física se poder me ajudar fico muito feliz desde já muito obrigado Att Theotonio C. Ramos Qual o melhor ciclo na classe ectomorfo?
  25. Vejo muita gente falando que deca incha muito e bla bla bla , mas realmente e verdade? que ectomorfo tende a ter resultados estéticos melhores , digo em relação a ter um ganho de massa magra normal com menos inchaço que a maioria ou isso e um mito?
×
×
  • Criar novo...