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  1. Bom dia Galera, Primeiro post aqui, Sou de Curitiba/PR, minha primeira vez nos palcos foi em Julho desse ano, pela NPC no campeonato Overall Contest , na categoria Men's Physique. ( Na sequência colo as fotos do Shape). Gostei bastante do resultado que tive, pela primeira vez competindo e contra caras que já competiram outras vezes, o resultado foi excelente. Coloquei meu melhor shape, meu melhor condicionamento, fui o mais seco do palco dentre meus adversários ( era oq todos diziam). Após a competição segurei bem o rebote, e a estratégia era fazer um Off, ganhar mais volume e ir na segunda edição do Overall Contest, mas, apareceu esse campeonato da WFF, então decidimos subir, pois nesse meu shape já esta mais encaixado no padrão da WFF e como não precisa ter tanto volume assim, decidimos arriscar. O campeonato vai acontecer em Guarapuava-PR dia 30/11. Atualmente estou na 4° semana de preparação. Dieta esta bem clean, desde que iniciei a prep não fiz nenhuma refeição livre, talvez faça nesse final de semana, de quinta feira passada pra cá o shape melhorou bastante, esta respondendo bem, não tenho dificuldades pra secar, então até a Peak Week, muita coisa vai mudar e com ctz vou subir melhor do que no primeiro. Qualquer duvida que tiverem sobre, deixei as perguntas e vamos trocando aquela ideia. Meu instagram é @LLIMADUH posto bastante coisas da minha rotina, treinos dieta e os cardio, quem puder acompanha lá. Na sequencia a gente volta, vlw Abraço. (Abaixo Fotos do Primeiro Camp) Primeira foto 4 WeeksOut.
  2. 24 anos 85 kg 1,85 cm BF: 11,8% Perimetro: Torax : 112 Cintura 82 Abdome 88 Quadril: 107 Braço D/E: 41,5/42 Antebraço D/E : 33/33 Coxa D/E : 68/68 Panturrilha D/E: 43/43 Objetivo: Ganhos com qualidade ( Clean bulk de 3250kcal a 3750kcal divididos em 40% carbs+45%prot+15%gord) Protocolo 1-6 boldenona 400mg/sem Muscle Pharm 7-12 boldenona 600mg/sem " " 3-12 enantato 500mg/sem " " 5-9 tremb acetato 100mg/DsDn " " 8-12 stano RwR 50mg/TDS (?) 3-6 Anastrozol manipulado 0,5mg tds 7-10 " " 0,5 DsDn 11-12 " " 0,5 Ds2Dn Bom galera espero que voces opinem neste topico, ajudem a montar ( se tiver ideias melhores ). ja fiz diversos ciclos, tive perdas, ganhos, errei em alguns protocolos acertei em outros e apesar da pouca idade ja tenho alguma experiencia sobre o assunto ( nao que eu me orgulhe disto), sei bem como meu corpo reage com certas drogas, por isso quero a opinião de voces. Algumas duvidas Mesmo sendo Blast X Cruise é necessario o uso de HCG ?( Penso em usa - lo por conta da trembo) Stano seria legal ou desperdicio de droga ( tenhos os 2 bujoes mofando em casa )? (Penso tambem como um meio de abaixar SHBG antes de iniciar o cruise) Cabergolina ?( Ja fui operado da gineco) Alguma proteção a mais para o intra ciclo ou só o anastrozol da conta ? analisem deem ideias, para que eu posso iniciar esse protoloco em fevereiro. Abraço
  3. Boa tarde meus queridos, tudo bem? Alguns me conhecem, meu nome é Rodrigo Silva e já competi algumas vezes no bodybuilding. Tive como meu primeiro mentor no bodybuilding o Emmanuel Martyres e com ele pude evoluir muito física e intelectualmente e atualmente tenho uma parceria muito boa com o Adam Abbas que ta dando sequência em um trabalho excelente. Estamos indo forte na briga para conquistar alguns bonecos esse ano. Aos que me conhecem bem já, sabem que eu não gosto de abuso. Acredito que a consistência do trabalho é muito mais importante