Preparo para iniciar 1° ciclo

[Lene]

Em 06/09/2019 em 21:03, ResilientSoul disse:

Olá pessoal.

em 2012 tive meu primeiro contato com este mundo do fisiculturismo. Na época comecei a treinar com orientação de um fisiculturista, quem me deu muita base de treino durante 10 meses. Depois por não ter mais condições segui treinando por conta, até hoje. Já parei e voltei muitas vezes. Em 2014, cheguei num shape (14%bf~) que chamou a atenção deste treinador para que eu competisse (bikini) até mesmo sem uso de esteroide.. enfim, ademais já fui atleta de handebol por 10 anos o que me deu uma memória muscular aos membros superiores, enquanto os cambitos sofrem para hipertrofiar 1cm... por isto a ideia de fazer um ciclo. 

Então este ano decidi por meu corpo no eixo e do jeito que sempre quis: barriga seca e pernas maiores.

Minha agenda, no entanto é muito complicada, mas se eu quero algo eu ponho na cabeça e faço.

Idade: 26

Altura: 1.59

Peso: 57kg

Medicações em uso: nada. 

Nenhuma cirurgia

Problemas de Saúde: nenhum.

Tempo de treino: 6 anos com idas e vindas. 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Iniciar em novembro/2019 com Oxandrolona (não sei a melhor marca). ?qtde x ?tempo

estou treinando na academia do meu edifício, pois a recém (1 mês) me mudei e ainda não encontrei uma academia em conta por perto, mas como já treinei muito em academia de prédio e tive resultados, vou improvisando com o básico. 

Treino de pernas (2/sem: um dia com mais foco em quadríceps e outro em posteriores e glúteo ):

Agachamento livre

2x 20 aqc

4x 10-12 

Afundo unilateral 4x12

Passada - 3 séries 

Elevação de quadril- 4x10

Stiff - 4x12

Sumô - 4x12

 

 

Treino de Ombro e braços (alterno conforme disposição muscular mas sempre fazendo uma boa distribuição entre eles 2x/sem)

Elevação  lateral - 4x15

Elevação frontal - 3x12

Puxada vertical - 3x12

Desenvolvimento - 3x12;

Tríceps banco ou francês 3x15.

 

Treino de costas e bíceps 1x/semana

remada aberta 4x12

remada unilateral 4x12

rosca direta 3x15

rosca alternada 3x12

 

 

Não faço dieta, mas como praticamente a mesma coisa todos os dias, há uns 4-5 anos. Tenho alergia a trigo. Pouca tolerância a feijão, soja, leite puro, pimentão. Gosto (muito) de carne, todas.

Aqui vem um relato talvez inédito: Há mais de 7 anos minha dieta não ultrapassa as 1200 kcal. 1 porque como pouco e 2 porque me sinto inchada comendo mais que isto mesmo sabendo que posso estar muito errada. 

 

Rotina que gostaria de fazer mas não tenho feito (Cardios e treino)

6:50 acordo

7:15  de 3 a 4x/semana tomo uma xícara de café preto sem açúcar 

   Hiit (bike) 25min 3x/sem (ter/qui/sab)

Refeição 1

9:30

1 ovo e 2 claras

15g de queijo parmesão 

 

Refeição 2 

11:00

30g castanhas de caju ou chocolate 80% cacau ou 15g de cada

 

Refeição 3

13:30

100g de peito de frango + 1 ovo ou 120g de alcatra ou 120g sobrecoxa

100g vegetais 

Às vezes algum carboidrato como cerca de 50g batata doce ou baroa ou 30g arroz cozido

 

Refeição 4 

16:00

30g castanhas de caju ou chocolate 80% cacau ou 15 de cada

 

18:00

Café preto 

18:30

Treino (musculação seg/qua/sex)

 

Refeição 5

20:30

100g de frango + 1 ovo ou 120g de patinho ou 120g salmão 

100g vegetais 

Às vezes algum carboidrato como cerca de 50g batata doce ou baroa ou 30g arroz cozido

Água: 1,5L a 2L/dia

Kcal: 1100~1200

P: ~100

😄 ~60

G: ~60

 

Objetivo: Hipertrofia/ ganho de massa/ definição

 

Hoje meu corpo não me agrada, minha barriga está flácida. Tenho algumas celulites. Estou mais branca que um palmito porque tenho tido vergonha de ir pro sol...

Faltou o 4° dia de musculação que em geral faço aos sábados. 

Obs: colei o texto da minha dieta e treino que escrevi nas minhas notas do celular e a fonte ficou gigante. 

Mulher... tem que comer!!!! Rsrs pra hipertrofia, não sei se a oxandrolana seria a melhor alternativa! Acompanhando...

[Marcos...V]

@Lene vc leu todo o relato?? 

[NANÁ78]

Está linda, parabéns! 

 

1 hora atrás, Marcos...V disse:

vc leu todo o relato?? 

