Boldenona + Propionato de testosterona - Ciclo feminino

[Marco Passarelli]

Em 27/12/2021 em 23:19, girl_33 disse:

Uma aula de evolução!! Voando alto ⚡

Eu estou maratonando sua evolução Fabs. 

[girl_33]

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Feliz Ano novo monstro!

Qual seria a estrategia?

Gluteo seu parece que só melhora...kkkkk

Vou colocar comida pra ti ok?

E vou bolar algo com o Logan para te tirar da zona de conforto.

TREINO= 3 SEmanas de FORÇA

Sugestão 

Cafe da manhã 

2 ovos + 150 g de mamão   + 1 xicará de café da manhã + 15 de whey + 2 fatias de pão de forma

Almoço: 11:15

90g de frango ou carne de boi ou peixe

01 colher de sopa de azeite extra virgem

Salada verde (sempre e obrigatório!)

150 g de arroz ou macarrão

150g de vegetais (cenoura, tomate, pepino, brocolis, espinafre, chuchu)

1 laranja ou 2 fatias de abacaxi

 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após)

14:30hs=

1 ovos + 40g de tapioca  + 2 fatias finas de queijo branco (faça antes essa panqueca e leve) + 15g de Whey 

Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino)

15g de Whey   + 30g de pasta de amendoim

Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina + 1 dose de um pre treino que quiser.

Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado 

IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO.

Pós treino dentro da academia=1 fatia de pão de forma + 1 colher de doce de leite + 1 banana ( pode comer umas 200g de açai no pos treino de perna 1x na semana)

Jantar: 20:30

250 g de arroz 

100g de feijão ou milho ( apenas nos dias de inferior)

90 g de frango ou boi ou peixe

100g de vegetais (cenoura, tomate, pepino, brocolis, espinafre, chuchu)

Salada verde (obrigatorio)

2 quadradinhos de chocolate da sua escolha.

1 Laranja

NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER em todas refeições 70g de arroz 

Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total!

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6 x na Semana!! 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos=23/01 (já sabe né). Qualquer coisa fale....

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana escolher 1 ref ). 

TMJ

Boa noite,feliz 2022 pra todos vcs,tenho medo dessa estratégia de vcs kkkkk bora lá né?vcs que mandam.Estou ferrada tem alguém falando já que vou sair rolando kkkk com tanta comida rs @Apollo Galeno

[Logan_82]

Em 01/01/2022 em 11:58, Apollo Galeno disse:

Feliz Ano novo monstro!

Qual seria a estrategia?

Gluteo seu parece que só melhora...kkkkk

Vou colocar comida pra ti ok?

E vou bolar algo com o Logan para te tirar da zona de conforto.

Blz Mestre!

Vamos continuar explorando a progressão de carga mas vou adicionar mais volume no treino com algumas técnicas que acho válidas para aumento de força/hipertrofia. Ela mesmo já estava reclamando dos treinos, achando muito monótono.

A ideia é colocar de duas a três técnicas avançadas na última série de alguns exercícios, ai vamos avaliando os resultados 

Grande abraço!

 

[girl_33]

Bom dia pessoal 🙂 tudo bem com vocês? @Apollo Galeno passando pra dar uma notícia não muito boa,estou com covid novamente, segunda vou fazer outro teste pra saber se negativou,pode adiar minha atualização? Uma semana sem treinar 🥴😞 não aguento mais quarentena.

[FaBHana]

11 horas atrás, girl_33 disse:

boa,estou com covid novamente

Poxa vida gatona, melhoras viu 😢

[Helynha]

12 horas atrás, girl_33 disse:

Bom dia pessoal 🙂 tudo bem com vocês? @Apollo Galeno passando pra dar uma notícia não muito boa,estou com covid novamente, segunda vou fazer outro teste pra saber se negativou,pode adiar minha atualização? Uma semana sem treinar 🥴😞 não aguento mais quarentena.

Melhoras🥺

[Julie]

Muito cansativo mesmo, essa história de covid já deu né?! Melhoras, vai se recuperar rapidinho e compensar esse tempo! 

[girl_33]

10 horas atrás, FaBHana disse:

Poxa vida gatona, melhoras viu 😢

Obrigada,estou bem.

2 horas atrás, JujuAuau disse:

Muito cansativo mesmo, essa história de covid já deu né?! Melhoras, vai se recuperar rapidinho e compensar esse tempo! 

Não vejo a hora desse surto acabar,cada hora uma coisa diferente,estou bem ,espero voltar o treino logo!

[Apollo Galeno]

Em 22/01/2022 em 10:30, girl_33 disse:

Bom dia pessoal 🙂 tudo bem com vocês? @Apollo Galeno passando pra dar uma notícia não muito boa,estou com covid novamente, segunda vou fazer outro teste pra saber se negativou,pode adiar minha atualização? Uma semana sem treinar 🥴😞 não aguento mais quarentena.

Melhoras....

Se vacinem todos......

VIVA O SUS....