do que boosters adicionais e com isso eu tento compensar um menor investimento com mais trabalho! Não vou entrar afundo nessa parte de aes pq como dito, eles não passam de um complemento ao trabalho. Posso falar que temos menos de 1.5g rolando aqui! Comecei minha preparação faltando 16 semanas e atualmente faltam 11. Pude secar muito bem e acredito estar caminhando para o melhor shape da minha vida! Vamos aos apontamentos: Altura: 1,8m Peso: 102kg(pos ref livre) Idade: 22 anos TREINO: Costas, deltóide posterior e bíceps Peitoral, tríceps e panturrilha Quadríceps Costas, deltóide posterior e trapezio, bíceps Deltoide anterior e lateral, tríceps Isquiotibiais e panturrilha CARDIO: AEJ 25min HIIT pos treino MACROS: Carb 220g Prot 300g Lip 110g SUPLEMENTAÇÃO ADICIONAL: D3 10000ui, Multivitaminico, magnésio 500mg~1g, omega 3(5~8cps), B complex, Tadalafil 5mg, Ginko 80mg, taurina 500mg + tirosina 500mg + selenio 100mcg QUEIMADORES: clen 20mcg(uso cetotifeno) Cafeína a la vonte
  4. Eai fellas, tudo tranquilo? Então, esse aqui vai ser meu relato, eu vou estar tentando deixar vocês atualizados durante a semana vou falar um pouco sobre mim: Sou o victor veronez, tenho 25 anos treino a 6 anos, treinar de verdade tem ums 2 anos e dieta de verdade no máximo 1, sou estudante de educação Física, moro com os meus pais, e faço um pouco de dieta e treino, vivo um pouco de fisiculturismo na minha vida, sempre fui apaixonado por campeonatos, e nesse ano de 2018 finalmente tomei coragem pra competir, estou trabalhando duro e vou fazer eu melhor, vamos nessa! Campeonato é no dia 12 de Maio de 2018 ( Hoje faltam exatamente 45 dias) o meu planejamento começo faltando 10 semanas pro champ, agora faltam 7. vou competir na categoria men's physique e provavelmente acima de 1,80. Dieta e Rotina 07:00 - Levanto da cama e preparo todas refeições do dia, enquanto isso tomo 3 litros de agua 8:30 as 09:40 - Treino musculação em jejum 09:40 as 10:00 - Treino Poses na academia 10:00 as 11:00 - faço 50min de aeróbico em jejum 11:30 - Primeira Ref- 100g de batata doce / 50g de brocolis / 150g de frango / 1 colher de pasta de amendoim 12:00 entro no trampo 15:00 - 30g de whey / 30g de aveia/ 50ml de leite/ chia/ canela e 1 banana 18:00 - 30g de aveia / 4 claras e 2 gemas / 1 banana/ canela/ 1 colher de achocolatado em pó sem açucar 21:00 - 4 claras e 2 gemas/ 50g de brocolis Dia do lixo ( domingo ) compro meio galeto na feira e como com refrigerante sem açúcar Treino Todos os dias antes de começar a treinar ( Panturilha em pé 5x15 e Abdomem na corda 5x15) Segunda - Ombro Terça - Dorsal Quarta - Peito Quinta - Anterior e Posterior de pernas Sexta -Ombro Sábado - Dorsal Domingo -Peito Manipulados T3 - 100 mcd Cafeina - 200mg Tamoxifeno - 20mg dia vou add efedrina mais pra frente. Enan - 1 a 10 (700mg) Trem- 1 a 6 (350mg) Trem - 6 a 10 (700mg) Stan - 6 a 10 ( 50mg) doses semanais Galera, vou pedir uma ajuda de vcs, segue la meu insta e me add no face, assim vocês acompanham toda minha rotina e preparação, to sempre postando story no insta e fotos no face pra manter vcs atualizados e isso me motiva muuuuito a seguir em frente na preparação. Então segue ai e manda um salve lá, qualquer coisa a gente até troca umas ideias Face: https://www.facebook.com/settings?tab=account&section=username Insta: https://www.instagram.com/veronezvictor/ vou deixar as fotos ai, aceito criticas e elogios kkk vamo pra cima, falta pouco! não consigo postar fotos, alguém sabe o motivo ?