Acho que não leu 😞

[ResilientSoul]

2 horas atrás, Lene disse:

Mulher... tem que comer!!!! Rsrs pra hipertrofia, não sei se a oxandrolana seria a melhor alternativa! Acompanhando...

Se você for na página anterior, encontrará meus resultados após o uso da oxandrolona. 

[Foston]

O seu projeto deu um excelente resultado. Muito harmônico. A partir daqui você pode decidir se quer ganhar mais volume, ou trabalhar o que conquistou. Algumas meninas usam testosterona em doses baixas para manter/ampliar os ganhos. Outra possibilidade seria outro ciclo. Minha esposa atualmente está fazendo uma experiência com boldenona. Ainda é cedo para avaliar os resultados dela.

Editado 31 de janeiro de 2020 por Foston

[ResilientSoul]

7 horas atrás, Foston disse:

O seu projeto deu um excelente resultado. Muito harmônico. A partir daqui você pode decidir se quer ganhar mais volume, ou trabalhar o que conquistou. Algumas meninas usam testosterona em doses baixas para manter/ampliar os ganhos. Outra possibilidade seria outro ciclo. Minha esposa atualmente está fazendo uma experiência com boldenona. Ainda é cedo para avaliar os resultados dela.

Leste meus pensamentos ! Estou pensando em entrar com a testo em doses baixas.. e ir observando, bold não está em meu plano. 
Obrigada pelas ponderações, aceito sugestões de dose/tempo para a testo! 
 

 

[Foston]

5 horas atrás, ResilientSoul disse:

dose/tempo para a testo!

Usa-se, geralmente, entre 30 a 50 mg por semana, isso dividido em doses 03 vezes na semana ou dia sim dia não, com seringas de insulina. Há quem passe de 100mg, mas a libido fica incontrolável, a ponto de desconcentrar em atividades do dia a dia.

 

[Apollo Galeno]

Em 30/01/2020 em 00:09, ResilientSoul disse:

Obs: a dieta segue montada pelo mestre @Apollo Galeno ... depois posto ela é meus treinos como estão sendo para acompanharem e me sugerirem opinarem enfim... boa noite a todos!

Acho que eu não vou pro céu! kkkkkkk

Estou colocando muitos monstros a solta para assustar os olhos e mente das pessoas por ai! kkkkk

Como sou meio OGROZORDE.......vou dar uma de seco.....

" PARABÉNS! FENOMENAL!""

Mas.....ainda não estou satisfeito......quero mais.....e vc sabe disso!

TMJ 

#redhead

 

 

[ResilientSoul]

10 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Acho que eu não vou pro céu! kkkkkkk

Estou colocando muitos monstros a solta para assustar os olhos e mente das pessoas por ai! kkkkk

Como sou meio OGROZORDE.......vou dar uma de seco.....

" PARABÉNS! FENOMENAL!""

Mas.....ainda não estou satisfeito......quero mais.....e vc sabe disso!

TMJ 

#redhead

 

 

Hahahah vai pro céu sim!!! Tu é o antidepressivo de muita gente: levanta a autoestima de todos que te seguem teus sensatos conselhos 😉

Seco!! Obrigada meu malvado favorito! 😆 

 

e sim, não vamos parar por aqui, segue o baile... vai ter muito mais, de mim tu não se livra tão cedo! 

Tmj Ogrozorde!

[ResilientSoul]

Para quem me pediu:

Minha dieta + treinos desde 23/01

DIETA CARBO ALTO

8:30

vinagre de maçã em jejum 2 col em 300ml de água morna + 1 capsula de cafeina de no máximo 150 mg

8;45= ANDARRRRRRRR na esteira do condomínio por 30 minutos na velocidade 6 da esteira OU subir e descer escadas por 15 a 20 minutos.

9:30

# 100g iogurte grego +  4 amêndoas +  vitamina E e um fio de mel + canela.

# 3 ovos inteiros Mexidos + 10g queijo  + verdinhos (tomilho ou salsa) sem tomate as vezes... 

# 1 Banana prata ou 100 g de mamão.

# 20 g de aveia

10:30 hs= + 5 mg de Ioimbina

11 hs= 250 ml de chá de Hibisco

13:30 

# 110g de frango  + 50g de tomate + rúcula ou agrião   

 # 100g de cenoura

 # 100g de alguma batata ou mandioca

 # 5 ml de azeite de oliva

# Salada de cor verde (seu polivitamínico virá daqui !!) + 2 Azeitonas

15hs= 250 ml de chá hibisco + 5 mg de Ioimbina

16:30

#1 ovo 

#40g tapioca  

# 70g de frango desfiado 

# 5g de queijo + orégano, pimenta 

17:30 

3g creatina + 5 mg de Ioimbina +  café preto  passado e puro 

18:30= 700 ml de chá matte sem açucar e gelado.....pode colocar stevia.

