1º Ciclo Oxandrolona

[Apollo Galeno]

Nos vemos na proxima atualização

[RenatinhaSA]

Boa tarde! Vamos para a 2ª atualização.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kg/ 61,8 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força aumentou um pouco

CABELO/PELOS= normal

ACNE= continuam aparecendo principalmente no queixo e maxilar, mas não são muitas..

LIBIDO= normal 

CICLO: sem uso 

CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

OUTROS= --

 

	26/07/2020 Na academia	20/2020 eu	12/09 eu
Peso	65Kg	62,8Kg	61,8
Panturrilha D	38,5	38	37
Cintura	70	67	66
Abdômen	80	76	75
Coxa D	63	61	59
Quadril	104	100	99
Tórax	86	84	83

 

TREINO: Melhorou bastante depois que iniciei o treino com a ajuda da @Joaninha. Agora consigo concluir 100% (5 vezes na semana). Hiit 100%.

0 a 100% A DIETA= continuo na faixa de 90%  pelos mesmos motivos da última atualização (passo alguns períodos em hospitais acompanhando minha mãe.. consigo levar somente algumas marmitas).

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

 @Apollo GalenoÉ possível incluir pão integral no café da manhã?

Posso incluir chuchu, abobrinha, brócolis ou couve- flor no almoço/jantar?

Pretendo substituir o iogurte industrializado (90g) por um de Kefir. Qual seria a quantidade indicada?

 

Minhas considerações

Esse período foi bom, comi bem e não senti fome.  Percebi que adquiri mais energia depois que incluí a Dextrose durante o treino, o que foi bem positivo para mim.

Reduzi pouco o peso, porém, notei que estou mais “seca”, meu abdome está legal assim como os braços e costas.

O glúteo achei que deu uma caidinha(rsrs),  talvez seja pela redução nas medidas (apenas impressão mesmo).

O posterior de coxa ainda continua bem flácido e com bastante celulite, no entanto, melhorou em relação ao início do projeto.

[RenatinhaSA]

Em 12/09/2020 em 15:07, Renatinha1599 disse:

 

Fotos

 

[Apollo Galeno]

Boa Tarde...

Como estam os cardios ?

Em 12/09/2020 em 15:07, Renatinha1599 disse:

Obs.: A médica não era endocrinologista e acabou prescrevendo os que vieram na minha cabeça, na hora..kk pode haver algum equívoco.. Existe mais algum exame muito essencial para o início do projeto com AES? Caso sim, posso tentar fazê-lo à parte.

Se ainda não fez : apenas acrecentaria TGP. O restante está de otimo tamanho.

Em 12/09/2020 em 15:07, Renatinha1599 disse:

O glúteo achei que deu uma caidinha(rsrs),  talvez seja pela redução nas medidas (apenas impressão mesmo).

Apenas impressão.

Estão mais redondos.

Em 12/09/2020 em 15:07, Renatinha1599 disse:

O posterior de coxa ainda continua bem flácido e com bastante celulite, no entanto, melhorou em relação ao início do projeto.

Como estão os cardios ? Hidratação ?

Em 12/09/2020 em 15:07, Renatinha1599 disse:

Reduzi pouco o peso, porém, notei que estou mais “seca”, meu abdome está legal assim como os braços e costas.

Sim.....a mudança foi marcante no seu abs!

Mas quero membros inferiores melhores! E vamos conseguir......tenho ctz disso.

 

[RenatinhaSA]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Se ainda não fez : apenas acrecentaria TGP. O restante está de otimo tamanho.

Colhi hoje pela manhã

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Como estão os cardios ? Hidratação ?

Cardio (6x na semana), treinos de musculação(5x na semana) e hidratação( em média 4L) em dia.

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Mas quero membros inferiores melhores! E vamos conseguir......tenho ctz disso.

Infelizmente este é o meu ponto fraco. Nem quando fiquei parecendo um esqueleto eles melhoraram

Agora, tenho certeza de que vou conseguir..

 

Quanto o AES sugere que já inclua na rotina?

 

Obrigada pelo retorno.. #sigonofoco

[Apollo Galeno]

2 horas atrás, Renatinha1599 disse:

Quanto o AES sugere que já inclua na rotina?

Siga no foco BEM no foco essa quinzena que iremos começar a brincar.

Vamos ver como suas pernas irão reagir......

Dieta dias de treino

- 5h - Chá sem adoçar

- Café 7:30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + 1 fatia de pão de forma integral+ * café com canela(sem adoçar)

- Almoço 12:00h - *110 g Carne de boi/frango - * alface a vontade -*  cenoura crua a vontade - * 100g de batata ou mandioca ou abobora(inha) da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou couve flor

- Lanche 15:30 - 30g de aveia +  * 1 banana +   150ml de Keffir -

- Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 3 g de creatina

- Durante seu treino= 700 ml de agua + 20g de dextrose (misturar os dois e ir tomando)

- Pós treino dentro da academia- 1 banana + 1 colher de doce de leite

- Jantar 20:30 -  *80 g Frango/ Peixe - * repolho/alface a vontade- * 150g de batata ou mandioca ou abobora(inha) da sua escolha + 1 Laranja + 100g de Brocolis ou couve flor + 2 ovos 

Dias sem treino

- 5h - Chá sem adoçar

- Café 7:30h - * 3 ovos + 100g de mamão ou 1 Banana + * café com canela(sem adoçar)

- Almoço 12:00h - *110 g Carne de boi/frango - * alface a vontade -*  cenoura crua a vontade - * 70g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou couve flor

- Lanche 15:30 - 150 ml de Keffir

- Pré-treino 17:50 (1 hora antes de treinar) - 30 g Whey concentrado - café com canela + 3 g de creatina

- Durante seu treino= 700 ml de agua + 20g de dextrose (misturar os dois e ir tomando)

- Jantar 20:30 -  *100 g Frango/ Peixe - * repolho/alface a vontade- * 90g de batata ou mandioca ou abobora da sua escolha - * 1/2 cl de azeite + 100g de Brocolis ou couve flor

 

Água: 3,5 litros. Quero que tome no seu dia pelo menos 1litro entre chá verde ou de hibisco. (descontar os chás da taxa de hidratação.

Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também.. Fazer 6vzs semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Próximas fotos= 30/09 ( se não atualizar no dia ADIOS!!!)

TMJ

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[RenatinhaSA]

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Siga no foco BEM no foco

Combinado!

[Joaninha]

Renatinha, parabéns, sua mudança foi significante em pouco tempo. Entenda que há locais onde temos uma maior acumulação de gordura mesmo, por vezes por questões genéticas, ou hormonais. Nesses casos é necessário termos um pouco mais de rigor na dieta , nos treinos , e no exercicio aeróbico. Mas, o sacrifício compensa. Matenha-se motivada, você vai conseguir!!

TMJ

ah, qualquer coisa, estamos por aqui. Se tiver alguma duvida no treino, traga.. faça videos, etc..

 

[RenatinhaSA]

8 horas atrás, Joaninha disse:

ah, qualquer coisa, estamos por aqui. Se tiver alguma duvida no treino, traga.. faça videos, etc..

Perfeito. Obrigada @Joaninha

[RenatinhaSA]

@Apollo Galeno  @Joaninha        Estou com umas espinhas bem chatinhas na região do maxilar, sai uma, depois outra e outra..  estou usando sabonete de enxofre da Granado, Azelan e a dermato passou espironolactona, mas não está ajudando muito. Existe mais alguma coisa nesta vida que eu posso fazer, passar, rezar..? 

Desde que parei com o bendito ac elas apareceram