  5. Salve meus irmaos, vamos ao relato do Pre Contest então. Data do Show: 11-12/06/2016 Classe objetivada: Bodybuilding Senior até 85 kg Campeonato: IFBB SP Estreantes Dados atuais Nome: Franco Sirena Idade: 27 anos Peso Jejum: 89 kg BF: 9~10% Treinador: Fakhri Mubarak IFBB Pro Tempo de Treino Total: 11 anos - há 3 anos vivo essa vida, sem bebidas, sempre em dieta, com poucos deslizes, treinando religiosamente sem queimar, e há 2 anos com apoio farmacológico. 1 ano de consultoria com o Mubarak Treino 4 dias ON 1 dia OFF 3 dias ON 1 dia OFF Femural Superior 1 Quadriceps Superior 2 OFF Superior 3 Quadriceps Superior 1 OFF Treino Superiores eu separo assim: Peito / Biceps - Ombro / Triceps - Costas / Biceps Cardio nas primeiras semanas está 45~50 minutos Bike em JEJUM, faço as 04:00 da manha e treino as 06:00. Protocolo 12 Semanas Out 1 g Enantato / semana 600 mg Boldenona / semana 50 mg Proviron / dia 1 comp Anastrozol ou Letrozol / dia sim dia nao 40 mcg Clenuterol / dia Protocolo 8 semanas out 1 g Enantato / semana 600 mg Boldenona / semana 50 mg Proviron / dia 1 comp Anastrozol ou Letrozol / dia sim dia nao A cada 2 semanas 40 mcg Clenuterol / dia OU 2 Ephedra / dia 50 mg stano / dia sim dia nao 300 mg trembo / semana 300 mg masteron / semana Dieta 12 Semanas Out Vai ser fora sempre mostrar a dieta, porque ele muda TODA semana.. Então vou dar a base de como começou e comento as modificaçoes nos relatos diários. Alimentos pesados prontos. Ref 1: 8 claras + 1/2 abacate 1/2 xicara aveia crua 10 g creatina 4 aspargos Intra Treino: 1 scoop vitargo + 1 scoop aminos Pós treino: 50g whey isolado + 2 scoops vitargo + 10 g creatina Entre ref 1 e 2: Multi Vitaminico 600 mg NAC 5 g Arginina 10 g Leucina Ref 2: 240 g patinho 180 g batata doce 1 xicara brocolis 1 colher mct 1 g l carnitina 2 g CLA (acido linoleico) Enzimas Digestivas Ref 3: 240 g peito de frango 1 xicara de arroz branco Salada verde grande 1 colher azeite oliva 30 g amendoas Ref 4: 180 g peixe branco 180 g batata doce 1 xicara vagem 1 colher mct Entre ref 4 e 5: 600 mg NAC 5 g Arginina 10 g Leucina Ref 5: 240 g peito de frango 1 xicara arroz integral Salada verde grande Ref 6: 3 mg melatonina 8 claras ovo 1 colher manteiga de amendoas 120 g batata doce Fotos 10 semanas out
  6. Galera, fiz alguns exames p saber como esta meu figo e outros de rotina. Vi q o TGO deu alterado, mas li algo na net e pelo que vi não é nada de se assustar, o que vcs acham desses valores ? OBS.: Pretendo fazer outros exames após 30 dias OBS1: N sei se estou no forum certo mas os exames são para saber se estou preparado p realizar um próximo ciclo (vale salientar que falta n exames ai, que irei fazer após uns 30 dias, como de testo e outros) Att
  7. oi gente, sumi por muiiiitoooos dias, voltei as aulas e tbm sou técnica então fica muito corrido, vou fazer um breve relado de como vão indo as coisas rsrsrs estou bem nervosa e ainda mais agora com td controlado para os finais, faltam apenas 2 meses, o campeonato é dia 30/04 então já estou na reta final, bem, nas fotos abaixo tem minha evolução rsrs, me obriguei a fazer um off de 45dias, disse nas ultimas postagens que tinha aumentado o consumo de carb para ganhar peso, então, em 45 dias ganhei 4kg, eu juro que esperava uns 8kg mas não foi nd como planejado, porem percebi que minha densidade melhorou muito, pena que não tenho avaliação para comparar, mas vai no olho msm, espelho não mente rsrsr estou com uma assimetria de glúteo devido as aplicações serem só de um lado U.U rs mas vou corrigindo, até la mudei de lado da aplicação rsrs nas fotos onde estou de short rosa estava bem retida devido ao carb alto e td mais, a outra é de ontem, já melhorei um pouco mas faz apenas uma