Pós treino dentro da Academia= 100 g de fruta

20:00

# 110g de bixo magro 

# 50g de tomate + rúcula ou agrião 

# 50g de cenoura  

# 100g de alguma batata ou mandioca

# Salada de cor verde (seu polivitamínico virá daqui !!) + 2 Azeitonas

21hs= 250 ml de chá Hibisco

22:00 

100 g de iogurte + 20 g de aveia + 1 ovo + 10 g de amêndoas +  maracuja  ou limão siciliano 

1 hora antes de dormir= 300 mg de magnésio + 1,5 mg de Melatonina

 

DIETA CARBO MÉDIO 

8:30

vinagre de maçã em jejum 2 col em 300ml de água morna  + 1 capsula de cafeina de no máximo 150 mg

8;45= ANDARRRRRRRR na esteira do condomínio por 30 minutos na velocidade 6 da esteira OU subir e descer escadas por 15 a 20 minutos.

9:30

# 100g iogurte grego +  4 amêndoas +  vitamina E e um fio de mel + canela.

# 3 ovos inteiros Mexidos + 10g queijo  + verdinhos (tomilho ou salsa) sem tomate as vezes... 

# 1 Banana prata ou 100 g de mamão.

10:30 hs= + 5 mg de Ioimbina

11 hs= 250 ml de chá de Hibisco

13:30 

# 110g de frango  + 50g de tomate + rúcula ou agrião   

 # 100g de cenoura 

 # 70g de alguma batata ou mandioca

 # 5 ml de azeite de oliva

# Salada de cor verde (seu polivitamínico virá daqui !!) + 2 Azeitonas

15hs= 250 ml de chá hibisco + 5 mg de Ioimbina

16:30

#1 ovo 

#20g tapioca  

# 70g de frango desfiado 

# 5g de queijo + orégano, pimenta 

17:30 

3g creatina + 5 mg de Ioimbina +  café preto  passado e puro

18:30= 700 ml de chá matte sem açucar e gelado.....pode colocar stevia.

Pós treino dentro da Academia= 100 g de fruta

20:00

# 110g de bixo magro 

# 50g de tomate + rúcula ou agrião 

# 50g de cenoura  

# 70g de alguma batata ou mandioca

# Salada de cor verde (seu polivitamínico virá daqui !!) + 2 Azeitonas

21hs= 250 ml de chá Hibisco

22:00 

100 g de iogurte + 1 ovo + 10 g de amêndoas +  maracuja  ou limão siciliano 

1 hora antes de dormir= 300 mg de magnésio + 1,5 mg de Melatonina

 

DIETA CARBO BAIXO 

8:30

vinagre de maçã em jejum 2 col em 300ml de água morna  + 1 capsula de cafeina de no máximo 150 mg

8;45= ANDARRRRRRRR na esteira do condomínio por 30 minutos na velocidade 6 da esteira OU subir e descer escadas por 15 a 20 minutos.

9:30

#  4 amêndoas

# 3 ovos inteiros Mexidos + 10g queijo  + verdinhos (tomilho ou salsa) sem tomate as vezes... 

10:30 hs= + 5 mg de Ioimbina

11 hs= 250 ml de chá de Hibisco

13:30 

# 110g de frango  + 50g de tomate + rúcula ou agrião   

 # 100g de cenoura 

 # 20 ml de azeite de oliva (1 colher de sopa)

# Salada de cor verde (seu polivitamínico virá daqui !!) + 2 Azeitonas

15hs= 250 ml de chá hibisco + 5 mg de Ioimbina

16:30

#1 ovo 

#30g tapioca  

# 70g de frango desfiado 

# 5g de queijo + orégano, pimenta 

17:30 

3g creatina + 5 mg de Ioimbina +  café preto passado e puro

18:30= 700 ml de chá matte sem açucar egelado.....pode colocar stevia.

Pós treino dentro da Academia= 100 g de fruta

20:00

# 110g de bixo magro 

# 50g de tomate + rúcula ou agrião 

# 50g de cenoura  

# 70g de alguma batata ou mandioca

# Salada de cor verde (seu polivitamínico virá daqui !!) + 2 Azeitonas

21hs= 250 ml de chá Hibisco

22:00 

100 g de iogurte + 1 ovo + 10 g de amêndoas +  maracuja  ou limão siciliano 

1 hora antes de dormir= 300 mg de magnésio + 1,5 mg de Melatonina

 

Como esta sendo feito:

AEJ todos os dias. HIIT pós treino.

Segunda= Alto (pant, posterior e glúteo)

Terça= Baixo (abs, delts, costas e bíceps)

Quarta= Médio (quads)

Quinta= Baixo (abs, delts, peito e tríceps)

Sexta= Médio (pant, posterior e glúteo) 

Sabado= Baixo (abs, cardio)

Domingo= Baixo (cardio)

 

Voltarei com fotos dia 08/02

•  

Lembrando que: postei fotos dia 30/01 com apenas 7 dias nesse novo cronograma, portanto, dia 08, fecham 15 dias. Antes de começar o ciclo de carbos e o aej, eu vim de um mês pós ciclo com dieta de baixo carbo, treinando 5x por semana e fazendo cardio pós treino, sábado e domingo.  

Editado 2 de fevereiro de 2020 por ResilientSoul