Com 6 meses de treino, quero baixar percentual de gordura e ganhar massa muscular

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, Kellysilva disse:

Mestre, e o whey?

olhe la

[Sussu]

Em 24/10/2021 em 10:20, Kellysilva disse:

 

 

 

Bom dia gente, mais uma atualização 💪🏻

 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 62kg

Ciclo proposto :  trembolona acetato 

FORÇA: Força e carga progredindo, mesmo essa semana sem o uso da nandro

0 a 100% A DIETA=  95% comi pizza ontem 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Fica a vontade do mestre 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

Sinto as roupas folgadas na cintura, justas ao resto do corpo como sempre 

 

obrigada gente ❤️

Sua cintura tá incrível!

[De M]

Em 24/10/2021 em 11:20, Kellysilva disse:

 

 

 

Bom dia gente, mais uma atualização 💪🏻

 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 62kg

Ciclo proposto :  trembolona acetato 

FORÇA: Força e carga progredindo, mesmo essa semana sem o uso da nandro

0 a 100% A DIETA=  95% comi pizza ontem 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Fica a vontade do mestre 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

Sinto as roupas folgadas na cintura, justas ao resto do corpo como sempre 

 

obrigada gente ❤️

Lindaaaa! 
PARABÉNS, inferiores estão demais!! 🔥🔥

foca nos braços também mulheeeer 😉😆

abraço 🤗 

[Andressa Souza]

Oxeee.... acabei de acompanhar seu relato! Incrível, não tiro nenhuma palavra das que já foram usadas aqui.
Apesar de ter um corpo lindo, se não houvesse esforço vc estaria no mesmo lugar!
Acompanhando!
Parabéns!

[Masterplan]

Em 24/10/2021 em 11:20, Kellysilva disse:

 

 

 

Bom dia gente, mais uma atualização 💪🏻

 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 62kg

Ciclo proposto :  trembolona acetato 

FORÇA: Força e carga progredindo, mesmo essa semana sem o uso da nandro

0 a 100% A DIETA=  95% comi pizza ontem 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Fica a vontade do mestre 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

Sinto as roupas folgadas na cintura, justas ao resto do corpo como sempre 

 

obrigada gente ❤️

Caracaaa, parabens pela dedicação e evolução!

[nathal]

@Kellysilva mulher! parabéns 👏👏👏👏👏que corpão ,top 🙌👏👏🤩🤩 força e foco  ,te acompanhando ,e torcendo por vc  . Tmj

[Clutch]

Em 24/10/2021 em 11:20, Kellysilva disse:

 

 

 

Bom dia gente, mais uma atualização 💪🏻

 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 62kg

Ciclo proposto :  trembolona acetato 

FORÇA: Força e carga progredindo, mesmo essa semana sem o uso da nandro

0 a 100% A DIETA=  95% comi pizza ontem 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Fica a vontade do mestre 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

Sinto as roupas folgadas na cintura, justas ao resto do corpo como sempre 

 

obrigada gente ❤️

Shapezão ta monstro, quadriceps gigante... otima atualização, parabéns !!

[Kellysilva]

boooooom dia gente, bora pra mais uma atualização 
 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 61kg

Ciclo proposto :  trembolona 

FORÇA: trembolona é trembolona, tô carregando a academia nas costas fio kkk

0 a 100% A DIETA=  95%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Fica a critério 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  roupas mais justas e muitos elogios 🥰

 

vai até mais duas fotos de brinde 😚

 

obrigada gente 😍

 

 

[Apollo Galeno]

Simplimente um corpo ABSURDO......

Simplimesmente uma pessoa que quer fazer acontecer.....(corrigiu com maestria os superiores, porem temos que aumentar isso..).

Simetria espetacular (algo natural seu...um bonus genetico).

 

 

IDEIA DE TREINO= FORÇA

PROJETO=  TREMBOLONA

Dieta calculada ✅

Quando treinar as 07= 70ml  de café + 5g de creatina 

6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino)

100ml de café 

120g de mamão

1 Banana

2 fatia de pão

3 ovos fritos 

12:30 almoço *

120g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe

2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

120g arroz ou macarrão  (100G nos dias de inferior)

100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas

salada a vontade

1 maça

15:00 lanche e pré treino *

100ml de café 

meia dose de whey + 50g de aveia

1 laranja

Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar  a tarde)=  100ml  de café + 5g de creatina 

pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia)
1 colher de sopa de doce de leite

40g de sucrillhos ( + 30g nos dias de inferior)

1 banana

meia dose de whey

200 ml de leite

20:30 jantar*

200g arroz ou macarrão (+ 100g de ARROZ nos dias de inferiores)

2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

80g de feijão ou milho ( apenas nos dias de inferior)

80g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe

1 colher de sopa de catchup

salada a vontade 

100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas

1 laranja ou 2 fatias de abacaxi

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . 

segunda/sexta: abs + quadriceps

terça/quinta: panturrilha +  superiores (focar na dorsal e ombro)

quarta: Abs + posterior + gluteos

Novas fotos se quiser nova avaliação=23/11 (se não aparecer nessa data = bay bay)

 

TMJ

[BorisBuilding]

2 horas atrás, Kellysilva disse:

trembolona é trembolona, tô carregando a academia nas costas fio kkk

Trembo é vida! kkkk

 

2 horas atrás, Kellysilva disse:

 

boooooom dia gente, bora pra mais uma atualização 
 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 61kg

Ciclo proposto :  trembolona 

FORÇA: trembolona é trembolona, tô carregando a academia nas costas fio kkk

0 a 100% A DIETA=  95%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Fica a critério 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  roupas mais justas e muitos elogios 🥰

 

vai até mais duas fotos de brinde 😚

 

obrigada gente 😍

 

 

Que shape lindo!

Sua simetria é  perfeita. Parabéns pela evolução!!