semana que baixei o carb e adieta ainda esta bagunçada, voltei com o chá verde tbm. segui com a testo e o mast até agora e assim vai por mais uma semana e meia, comecei com a oxan na segunda, tinha planos de fazer uso de testo e mats 0.5 de cada, testo seg e sext e mast na quarta, mas não achei necessário e mantive a dose de 0.3 (pq?) pq apesar do off eu não conseguia mais aumentar a quantidade de comida, então não ia adiantar aumentar a dose, mas assim, comi muito, oq eu consegui, oq deu pra fazer foi isso, poderia ter comido mais, mas da prox já sei, não acho q foi ruim o resultado,, não estou satisfeita mas estou feliz, ao msm tempo que sei que poderia ter comido mais, a cada ref eu quase vomitava então "dava" rsrsrs retorno com aej na segunda, 30 min pela manha, ''pré treino'' 10g de bcaa 5 de glutamina mais 1 caps de oxan 10mg e vit C, ''pós treino'' proteína sólida, geralmente como ovo, não uso whey, mais 10g de bcaa, aeróbico de novo 12:10 até 12:45 mais ou menos, treino as 17:00 e 15min de aeróbico pós treino, estou ciclando carb entre médio e baixo e jogo carb alto na terça, pois treino glúteo e ainda tenho que melhorar o post, estabilizei meus treinos de pant, deltoides e dorsais, já esta td bom e não pode crescer mais, então faço treino de manutenção td semana, mas de leve, no ciclo de carb fica assim, dia de carb médio vario entre ig alto e baixo - pré treino 50g de arroz ou uma banana, pós treino 100g de mandioca ou batata doce e no almoço 100g de mandioca ou batata tbm (gordura - azeite 10g no almoço - pós treino 1 colher de pasta de amendoim, 1 colher de óleo de coco pela manha) dias de carb baixo - 50g de mandioca no pre treino e só (a unica gordura que consumo nos dias de carb baixo é a gema de 3 ovos) dia de carb alto ig alto e baixo em todas as ref intercalando ou come os dois ou um ou outro mandioca e batata 150g nas ref que consumir (gordura- azeite no almoço e no pós treino, pasta de amendoim no meio da manha e antes de dormir 1 colher, óleo de coco as 21hrs 1 colher) por enquanto é isso, estou com 63kg atualmente e baixando, creio que vou manter bem a desidade como da ultima vez que sequei, quase nao perdi volume entao agora que estou mais densa espero o msm resultado porém mais seca ... eu sei que é bastante aeróbico mas se eu perceber que vou secar mt antes eu vou reduzir, o meu medo é de nao secar como deveria, em breve inicio diureticos e outros mas vou postando rsrs melhor pra mais do que pra menos, ainda tenho que manipular multivitamínicos em geral, vit D3mil UI e outros, mas assim que puder posto novamente, já mandei fazer o biquini =D posto foto assim que tiver pronto, ainda falta comprar a sandalia e alguns detalhes, mas pra isso tem uns dias ainda *-* obg
  8. - Idade: 22 anos - Altura: 1,83m - Peso: 100kg - Medidas/Percentual de gordura: não tiro, olhômetro - Tempo de treino: 6 anos em julho - Objetivo: competir campeonato estreantes em SC e emendar pro estadual, categoria júnior de preferência e se permitirem, categoria clássico também - Estrutura do ciclo: 1-11 trembo 700mg 1-x 870mg enan (vou mudar pra fenil, acredito q nas últimas 7 ou 8 semanas) 1-x 870mg bolde (vou trocar pra deca e colocar hemogenin também quando começar o cutting, tirar a bolde pela ansiedade q ela causa e o aumento de apetite e eu desconto ansiedade em muita comida) Lab BD - Treino: priorizando pernas e braços: Vou dizer a minha rotina dessa semana mas sempre vou priorizando pernas... quando eu sinto quadriceps ou posterior 100%, eu treino eles independente se era pra ser costas ou peito... Seg: quadriceps Terça: biceps/triceps , costas(apenas puxadas), posterior de ombro e trapézio Quarta: posterior quinta: peito, triceps, ombro anterior e lateral sexta: Off sábado: biceps/triceps , costas(apenas remadas), posterior de ombro e trapézio Domingo: acho q vou conseguir treinar e vai ser quadriceps Comecei o ciclo domingo passado dia 14 comecei a relatar apenas hoje pq estava esperando o resultado dos meus exames q deram bons. Fiquei doente por 19 dias, 13 dias de cama e o restante dos dias foi de recuperação pq me sentia muito fraco... havia sido diagnosticado com leptospirose mas poderia ter sido dengue também segundo a médica(pra ter certeza só fazendo exame de sangue em outro estado). Fiquei 40 dias sem injetar, perdi mais de 5kg na balança e engordei(então foi mais de 5kg de MM), minhas maiores perdas foram nos braços nas pernas. Após 3 semanas em cruise, sem injetar nada pq a meia vida das drogas estavam altas ainda no sangue, estava com 101kg com BF bom Foto neste momento antes de adoecer: Foto atual Irei tentar tirar até sábado Atualmente estou comendo muito tentando recuperar o máximo que der de massa muscular pra começar o cutting, eu sou ectomorfo, então eu não conto nada praticamente... dieta com muita caloria Ando fazendo aerobio alguns dias também
  9. Bom dia Fellas, Séculos que não posto aqui, muita correria e só acompanhando de longe mesmo. Bem, estou em preparação para o Campeonato Mineiro 2015 pela IFBB, estou sendo preparado pelo grande coach Fernando Maradona e o nutri Lupércio Farah. A preparação foi dividida em 4 fases devido ao pouco tempo que teriamos para fazermos todo o processo, o off, cutting e pre contest ( 4 meses), nesse período de 4 meses, as drogas são alteradas a cada 4-5 semanas, a dieta é ajustada de 15-15 dias assim como o treino. A cat que irei subir sera classic senior, onde subirei com 64kg devido a minha altura (1.64), porém o objetivo para os próximos champs será BB acima de 80-85kg, pois o objetivo do Maradona é me deixar com 90kg no off, devido a minha altura. A dieta ficou bem tranquila, porém extremamente restrita, nada de lixo, e o treino surpreendeu muita gente, pois o Maradona focou no básico, o que tem dado resultados excelentes, no período de 15 dias tive uma evolução notável e que impressionou o Maradona e o Lupércio, em 30 dias, já fiquei "pronto" conforme avaliação deles, onde o foco principal hoje é colocar mais volume, densidade e corrigir as assimetrias, sem ter alterações significativas no peso, tendo em vista que tenho pouco menos de 3 meses ainda de preparação e atualmente estou com 70kg 5.3% de BF e subirei com 64kg. Recebi os protocolos, dieta e treino no dia 11/02 e iniciei a preparação em 15/02, onde estava com 66.4kg e o BF de 9.6%, com 15 dias +ou( 03/03) estava com 69.3kg e com o BF de 7.1%, e com 30 dias +ou- (19/03) estava com 69.6 com o BF de 5.3%, hoje dia 07/04 farei uma nova avaliação Dieta atual seg quarta e sexta alto carbo terca quinta e sabado medio pra alto carbo domingo 0 carbo Fase 1 enan deca hemogenin CJC e GHRP-6 Fase 2 (termina domingo 12/03) mix testo bold primo oxan HCG semana 1 e 3 CJC e GHRP-6 (2 primeiras semanas) IGF LR3 ( 2 ultimas semanas) Fase 3 Cipionato Propionato Trembo Enan Bold HCG semana 1 e 3 IGF LR3 2 primeiras semanas GH Genotropin 3 ultimas semanas Ipamorelin 3 Ultimas semanas evolução de 15 dias
  10. Boa tarde galera! Vocês acham que o Rafael Brandão, maior nome do esporte em território nacional tem alguma chance de levar o título do Arnold Classic esse ano? Reativei meu canal no youtube e aproveitei pra falar sobre o assunto, segue o link: https://youtu.be/Q4ZpRCFZJkc O Rafael com certeza é o maior nome do fisiculturismo nacional, mas acredito que nao seja possível ele trazer esse titulo pra casa esse ano. Qual a opinião de vocês? Abraços!
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